骨头动一下就咔咔响是怎么回事？

我有些时候稍微运动一下就感觉到自己的关节部位在咔咔的响，这是什么原因呢？在生活中有些时候，我们稍微的活动下，就听到自己的关节骨头在咔咔的响，而有些人甚至就像是有特异功能一样，稍微掰了下，就听见咔咔的响了，下面来看看是怎么回事。

1、骨头响的原因

膝盖有响声，可能是关节里的“机油”不够

关节，就像是抱拳作揖的手；握拳的那只手（关节头），被包在另一只手里面（关节窝），为了减少这两只手（两块骨头）的摩擦，这两只手之间有一定的空隙（关节腔），在空隙里面充满着滑液，能起到润滑的作用。

这些滑液不会一直存在，而是不停地更新换代着。关节活动的时候，就会挤压滑膜，从而产生滑液，润滑关节。

如果缺少运动，没有经常“挤压”滑膜的话，关节中的滑液就会变少，缺少了润滑的关节就会一直发出“咔哒、咔哒”的响声，而且这种响声会让你有一种膝盖被摩擦的感觉。医学上管这个叫“膝关节弹响”。

年轻人下蹲有声音，可能是膝盖骨移动

年轻人下蹲、上楼的时候，膝盖咔哒、咔哒响，多数是因为膝盖骨（屈腿的时候，膝盖正前方凸出来的那块骨头，大名叫髌骨）内移或者外移造成的。

屈膝的时候，膝盖两侧的肌肉就像是拔河一样，会互相较着劲，要把膝盖骨往自己那边拉。如果膝盖内侧的肌肉太紧，会把膝盖骨拉向内侧；外侧肌肉过紧，会把膝盖骨拉向外侧。哪边的肌肉“力气大”，就会“领走”膝盖骨（膝盖骨就会往那侧偏），同时还会撞击到其他组织，发出“咔哒、咔哒”的弹响。

怎么才能确定弹响是不是膝盖骨移动造成的呢？首先摸到膝盖骨，让双腿放松、伸直，就能很轻松的在膝盖上看到两个窝，两个窝中间的那块骨头，就是膝盖骨啦。

可以让朋友帮帮你，把膝盖骨往外侧一直推，然后你往下蹲，看看膝盖还有没有弹响；如果有弹响的话，让朋友把膝盖骨往内侧一直推，你再下蹲。两次下蹲的时候，只要其中一次弹响消失了，就能确定弹响是由于膝盖骨内移、外移造成的。

2、股骨头坏死禁忌

1、不宜吃辛辣食物：股骨头坏死患者不宜吃辛辣食物，不过量饮酒、戒烟，多食用新鲜蔬菜和水果等。

2、合理的主食搭配：股骨头坏死主食应以米、面、杂粮为主，但要注意做到品种多样，粗细搭配适宜。

3、多食含钙的食物：股骨头坏死患者会伴有，不同程度的骨的矿物质含量，即钙质含量的变化。故每日给予充足的钙质，可以弥补，骨骼中矿物质成分的丢失。含钙最丰富的是乳制品，还有海产品中的鱼、虾等也是含钙丰富的食物。

4、减少酒类的摄入：少量的葡萄酒有软化血管作用，患者在刚饮酒后会觉得症状减轻，这是因为饮酒，抑制中枢神经系统的功能，酒性过后症状会加重，长期依赖饮酒止痛，对人体危害更大，股骨坏死患者必须戒酒。

5、减少甘厚味食物：股骨头坏死如果，肥甘厚味吃的过多，活动量又少，使体内血脂增高，血夜粘稠度增加，血流缓慢，反而不利于股骨头的修复。

通过上述的介绍，相信朋友们对于股骨头坏死疾病的饮食问题有了进一步的了解，那么您在生活中就要积极展开对疾病的护理工作。

对于很多久坐的白领人士来讲，骨头发出声音是很正常的，因为长期的坐姿导致身体运动太少，稍微有一个大动作就可能导致骨头的响声了。此外，运动时常能听到有人发出嘎嘎的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的嘎嘎声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音这些声音人们通常称之为弹响。

　　关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。

　　中医内科专家认为关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。

　　判断关节响是否暗藏着健康问题，还和年龄有很大关系。一般来说，年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤；而年纪大的人一旦出现，则更多的要考虑局部是否有病变，比如韧带劳损、骨刺等。这种情况下，要尽早到正规医院检查，找出真正原因，积极对症进行药物治疗、局部理疗或其他物理治疗，否则会引起严重后果。比如半月板损伤如不及时治疗，会加重对软骨的磨损，而软骨受损则是不可逆的，会给病人行走带来不便，甚至导致终身遗憾。

我们经常会有这样的经历，走路或者伸腿的时候，可以听到自己的骨头突然发出很脆的声音。如果说什么疼痛都没有，一般就是正常生理现象或者缺钙了，如果还有疼痛感的话，就要及时检查骨头关节了。那么一活动骨头就咔咔响和缺钙有没有关系呢？

一、一活动骨头就咔咔响是不是缺钙

不能说一定就是缺钙，也有可能是关节的问题。活动时骨头发生响声，大多是生理性的因素。关节是由关节液和气泡构成，在活动时由于关节内的压力增大，气泡逐渐变大，发生破裂导致关节部位出现弹响。病理性的因素是因为发生关节内的病变，比较常见的是骨骼增生、退变、关节间隙狭窄，关节软骨、滑膜组织出现损伤，在活动时由于受到摩擦产生响声，大多数伴有肿胀、疼痛。

二、为什么能听到自己的骨头响

这是因为当关节运动时，关节面上的软骨垫与关节面上的肌腱之间的摩擦力增加。 其实这种声音并不明显，只是因为它发生在人体内，所以由于骨传导的声音，声音会感觉特别响亮。 当然，也有可能出现缺钙引起的骨质疏松、骨硬化、关节退行性变等。 建议多做关节活动的运动，或多吃一些保健品、蔬菜、水果等含钙丰富的食物来补充钙质。

三、全身骨头响怎么办

1多运动，注意劳逸结合：骨头响声的出现只是提醒人们不要长时间保持同一姿势，而是要多运动。 最好起床走动15-30分钟。

2、补钙：全身的骨骼也可能是严重缺钙造成的。 生活中可以多吃含钙丰富的食物，如豆浆、牛奶、酸奶、奶酪等牛奶和乳制品； 豆腐、豆浆等豆制品； 虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

运动的时候

我们总会遇到

关节咔咔作响的情况

导致很多人提心吊胆

总觉得自己关节哪里出了问题

但其实你们要知道

关节的声响也分好多种

一定要懂得区分好坏

才能够给自己一个

更安全、放心的健身心态

NO1、分辨身体发出的响声

首先，你必须知道

关节发出的响声分两种

1、生理性响声

2、病理性响声

分辨的方法也有两种

1、生理性响声只在关节运动的时候出现

2、生理性响声发生时，并无特别的疼痛或者不适

所以如果你

只是在运动的时候关节发出响声

并且没有特别的疼痛或者不适

那你的响声可能是生理性的

基本不会影响生活和运动

但如果不是或者无法判断

而且已经影响到你的生活和锻炼

那建议还是去医院做个检查

毕竟有时候

了解一下自己的身体状况

也不算是什么坏事

如何让上背部咔咔作响

如何让上背部咔咔作响，其实扳动背部很简单，大家可以自己很自然的来做，用小道具或者请朋友帮忙。多扳一扳背可以更容易矫正脊椎，同时也能缓解背部疼痛。我整理了关于如何让上背部咔咔作响的相关信息，一起来看看吧。

如何让上背部咔咔作响1

方法 1

自己扳

1、把手放在背后，尽可能往上放，一只手放在另一只上面。按压自己的脊椎。之后背部向后伸展，手压住脊椎，之后你就能听到几声令人舒服的咯嘣咯嘣声。

2、坐在一个靠背比较低的椅子上，臀部慢慢滑向椅子边缘，直到靠背碰到你想扳动的那个部分。把手掌放在前额上，慢慢呼气。头部和肩部向椅子后方下沉，这样也可以很好地扳动背部。

3、在墙角处站直，墙角正好位于背部中间。通过挤压肩胛骨来把胳膊朝后伸。这个轻柔的拉伸可以帮助你自然地扳动背部。

4、躺在又平又硬的平面上，屈膝让膝盖尽可能靠近胸部。用双手抓住双脚，把下巴埋进胸部，同时双脚用力伸直，好像用背部顶着平面一样。然后重复一遍。

方法 2

用瑜伽球

1、扳动背部中间。坐在瑜伽球上，腿向前迈几步从而降低身体至瑜伽球上，使背部躺在瑜伽球上。完全放松，慢慢地前后移动，使瑜伽球可以解除到背部的不同部位。

2、扳动背部上方。跪在瑜伽球前，慢慢向前滚动，身体随之前倾。当完全伸展开后，让背部上方和中部完全放松，稍微下陷一点。

3、扳动背部下方。将胸部和腹部置于瑜伽球上方。慢慢向后滚动以让脚趾接触地面，但膝盖别接触。任由胳膊垂在瑜伽球周围，放松背部肌肉。

方法 3

请别人帮忙

1、躺在地板这样坚实的平面上。胳膊位于身体两侧，肘部弯曲，双手放在头部两侧，头部转向一侧。

2、如果你感到肌肉紧张，请自己的朋友快速地自上而下按摩后背来进行放松。

3、帮你按摩的朋友应当把自己的双手放在你的脊椎两侧，双手手指分别指向你身体两侧。双手之间相距约3至4厘米。

4、他们手掌向下向前的同时呼气。他们的手应当始终和你的背部保持接触，两只手都不应当滑离背部。

5、双手放在背部中间，一点一点往上按。你的朋友们最终应该能找到一个地方，按到那里的时候能听到脊椎咯嘣咯嘣的声音。

方法 4

其他方法

1、双腿叠放背部拉伸。坐在垫子上，背部挺直，双腿平放在垫子上。慢慢抬起右腿，保持弯曲，右脚放在左腿下方。左腿平放，右腿只有脚部放在垫子上，靠近左侧臀部的位置。

左臂伸向身体右侧，放在右腿的右边。此时你应当已经感到背部紧张了。左臂推动右膝，使脊柱轻轻向右后方扭动。

当感到脊柱发出咯噔声后，放松，减小背部的张力，再换另一侧重复该动作。

2、从背后提升拉伸法。该方法需要两人合作完成。背部需要扳动的人双臂在胸前交叉，这样左手搭在右肩而右手搭在左肩上。让一位朋友站在你的身后，抓住你的胳膊肘把你稍稍抬离地面，让你的身体向后倾斜。

在这么做的时候你应该能感到背部响了几下。你的搭档要力气足够大才能把你提起来，才不至于提起你的时候把自己弄倒了。

3、在床上拉伸。躺在床的下方边沿处，肩胛骨以上的部分悬空。放松，背部上方和胳膊慢慢向地板下沉。待完全伸展开后，做仰卧起坐以便向反方向弯曲脊椎。然后再向后，每次向后的时候肩胛骨都要离床沿更远一些。

4、跷跷板滚动拉伸。这是普拉提中的一个动作，用来放松脊椎旁边的肌肉。躺在垫子上，膝盖提至胸前，双手抱膝。慢慢地在垫子上前后摆动，随着摆动积累动量。当大家在垫子上前后摇摆时，注意去感受脊椎的每个部分。

5、在地板上进行。仰面躺在比较坚硬的地板上，(别在地毯上)胳膊伸展开。膝盖弯曲大约45度，脚掌平放在地面上，膝盖弯曲的程度应当足以转动臀部，从而使脊椎下部紧贴地板。你应当尽力让整个脊椎和地板保持平行。把手放在头后面，然后将头部向前推(直至下巴与胸部垂直)。使劲但不要感到疼痛。如果感到疼就立刻停止或者减少力气。稍微加点力气，你应该就能感到肩胛骨之间的脊椎有1~3处发出咯噔咯噔的声音。这个感觉太棒了。

小提示

如果你感到肌肉紧绷，或者背部没有防直，你可能不会听到咯噔声。

保持良好的坐姿和站姿，这有利于防止背部疼痛。

你也可以坐在家里的浴缸里，向后推。

谨防受伤。

警告

如果感到疼痛立即停止。你要始终根据自己的身体情况进行练习

开始的时候轻一点。不同的人扳动后背所需的力气不一样。

如何让上背部咔咔作响2

双手尽量向后抬起。

双手尽量向后抬起，一只手放在另一只手上。 按压脊椎之后，背部向后伸展，双手按压脊椎，听到了几个舒服的刘海声音。

坐在靠背低的椅子上。

坐在靠背低的椅子上，慢慢地将臀部滑动到椅子的边缘，直到靠背碰到拉动的部分。

把手掌放在额头上。

把手掌放在额头上，慢慢地吐气。 把头和肩膀沉入椅子的后面，这样也能很好地拉紧后背。

站在拐角处。

站在拐角处，就在后面中间。 通过挤压肩胛骨，将手臂向后伸展。 这种松软的伸展运动有助于自然地拉动背部。

坚硬的平面上。

躺在平坦而坚硬的平面上，弯曲膝盖尽量靠近胸部。 两手抱着两条腿，把下巴埋在胸前，两条腿伸直，好像背对着飞机。 然后重复。

坐在瑜伽球上。

拉背正中。 坐在瑜伽球上，向前走几步，身体向瑜伽球下降，背上躺在瑜伽球上。 完全放松，慢慢地前后移动，这样瑜伽球就会放入背部不同的部位。

完全拉伸。

跪在瑜伽球前慢慢向前滚动，身体也随之向前倾。 如果完全拉伸，则完全松弛背部的上部和中部，使其稍微下沉。

在大多数人的印象中，正骨应该有卡卡复位的声音，甚至有些地方是靠声音充电的，一个声音算复位一部分。去年训练的时候，有个学生让老师矫正胸椎。老师通过肩膀向错位方向复位身体。学生很高兴，然后说:“嘿，没响吗？”在对这位患者的治疗中，整个治疗过程没有异响，但患者的颈椎得到了恢复，症状得到了缓解。为什么？我觉得这既不是技术的派系差异，也不是能力的深度，而是思维的本质区别。

中医有着悠久的定骨与筋骨并重的历史。但是在临床上，还是有一些医生过分追求减骨，有的会很得意“我可以把全身的骨头都切除了再给你装。”有些医生对筋骨并重的理解，仅限于松动关节周围的软组织，然后复位。我觉得不应该是这样的。

如果忽略“肌腱”的异常拉力，交错关节周围的肌筋膜就会紧张，关节被强行复位时，就会发出格格的响声。有时候卡卡的正骨也是有效的，但是一般要复位几次，这是因为槽的肋骨是靠骨头的拉扯来释放的。如果是骨骼和肌肉并重的思考，把肋骨对接出凹槽，骨骼交错的关节会恢复造成伤害的力量，关节会有足够的空间收回，所以只需要沿着力线轻轻推动，不需要用那个声音去咔嚓。

当把人体作为一个整体来思考，筋骨并重的时候，会大大拓展中医正骨的外延。对于经常有颈痛的病人，老师会说这是肠胃问题，这是心脏问题，这是情绪问题。这个时候，骨骼的设定不仅仅是骨骼的设定，而是整体结构的调整。

因为涉及的不仅仅是骨骼，我觉得称之为伤科比较合适。理论上适用于各种内外力引起的结构变化而引起疼痛和功能障碍的所有疾病。所以中医伤科真的不是关于颈肩腰腿痛，而是在系统科学指导下的完整的医疗体系。目前还很不完善，但可以广泛应用于预防医学、保健医学、康复医学和临床医学。希望同仁共同努力，把中医伤科建设成为一个理论和临床体系完善的医疗体系。

病情分析：

你好，关节发生响声，一类是生理性的，另一类是病理性的。一般来说，仅有弹响、不伴疼痛活动障碍者属于生理性弹响。

指导意见：

建议：病理性的关节弹响一般要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行理疗或局部封闭治疗。