会玩！李沁穿紫色露背裙秀“蝴蝶背”，她在私下是如何保持身材的？

李沁身穿紫色露背裙秀出了她的“蝴蝶背”，她在私下会为了保持住自己的身材而每天坚持锻炼，除了运动之外，李沁对于饮食方面也是比较讲究的，那些高热量高脂肪的东西她是不会去碰的。

李沁这个名字应该是耳熟能详的吧，她是通过扮演《新版红楼梦》中的薛宝钗一角而被大家所熟知，也是因为这个角色，让导演们挖掘到了这么一位演艺界的人才。李沁不仅仅是演技好，她的颜值也是极高的，哪怕不化妆，也能够在众人之中鹤立鸡群，加上她那标准的身材，简直就是人间极品，不化妆都能仙气飘飘的。近日李沁在社交媒体晒出了一组美照，照片中的李沁身穿一袭紫色的长裙，裙子的后背是镂空的，这个镂空的设计将李沁的蝴蝶背完美地呈现了出来，网友直呼美炸了。

对于李沁这样的三十左右的女性而言，在穿着上面如果说精心挑选一下，就会有意想不到的效果，至少会有那种成熟的知性美。李沁当日所穿的紫色长裙，不仅后背镂空，而且还有着白色的亮片，这也为其增添了更多的亮点，也才会更加吸引人的眼球。但值得一提的是，并不是所有人都能将这件裙子穿出李沁这样的效果，必须要有李沁这样好的身材才行，那么李沁是如何保持住身材的呢？

首先，李沁是一位运动爱好者，她平日里喜欢待在健身房，就算是再忙，她也会给自己留出几个小时的时间来锻炼身体，正是因为李沁的这种自律，才让她能够一直保持住很好的身材。除此之外，李沁对于食物也有特殊要求，高糖高热量高脂肪的她都不会去碰，如果我们能做到李沁这样的自律，那么也可以拥有很好的身材。

当代女性越来越注重自己的体态，减肥瘦身在当下很受一些年轻女性的欢迎。相信一些爱美女性都会有这样的一些疑问，“女神背非常好看，锻炼背部会让身体很有气质，怎么锻炼呢？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看女神背是一种什么样的体态。一个完美的背部不仅对于男生来说很重要，对于女生来说，拥有完美的背部也是至关重要的。相信没有哪个爱美的女生愿意拥有虎背熊腰，事实上轻薄纤细的背部也是散发女性魅力的重要途径之一。

下面几个瑜伽动作可以帮助我们练就完美的女神背。首先，我们需要准备一张瑜伽垫，然后挺胸抬头，站在瑜伽垫上，双腿紧紧并拢，双手自然地放在身体两侧，调整好呼吸节奏。将双手慢慢举高，直至头顶，双手合十并尽力向上伸展，利用腹部肌肉发力将身体慢慢向后弯，直至自己可以承受的最大限度。需要特别注意的是我们头部尽量向后仰，保证上半身与地面平行，保证呼吸均匀，坚持一段时间后，回到动作的起始位置，重复相同的动作过程。还有一种方式是以跪姿的方式开始训练，将双腿打开，距离与肩同宽，脚背紧贴地面，双手自然放在腰部两侧。深吸一口气，胸部尽量向后仰，眼睛平视前方。移动双手放在脚后跟的位置，然后头部随着呼吸有节奏的向后仰，使颈部得到充分的拉伸。坚持十秒钟之后返回初始动作位置，双手交叉放在胸前，使身体得到充分的放松。最后，将身体俯卧在瑜伽垫上，让我们的身体得到完全的放松。

最后，我们在此祝愿每个小仙女都可以练就一个完美的女神背，拥有美美哒的生活。

女生追求完美的身材，不仅仅只是好看的马甲线，大长腿，还有背部的线条优美感。不过，背部的肌肉，通常也是最容易被人遗忘的部位。女孩子的背部是非常的重要的，这个部位如果没有锻炼好的话，线条不好看，也会导致大家在夏天的时候穿露背装，比较不自信。也有些女生认为会把背练的很宽，显得自己虎背熊腰很不好看，其实并不是这样。女性练背不能照着男生的方式练，只要掌握正确的练背方法就可以了。

对于男生来讲，追求的是整个背部变得宽厚，背部形态要像倒三角形，肩宽，背后，腰细！女生练背的侧重在于背部中心区域，主要在于我们背部中上部分，这些肌群的锻炼可以让女生看起来挺拔，优雅。

采用小重量的单臂哑铃划船，大臂加紧身体，背阔肌控制发力，后划手臂，单臂的小重量哑铃刺激，采用多次数进行。其次还可以两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。这个动作保持背部稳定，核心收紧，感受肩胛骨附近肌肉的发力。

背部的赘肉是由于体内的脂肪过多导致的，并且背部的肌肉占据的面积很大，加强背部肌肉的训练，不仅可以加快身体燃脂，还能带动其他小肌肉群一起参与到运动中，所以，练背不仅能够促进血液循环，提升自身的基础代谢，还能减掉上半身多余赘肉，燃脂速度更快！

1、套身上后把手背过去，往上推，能推多高推多高，别伤到胳膊就行，然后手从肩膀伸到后背，把没拉上的拉上去。这个方法要求你的两只手在背后一上一下能拉到一起。

2、先把连衣裙拉链拉上去一些，到你的手从同边肩膀拿到后背能拉到拉链为止，然后套到身上，拉上拉链。

3、先把连衣裙套到脖子上，不要把胳膊伸出去，拉链面在前，把拉链拉上，转到后面去，然后把胳膊拿出来，此方法适合弹力比较大的衣服。

4、若以上几种都不行，就只能找别人帮忙或者暂时不要穿连衣裙。

裙子后背蝴蝶结的打法教程如下：

1首先将裙子穿上，将腰部系紧。

2用两手将裙子向后托起，让后背露出来。

3将右手放在腰部，左手拿起绸带的两端。

4将左手的绸带从右手下方提过来，形成一个左侧环。

5然后将左手的绸带从右侧向左侧包住腰部，留出一定长度。

6接着用左手攥紧自身的绸带，右手将另外一端的绸带放在左手绸带上。

7在左手绸带的保护下，将右手绸带从左侧环里穿过去，围过来长而垂下的那些绸带。

8将右手的绸带顺时针旋转一圈，形成三个绸带，分别是两个中等长度、一个最长。

9将最长的绸带沿着中间对折。

10将折好的绸带从后往前围在腰上，然后将剩余的两个中等长度的绸带拉紧，形成的蝴蝶结就完成了。

扩展资料：

基本的裙子穿搭建议：

1根据身形选择合适的裙子款式：身材高挑者可以选择A字型或香港裙等长度在膝盖左右的款式；身材娇小者可以选择短款连衣裙，或是搭配高跟鞋拉伸比例。

2搭配上衣：针对不同款式的裙子，可以选择紧身或宽松的T-shirt、衬衫、针织衫等上衣进行搭配。对于长款连衣裙，可以选择无袖、露背、开叉详情、V领、深V领等不同的款式。

3选择合适的鞋子：裙子需要与适合的鞋子搭配，例如连衣裙可以配高跟鞋，让腿部线条更加优美，短小的女性不妨选择高底鞋增高。较长的裙子则可选平底鞋或运动鞋等舒适实用的鞋款。

4注意配饰的搭配：配饰可以为整体造型增色不少，配件大部分都要跟裙子和鞋子搭配产生连贯性。如颈饰、耳饰、手链、手表等。

总之，裙装的搭配需要考虑多方面的因素，包括个人风格、场合、季节气温、身材特点等等，才能让整个造型完美。

露背蝴蝶结打法连衣裙

　露背蝴蝶结打法连衣裙，夏天到了，很多女生都喜欢穿吊带连衣裙，吊带连衣裙有很多种款式，有极简风、纯欲风、淑女风等，还可以适当加入一些精致的小配饰点缀，发挥连衣裙的魅力，以下是露背蝴蝶结打法连衣裙的相关信息。

露背蝴蝶结打法连衣裙1

　1、首先把裙子的两根带子交叉，右边压着左边

　2、把右边的绳子从背面绕过去

　3、拉出来

　4、把左边折进去成一个圈

　5、把右边也折一个圈

　6、把右边的圈穿进左边的圈里面

　7、然后拉紧

　8、裙子这样及蝴蝶结真的非常的简单漂亮

露背蝴蝶结打法连衣裙2

　将连衣裙带子的两端简单打个结，注意不要系得太紧，和鞋带蝴蝶结打法是相同的。

　1、连衣裙是指吊带背心和裙子连在一起的服装。连衣裙带子的两端在中间系紧。两边都整理一下，要把中心结的形状理出来，直到两边大小对称。简单的手系蝴蝶结到这一步就完成了。

　2、将下面的带子折叠成蝴蝶结的一边，顺着带子的方向放置在右边。把连衣裙带子折起，然后在中间部位捏紧，把彩带扯出一个花瓣，多余部分放在花结背后，在中心部位拧一下，用手指压紧。

　3、合身的连衣裙，特别对个子比较迷你的女生有种拉伸，变高的作用。先打一个结，然后左手拇指和食指，逆时针绕住一侧带子，接着右手拇指和食指顺时针绕住另一侧带子，再将两根带子交叉，右手抓住左手食指的带子，左手抓住右手拇指的带子，一起往后拉，最后调整好形状就可以了。

露背蝴蝶结打法连衣裙3

　 连衣裙蝴蝶结的打法

　首先在打结时留出相同长度的腰带，将两边的腰带折出一定的长度，左边的腰带向内折，右边的腰带反折，右侧腰带向外对折，并用手固定。然后将右侧腰带和左侧腰带打成一个蝴蝶结。

　 腰带蝴蝶结系法

　使左边一端腰带长于右边一端腰带，并将两条带子交叉，也就是说长的一端到右边，短的一端到左边。左边一端做一个环并压住，然后将刚刚做好的环压在衣服上，并将右边一端折过来。需要我们把右边一端腰带从环状下面折进去。然后将折出来的环状拉出来，最后一款漂亮的腰带蝴蝶结就系好。

　 连衣裙特点

　连衣裙最大的特点就是指上衣和裙子是连为一体的裙装，连衣裙款式繁多，穿着舒适，且能够凸显出女性的恬静、优雅、知性、妩媚等多重风格。常见的款式有：直身连衣裙、A字连衣裙、吊带连衣裙、礼服裙等。纤细的腰间一朵美丽的蝴蝶结好像即将展翅而非，这是多么美丽的景象。

推举是上肢训练必不可少的黄金动作，同样也是健身爱好者们打造肩部围度的核心动作。在健美运动兴起之前，大重量推举才是衡量上肢力量的标准，运动员们以能够举起更大的重量为荣。

即便在今天，推举在健身房的受欢迎程度远不如卧推，我们对它的训练热情远不如卧推那样高涨，但这丝毫没有改变推举在功能性上的巨大优势，尤其是和卧推相比。

三大项中，深蹲和硬拉都是在站立状态下完成动作，动力链从地面开始，力量沿着身体向上传递。而且这两个动作的训练和我们的生活习惯息息相关，下蹲、从地上提起重物。

而卧推却是我们在仰卧状态下向上推起重物，动力链从我们的背部向上传递至杠铃，这在生活中的应用空间其实很小。

和卧推相比，推举是身体在竖直平面内向上举起重量，主要锻炼肩部和手臂肌肉，但我们的腹部、背部和腿部都是这个动力链条的一环，确保了动作的稳定。而且生活中“举”的场景要比“推”多得多：举起大力神杯、举起女朋友、举起手来……

所以，不管是从肩部训练、身材美观度来讲，还是从功能性来说，推举都是不能忽视的动作。

今天我们介绍的这个徒手练肩动作，难度并不小，但对于无器械训练者来说，是个很容易取得进步的动作。

动作详解

选择一个靠墙的位置，双臂位于身体前侧，双手是肩宽的1~15倍。

双腿伸直支撑在墙面上，身体和地面形成一个夹角。腰腹、背部收紧，腿部沿墙面向上移动，视个人能力选择脚面位置高度。

吸气，手臂弯曲，控制身体缓慢下降，头部接近地面位置处停止。

感受肩部发力，呼气的同时对抗重力将身体撑起。

训练注意事项

运动轨迹：

想要做好这个动作，首先要了解运动轨迹。我们的身体并不是直上直下，这样的话动作行程非常短，而且肩部没有顶出，是无法刺激到肩部三角肌的。

因此，我们的小臂在撑地时尽可能垂直地面，这样我们在下放身体时，身体是往斜前方走的，撑起时身体向斜后方位置上移。

呼吸节奏：

呼吸节奏影响身体的发力，尤其是倒立状态下，训练者更应该重视调整呼吸。做动作时，记得让我们的身体在下降时吸气，上升时呼气。

动作节奏：

倒立撑时，身体的移动应当“慢下快上”，也就是说身体下降时要慢，撑起时速度较快。

“慢下”是为了强化稳定性，也是安全性的考虑，毕竟任由重力下坠是比较危险的；“快上”是增加我们的肌肉爆发力，确保动作的完成度。

动作难度说明

就像俯卧撑和卧推的关系一样，倒立撑和推举也是一对姊妹。但倒立撑的名气远远不如俯卧撑，在我看来主要是下面几个原因：

1、倒立姿势的难度很高。倒立对身体的平衡性、柔韧性和身体力量的要求较高，我们要用手臂力量支撑身体，还要通过核心肌群控制身体稳定，所以入门的门槛比俯卧撑要高。

2、动作行程较短，发力感不足。用杠铃和哑铃推举时，我们的 手臂向上推是没有空间限制的，但是倒立撑时我们的头部下放到地面位置，就是动作的最低点了，无形中缩短了动作行程。

进阶训练

基于以上考虑，对于想要徒手练肩的朋友，不妨先从这三个动作做起，逐步增加训练难度：

1、宽距俯卧撑。双手间距宽于肩宽，大臂和身体的角度更大，不需要募集胸部发力，给肩部三角肌前束充分刺激。

和倒立相比，俯卧撑时身体处于水平面上，对肩关节的压力更小，也非常考验我们核心肌群的稳定性，非常适合初阶训练者。

2、折刀倒立撑。和倒立撑的发力模式相同，不需要身体倒立，难度上小了很多，但需要髋关节柔韧性较好，建议大家一定要拉伸后完成动作。

3、箱上倒立撑。这个动作的可以作为折刀倒立撑的进阶版，垫高脚面高度，逐渐适应对抗身体重力做功。

最后提醒大家，在训练前一定要充分地热身，活动肩袖肌群！

综上来看，倒立撑可以作为训练肩部的补充训练，也是在家徒手训练时值得尝试的动作。

和使用器械推举相比，有优点也有缺点，建议大家综合考虑自己的训练水平和身体情况，不逞强不冒进，在安全前提下循序渐进掌握它。

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连衣裙后背拉链小窍门

连衣裙后背拉链小窍门，女性朋友都知道连衣服基本都是后背设计有拉链的，有时候真的不太喜欢，就是自己一个人在家的时候，拉链拉不上，或者拉不下真的很难搞。下面我来分享一个连衣裙后背拉链小窍门，希望对你有帮助。

连衣裙后背拉链小窍门1

你可以找一根小绳子串在拉链上，穿衣服的时候拉绳子就能拉动拉链了，突然发现一根毛线就比男票实用了有木有~~~

衣服拉链拉不下来怎么办

有时，当您将衣服拉到拉链上时，衣服会卡在拉链中，无法上下拉动，也无法拉出衣服。此时，您可以选择使用具有润滑作用的物品，例如在衣物的拉链上涂抹一些洗衣粉或肥皂，以帮助减少衣物与拉链之间的摩擦。 拉链变得很滑后，可以轻松拉出衣服。

除此方法外，还可以在衣服的`拉链上涂抹少许油，可以使用花生油，菜子油，但是在涂抹油时，要注意不要将油滴在衣服上。

连衣裙后背拉链小窍门2

拉链拉不好的解救妙法：

一、拉不拢

拉链拉不拢主要原因是，拉链上的拉头上下两块卡片距离被撑大或左右被撑宽，只要用钳子上下轻轻夹一夹或左右夹一夹就行了，注意别用力过猛，以免将拉链头扎坏了！修好后可在拉链上涂一点蜡，日后使用起来更顺滑。如果多次用钳子夹拢，过几天又坏了，则要考虑更换拉链头了。

二、拉不动

如果拉链怎么拉都拉不动，则可以在上面涂上肥皂或蜡，然后上下来回滑动几回，拉链即可拉动。

拉链使用小技巧：

为避免衣服的拉链经常出状况，平日使用拉链时也有一些技巧！

1、不要拉得太急、太猛，更不要硬拉。

2、不能拉到绷得太紧，以免绷开。

3、经常在拉链上涂抹一层蜡，再来回拉动，确保它能够顺溜。

4、洗衣服时一定要把拉链拉上，否则拉链经水洗及洗衣机和烘干机任意扭动，导致拉链锯齿会脱落，出现损坏现象。

5、经常检查拉链，注意是否有“脱齿”、“歪斜”等现象，如有松脱可用小锤子在拉链头上轻轻几下，使上下锯齿咬紧张一点，锯齿就不会经常脱落了。

拉链锁头坏了，就只能换个拉链锁头。 假如没坏，就按下面步骤中止：