背部有很多穴位，如何按摩缓解背部酸痛？

面对日益繁重的压力很多人为了生活而疲于奔命，工作时在电脑前一坐就是一整天，时间一长身体难免会吃不消，腰酸背痛是困扰大多数在办公室工作者的问题，病犯的时候，让人坐立难安，无心工作，如何缓解这种“职业病”是人们热切关心的问题，我们可以通过按摩穴位的方式对病症进行缓解。

肩井穴 

位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

按摩方法：当背痛出现的时候，可以用两只手的拇指指腹按摩对应方向的肩井穴，各按摩50次，感觉到有酸胀感为止，可以很好地缓解背痛。

命门穴 

位置：在腰部的第二腰椎棘突下的凹陷处，跟肚脐相对 。

按摩方法：两手握拳先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，结束之后再来一轮，可以有效缓解肩痛的不适 。

天宗穴 

位置：将左手搭上右肩，手掌贴在肩膀的二分之一处，手指自然下垂，中指接触到的就是天宗穴 。

按摩方法：按摩天宗穴需要他人的配合，用拇指点按或者手指按揉都可以，力度从轻到重，按摩十分钟左右可以有效缓解背痛。 

肩贞穴

位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。

按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

如果找不到确切的穴位，还可以通过背蹭门框法来刺激背部的各个穴位。先用背部正中的脊椎骨(即督脉)对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，并连续几天在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各15和3寸处重复上述动作。只要持之以恒，就将体现出一定的保健效果 

视频教程

背部按摩手法视频教程如下：

1把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

2继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

3继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动 由左向右。缓缓地停止摇。

4把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。

5双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

6从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。

7移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。

8从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。

1,把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部闭上眼睛,深呼吸把精神集中在你的手

上,放松

2,现在,把你的右手移向左臀部的侧面,另一只手还留在她的背上部用掌根部轻轻地开始摇,

把她的身体向外推

3,继续摇,同时把你的左手带到右手旁边轻轻地摇

4,继续摇,把你的左手逐步沿整个背部移动

由左向右缓缓地停止摇

5,把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部要保证她感到舒服

6,双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧,由下而上慢慢向颈底部推行,然后向两肩推,再沿背的

两侧推回

7,回滑到腰部时,向上和向里拉dd

重复步骤

6

和

7,直到背部均匀地抹上油并感到发热为止

8,从背下部开始,双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈向上划到肩部,再从两侧直下

重复几次

9,把右手放在脊柱的底部,手指朝向头部左手叠加在右手上,加大力度向颈部推动

10,移开左手,用右手的食指和中指按压脊柱的两边左右手交替进行,向背下部按压

11,从臀部开始,手掌交替,沿身体的曲线向上拉身体的两侧在最高处时,把手指拉过肩膀向

颈部移动然后再回到臀下部双手应紧密相随,使手与身体的接触不会中断

12,双手靠拢,平放在臀部手指伸展指尖略微上翘向着肩膀的方向,来回搓动,以使肌肉发

热对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意再返回到臀下部

13,揉捏臀部的肌肉双手交替抓和挤肌肉,并逐步加大压力向背上部推进,揉捏到臂的上部

用拇指和食指捻动肩部肌肉轻捏颈背部沿脊柱和肩胛骨之间下移

14,两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推在你加大对肌肉的压力时,让伙伴把感觉反馈

给你这种手法产生一种"舒畅的疼痛"和释放紧张的快感在肩胛骨上按摩

15,双掌并拢,把你的前臂横在伙伴背部的中间

16,很慢地把前臀向两边推开,掌心朝下滚动你的前臂右臂应在脊柱的底部停下来,而左臂在

颈的顶部停下来利用身体的重量施加压力

17,现在,在背的一侧以对角线方向重复这一动作你的左臂应推到肩部,而右臂则推到对侧的

臀部

18,双手沿同一个方向放在臀部,用交叉的,绞扭的动作向背部移用掌根和手指抵住背部,在

用一只手向前推的同时,用另一只手向后拉双手不停地交替向两个方向轮流动作

19,回到伙伴的左侧双手在双肩的顶部滑动,在肩部和颈底部轻轻地揉用拇指和手指挤压和

捻动肌肉

20,左手持伙伴的左肘,右手提起她的手把她的肘弯曲,提起前臂带过背部,让它停留在此位

置

21,

把你的左手放在伙伴的左肩

并拢手指,

作划圈运动,

按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉

22,找出肩胛骨的顶部边沿,从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈

23,手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧略提高肩部,把手向下推

重复步骤

24,回到伙伴的左侧,在她的右背进行按摩用拇指和手指拿捏肌肉,从臀部起向上到肩,以及

臂的顶部

25,轻握拳头,双手交替捶打右臀部

26,放松手指,两掌相对,快速劈两臀部

27,双手成杯状,从臀部开始叩打皮肤动作正确的话,会发出真空吸气的声音在整个右背部

做,包括臂顶部

28,再次从臀部开始,双手放松,用手背轻轻拍打皮肤用此手法按摩整个右背部和上臂

29,双手轻放在脊柱两侧手指朝向脚缓慢地利用身体的重量从颈部向脊柱底部推

30,从脊柱底部开始,用掌根划波浪形向上收,向外推到身体两侧,向内推到脊柱

31,继续划波浪形直到肩部,到达颈部对把手伸到肩的底下

32,双手向内温柔地挤压颈的两侧把手指放在颅骨的底部边缘,向内压

33,把双手放在肩部脊柱的两侧,向外划大圈,同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉用稳

定的压力向背下部进行按摩

34,用同样的手法,从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉以长滑波回到肩部,挤压至颈部结束

35,把双手的手指和拇指张开成

v

形,放在脊柱的两侧从肩部开始,向下压肌肉,就像是要把

肌肉摊平用长的滑波推回到头部

36,从颈底部开始,在脊柱两侧向下用拇指划外圈其他手指保持放松到背顶部时加大压力,

随着向下运动,压力递减用滑波回到上部

37,双手平放在伙伴的肩部双手交替在整个背部划大圈,然后覆盖到臀部

38,用指尖,如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部到肩部时,双手并拢抚摸颈,并

摩擦头顶部