人体后腰图片

腰部肌肉包括：

1、骶棘肌 背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作；一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。 

2、腰肌 位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。 近固定时，使大腿屈和旋外；远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力。希望楼主采纳啊！！

脊背是指人类背部后方的上脊梁骨和其周围区域的统称。

在医学上，脊背被划分为人体的重要结构之一，主要由脊柱和其周围的肌肉、韧带等组织构成。

脊柱是人体的主要支撑结构，它由24个椎骨、一个骶骨和一个尾骨组成，这些骨节之间通过椎间盘和韧带连接。

每个椎骨都有一个中央孔，这些孔形成了一条通道，允许脊髓和神经通过。此外，脊柱还具有保护脊髓和神经的功能，并且支撑着头部、胸部和上肢的重量。

除了脊柱之外，脊背还包括周围的肌肉和韧带。这些肌肉和韧带在脊柱周围形成了一个复杂的支撑系统，有助于维持脊柱的稳定性和正常的运动功能。

此外，脊背的肌肉和韧带还对脊柱的弯曲和旋转等动作起到辅助作用。

在人类身体中，脊背具有多种功能。首先，它是人体的主要支撑结构，具有维持身体姿势、保护内部器官和维持运动功能的作用。

其次，脊背的神经系统是人体中非常重要的一部分，它连接大脑和脊髓，控制着身体的感官和运动功能。

此外，脊背还是身体内许多重要血管和神经的通道，这些血管和神经对于身体的生命活动具有重要的作用。

脊背的健康对于人体的正常功能至关重要。一些常见的脊背问题包括脊柱侧弯、椎间盘突出、骨折等。这些问题的发生可能与遗传、姿势不良、运动过度、外部创伤等多种因素有关。为了保持脊背的健康，人们应该注意保持良好的姿势、适当的运动和避免过度负重等。

拓展知识：

脊背在人体中的重要性：脊背不仅支撑着身体，还与人的健康密切相关。一些常见的脊背问题会影响人们的日常生活和工作，如背部疼痛、僵硬等不适症状。因此，保持脊背的健康对

人体非常重要。

脊背的神经支配：脊背的神经系统是人体中非常重要的部分之一，包括脊髓和周围神经。脊髓是中枢神经系统的一部分，连接大脑和身体其他部分，控制着身体的感官和运动

功能。

周围神经则从脊髓发出，分布在身体各部分，传递感觉信号到大脑并控制肌肉运动。

脊背的锻炼与保养：为了保持脊背的健康，人们可以采取一些锻炼和保养措施，如做瑜伽、进行按摩、保持良好的姿势等。

适当的锻炼可以增强脊背肌肉的力量和灵活性，保养措施则可以减轻脊背负担，预防脊背问题的发生。

常见的脊背问题及处理方法：一些常见的脊背问题包括脊柱侧弯、椎间盘突出、骨折等，这些问题可能会引发疼痛、僵硬等不适症状。处理方法可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体方法需要根据问题的性质和严重程度来确定。

脊背问题的预防：预防脊背问题的方法包括保持正确的姿势、选择适当的运动方式、避免过度负重等。此外，定期体检也有助于及早发现潜在的脊背问题，并采取相应的预防措施。

现在女明星越来越多了，甚至隔三岔五还会出现明星撞脸这样的事情，但是这样的事情也给观众提了一个醒，就是美女是需要辨识度的。有网友盘点了女明星身上最有亮点的部位，迪丽热巴的锁骨、杨颖的锁骨，还有杨幂的眼睛都在列。

范冰冰

范爷的美貌是众人皆知的。五官轮廓分明，瓜子脸、杏仁眼、樱桃嘴，是典型的中国式美女，同时又结合古典和现代气质。那吹弹可破的陶瓷肌肤，还有那双魅人心魄的眼睛，在范冰冰的脸上，似乎挑不出什么毛病。

汤唯

汤唯的美是那种能让大家一眼就记住的美，端庄典雅的形象在配上如此精致的美貌，怪不得会迷倒众多男影迷，可幸的是：汤唯的美不会招来其他女人的嫉妒，如此完美的五官为她的演艺事业起到推波助澜的效果。

徐麒雯

徐麒雯除了有着一双灵动的大眼睛之外，还有着让很多男人都无法抗拒的可爱酒窝，美得让人无法拒绝她的一颦一笑。可幸的是，她的美不不会招来其他女人的妒忌，完美比例下的五官加上可爱的小酒窝，就是她最大的魅力所在。

高圆圆

《搜索》中叶蓝秋一角让众多人看到了高圆圆的美丽，也让高圆圆再度登上一线女星的标准。她的五官比例很是协调，最为出众的也是她那一双大眼睛，总给人一种纯真的感觉。让人一眼就能记住她，所以说高圆圆确确实实是个大美人。

杨丞琳

她的痣是她本人有特色的地方，很多人都觉得脸上长痣了黑黑的会影响美观，还会想办法去去掉。但杨丞琳的痣却是美出新高度，长在左脸颊的一边，显得十分可爱。曾经有人问过她，有没有想去把痣清除。她自信的说，有了这颗痣才是杨丞琳，大家才认识我了。她已经把这个当成了自己的标志。

关晓彤

她的腿大家都是有目共睹的，身高一米七几的她拥有一双大长腿，又细又白。不管其他人怎么否定她，但她的身材是非常抗打的。路人拍出来也是同样的效果，就连电视剧里拍出来也是特别修长的。可见这双大长腿不是p出来的，她应该是继杨幂之后的长腿担当了。

吉娜·爱丽丝

看《幸福三重奏》之后，就被吉娜圈粉了，这姑娘的身材真的不愧“魔鬼”二字啊。漂亮的S曲线，腰真是盈盈一握的感觉，与此同时，吉娜本人很瘦，但是又不会给人就是很瘦弱的感觉，反而看起来就是有点肉的健康。在加上她本人的性格又那么可爱，长相就是完全的甜心娃娃，感觉郎朗真的是赚了。

赵丽颖

赵丽颖在拍完《知否》后终于去度假了，不然真的害怕颖宝的身体会吃不消。赵丽颖的脸看似有一些婴儿肥，但其实她真的很瘦，也是因为身材娇小的关系，让赵丽颖的脚成了她最不满意的地方，因为她的脚实在是太小了，貌似还不足35码。每一次赵丽颖参加活动总是能看见她穿着不合脚的鞋子，既不舒服也不安全。况且赵丽颖还很节俭，并没有为自己特别定制很多的鞋子，让粉丝们心疼不已。

背部是一个男人最强壮的一个肌肉群，背部肌肉也是人体中最大的一个肌群之一，要想让增肌的身材突显强壮的肌肉力量之美，就必须加强背部的训练，

将背部的肌肉练得厚实宽阔，才会真正让一个男人散发出硬汉的魅力，有研究证明女人百分之九十的女性都喜欢肌肉比较发达的男性，所以一个男人要想真正的做到吸引异性，就必须先让自己的身体从满肌肉力量的美感，

而想让增自己的身材真正从满力量之美，除了加强胸肌和腹肌的训练，同时还要加强背部整体的训练，只有将这个三个部位的肌肉群全部练得饱满有型，身体才会真正的散发出真正强壮的力量气场，同时加强背部训练，强壮的背部肌肉还可以非常有效的保护人体最重要的脊柱不受外力伤害，避免背部力量薄弱造成的脊柱变形引起的驼背弓脊等不良体型，严重影响个人形象和身体美感，

今天小编为大家推荐一组高效背部训练计划，可以有效的帮助大家对背部增肌，同时在训练背部的同时还可以有效的矫正不良体型。

下面5个动作，利用逐渐递增训练方式训练，每个做4组（动作1做6组）每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，

热身动作(非常重要必须要做)，利用身体自重来完成引体向上(如果你不能完成引体向上，可以选择属于自己的热身方式)，做3-4组，每组做15-20次

动作1 半程硬拉(更多的针对于背部肌肉的刺激)，做6组，递增重量后递减，前3组，稳定的递增重量，每组做10-6次，第3组之后开始递减重量，后3组，每组做10-12次

动作2利用T型杆做划船(把杠铃的一端固定于墙角+三角把柄即可)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8(完全的收缩背部)

动作3 坐姿利用绳索+直杆做划船(反手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次(完全的收缩背部

动作4 站立利用绳索+直杆(反手握)做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次(完全的收缩背部)

动作5 坐姿利用绳索+直杆(宽握距)颈后下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次(完全的收缩)