哪些简单的动作，能消除上背部赘肉，疏通经络？

现代人因为各种压力导致身体上都特别的僵硬，其实利用一些简单的动作，就能很快的消除背上的赘肉，也能够缓解僵硬感，使其达到一个疏通经络的作用，更加促进了血液循环的流通，下面就可以看看有哪些动作吧。

一、最简单的就是莲花坐，这个需要双腿交叉，一只腿放在另一只腿的膝盖上，然后这样相互的配合，身体要直立起来眼睛闭上，双手放在膝盖上面，手心呈现向上的翻转的模式，使其整个的身体达到一种拉伸感，脖子肩膀包括背部，都要保持拉扯的状态，不要塌腰和耸肩，相当于一个工整的坐姿，就这样的动作保持一段时间，能够让你缓解背部的酸痛感。

二、用泡沫轴滚背消除紧绷感。背部仰卧在泡沫轴上，然后屁股要抬起来与膝盖同宽，整个的身体保持腾空的状态，脚要落在地上，把身体给抬起来，在使劲儿用自己的身体去滚轴，一直就这样来回的操作，每次都坚持几分钟，就能明显感觉到，背部的赘肉并不是那么僵硬了，这样能达到一个放松的状态。

三、手掌向后合十。这个动作是最简单的了，没有什么技术难度，只需要将手掌向后伸展然后合上，伸到背部这个位置，合并在一块儿，就能感觉到非常强烈的拉扯感，肩膀颈部包括整个背部，都特别的酸痛，这都是因为平时没有放松过，一使劲儿就会有疼痛感，每天坚持这样锻炼，酸痛感就会慢慢消散。

因此以上的这几种动作，只要每天按照顺序，花费几分钟来做，不仅能够消除背上赘肉，还能让你的仪态精神都变得更好。

一天即将要结束，上班久坐、做家事劳累而致使的背部紧绷僵硬仍如影随形跟着你，使人无法放松、好好休息。那不妨在睡前做一招瑜珈，与身体好好对话，舒缓一天的辛劳。

瑜珈「婴儿式」做法

1 一开始先屈膝跪坐在脚后跟上，臀部安放在脚跟上，脚背平贴地面

2 双膝稍微分开，与髋同宽，吸气，身体向前弯，吐气，上半身在双腿间放松，臀部坐稳，前额点地

3 双手向前延伸，放置身前，手掌压地，指尖向前，伸展侧边肌肉，自然呼吸，保持30秒到2分钟

小提醒

● 若额头点地时臀部会离开脚跟，那就不急着要让头碰到地面，多停留几个呼吸，缓慢放松肌肉，等肌肉舒展开来。

● 若脚背贴地会痛，可以垫毛巾软布在底下，有时是脚部的肌肉还没伸展开来。

「婴儿式」的益处

有助于缓解胸腔、肩膀、背部肌肉的紧绷、减少压力与焦虑。有助于伸展脚踝、臀部、脊柱和大腿，促进全身血液循环。

后背疼痛发紧考虑与肌肉劳损有关。多是长期劳累，过度紧张，休息不好导致的。还可出现食欲差，精神差的表现。建议服用甲钴胺，氯唑沙宗片，双氯芬酸钠缓释片治疗。局部热敷。平时饮食宜清淡食物为主，保持规律性，多吃蔬菜，多补充维生素，避免过度紧张和劳累。

小野晴康（物理治疗师、柔道复健师） 编按：日本物理治疗师小野晴康曾受驼背问题困扰，虽然深知 的好处却难以帮自己施行，因此他将两条卷起的毛巾摆成T字形，放在脊椎与臀部下方进行 ，发现能改善驼背、肩膀僵硬问题，还能瘦小腹！之后，T型枕也因此而开发诞生。以下就来看看如何利用毛巾或T型枕进行 吧！ 为什么T型枕可以消除小腹、改善不良姿势？ 只是躺着而已，为什么小腹就会变小？深得各界名人信赖的沙龙也会在 疗程中使用T型枕。现在就来告诉大家，「躺着就能改变身形」的秘密。 经常收缩的肌肉获得伸展便能提升代谢，这就是肌肉排毒的原理 将肌肉伸缩调整到最佳状态，身体自然健康又美丽！ 人类是唯一直立以双脚行走的生物。原本人类的祖先也是用四只脚站立，演变到以双脚站立行走之后，必须用两只脚支撑躯干与头部的重量，因此需要借由身体正面及背面肌肉的伸缩保持平衡，以维持正确的姿势。 但现代人经常穿着不适合行走的鞋子，或是步行量不足，或是一整天盯着手机或电脑萤幕，使肌肉一直处于危机状态！这些日常生活中的坏习惯，会破坏肌肉的伸缩平衡，使部分肌肉持续紧绷、部分肌肉持续收缩。 若想打造端正的姿势，就必须让收缩的肌肉好好伸展。只要这些肌肉伸展了，原本过度延伸、紧绷的肌肉自然就能收缩。 肌肉排毒 法运用的就是这个原理，而T型枕也就是在这个原理之下诞生。只要躺在T型枕上，就能拉开原本收缩的腹部和胸部肌肉，并使紧绷的背部肌肉放松，以此达到轻松调节肌肉平衡的目的。小野晴康（物理治疗师、柔道复健师） 编按：日本物理治疗师小野晴康曾受驼背问题困扰，虽然深知 的好处却难以帮自己施行，因此他将两条卷起的毛巾摆成T字形，放在脊椎与臀部下方进行 ，发现能改善驼背、肩膀僵硬问题，还能瘦小腹！之后，T型枕也因此而开发诞生。以下就来看看如何利用毛巾或T型枕进行 吧！ 为什么T型枕可以消除小腹、改善不良姿势？ 只是躺着而已，为什么小腹就会变小？深得各界名人信赖的沙龙也会在 疗程中使用T型枕。现在就来告诉大家，「躺着就能改变身形」的秘密。 经常收缩的肌肉获得伸展便能提升代谢，这就是肌肉排毒的原理 将肌肉伸缩调整到最佳状态，身体自然健康又美丽！ 人类是唯一直立以双脚行走的生物。原本人类的祖先也是用四只脚站立，演变到以双脚站立行走之后，必须用两只脚支撑躯干与头部的重量，因此需要借由身体正面及背面肌肉的伸缩保持平衡，以维持正确的姿势。 但现代人经常穿着不适合行走的鞋子，或是步行量不足，或是一整天盯着手机或电脑萤幕，使肌肉一直处于危机状态！这些日常生活中的坏习惯，会破坏肌肉的伸缩平衡，使部分肌肉持续紧绷、部分肌肉持续收缩。 若想打造端正的姿势，就必须让收缩的肌肉好好伸展。只要这些肌肉伸展了，原本过度延伸、紧绷的肌肉自然就能收缩。 肌肉排毒 法运用的就是这个原理，而T型枕也就是在这个原理之下诞生。只要躺在T型枕上，就能拉开原本收缩的腹部和胸部肌肉，并使紧绷的背部肌肉放松，以此达到轻松调节肌肉平衡的目的。 轻松简单！肌肉排毒式 只要躺着就能利用T型枕拉筋 只要躺在T型枕上、打直双手双脚，就能舒展平常一直收缩的胸部、腹部及大腿根部肌肉，并放松过度紧绷的背部肌肉，使小腹平坦。使用时必须确保T型枕的稳定，建议在地毯或地板上使用。如果头部或双腿觉得痛，可以在下面垫毛巾增加高度。 基本拉筋姿势 T型枕的基本位置 让臀部的坐骨刚好落在横向筒状体的凹槽上。 仰躺在T型枕上，双手双脚打直 T型枕放在基本位置，让脊椎对齐纵向筒状体的凹槽，然后仰躺下来。双手放在头部两侧，往上伸展，掌心朝上；双脚放松并打直。维持3~10分钟。 胸大肌获得伸展！ 双手向上伸展时，可以松缓胸大肌的肌肉线条，伸展胸部肌肉。这可改善驼背、拱肩，让身体回到正常的姿势。 腹部肌群获得伸展！ 因办公或读书久坐而一直收缩的腹部肌群（腹直肌＆腹外斜 肌），能因此获得伸展。可有效消除小腹，改善腰痛及便秘。 髂腰肌获得伸展！ 使收缩的髂腰肌获得舒展，借此改善驼背、骨盆前倾和小腹凸出。而这边的肌肉伸展了，也能将骨盆调整到标准的倾斜角度（12度）。 进行基本拉筋时，双手可在能力所及的范围内慢慢上下摆动，这样可以让腹部及侧腹的肌肉更为伸展，提升拉筋的效果。若身体太过僵硬则不用勉强。 如果觉得基本拉筋姿势有点吃力…… 强度：中 若无法将双手向上伸直，可以往身体两边伸，大约与肩膀同高，维持3~10分钟。 如果还是觉得太吃力…… 强度：小 双手放在身体两侧自己觉得舒服的位置，然后拱起双腿， 维持3~10分钟。觉得比较轻松了之后，再试着将双腿打直。 本文摘自《拉筋瘦身T型枕》／小野晴康（物理治疗师、柔道复健师）／方智

矢野启介, 加藤贤二/监修 ＜肩关节＞重拾弯曲动作 借由手臂向上直举动作，可检查肩关节的弯曲动作。 若有需要，可进行关节伸展&训练来恢复肩关节动作的理想状态。 关节可活动的参考范围：180° 与万岁动作（双手手臂上举）的要点相同，手臂伸长，然后向上举。 X 手臂上举时，请注意手肘不要弯曲，头与手臂之间的距离不可过大。 Check 手臂可垂直向上举为合格姿势 进行检查动作时，姿势一定要正确。如果姿势不正确，则手臂上举可能会很吃力。如果能将垂放于身体两侧的手臂，顺利地往正上方举，不只是日常生活中会伸展到的姿势，还可以保持充分的可活动范围。游泳、球类等会用到肩关节的运动，有些时候可活动范围甚至可以到180°。现在，我们就来确认看看，手臂上举时的角度以及可否顺利上举、左右是否有差距等情况。 ＜原因＞因为驼背的习惯，导致胸部周围肌肉萎缩 其实，长期驼背的习惯，会导致胸部周围肌肉萎缩，进而产生手臂不易上举的恶性循环。手臂不易上举的原因之一为日常生活中的不良习惯。例如：在书桌前长时间的驼背习惯，或是在温度差较大的天气，为了躲避冷风而习惯性驼背等，都会造成手臂向上举变得吃力。所以，在晾衣服或取高处的物品时，记得告诉自己保持良好姿势吧！矢野启介, 加藤贤二/监修 ＜肩关节＞重拾弯曲动作 借由手臂向上直举动作，可检查肩关节的弯曲动作。 若有需要，可进行关节伸展&训练来恢复肩关节动作的理想状态。 关节可活动的参考范围：180° 与万岁动作（双手手臂上举）的要点相同，手臂伸长，然后向上举。 X 手臂上举时，请注意手肘不要弯曲，头与手臂之间的距离不可过大。 Check 手臂可垂直向上举为合格姿势 进行检查动作时，姿势一定要正确。如果姿势不正确，则手臂上举可能会很吃力。如果能将垂放于身体两侧的手臂，顺利地往正上方举，不只是日常生活中会伸展到的姿势，还可以保持充分的可活动范围。游泳、球类等会用到肩关节的运动，有些时候可活动范围甚至可以到180°。现在，我们就来确认看看，手臂上举时的角度以及可否顺利上举、左右是否有差距等情况。 ＜原因＞因为驼背的习惯，导致胸部周围肌肉萎缩 其实，长期驼背的习惯，会导致胸部周围肌肉萎缩，进而产生手臂不易上举的恶性循环。手臂不易上举的原因之一为日常生活中的不良习惯。例如：在书桌前长时间的驼背习惯，或是在温度差较大的天气，为了躲避冷风而习惯性驼背等，都会造成手臂向上举变得吃力。所以，在晾衣服或取高处的物品时，记得告诉自己保持良好姿势吧！ 改善建议 改善部分＋根本原因，达到自我护理 如果检查出可活动范围没有达到180°的话，则可能是胸部周围的肌肉或三角肌后方紧绷，或肩膀、背部中央肌肉有弱化的情形，甚至是两种原因都有可能。此时就可以利用关节伸展运动，舒缓缩紧的胸部周围肌肉，关节训练运动则是改善松弛的肩膀到背部中央肌肉，重回原本的肌力。要根治驼背姿势，从根本原因来改善最为理想。 肩关节 弯曲式关节伸展 利用墙壁和毛巾，来伸展胸部到肩膀的肌肉。 一边将毛巾向下拉，一边做关节的伸展，提高关节伸展效果。 手扶著墙壁，上半身从髋关节开始弯曲。手的位置不变，将上半身压下，伸展从胸部到肩膀周围的肌肉。此时，将手臂上挂的毛巾往前下方拉，可增加伸展效果。 手臂上举时，肱骨往前下方滑行。支持这个凸面滑行运动，是利用毛巾下拉手臂靠近肩膀的部分。 ④ 凸面滑行运动 目标部位 ■ 三角肌后部、背阔肌、大圆肌、胸大肌、其他（肩胛下肌、肱三头肌） 重点与需注意的地方 ■ 调整与墙壁的距离，及手扶的高度。注意手肘不要弯曲。 ■ 不是从腰部，而是从髋关节位置开始将上半身压下。 ■ 以毛巾下拉的方式，使肱骨的骨头（肩关节侧）向前下方滑行。 ■ 拉扯毛巾的手臂，如果贴著胸部，则更容易使力。使用较轻的哑铃，来做肩关节的关节训练。 哑铃可用装水的宝特瓶来代替。 单手拿哑铃，从爬行的姿势开始。 维持原姿势，将哑铃向上举。手背朝上。 举哑铃的动作（肩关节弯曲）中，可意识到肱骨朝前上方（上面姿势中的下方）呈凸面滑行运动。 ④ 凸面滑行运动 目标部位 ■ 三角肌前部、棘上肌、其他（喙肱肌、肱二头肌） 重点与需注意的地方 ■ 举哑铃时，需同时感觉肩膀肌肉的活动。 ■ 试着感觉关节的滑动，可提高训练的精准度。

你好,对于后背发紧的情况可以见于多种疾病,单纯的后背发紧的症状一般是由于劳损的情况造成的对于这种情况常见的治疗方法是采用理疗,针灸,按摩进行治疗的可以配合外用药物,如红花油,膏药等治疗方法进行治疗的注意适当的活动,但不要劳累和着凉

除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家，还有会重覆同样动作的朋友：如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人，肩背僵硬都可能会找上你。当慢性的肩颈不适开始累积，若不去重视它，习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时来报到，严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状，很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱，千晶美媚关心大家，这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大，可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲)，大腿打开约与肩宽。 2 、吸气，双手托在臀部，慢慢地将尾骨往内卷，骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子)，再将肩胛骨往脊椎方向夹，让上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。 3 、进阶动作，在双腿用力向下扎地的基础下，让上半身不断地向后卷，可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟，头部顺势往后卷，胸部往前推顶出去，这个动作可以打开我们的胸腔，同时可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要记得往前推喔，直到大腿与地面快成九十度。 4 、维持三到五个深且长的呼吸，最后一手一手离开脚跟，慢慢地起身休息。 如果起身后觉得有点头昏，可以做婴儿式，往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。 2 、双腿打开约臀宽，将手掌放在肩膀正下方的位置，手肘紧靠着身侧，往脊椎向方夹，让上臂骨往后卷，也就是不要耸肩，胸部往前推。 3、脚背压地帮助上半身再向后卷，注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直，我们绝大部份是靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。还有记得头不要刻意往后仰，而是顺势让喉咙前侧提，颈部后侧的线条是平缓且直的，它不是卷曲的，这个动作中的弯曲只有中背部，就像真正的眼镜蛇一样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。 2 、半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，但是初学者或不熟练者，不用抬的太高，有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。 3 、全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，这个动作可以让我们背部肌肉紧实，改善背痛。 但是要注意，怀孕期请不要练习这个动作。 弓式 1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。 2 、膝盖往上弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，记得用脚踢手，而不是手抓脚，让脚不断地用力向后踢，把手提起，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。 3、上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。 4 、手肘伸直，吸气，脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体，整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作。