躺在床上做脚踏车的运动可以瘦哪些地方,多久见效,做多长时间

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。

point1 运动速度

可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

point2 运动目标

做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。

point3 运动时间

踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。

踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。

就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。

point4 运动次数

基本训练量,每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)

加强训练量,每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可 一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

骑脚踏车的好处有哪些

　骑脚踏车的好处有哪些，现在随着文化水平不断提高，大家的环保理念也提高了，很多人选择低碳出行，骑自行车上下班，还能锻炼身体，下面一起来看看骑脚踏车的好处有哪些。

骑脚踏车的好处有哪些1

　 1、减少压力

　骑自行车的时候，可以呼吸户外新鲜空气，看美好环境。不亚于一项减少压力的办法啊!现在更有人说骑自行车时大脑会分泌一种物质使大脑放松。可以见得，骑自行车真的是修身养性啊。

　 2、使大脑更健康活跃

　在野外交通疏密的通流骑自行车的时候，骑行者要时时刻刻注意着旁边的情况，所以，这很有效的锻炼了大脑的反应和灵活，使大脑的反应更快，更健康活跃。

　 3、骑自行车也能锻炼肌肉

　每次骑自行车时候，根据我本人的大略计算。正常行驶下，走100米腿的转圈次数是50次左右。如果要走更长的路，转动圈数会越多，锻炼腿步肌肉的机会也就越大。让腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉变得更加有型。

　 4、可以有效的减肥

　骑自行车减肥，这个是我本人亲身体验过的。本人曾经胖过一次，体重达到了140斤，当我听说骑自行车减肥，坚持了一个月，真的减了，达到了我的正常体重。所以，自行车还是减肥工具。

　 5、可以增加自己的心肺功能

　天天坚持骑自行车，还能增强自身的心肺功能。骑自行车所带来的高热能，有效的增加自身的新陈代谢，使血液畅通。而且根据我本人经验，骑自行车也是预防心脏问题的好工具。所以想要避免心脏问题，骑骑自行车吧。

　 6、自行车还能免费观光风景

　只要你有时间的话，骑着自己的自行车，和好友一起去观光风景。与大自然亲密接触，既能增加自己的情趣，又能增强与好友的友好。而且骑自行车不污染环境。实在是心灵愉悦的放逐啊。

　骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

　 骑车减肥

　每次骑40分钟以上，骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

　 把握下午3—4点的最佳减脂时间

　下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

　 骑行姿势要控制好

　如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

　 前脚蹬车可健美小腿肚

　骑脚踏车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　因此我们可以多去户外约上三五知己骑一下脚踏车，这样既可以骑脚踏车的时候进行减肥瘦身强生健体，提高免疫力，而且还能户外的时候增长见识，和同学知己或者是陌生人的交往中，对于促进人人之间的友谊关系也有一定的'帮助。

骑脚踏车的好处有哪些2

　 1、使肌肉得到锻炼

　骑自行车算是一项比较好的有氧运动，它可以使全身的肌肉得到拉伸和锻炼，尤其是肩膀、背部以及腿部的肌肉可以变得结实，让身体更加强壮。

　在骑车的过程中还可以使身体出汗，有助于改善体重和排出体内的代谢废物，让体内的环境变得更好。

　 2、减轻体重

　人在骑自行车的时候也会使全身的肌肉参与运动，所以可以起到燃烧卡路里的作用。

　尤其是长时间在有坡度的地方骑车更容易消耗体力，燃烧更多的脂肪，对减轻体重或者预防肥胖也有一定的帮助。

　 3、增强心肺功能人

　们在骑车的时候会让全身的血液循环增快，有助于加强人体的新陈代谢，使心脏功能更为强盛。

　另外，骑车是一项户外活动，人在骑车的时候会使呼吸速度加快，使肺脏吸收的氧气更多，更好排出体内的二氧化碳，对肺功能也有一定的增强作用。

　有研究发现，经常骑车的人要比起长期坐车和开车的人更不容易患上心肺方面的疾病。

　 4、基础慢性疾病的发生率降低

　经常骑自行车可以有效的增强血液循环速度，燃烧人体脂肪，对预防肥胖有很大的作用，只要身体保持在正常体重，人体就不容易患上高血压、高血糖、高血脂之类的基础慢性疾病，身体也有机会保持健康。

　 5、使睡眠质量提高

　骑自行车可以消耗一定的体力，使人的身体产生一定程度的疲劳感，人体的植物神经功能也能得到改善，在晚上更容易进入睡眠状态，且睡眠质量也要比不爱运动的人高上许多倍。

　只要身体得到充足的休息，器官组织就有机会保持正常机能，疾病的发生率也能降低不少。

　 6、调节情绪，释放压力

　人们平时在情绪不良或者压力过大的时候可以适当地到户外骑自行车，通过骑自行车来使全身的代谢能力增强，有助于调节大脑神经功能。

　在骑车的过程中还能看到各种各样的风景，呼吸到新鲜的空气，这样就可以让心情得到调节，平时所积压的压力也能得到释放，让人感觉到身心舒畅。

　坚持骑自行车可以给身体得到以上6大改善，只要身体条件许可，大家都可以通过这种运动来锻炼身体。

　需要注意的是在骑车的时候要选择天气较好的时候，而且也要做到量力而行，避免让身体过度疲劳，以免导致腿部的肌肉和韧带过度劳损，给身体带来不必要的损害。