弯腰驼背气质差，哪些秘诀能快速练成背影杀手？

弯腰驼背对人的身体发育影响真的很大，一个人的体态最关键的笛地方就是背部，如果你的背部没有好看的线条，那整个人的气质就会被背部的曲线拉低。

所以，提高气质从你的背部开始，纠正你的背部问题，腰背厚的人还需要适当地进行一些背部的训练。

在训练背部的时候我们要选择适合自己的方式和器械，选择自己感受到可以发力的动作来进行，下面是针对背部训练的动作，大家可以试试。

1、俯身杠铃划船：摆放自己的双腿，控制到大约与肩膀那么宽的位置，膝盖再稍微弯曲，身体向前面倾斜，但是背部要保持平直的伸出前面。下背一定要直，不能塌腰，双手要比肩膀宽一点，在拿起杠铃的时候要往肚脐的方向，同时要注意收缩你的背部，在还原的时候感受背部打开的感觉，手再次送出去。这个动作运动到了很多地方的关节，除了背部的肌肉群，还需要大量的躯干稳定能力，开始练习这个动作的人一定要清楚自己可以承受多少的重量。

2、坐姿器械划船：身体向前倾斜，把你的背部稍微弯曲，挺直你的腰背，躯干不要晃动保持固定不要动，慢慢拉动。把你的手夹紧手臂直到碰到了你的腰的位置。然后再看看自己腰是不是真的弯了一点，没有弯的要弯曲一点，才能保证你的腰挺直和保护你的腰部。

3、高位下拉：高位下拉有几种不同的握法，但是我们最常用的还是正手宽握。如果背部比较宽的人最好不要选择做宽距，这样容易把自己的背部练的更宽，所以最好选择窄距。在你挺直腰背沉肩的时候，身体要微微向后倾，从你的上头垂直向下拉直到你的横杠。然后缩小你的背阔肌，在使劲的时候停留几秒钟，让你的肌肉充分的凝聚。

4、哑铃单臂划船：需要准备一个哑铃和一个板凳。一只手握着哑铃，一只手扶在板凳上，弯腰并且使背部拱起来，稳定住你的下半身。有意识地收缩自己的背部肌肉，不能把力气集中手臂的肌肉上。尽量运用背包的力量带动哑铃的下降和抬起。

在做运动的过程中要注意呼吸的节奏不能太快也不能太慢，或者停顿的太久，用力的时候呼气，恢复动作的时候在吸气。承重能力不是很好的小伙伴在刚刚练的时候不要马上就抬太重的杠铃，避免你的手关节损伤。在慢慢练的过程中再适当增加重量，运动不用太着急。

想要练美美的背部就赶紧动起来了，夏天不远了，需要练的小伙伴记得要收藏哦，欢迎你们的转发！

很多人的 背部脂肪比较厚实 ，整个人显得虎背熊腰的，这是怎么回事？实际上， 后背过于肥胖 ，可能是由于 病理原因 （水牛背等）导致的。

除此之外，还有3种主要的原因：

一是先天后背皮下脂肪过厚；二是由于后天的肥胖造成的；三是因为不良的生活习惯导致的。

比如说是久坐，就容易造成 脂肪在上半身进行堆积 。背部肥厚的原因可能是多种多样的，但是面对脂肪性的“ 厚背 ”，我们完全可以通过 后天的锻炼 解决这个问题。

我们应该如何练出美背呢？想要让 背部变得挺拔、有气质 ，我们需要通过运动来进行锻炼，接下来，让我们了解下这 4种有关背部 的锻炼方式。

第1种：坐姿体前屈

我们可通过坐姿体前屈帮助自己锻炼美背。我们需要采取 坐姿 ，伸直手臂、 用力延伸上半身， 尽量使自己的 上肢与下肢重叠 ，用力去触碰我们的前脚掌，让 后背得到有效的锻炼 。建议：一次进行3到4组，一组进行15到20个。

第2种：站立触足

我们可通过站立触足帮助 自己锻炼美背 。我们需要采取站立的起始姿势， 弯腰触摸足部 ，尽量帮助后背得到有效的锻炼，注意： 绷紧后背，起身的时候慢一点 。建议： 一次进行4到5组，一组进行15到20个。

第3种：桥式

我们可通过桥式帮助自己锻炼后背，让我们的后背的脂肪得到有效清理。我们在进行臀桥的时候，需要采取 躺姿 ， 双手臂放于身体两侧 ，后背的 上部分和双脚共同支撑起身体 ，整个身体形成一条直线，这个动作可以 帮助我们的身体得到锻炼 ，尤其是背部。建议：一次进行5组，一组20个。

第4种：靠墙站

靠墙站 对于我们的身体具有良好的锻炼，可以延伸舒展我们的肩部和背部，让我们的 体态更加端庄 。我们在进行靠墙站的时候，需要以 肩部、背部、腰部、臀部、手臂皆靠近墙壁 。在进行靠墙站的时候，我们需要选择维持这个动作，一次进行10分钟以上。长期进行这个动作，我们会发现自己的 身体舒展开了、体重数字降低了、身体变得挺拔了、气质变好了。

第5种：半蹲靠墙站

半蹲靠墙站对于我们的背部具有良好的锻炼作用。这个动作是普通靠墙站的进阶版， 对于全身都可以起到良好的锻炼作用 。我们在进行半蹲靠墙站的时候，需要 绷紧身体，背部、肩部、手臂 完全贴住墙壁，臀部夹紧、 大腿与地面形成平行 。

第6种：屈膝仰卧起

屈膝仰卧起可以帮助我们得到良好的形体， 这个动作可以延伸的我们腰部、舒展我们的背部 ，我们可以通过这个动作得到良好的锻炼。我们需以 躺姿 进行，屈膝让膝部顶至胸口。推荐：一次进行4到6组，一组进行20个。

看到了这里，我们对于 消除背部脂肪 、锻炼美背的方式已经有了一定的了解啦。如果你想要消除背部的脂肪，让我们 提升气质 ，还得注意 生活习惯 。

想要拥有美背，仅仅凭借运动是不行的，我们需要养成日常生活中的某些习惯，才能保持体态的良好。

第1种：避免久坐

随着我们生活的现代化，我们需要坐着的时间越来越多了。但是这是一个坏习惯，我们在生活中需要 避免久坐 ，因为久坐可以让我们的身体 堆积脂肪， 从而预防我们的 脂肪在背部堆积 ，让我们的后背显得肥厚。我们要时不时地起身进行 适当的运动 ，避免养成久坐的坏习惯。

第2种：避免弯腰驼背

我们在生活中需要避免 弯腰驼背 ，从而预防我们的脊柱失去弹性，失去挺直。要 炸掉虎背熊腰 可是形体的第一大杀手，经常弯腰驼背也容易造成脂肪在背部的堆积， 造成背部的肥胖和肥厚 。

看到了这里，我们对于修炼美背的知识已经有了一定的了解。如果你想要拥有 线条优美的后背， 就一定要记住本文所介绍的教程，开始自己的 提升气质 之旅。

驼背是非常容易影响一个人的气质的，因为驼背有关一个人的形体，一个人的形体不好看，那么他/她穿衣服也就展现不出来衣服的特点，而且自己的气质也会受到影响。驼背的人也容易让人觉得畏畏缩缩，容易给大家留下性格胆小、内向，做事不利索的印象。不少青少年在读书的时候就会养成驼背的习惯，这个习惯一直带到他们成人，这种现象数不胜数。所以在日常的生活当中，我们要时刻注意不要让自己驼背，不要养成驼背的习惯。相比较于颜值，经常驼背的人，会更容易拉低他/她自己的气质。我的原因如下。

一、驼背难看

驼背拉低气质的一个非常重要的原因是驼背很难看，对于娱乐圈里面的一些女明星来讲，驼背是一个服装杀手。我们知道女明星在出席各种隆重场合的时候，会穿着露肩、露背的晚礼服。如果一位女明星她经常驼背，那么她穿着晚礼服的效果就会大大折扣。但是不论是对明星来讲还是普通人来讲，经常驼背，穿裙子会很难看。而且驼背的人从侧面看的话，缺点暴露的更多。

二、气质很重要

在生活当中虽然颜值非常重要，但是一个人的气质也是不容小觑的。有着高颜值，但是却没有着高气质，你的颜值也会因此而打折扣。一个颜值高的人，如果经常驼背会拉低自己的气质，长久以往，人们就会觉得气质配不上高颜值。如果一个人有着高颜值，而且有着非常好的气质，那么他/她绝对会成为众多人心目当中的羡慕的对象。在生活当中尽量不要经常驼背，挺直腰板，就可以无形当中增加自己的气质。这样子就可以让气质给自己的颜值锦上添花。

一个人的气质基本表现在人的眼神，相貌梳洗打扮，穿着，举止和谈吐。气质是一个人内心世界的外在表现。当我们初见一个人的时候，映入眼帘的是首先是相貌和穿着打扮。男士穿着整洁得体，梳理有致，相貌堂堂。女士穿着娇艳，化妆浓淡相宜，相貌似花。无论男女，但是总的气质充分表现在人的眼神里。俗话说“眼睛是心灵的窗户”，一点不假，通过一个眼神，看出男人的气度不凡，宽广的胸襟；通过一个眼神，看出女人的娇贵内心世界。最后是言谈举止。