感觉背部特别单薄，怎样锻炼才能更加厚实？

小伙伴们大家好，这一次了是要给大家说一些关于背肌的训练方法，下面所要说的尤其是针对帮助增强我们的背阔肌的下部分。

我们所说的是两个练习，下拉和绳索。

首先颈后高位下拉，首要的是在练习我们的上部背阔肌，一定程度上也会影响我们的斜方肌，做的时候要注意的有很多，比如要挺直背部不能变成一个圆背并且时刻保持身体的紧绷。

圆背的话我们拉的时候可能会拉的太多月也就是太下，这样我们的肩膀就会有一种异样的不舒服的感觉，同时也会损害我们的肌肉，会影响我们的锻炼。

还有一点很重要的是做动作之前的热身，不然我们的未活动开身体很可能不能使出全力，无法让我们完全的进行训练。真正活动开的身体在拉的时候是让背部的肌肉块carry整个身体的。

我们推荐使用d-握把，为什么要用d-握把呢？因为一般d-是比较大的，而且小编我用的是小的，窄一点的，但是我们用d-握把的原因是因为可以让手臂径直往下拉，记住是向下拉而不是向外扩张，直接下拉才能让我们的下背阔肌得到锻炼刺激。

这一点非常重要，因为我们肯定不会希望自己的上背阔肌很强而下背阔肌很弱，所以我们采用宽一点的握把让整个背阔肌得到锻炼。OK，我们开始进入正题，我们要握紧握把，然后保持正常的姿势，但是唯一的区别就是把我们的肘关节往里边收。

然后直直的下拉，上抬，继续下拉，接着再来一次，下拉，上抬，我们大概做10到15次。然后我们就可以去别的地方做屈伸，首先我们要保持一定的角度，然后径直往下拉，这个时候不要让我们的肩膀内缩或者抬高，放低，让握把渐渐向下。

上抬到我们的胸部，然后收紧我们的肘关节，向肩胛靠拢，然后再回到原位，做的过程中，我们一定要记住这几个关键词：收紧，定位，归位，但我欧盟拱起我们的肩膀时，我们打开了我们的背阔肌，我们的背不会发挥任何作用。

而我们的胸部则在承担所有的力量，如果我们那样做的话，我们就会感觉很重，或者当我们做了很多重复组已经力竭的时候，我们还是要保持每个动作的定性，感受我们背阔肌的收缩，同样也是10至15次。

超级组练习这两个动作，你就会感受到很强的泵感还有体验。最后我们就会拥有究极酷炫的背肌

它 现在获取信息还不算太晚。我是牛战编辑，为您带来最新消息。编辑编辑了很长时间，把这篇文章带给了大家。让 咱们吃瓜看热闹。

去年5月，一加推出了一加7 Pro。真全面屏的设计，饱满明亮的色彩，90Hz的高刷新，让这款手机通过屏幕脱颖而出，获得了众多好评。5个月后，小改款加7T Pro也出现在大家面前。5G的缺席让很多人觉得很遗憾，但同时更多的人 s的目光开始转向一加8 pro。

外观，屏幕，5G，续航，无线充电。一加Pro承载了众多新用户对一加旗舰的期待，这一切今天终于有了答案。

金属玻璃更注重手感。

从第一代手机开始，我们就非常重视 CMF ；手机的设计，也就是手机的颜色、材质、涂饰。经过几代机型的探索，金属和玻璃的设计成为了一加独有的风格，而一加8 Pro在延续这一切的基础上带来了更多的创意。

一加8 Pro在配色上最直观的变化是，一加8 Pro的机身变得修长，依然是67英寸屏幕，但比例从之前的195: 9调整为20: 9。背部继续采用玻璃材质，边缘弧度更加圆润，与金属中框的连接更加紧密，手指几乎感觉不到中框的存在。再加上只有199克的重量，一加8 Pro非常适合单手握持，手感比上一代更好。

和往常一样，一加8 Pro带来了全新的配色。首先，这个 黑镜 采用经典的纯黑镜面设计，没有花哨的眩光，呈现出非常简洁的效果。下一步是采用 蓝天 和 蓝色调 银玻璃的配色方案。银玻璃技术已经发展到第五代。一加会把玻璃表面的雾度提高到72%，手感更细腻。官方首次让原本僵硬的玻璃表面有了一些柔和的质感。从这个 晴空 另一方面，它显示出非常鲜明的绿色，但在某些光照条件下会看起来呈淡蓝色。背部的触感确实比上一代更细腻，没有金属冰冷的感觉。

看一加8 Pro的正面，一加8 Pro没有 t沿用了一加7 Pro机械升降结构的真全面屏设计，而是采用了目前流行的挖坑方案。虽然有些遗憾，但是两侧边框的进一步收窄，使得这块屏幕依然有着非常好的视觉效果，整机的厚度和重量也因此得到了控制。同时还做到了IP68防水防尘。这样的设计让一加8 Pro的正面看起来很眼熟。毕竟今年我们已经看到了几款双曲面屏孔的产品，但是当你拿起手机，你会发现一加8 Pro与众不同。

一加8 Pro曲面屏加7 Pro真全面屏带来了惊艳的视觉效果，但是我经常抱怨的一点就是屏幕曲率太小。曲面屏本身存在一些问题，比如容易误触，偶尔会影响视力，曲率小。一加显然也意识到了这一点。一加8 Pro的屏幕不仅曲率更大，而且更进一步，将屏幕两侧处理成近似直面的效果，类似于圆角梯形。直观来说，当你拿着手机，把大拇指放在屏幕边上，你感觉是一张脸，而不是一张曲面。这样的设计进一步提升了一加8 Pro的手感，同时也更好的减少了误触。

的视线31 ；相机模块回到后面。随着手机摄像头数量的增加，摄像头模块变得越来越臃肿，而一加8 Pro采用了非常有趣的摄像头布局设计。乍一看，一加8 Pro似乎使用了与一加7 Pro相同的三摄像头组合，但实际上配备了四个摄像头。长焦镜头放置在相机模块的左侧，完美隐藏在玻璃背板下。另外还有激光对焦模块和闪光灯。这样的设计让一加8 Pro在外观和摄像头数量上实现了平衡，尤其是在 黑镜 配色，整体感更强。

Logo的其他细节也有很大变化。首先，添加了全新的视觉系统。 1 中间的Logo被改成了更时尚的字体。同时，品牌名称 一加 底部的标志被改变了。字母全部改为大写，字体加粗，符合近年来扁平化的趋势。右侧标志性的三段式开关依然保留，尺寸更加紧凑，但段落感更强，切换时手感更好。

流畅不仅要看屏幕，更要看生态。

如果说你对一加8 Pro有什么期待的话，第一个就是更好的屏幕。去年，一加7 Pro引领了90Hz刷新率的普及，也让更多人知道，除了系统层面的流畅，视觉层面的流畅也能带来 回去 。

一加Pro配备了67英寸三星Fluid AMOLED屏幕，这是定制的高规格屏幕，屏幕刷新率为120Hz。屏幕分辨率为31681440，达到QHD级别，每英寸像素为513PPI，最高亮度可达1300nit。

至于一加8 Pro屏幕的色彩表现，一加8 Pro的每块屏幕在出厂前都会经过专业的色彩校正。根据最近流行的衡量屏幕色彩准确度的标准JNCD，每块屏幕的数值在04左右，而之前的一加手机屏幕在08左右。这块屏幕还通过了HDR10高动态范围认证，支持HDR10和HDR10视频格式。

8 Pro屏幕还支持10位色阶，拥有丰富的渐变色范围。通常，我们的手机都配备8-8位色阶屏幕。那么10bit是什么效果呢？简单来说，颜色之间的过渡不是完全平滑的，而是几个色差很小的颜色的渐变。数字越多，颜色的过渡越平滑。8位可以显示1670万种颜色，而10位有超过10亿种颜色，是8位的64倍。

回到高刷新率，一加8 Pro除了120Hz的刷新率外，还有240Hz的触摸采样率。高刷新率带来的体验是流畅，滑动时卡顿少，阅读时文字拖尾少，后续操作多。如果90Hz带来的感知没有那么强，120Hz一定会让你感觉更流畅。

一加8 Pro配备了120Hz的刷新率，但一加8 Pro这次想展示的其实是硬件以外的东西。硬件性能的提升必然伴随着软件生态的升级。目前几乎没有可以在线观看的120帧视频资源，支持90Hz的游戏更是凤毛麟角，更别说120Hz了。因此，一加将从系统、游戏、视频端三个方面打造新的高帧率生态。

也就是说，系统针对滑动操作进行了优化。滑动作为手机常用的操控方式，是我们最容易感受到高刷新率的方式。定制了一个高性能的触控IC，优化了Android的图像处理优先级，当然也优化了氢OS的动画效果，让动画曲线越来越流畅。游戏措施也很直接，通过与游戏公司合作，为一加提供120款高帧率版本的游戏。

最后，视频。如果没有高帧率的视频，可以把低帧率的视频转换成高帧率吗？其实电视厂商已经给出了答案，那就是MEMC，也就是memc技术。一加Pro搭载了MEMC芯片，具有将30帧视频转换为60帧甚至120帧的效果，消除了画面的拖影和卡顿现象。值得一提的是，除了系统图库，一加MEMC插帧技术还支持哔哩哔哩、腾讯视频、腾讯体育、优酷、爱奇艺、YouTube、网飞等12家国内外主流网络视频平台。

更多摄像头，更强的双摄像头

虽然一加8 Pro并不是一款强调拍照性能的手机，但它仍然拥有非常强大的影响力体系。一加Pro配备了4800万像素主摄像头、4800万像素超广角、800万像素3倍变焦和500万像素辅助镜头。这套3 1影像系统可以说是带来了一加pro以往最强的摄影实力。

首先，它 这是主摄像头。一加8 Pro配备4800万像素索尼IMX689传感器，1/14英寸IMX689成为底部最大的4800万像素传感器。默认4合1拍摄1200像素照片，单像素224微米。让 让我们来看看校样：

室内样张的色彩表现是真实的，8 Pro整体拍照风格倾向于还原真实色彩，不会出现色彩过饱和度的情况，白平衡的调整也非常精准。在专业模式下，一加8 Pro还可以拍摄10位色深的RAW格式照片。就像我刚才说的，10位可以保留更多的色彩信息，色彩表现更好，后期空间更大。

索尼IMX689传感器的1/14英寸大底也为8 Pro的照片带来了更好的背景虚化效果。从下面的照片可以看到，照片的景深变化自然，这种效果可以让手机拍出来的照片和相机拍出来的照片有一样的质感。

背景虚化更自然。这款一加8 Pro主摄像头的对焦性能也进行了升级，即全像素全向对焦技术。全像素 意味着传感器的所有像素都可以通过相位差检测来对焦，而传统对焦技术只能使用部分像素作为相位差检测，因此对焦精度更高。全方位 意味着传感器不仅可以获取左和右聚焦信息，还可以获取上和下聚焦信息。而传统的相位差检测只能获得左右对焦的一种信息，使得获得的对焦信息更加全面，对焦精度提高。

更大的传感器的另一个优势是夜拍。让 让我们直接看一下样品。

上图是夜景模式下拍的照片。可以看出，在暗部细节保留得非常好的情况下，远处的高光被抑制了。整体风格依然是手机强烈的夜景。相比相机拍出来的照片，缺少层次感，整体照片亮度较亮，但不会有把黑夜拍成白天的效果。

噪点和拖尾方面，一加8 Pro夜景模式拍出的照片非常干净，即使在暗部也没有太多噪点，放大时也有轻微的拖尾痕迹，但在可接受的范围内，细节整体保持得非常好。

这次拍夜景，主拍也支持原生双ISO降噪。ISO就是相机的感光度 光敏元件对光敏感。数字时代的ISO是通过电子得失来调整的。通常ISO越低，画质越细腻；ISO越高，屏幕上出现的噪点就越多。在这个原则下，ISO当然有一个值。在这个数值下，ISO不需要任何得失，图中显示的是最干净的状态。该值是本机ISO。

这样双原生ISO就好理解了，就是有两个理想化的ISO值，有最干净的画面，采用 高ISO 在暗光下能有效抑制噪点；使用 低ISO 高光下，并在保持动态范围的同时拥有更好的色彩表现。其实双原生ISO最大的好处就是更好的夜拍性能。

夜景plus 8 Pro的超广角镜头也是4800万像素，采用2019的旗舰传感器——索尼IMX586。超广角镜头本身适合拍摄室外景色或者室内狭窄环境下拍摄，是一种很常见的镜头。但之前的超广角镜头和主摄像头在画质上有很大差距。IMX586的加入弥补了这一点，带来了几乎双主摄像头的效果。

它 可惜的是这个超广角镜头的色彩表现和主打还差得很远。室内拍摄时，白平衡明显偏暖。当然，我们手里的这个还在工程样机阶段，上市后这个问题可能会有所改善。

室内样张中加入了两个4800万像素的镜头，一加8 Pro还带来了4800万像素的拍摄模式。拍摄的照片像素更高，后期剪辑空间更大。高像素模式下可以选择1x和超广角，这也是其他手机没有使用过的体验。

户外样张长焦镜头延续上一代 s 3x光学变焦，最高30x数码变焦，1200像素带来的画质相当不错。同时，在体验中，3x其实是一个很舒服的短，在2x到5x之间，有类似相机85mm的效果。

最后一个500万像素辅助镜头是滤镜，可以增加拍照的可玩性和创意。

在背光视频拍摄方面，一加8 Pro可以拍摄4K和1080P 60FPS视频，并支持他的混合防抖技术。结合4800万IMX689主摄像头，一加8 Pro配备了3 HDR技术，可以同时使用三种不同的曝光时间进行拍摄，在背光场景下保持背景和人像清晰。

旗舰5G体验30W有线无线

作为一加一代的旗舰机型，一加Pro自然是搭载了旗舰处理器高通骁龙865。与上一代骁龙855相比，骁龙865采用Kryo 585 CPU，性能提升25%，能效提升25%。GPU也进行了升级，使用Adreno 650 GPU，图像渲染速度也提升了25%。在日常体验中，骁龙865几乎可以满足所有应用的性能要求，同时续航表现更好。此外，一加8 Pro还支持LPDDR5 RAM存储技术，性能提升30%，功耗降低20%。

接下来，让 让我们来谈谈5G。2019年很多一加用户最大的遗憾就是一加没有 t在中国推出5G手机。其实道理也很简单。在旗舰产品策略下，一加推出的5G手机一定是成熟的5G旗舰手机，一加8 Pro就是这样一款产品。

一加Pro搭载骁龙865处理器，通过插高通支持NSA/NAS双模5G s第二代5G芯片骁龙X55。同时加入智能5G功能，可根据使用场景智能切换5G网络，在保证5G高速优势的前提下，提升续航性能。在一加8 Pro Wi-Fi 6的全面支持下，更能满足手机上传下载的需求。

一加Pro的电池容量也进行了升级，从一加7 Pro的4000mAh升级到4510mAh电池。升级后的Warp 30T有线闪充，官方数据23分钟可充50%。最大的惊喜是无线充电。一加8 Pro首次配备无线充电功能，使用官方无线充电底座功率达到30W。Warp 30W无线闪充首创隔离电荷泵技术加上Warp无线直充架构，30分钟可充50%。同时还有睡眠充电的智能优化，根据用户反映可以有效延长电池寿命 睡眠习惯并及时跟进充电。

摘要

纵观国内手机厂商，一加就像一个文艺青年，一直保持着难得的低调。但在产品方面，一加不弱，也坚持自己独特的审美。

具体到这款一加8 Pro，并没有激进的设计，而是在使用成熟技术的基础上，继续打磨手机的体验。整体来说，外观延续了上一代的风格。第五代AG磨砂玻璃带来更细腻的手感，镜面黑色再次回归。该屏幕支持QHD分辨率、120Hz刷新率和10位色标。就几个核心参数而言，它仍然是 机器王 水平。除了硬件的升级，相机也有了更多的技术支持，电池容量也增加到了4510mAh，并且首次支持无线充电。

在一加7 Pro引领高屏幕刷新率潮流一年后，一加8 Pro终于拿起了接力棒，不仅带来了更优质的屏幕，也弥补了上一代产品的其他遗憾。其中，既有令人期待的升级，也有屏幕等突出优势，两者结合在一起，形成流畅不突兀的体验。难得的是，这个体验比今年大多数旗舰手机都高。

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来源：深空游戏编辑：匿名

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我觉得有很多啊，很多很多好处的。你看很多模特她们的背部肌肉都是很棒的，还有一些舞蹈协会，他们挑选人的原则就是一定要背部挺直，背部和腰部的肌肉都要很好才行。我朋友的妈妈从小为了锻炼她的腰和背，一直给她报名各种各样的舞蹈班形体班，她每天都穿梭于这些补习课之中。所以现在她长大了，因为经过了长时间的训练，很多时候你会发现她走路能生风，很多人都说她走路就像刮旋风一样，当你还没意识过来的时候，她1就已经从你身边略过了。

首先，锻炼背部肌肉有利于你的形体变的更好。我为什么这么说呢？大家肯定知道娱乐圈的两位明星，杨幂和刘诗诗，她们都是四小花旦的其中之二，大家如果仔细观察她们在公众场合出现的情况，就会发现，她们的背部有很大的差别。刘诗诗经常被人说她有一个天鹅颈，原因就是她的背部肌肉特别好，所以她每次穿一字肩衣服的时候都特别好看，背挺得很值，这样看起来就特别有气质，每次穿什么样的衣服都好，你都觉得这是为她而量身定做的。特别是一字肩，这就是天鹅颈的由来。

再看看杨幂，她穿很多衣服都没有给人耳目一新的感觉，因为她驼背太严重了，她不像刘诗诗一样从小就跳舞，所以背部肌肉就没有刘诗诗那么好，所以她的背部很容易就驼，一驼背你就觉得她很没有精神。并且还有一个重要的原因就是她穿衣不好看。很多次我看她穿一字肩的或者抹胸晚礼服的时候，我都觉得她的驼背真是给她减分不少，看起来毫无精神，并且还有点胸下垂……我相信很多人都发现了，并且她胸又比较大，穿起那些晚礼服的时候，老师说她的驼背就更加明显了。

其次，保持好的背部肌肉，当你老了的时候，人不活缩水的快。我的意思就是很多人老的时候，背部都会弯下来，就像佝偻病一样。但是如果你年轻的时候就保持好自己的体型，锻炼好背部肌肉，那么它就可以很好的固定你的背部形态，等你老了的时候，背就不会像大多数人一样会容易弯，你还是可以像年轻的时候一样昂首挺胸地走路，老年人也有老年人的气质啊。你看那些模特哪个不是背部特别挺直的，所以她们在T台上走秀起来就特别有气质。

作为荣耀面向2022年打造的旗舰手机，荣耀Magic4系列之前在海外巴塞罗那发布就吸引了不少用户，而后在国内发布，热度也不低。与前代机型相比，荣耀Magic4系列外观并没有太大的变化，背部相机模组依然是硕大的圆形设计，正面全系都是曲面屏设计。

荣耀官方并没有公布具体的销量，仅公布了荣耀Magic4系列是当日销量冠军，网传首销数量为6万台，对于一款起售价高达3999元的手机而言，这个数据已经很不错了，而今首销入手荣耀Magic4的用户已经分享了自己的使用体验，1000+评论量，好评率已经跌至97%，实话实说，口碑不算高。

荣耀Magic4搭载骁龙8Gen1旗舰芯片，后置5000万+5000万+800万三摄，前置1200万像素，内置4800mAh电池，支持66W有线快充，配备681英寸OLED曲面屏，支持LTPO自适应刷新率，屏幕支持1920高频PWM调光。

荣耀Magic4Pro在标准版基础上，升级了6400万长焦镜头和8X8 dTOF激光对焦镜头，支持100W有线+50W无线，但电池容量缩减到了4600mAh，前摄采用了药丸屏设计，内含1200万镜头与3D人脸识别镜头，机身支持IP68防水。

翻看用户对荣耀Magic4的评价，我们发现大多数用户都在吐槽两个缺点，第一是拍照、第二是续航。

用户1： 下午5点收到手机，50倍变焦素质和我的荣耀20Pro差距不大，电池当时有44%，一共亮屏2小时，传输完数据后，电池就剩9%，感觉耗电太快了。

用户2： 感觉很耗电，一晚上待机掉了一半的电，不知道是设置为什么还是怎么样，比较让人失望。

用户3： 没有网上说得那么好，拍照素质一般变焦素质差，续航也是如此。

用户4： 充电快，耗电更快，拍照没有想象中的那么好。

拍照和续航也是其他安卓旗舰手机同样面临的问题，骁龙8Gen1功耗太高是事实，荣耀Magic4配备4800mAh并没有带来出色的续航体验，甚至一些5000mAh旗舰手机也是如此，我觉得这个锅不能让荣耀来背。

至于拍照方面，荣耀Magic4后置800万长焦素质的确很一般，但很少有人反馈主摄和超广角拍照差的问题，因此我们是不是可以认为，荣耀Magic4在这两颗镜头上的表现还是挺不错的，毕竟话说回来，4000元左右的手机想要顶级影像体验，也不太现实，别说是荣耀Magic4了，友商也没有机型可以做到啊。

荣耀Magic4并不是一款体验面面俱到的手机，在屏幕体验、主摄和超广角拍照、充电速度、性能释放以及系统功能这些方面还是很让人满意的，翻看首销用户评论，我们发现针对以上这些体验的吐槽声几乎没有，所以如果你并不追求极致续航体验和强大长焦拍照体验，荣耀Magic4还是很值得入手的。