肌肉练偏了怎么办？

肌肉练偏的调整方法：不要再增加重量，如果有关系不错的教练的话，请他帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；其次请小伙伴帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。

调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆。

肌肉练偏原因：日常训练的发力习惯有关，说简单就是动作问题。在做力量训练时，很多人往往只关注能否将杠铃、哑铃的重量举起来。其实，每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不身体一侧力量大，一侧协调性好。在练肌肉时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。

肌肉不对称危害：对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大。不发达就是比较细的皮筋，张力较小。

相信有许多的人都发现为何六块肌会大小不平均，甚至于有的还会看起来歪歪的。关于这点首先我们要知道，大家常说的六块肌其实就是腹部肌群中的腹直肌（Rectus abdominis），它是属于一种长而扁平的形状，从耻骨一路延伸至肋骨的正下方，并位于器官上方有助于将其固定在正确的位置上，另外，这块肌肉也会分为左右两半，每个半边会分为结缔组织的三段，因此，又被称为六块腹肌。

大家常说的六块肌其实就是腹部肌群中的腹直肌（Rectus abdominis），这块肌肉分为左右两半每半边会再分三段。

了解完六块腹肌的基本构造之后，就会有人开始发现为何自己辛苦训练的腹肌，看起来弯曲又不平均？其实，这样的状态才是属于正常现象，只要少数的人可以拥有对称又均衡的块状腹肌，这是因为遗传所带来的问题，当然还有一些原因会造成不平均的腹肌形状，这篇我们就来让你了解一下，不平衡的腹肌有可能是如何造成的。

腹肌形状歪斜除了遗传导致的原因之外，运动训练方式及肌力不平衡也有可能！ 腹肌不均衡的原因

关于腹肌会出现不均衡的形状，有以下这几种不同的解释：

1遗传问题

大多数肌肉形状的问题都是由遗传所造成的现象，也被称为交错的腹肌。当腹肌交错排列时，腹直肌左右两侧的大小会相同，但组成六块腹肌的三段结缔组织却不会左右对齐，这也就是会造成不同大小的效果。2013年有一篇发表于科学指导（ScienceDirect）期刊的「遗传对人体脂肪分布的影响」的研究文章指出，遗传因素与体内的脂肪分布也有相对的关系及作用，因此，每个人在腹部脂肪的堆积也不会均衡，所以，就会导致腹肌外观形状的不对称。

2机能障碍

无法形成漂亮块状的腹肌与腹部肌肉力量关系较小，反而是与其它相关连的肌肉有较大的关系。例如背部的肌群可以为我们的脊椎提供稳定性，但背部肌肉只要有受损或无力就可能会导致脊椎对齐出现问题，这时候有可能会造成身体的一侧较高，这样也就可能导致该侧的肌肉与相关的结缔组织过度拉伸，因此，就有可能会拉长或伸展腹壁的那侧肌肉，同时，造成另一侧的肌肉缩短，让六块肌形成不对称的状况。这就是肌肉机能失调的原因，所以，你可以注意一下两边的肩膀是否不同高，甚至于还会伴随着腰背酸痛的问题。

3运动训练失衡

亚特兰大的力量专家乔尔·斯德曼（Joel Seedman）博士说，专注于单侧训练运动会导致核心肌群过度发展。例如棒球、网球或是高尔夫球的人都容易让肌肉发育不均，甚至可能因为过度的劳累让肌肉出现紧绷的状态，让单侧的肌肉变大变粗，这样不平衡的肌肉状态也会使得六块肌呈现不均衡的现象。

让腹肌看起来更对称

关于要解决腹肌看起来不对称的方式，力量专家乔尔·斯德曼（Joel Seedman）博士说，最主要的要处理核心的两个方面，分别是旋转式训练以及延长腹肌肌肉的训练。他也特别推荐了以下这八个训练动作，做为解决不对称腹肌的最佳练习。

1单手平板式

2侧平板式

3延伸式平板撑体

4风车平板式

5绳索推拉式

6单手哑铃卧推

7俯身哑铃划船

8单侧农夫走路

资料参考／mensjournal、ScienceDirect

责任编辑／David

　　平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。而这个腱划是遗传的、天生的，就是腱划决定了腹肌会练成八块还是六块；也就是腱划决定了腹肌的对称程度。所以即使是健美运动员的腹肌也不一定够对称的。所以接了来只要尽量动作标准的动作腹部动作就可以了，不需要一边多练一些一边少练一些。如果你的腱划本来是比较对称的，一般不会练歪的，即使原来比较歪也可以恢复。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

腹肌不对称，练不了，是天生的。

你可以从图中看出 ，这个人的腹肌，也是不对称的。

关于后期的训练，主要是卷腹和反卷腹。

卷腹

训练计划:

根据自身条件，做2到4组，每组做8到12个，组间休息90s。

反卷腹

训练计划:

根据自身条件，做2到4组，每组做8到12次，组间休息90s

做完上面所述训练。一定要记得拉伸。

拉伸:

拉伸两组，每组30s，拉完1组休息10s，开始第二组。

扩展资料:

腹肌的块数和形状以及对不对称，都是天生的因素，后期的努力是改变不了的。后期的努力只能让腹肌变得更饱满，更有线条感。