服装设计图该怎么画？

服装设计入门教程—手绘效果图该怎么画

透明效果图的绘制：做好绘制的准备，临摹一张作品首先去找到原图。把应有的工具准备好（05的自动铅笔，A4纸张，橡皮擦，勾线笔，上色工具彩铅或者马克笔）

在一张A4纸张上面确定好上下左右的构图和人体整个比例的排版，构图居中，上下均流出两个手指头的宽度确定好头顶线和脚底线，在绘制的过程中把人体重心线绘制出来，（绘制的目的是能够把人体的重心控制平稳），第二步标注好人体比例头长，根据10个头长的比例来均匀分布，绘制好人体的动态线，确定好人体的走向 （欢迎大家交流学习哦可以看最后一张）

上下身的动态线绘制完成后，把腿部和手部的肌肉刻画上去，确定好基本的人体结构，（注：上下身比例结构要协调，人体的结构要表达清楚） （欢迎大家交流学习哦可以看最后一张），如果你想学习服装设计可以加裙开始是七七八，中间是六零零，末尾是三九六，按照顺序组合即可，每天直播分享服装设计干货，可以学习和交流，也有教程资料大家可以领取。

人体结构绘制完成后需要把服装的着装效果呈现上去，根据服装的宽松程度以及服装的结构在人体身上的变化来进行线条的表达，（先是整体再到局部）

铅笔绘制好的形状使用勾线笔把画面的结构再次确定一遍，保持画面的整洁干净，方便后期的上色，区分好人体与服装的线条

上色时，根据想要表达的面料质感去表达先是皮肤还是着装，根据这款效果的表达，首先我们要表达的是皮肤的颜色，再上色的时候需要确定好光源的走向，从头顶光线打过来，那么画面的两侧颜色加深，中间是亮色，遵循这种原理在画面的表达中把物体的体积感呈现出来

根据面料肌理的变化通过线条上色的时候绘制出效果，顺着褶皱的绘制先加深再过度到亮色，加深画面的效果把立体感加强，不断加深和塑造，刻画细节的部分，把图案和字母的渐变效果刻画出来，整体的画面效果就完成了

涉嫌虚假宣传 骨科专家拷问背背佳

2006-10-27 08:42

作者： 新闻来源：四川在线

四年普查11万中小学生发现：背背佳对脊柱侧弯绝对无能为力，如果盲目使用背背佳可能延误病情

三大质疑

■背背佳并未对售出的产品进行追踪，广告宣传中所谓的“400万受益人群”依据从何而来？

■骨骼一旦发生结构性改变，专业医疗支具都无法将其“拉回”原来的位置，只能通过手术解决，背背佳怎么能够做到？

■背背佳是否进行过临床试验证明自己的产品确实有“可使后天性的适度骨骼变形恢复正常生理结构……”的功能，在哪些机构试验的，试验了多少人群？

从2003年至今，成都市第三人民医院和成都市中小学生脊柱侧弯流行病调查小组医生耗资14万，对成都市中小学生脊柱侧弯展开了细致充分的调查。截至目前，他们出筛、普查了11万余中小学生。

在将近4年的普查中，专家们赫然发现了一个令人瞠目结舌的现象：至少有30％的中小学生家长陷入背背佳误区，认为只要穿戴背背佳就可以纠正孩子的“驼背”。

四川大学华西医院骨科副主任、博士导师宋跃明教授证实：到医院看病的脊柱侧弯的孩子当中，起码有1/5的人使用过背背佳来纠正驼背，都是使用了一段时间无效后跑来找医生。

专家们非常明确地说：从背背佳的功能看，它对脊柱侧弯是绝对无能为力。而且，如果没有医生指导，盲目戴背背佳纠正脊柱畸形，很可能延误病情，导致最后的手术。“一旦手术，费用就在七八万———十四五万元之间。此外，即便进行了手术，脊背变得僵硬弯曲受限不说，再长高的可能性也没有了。”所以，不管是30％被误导的家长还是1/5戴过背背佳的学生，医生们一旦得知后，都要求他们立即停止使用。

错在夸大其辞

汉语有一种非凡的魔力，要表达某种意思，不用很明确地说出来，而是换一种方式让你心领神会，但如果有问题要较真的时候，却可以推诿：“我从来没有这么说过。”背背佳就是如此。

渗透力极强的宣传，已经让很多家长迷信上了“要纠正驼背，穿背背佳就可以了”。然而，当带着专家的质疑询问厂家时，得到的果然是常见的推诿之辞：“我们并没有在产品说明和宣传中明确提到‘治疗’二字，我们强调的都是通过自身养成一个好姿势、好习惯，纠正不良姿势……”如果纠正驼背还是要靠自身养成好习惯，真有问题的时候就去医院，那么请问，还买这个产品做什么？背背佳产品本身也许不会对身体造成什么伤害，但它错就错在夸大其辞地宣传其所谓的“功效”而误导了大量青少年及家长，使得他们在驼背开始的时候，并没有及时求治而导致严重的后果：轻则遭受小梦霞所受的痛苦，重则手术后终生不能再长高。而这些，却并不被被消费者所知，背背佳只是告诉他们：“400万青少年因此受益”，事实上，400万只是销售量，究竟是受益还是受害，谁也不得而知。

“受益人群400万，是青少年健康成长的好帮手”

“背背佳U8可使后天性的适度骨骼变形恢复正常生理结构”

在全国知名品牌背背佳铺天盖地的广告宣传中，四川大学华西医院骨科副主任、博士导师宋跃明教授，成都市第三人民医院骨科主任陈勤，以及成都市中小学生脊柱侧弯流行病调查小组的专家却于近日对此提出质疑：背背佳并未对售出的产品进行追踪，400万受益人群的依据从何而来？

骨骼一旦发生结构性改变，专业医疗支具都无法将其“拉回”原来的位置，只能通过手术解决，背背佳怎么能够做到？

既然背背佳称自己“可使后天性的适度骨骼变形恢复正常生理结构……”，那么就是有疗效的产品，有疗效的器械属于医疗器械，应该有药监部门的审批，按照规定，批准文号必须打在产品及外包装上。可是，找遍背背佳和其产品说明，并未发现药监部门的批准文号……

再者，背背佳是否进行过临床试验证明自己的产品确实有“可使后天性的适度骨骼变形恢复正常生理结构……”的功能，在哪些机构试验的？试验了多少人群？在背背佳产品上说明书上，也找不到任何专业部门的权威认证……

宋跃明：四川大学华西医院骨科副主任，博士导师、教授。研究的主要方向为脊柱外科，对脊柱创伤、畸形及退行性疾病的诊断和治疗有较深造诣。

陈勤：成都市第三人民医院骨科主任，省骨科专委会脊柱组组长，成都市骨科专委会副主任委员，四川省中西医结合骨科副主任委员。

□新闻提醒

脊柱侧弯是一种发育性疾病，脊柱侧弯的高发年龄段女生在12———16岁，男生在14———18岁，在发病初期得不到有效控制，到最后就只能通过手术解决。所以，提早发现和干预是最好的途径。再者，手术虽然可以“拉直”弯曲的脊柱，患者却从此再也没有长高的可能，而且背部功能还会受到影响。

调查瞠目结舌 三成家长踏入误区

■专家观点：从背背佳的功能看，它对脊柱侧弯是绝对无能为力的

2003年，成都市政府响应国家提出的提高国民健康水平的号召，开展全民健身运动。为此，成都市第三人民医院骨科的专家们对涉及国民身体健康方面的问题展开了比对研究，研究发现：中学生好发病脊柱侧弯（即老百姓俗称的驼背）这块领域一直无人问津。

“也许由于这个领域缺乏专业人员的指导，学生和家长们就一直在铺天盖地而来的背背佳等商业矫姿产品的广告中沉陷，而这些矫姿产品更多的是注重经济效益，更多的倾向于商业化，产品卖出之后，没有对消费者进行追踪，更没有专业、科学、长期、有效的对他们进行指导。在这种情况下，我们向成都市政府申请对成都市中小学生脊柱侧弯流行病调查，并成立了调查小组。”采访中，专家们矛头直指背背佳。

从2003年至今的4年时间里，成都市第三人民医院和调查组医生耗资14万元，骨科全体医护人员，包括进修生和实习生开始对成都市中小学生脊柱侧弯展开了细致充分的调查。截至目前为止，他们出筛、普查了11万余中小学生，覆盖了80％以上的市区学校，郊县学校的覆盖率也达20％以上，通过普查发现2159名可疑病人需要复查，其中1/3人确诊脊柱侧弯。

可是，在4年的普查中，专家们赫然发现一个令人瞠目结舌的现象：“至少有30％的家长踏入背背佳误区，认为只要穿戴背背佳就可以纠正孩子的‘驼背’，很多家长得知自己孩子脊柱弯曲后看见医生的第一句话几乎都是‘可不可以用背背佳来纠正’？”

四川大学华西医院骨科副主任、博士导师宋跃明教授也证实：“到医院看病的脊柱侧弯的孩子当中，起码有1/5的使用过背背佳来纠正驼背，而且年龄基本都在十二三岁，都是使用了一段时间无效后跑来找医生，这很容易延误娃娃的病情，导致最后不得不接受手术。因为如果脊柱侧弯一旦出现，就会逐渐加重，而且还会随着孩子的发育加快速度，一年可加重8°—9°，所以越早发现越好。”

专家们非常明确地说：脊柱侧弯是脊柱发生左右弯曲，严重时会向后凸起，从背背佳的功能看，它对脊柱侧弯是绝对无能为力的。

比较不如支具 只能维持正确姿势

■专家观点：背背佳不可能让骨骼变形恢复正常生理结构

宋跃明教授明确告诉记者：“背背佳只能维持正确姿势，对已经发生结构性改变的脊柱无能为力。”陈勤主任更有一个形象的比喻：“背背佳就像西餐前的一道‘开胃酒’，也许可以对矫正姿势有点帮助，但不能解决问题，要真正达到治疗的目的，还必须依靠‘主菜’：支具或手术。”

在记者的调查中，专家们都认为背背佳的功能甚至远远达不到支具的效果，支具是一种治疗手段，而背背佳只能起到帮助作用，“更不可能将骨骼变形恢复正常生理结构，因为这是支具都很难达到的效果。如果长期穿戴，肌肉的发育也会受到影响。”

在成都市第三人民医院支具室里，成都市中小学生脊柱侧弯流行病调查小组的主治医生邓宁面前，摆放着一个背背佳和矫形支具，他从专业角度将背背佳和专用矫形支具做了一番详细比较，再次证明背背佳为什么不如专业支具，没有治疗作用，“更不可能让骨骼变形恢复正常生理结构”。

在邓宁的专业比较下，背背佳和专业支具的几大不同，导致了它们性质的不同———用材不同：背背佳使用的是柔软有弹性的材料，而矫形支具用的是聚丙烯材料，这种材料很硬，有很好的固定作用，强度不够的话，是不能矫正弯曲的；

制作的不同：矫形必须以顶椎为中心，即弯曲的顶点。这个顶点可能是一个也可能是几个，在弯曲的顶点施力进行矫正，矫形支具是根据每个人的弯曲程度和弯曲部位来设计的，而背背佳是批量生产，不可能根据每个人的个体差异来进行设计；

给力方向不同：背背佳是依靠两根背带将身体拉直，只能前后给力。而矫形支具是从依靠三个力点给力进行矫正。“矫形必须依靠顶点，背背佳的顶点在哪里？难以理解。”

看着面前的背背佳，邓宁很困惑。

呼吁明确功能 健康比金钱更重要

■专家观点：盲目戴背背佳纠正脊柱畸形，很可能延误病情

“背背佳只能维持正常坐姿，不能矫正畸形，真正的畸形依靠背背佳根本矫正不过来。”采访中，宋跃明教授、陈勤主任等专家的态度鲜明，“家长关心孩子，一旦发现脊柱有异常情况，不要盲目戴背背佳，先找专业医生检查，轻微的可以用局部锻炼来矫正，必要的时候可以戴专业矫形支具矫正，一旦超过40°以上，只能通过手术矫正。”

采访中，专家们告诉记者：如果孩子的脊柱畸形能够在早期发现，在医生的指导下，可以通过腰、腹、背肌肉锻炼，引体向上、俯卧撑、体操形体锻炼等手段来纠正，这个阶段，必要的时候，可以适当的给予背背佳等商业矫姿产品支持。“脊柱畸形一旦出现就会逐渐加重，而且畸形的程度还会随生长的速度加快。如果没有医生指导，盲目戴背背佳纠正脊柱畸形，很可能延误病情，导致最后的手术。一旦手术，费用就在7万元———15万元之间，沉重的经济负担尚在其次，真正会让人后悔莫及的是，即便进行了手术，脊背变得僵硬弯曲受限不说，再长高的可能性也没有了。”

专家们郑重呼吁：经济利益固然重要，但也请对社会负责，一代青少年的健康比金钱更重要，背背佳是否可以在你们的广告词中，多加几句话，明确告诉大家背背佳起到的只是帮助作用，没有治疗作用，不要让更多的人继续踏入误区。

背背佳真的有这么神奇的魔力，让这么多孩子和家长对它如痴如醉吗？将近半个月的调查下来，记者也不得不相信其强势推广手段在家长和学生中所产生的巨大影响，甚至很多人都认为：驼背只要带上背背佳就可以一劳永逸。

穿着难受但家长强行要求

10月24日，记者随成都市中小学生脊柱侧弯流行病调查小组派出15名专业医生，对成都某中学3080名初、高中学生进行脊柱检查，并在当天下午特地对接受检查的学生增加了一个检查内容：有多少人使用背背佳。结果，截至当天下午7时整，成都市中小学生脊柱侧弯流行病调查小组检查了1002名学生，其中28人曾经使用过或正在使用背背佳，最短的仅用了几天，最长的也只使用了一个月。而这28人当中，有两人当场被医生目测怀疑脊柱弯曲，需要到医院复诊，其余26人则是完全正常。

在太升路某小学一个五年级班，记者见到一个班有五六个孩子正戴着背背佳，可是背背佳腰间的粘贴式尼龙搭扣全部是打开了的。学生们说他们都只有11岁，是在家长的强行要求下才穿上背背佳的，“但是穿上之后又觉得勒得难受，一到学校就把搭扣松开了，等放学回家的时候再扣上，这样爸爸妈妈就不会骂了。”不过，也有孩子告诉记者：“有些同学穿上背背佳好像很得意的样子，觉得很时髦。”

买背背佳为得到何洁歌碟

在西南书城背背佳销售点，一对母女正在购买背背佳，12岁的女儿拿到背背佳后，第一个动作不是拿出背背佳戴在身上，而是急不可待的翻找何洁的碟子。妈妈一瞪眼：“你缠着买，买了就要坚持戴哈。”女儿敷衍地点点头。记者悄悄问小女孩：“你喜欢背背佳？”小女孩也很神秘地悄声告诉记者：“我是何洁的粉丝，这个里面有何洁的碟子。”

妈妈说，女儿看了何洁给背背佳打的广告后，就缠着父母要买。一来，396元的背背佳自己尚有这个承受能力，再者，“女孩子气质很重要，如果背背佳真的能让娃娃挺胸抬头，这个钱就花得值得了。”

在成都，记者发现西南书城、布克书店、世纪年华等大型书店、商场都有背背佳的销售点，布克书店销售点的营业员也告诉记者：背背佳在这里很好卖，特别是一到周末或者节假日的时候，购买的人更多。

声音

市民：延误病情会毁了一生

在对街头市民的随机调查中，一位叫李民高的市民疾呼：孩子是国家未来的脊梁，国家未来的脊梁难道要靠背背佳 来支撑吗？如果延误了病情，那就可能毁了孩子的一生。虽然这位市民的话有点偏激，使用背背佳导致问题的的人并非大多数，但是从一个侧面回应了骨科专家质疑。

28岁的徐**告诉记者，因为自己个子高，爸爸老觉得她有点驼背，背背佳刚出来时，正赶上她要去部队当兵，爸爸花150元钱给她买了一个。到部队后，零零星星戴了几次，加起来大概半个月时间左右，但老感觉戴着不是很舒服，而且也不见得有什么效，也就扔在了一边。

个案

如果早一点治疗，何至于受苦？

说起小梦霞（化名），医生们都有一种深深的遗憾。为矫正侧弯，她曾戴过很长一段时间背背佳，但不管用。当成都市中小学生脊柱侧弯流行病调查小组的专家在南沿线一所学校发现她时，她的脊柱侧弯已达43°。

小梦霞的家长带着她到成都三医院和华西医院甚至北京的一些大医院咨询后，得到的答案都是一个：只能通过手术解决。

小女孩只有12岁，一旦手术，就意味着她的身高很可能永远在149厘米定格。医生们还是决定试一试，如果支具能纠正回来，小女孩就能回避手术后带来的悲哀。于是，坚硬的聚丙烯支具像铠甲一样套在了小梦霞身上。要强行拉回侧弯的脊柱，穿上铠甲后的她，上身不能弯曲，不能随意扭动，每天必须戴足20个小时，就连睡觉的时候也不能脱下来……

一年过去了，医生们惊喜地发现，小梦霞的侧弯从43°降至25°，个子长高12厘米。意外的惊喜让所有人都充满了希望，坚硬的铠甲继续套在小梦霞身上，又一年过去了，小梦霞的侧弯降至10°……现在，小小的她还穿着聚丙烯铠甲在继续坚持，希望恢复到原来的模样。那副坚强的小小模样，那双充满期盼的眼睛，让医生心痛：“如果早一点治疗，娃娃哪至于受这样的痛楚！”

回应

求证 质疑竟要“过五关斩六将”！

带着专家的疑问，记者欲采访背背佳驻四川办事处求证，但寻找这个办事处费尽周折：销售点不知何故，不愿透露办事处地址；通过114查到的电话，是产品的，打过去，表明身份，讲明意图后，希望对方能告之办事处地址，不料对方称：“不能告诉你们。”无奈，记者只得以欲购买背背佳为由，从一个销售点上得到了一份放在产品内的说明书，所幸这份说明书比摆放在柜台上面的宣传资料详尽了一点，背面多了一个橡果国际的客服电话。

整整一周查询无果，24日下午4：00左右，记者拨通了橡果国际的客服电话，对方一位姓沈的先生听清了记者的意思后，表示立即与相关部门联系回答记者的问题。十几分钟后，橡果国际客服部一位**给记者打来电话，再次问明了专家的几点质疑，然后表示公司将由对口的部门回答这些问题。

4：30左右，橡果国际公关策划部一位姓胡的**打来电话，但胡**没有回答记者的问题，而是一个劲询问记者提出质疑的是哪些专家，是医院的还是院校的，有些什么资料，在记者婉拒回答她的问题并要求她对专家的质疑明确回答之后，胡**表示要与技术部门沟通之后再来回答。

没有完全追踪就称400万人受益

接近5：00，橡果国际公关策划部一位孙**打来电话，孙**接受了记者的采访。

问：你们的宣传资料上说有400万青少年受益，请问这个数据是怎么得来得？

答：这是根据我们的销售量得出的。

问：你们对销售的每一件产品都进行了追踪？

（迟疑）答：应该有吧。

问：你们追踪了多少消费者？

答：这是根据各地的情况由代理商在自行运作。

问：既然你们没有完全追踪，怎么能确定这400万消费者是受益还是受害？

……（对方无答）问：你们在产品说明书上说背背佳U8可使后天性的适度骨骼变形恢复正常生理结构，说明你们的产品是有疗效的，既然是有疗效的产品，就应该有药监部门的批准问号，但我们在你们的产品和说明书上都没有看见药监部门的批准问号，请问你们的产品是属于医疗器械还是保健品？

答：我们的产品既不属于医疗器械，也不属于保健品，我们的批文是服装行业的。我们并没有在产品说明和宣传中明确提到“治疗”二字，我们强调的都是通过自身养成一个好姿势、好习惯，纠正不良姿势……背背佳是公司研究出来的一个矫姿产品，肯定对脊柱有帮助，间接影响脊柱的功能。

我们在对销售人员培训的时候，也要求他们在销售过程中，一旦发现脊柱有问题的要建议去医院。 早报记者杨丹摄影向宁

连线何洁：功能是从公司了解

昨日下午，记者电话采访了背背佳形象代言人、2005年超女何洁的经纪人张宏凯。张宏凯在电话中告诉记者：何洁是去年开始成为背背佳代言人的，在成为代言人之前，曾使用过几天背背佳。至于背背佳的功能和性质，何洁是从背背佳公司了解到的，并未从医学角度去了解背背佳的作用。

□背背佳宣传资料

八年品牌背背佳青少年的矫姿专家

自1997年以来，背背佳以不断创新的理念，及其独特的功效，良好的产品信誉和优质的售后服务，致力于帮助青少年健康成长，在市场上畅销不衰，享有青少年的矫姿专家美誉，深受广大青少年及家长亲睐，受益人群400万，是青少年健康成长的好帮手。

立体塑形空间矫姿原理青少年正处在身体发育时期，骨骼和肌肉生长迅速，人体骨骼发育尚未定型，属于骨骼的可塑期。在这个过程中，受外力影响，骨骼极易弯曲，孩子不良体态，伏案太久，负重等，会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯，近视，长短腿，肩不齐，长不高等现象。

背背佳U8就是针对以上问题，首次独创“立体塑形空间”矫姿法。即在保留原由背背佳原有的“三维力系”均衡矫姿原理的前提下，将人体工程学的“脊柱力学平衡”原则融入其中，在人体肩、臂、背、腰形成封闭性力系空间，充分利用肩臂组合、腰背部W带、腹部腰带组合进行巧妙地“展、伸、撑”，配合人体肩臂、脊柱及腰腹骨骼、肌肉的生理活动特性综合施力，改善局部血液循环，合理调节骨骼，关节和肌肉功能，维持正常生理结构，有效矫正异常姿态。同时有利于全面调节人体精气神的和谐统一，达到塑造形体的更佳效果。来源：天府早报

参考资料：

http://biz163com/06/1027/07/2UE2EFVD00020QFChtml

男模基础训练及台步技巧（精选5篇）

　作为一个男模的话，基础训练和台步技巧是尤为重要的，那么不妨看看都有哪些吧。以下仅供参考！

　男模基础训练要注意以下五点：

　1、基本站姿和走秀形体姿态

　脚跟、双膝并陇，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能耸肩、含胸显得不自然；然后背靠墙，要做到脚跟、臀部、背部、头部后脑勺4点接触墙（仅限这4点）。

　2、训练平衡、协调性

　首先准备一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的书，然后将书防至于头顶，先小步、大步、跟随音乐节奏走、正规模特走秀等这种顺序练习。注：以下所有训练必须在1和2条规定下训练。

　3、行进训练

　重心前倾，胯带动大腿，大腿带动小腿，膝盖放松，步幅不宜过大，也不能过小，适中刚好；脚落地时遵循脚跟、脚掌、脚尖依次顺序着地（先后着地间隔时间尽可能短）；第二步时脚尖要给向前的力量。仔细倾听走秀音乐，找好音乐轻重节拍，跟随音乐节奏走T，要轻松不能死板，效果更佳。注意：控制好摆臂，杜绝外把子脚。

　4、前T亮相基本POSS

　找好亮相位置，提前3步调整好脚步，伸出一脚成45度跨出不宜过远，位置为行进直线的一般距离左右，另外一只脚自然跟上，与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大。

　5、交叉步POSS

　在基本POSS停留4-8拍后，右交叉步为右脚向左脚斜上方成45度交叉迈出，左脚自然跟上与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大，肩部要成20-30度角；停留4拍后，进行左交叉步，左交叉步要领与右交叉步一样。

　台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。

　练习方法：

　1、光脚练习

　光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。

　2、着鞋训练

　着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。

　3、特殊练习

　A、慢步练习。慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。

　B、台阶练习。现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳。

　4、转身

　走台时的转身可分90°、180°、270°、360°、540°或连续转等多种情况，90°、180°、270°、540°转身是改变走台方向时采取。360°、720°转身后行走方向不变。转身练习时要注意重心的掌握，左转以左脚为轴，重心落在左腿上，右转身以右脚为轴，重心落在右腿上。

　5、神态

　时装模特表演时的神态是通过面部表情和形体姿态共同来体现的。模特在表演过程中，最重要的表情就是眼神。眼神是心理活动的直接反映，它可以表现出人的喜、怒、哀、乐等心理变化。模特对时装的理解通过面部表情直观的反映出来。模特应根据时装的不同风格做出相应的表情。如：礼服的表演，一般以冷面孔给人一种高贵的感觉。表演便装、休闲装时要全身心投入又要给人以轻松之感。在目视前方的同时眼睛适当向两侧观看，要给人一种随意的感觉。这样才能更好地与观众交流，以产生应有的`共鸣。神态的练习要和台步训练同时进行。

男模基础训练及台步技巧 篇1

　在时装表演中,模特往往只重视台步、造型方面的训练,而忽略了表情的训练,结果模特就像一副活动“衣架”,“有形、无神”,会失去时装表演的意境,更谈不上传达设计理念了,阻碍观众对时装内涵的深层次理解。因此,表情的训练应从二方面去考虑。

　把握表情的尺度

　我国早期的表演训练受戏曲、舞蹈的影响,强调民族化。训练中一味的要求模特千篇一律的笑,认为这样才有“中国特色”。结果模特无论穿着哪种风格时装,都以甜美的微笑示人。当“甜笑”遇到硬朗、力量型时装风格时就显得软弱无力了。随着国内模特业与国际交流逐渐增多,有些模特把国外模特的个性化、冷面孔表演,理解为“无表情”表演,甚至认为“无表情”才能突出表现时装。

　训练中又不加理解的把“无表情”作为训练的第一位。这种千人一面、无变化、无激情的表演难免使人乏味。事实上,冷面孔和“无表情”是不同的两种状态和表情。冷面孔是有内容的,也是一种表情。但“无表情”只能产生“无味”表情。在模特训练时要把握好表情的尺度,有的放矢的创造一种向上、持重、永恒的模特艺术形象,使时装表演得到升华,产生更大艺术效果。

　角色与个性的定位

　每个模特都有自己的表演风格和个性,在时装角色确定之后,模特就可以充分发挥其创造性，融进自己的理解和表演个性。所以模特的创作是从确定了所要表演的服装时就开始了:品味每一件时装的特性，熟悉和理解表演用的音乐,在训练中体会和确定如何准确地运用形体语言,尽可能地使每一套时装在展示中既符合时装设计师的风格意图,又体现表演者的个性特色。

　模特的角色表演和个性表演是相辅相成的。角色表演是个性表演的基础,没有这个基础,个性就没有了依据。而个性表演是角色表演的升华,没有了个性,表演就千篇一律,呆板、沉闷。角色是定位,个性是发挥,二者结合得好,才能有效地展示时装的魅力。确定时装的角色即时装的特定形象是首要的,这时需要把握角色形象的定位。

　在训练中要强调形象、穿戴环境、时装与音乐相结合的意境,其次是个性表现,确定表演时动作的幅度、速度、力度和亮相饱和度,这时要把握的是动作的分寸、动作的选择、音乐与动作的和谐。最后将这一切意识归结到时装的展示意图里。因为在实际表演中,无论模特如何利用音乐的意境去发挥个性,都不能破坏时装本身所具有的个性,冲淡特定时装的效果。所以说,时装表演是保障时装特定角色,表现时装意境、神韵和个性的艺术,突出角色的个性是模特表演的精髓。

男模基础训练及台步技巧 篇2

　1基本站姿和走秀形体姿态:脚跟、双膝并陇，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能耸肩、含胸显得不自然；然后背靠墙，要做到脚跟、臀部、背部、头部后脑勺4点接触墙（仅限这4点）

　2训练平衡、协调性：首先准备一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的书，然后将书防至于头顶，先小步、大步、跟随音乐节奏走、正规模特走秀等这种顺序练习

　注：以下所有训练必须在1和2条规定下训练

　3行进训练：重心前倾，胯带动大腿，大腿带动小腿，膝盖放松，步幅不宜过大，也不能过小，适中刚好；脚落地时遵循脚跟、脚掌、脚尖依次顺序着地（先后着地间隔时间尽可能短）；第二步时脚尖要给向前的力量。仔细倾听走秀音乐，找好音乐轻重节拍，跟随音乐节奏走T，要轻松不能死板，效果更佳。

　注意：控制好摆臂，杜绝外把子脚

　4．前T亮相基本POSS：找好亮相位置，提前3步调整好脚步，伸出一脚成45度跨出不宜过远，位置为行进直线的一般距离左右，另外一只脚自然跟上，与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大

　5．交叉步POSS：在基本POSS停留4-8拍后，右交叉步为右脚向左脚斜上方成45度交叉迈出，左脚自然跟上与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大，肩部要成20-30度角；停留4拍后，进行左交叉步，左交叉步要领与右交叉步一样请大家坚持练习找感觉！

男模基础训练及台步技巧 篇3

　男模拍摄姿势1：

　最简单的男性人像姿势，双臂交叉自然站立即可。只要注意两点：肩膀略向后收，以及注意收腹。

　男模拍摄姿势2：

　全身人像也可以抱臂，要注意身体的重心要放在一条腿上，否则会显得很不自然。

　男模拍摄姿势3：

　模特最常见的问题可能是不知道该把手放在哪里。你有这几种选择：自然下垂;放在腰上;插在口袋里;抱臂。只要记住手部一定要放松就好。

　男模拍摄姿势4：

　坐姿中，搭腿和抱臂都显得很自然。

　男模拍摄姿势5：

　在肩上搭一件衣服，大拇指插在口袋里，双腿交叉

　男模拍摄姿势6：

　让模特坐在地上并依靠墙面或树，适合非正式拍摄。

　男模拍摄姿势7：

　让模特抱臂支撑着桌子，同样也可以利用桌面物体来表现模特的职业。

　男模拍摄姿势8：

　利用一把椅子做支撑，令画面非常有趣。很适合表现从事创意类职业的人士。

　男模拍摄姿势9：

　自然地坐在地上，可以尝试不同角度和方向。

男模基础训练及台步技巧 篇4

　1交叉双手(半身照)︰很自然很舒适的基本动作，注意让肩膊稍稍拉后，使身体更挺拔，并注意(收)小肚子。

　2交叉双手(全身照)：在拍摄全身照时，让一只脚绕到另一只脚前，但注意重心应放在其中一只脚上，而不要平均重心，否则看起来较奇怪。

　3叉腰垂手︰很多时男模特儿会不知道双手怎放才好，答案其实只有四个︰轻松垂手、在臀部、在口袋或交叉胸前。重点是放松肌肉，除非你在拍摄健美先生比赛。

　4双手插口袋︰这个动作其实会让男模特儿感觉自然而舒服。

　5潇洒形︰搭着外套，然后只把大拇指放进口袋，脚也绕着，是一种综合了的姿势。

　6坐姿︰把一只脚的足踝放到另一只脚上，感觉会轻松自在些，试用高一点的角度拍摄。

　7坐姿二︰不要完全坐进椅子，坐出来一点，身体稍稍转向镜头，整体感觉会不那么紧绷，会更平易近人。

　8挨墙站姿︰同样是很舒服的姿势。

　9挨墙站姿二︰以身侧挨着墙，这种姿势不论是随意拍摄，还是比较正式严肃的拍照都可以使用。

　10正经肖像︰姿势简单，重点在于手拿着的道具，可以是手提电脑、书或其他工具，以突显男性的职业。

　11坐在台前︰把专业相关的对象例如书本、计算机、其他工具等放在台上，也可增加专业形象。

　12坐在台前二︰另一种在台前的姿势，很适合正式人像照片。

　13坐在台前三︰稍稍挨向台边，同时转向镜头，当然也可在台上放合适的道具以突出对象身份。

　14背后︰从背后拍摄过去，让被摄者转过身来，可以展示工作环境，既认真却又友善款待的姿势。

　15扶椅站立︰以椅子作为扶手，感觉会生动有趣得多，适合一些看来有活力及创意的对象。

　16深坐椅子︰完全坐进椅子并舒服地挨着，这个适合拍摄正式形象和企业形象。

　17轻松坐姿︰基本形态，可以试着找不同的角度和方向拍摄。

　18轻松坐姿2︰这种坐姿很适合户外环境使用。

　19轻松坐姿3︰这种坐姿会给人感觉亲切而随意。

　20随意坐卧︰用背部挨着树或是墙之类，轻轻半躺着。

　21特写︰正面突破，让照片构图集中于拍摄对象的面孔，会有不错的视觉冲击力。

　以上只是一些基本的姿势，大家仍要不断尝试及创造更好的方式，原则就是要制造简单的背景、简单的服饰、自然的动作及自然的表情。

男模基础训练及台步技巧 篇5

　男模特基本训练必要性

　男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦肌肉大小及多少无关。，可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

　‘猫步’不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。

　男模特站立姿态训练

　男模特的主要站姿有基本站姿严肃站姿挺拔站姿优雅站姿和休闲站姿五种

　1、基本站姿

　重心在右腿，结合深呼吸做到收提挺松悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

　2、严肃站姿

　严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。收提挺架架双臂松

　3、挺拔站姿

　挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重英武向上的感觉

　4、优雅站姿

　优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直胸大肌腹直肌稍收缩肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里

　5休闲站姿

　休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

;

      瘦肩针注射位置是在哪里这是一些准备做瘦肩针的人会有的疑问，下面我们就用三张瘦肩针注射位置图来详细诠释瘦肩针要打哪个部位，想做瘦肩针的你赶紧来看看瘦肩针注射位置图吧。

      瘦肩针注射位置图

      为了达到瘦肩针的雕塑肩部线条的目的，让肩膀的体积看上去更小，瘦肩针注射一般是在斜方肌的位置(如瘦肩针注射位置图)，瘦肩针注射的这块肌肉是连接颈肩部肌肉、影响肩部曲线最为重要的一块肌肉，一般注射瘦肩针的肉毒毒素后就会能麻痹肌肉，让肌肉松弛下来，从而达到注射瘦肩针后理想的瘦肩效果。对于“瘦肩针打哪个部位”表示有疑问的姑娘们，了解下面的瘦肩针注射位置图就可以了。

      瘦肩针注射斜方肌位置的剂量

      爱美的仙女们在正规医院进行瘦肩针的注射，一般只打100个单位就足够了，100个单位也就是100U，用4ml盐水稀释之后，可以分别注射在肩膀两侧。基本上是100U一只肉毒毒素的剂量，不能超过这个剂量，否者会影响到肌肉的基本活动。

      不可忽视的是，每次注射的剂量、注射的间隔时间都要有严格的控制，因此在这里提醒爱美者们一定要选择正规医美机构，选择有正规资质且注射经验丰富的医生进行。

      瘦肩针注射斜方肌位置有副作用吗

      瘦肩针一般注射在肩部的斜方肌位置，是否有副作用跟很多因素有关，一般瘦肩针的副作用与肉毒素品种质量不合格、注射瘦肩针技术不过关等都会产生不同的副作用，劣质肉毒素会导致肌无力，手臂无力，注射过多或者浓度过大会产生肌肉萎缩，无法正常做提起动作的副作用。如果打瘦肩针的时候不是在斜方肌位置或者斜方肌位置注射两边不平均，就容易导致肩部两边不对称，露出的肩部也不自然。(相关链接:

      瘦肩针有什么危害

      )

      瘦肩针注射斜方肌的作用有哪些

      视觉上瘦肩的效果

      打完瘦肩针以后，会有一种整个人都小了一号的感觉，这是因为肩膀占上肢体积的一部分，瘦肩之后让肩膀的线条看起来柔和流畅。正面看，多余的肌肉消除之后，就会让锁骨看起来更精致，更性感。背部一看，肩膀小之后，背部线条清晰而立体，背影杀手妥妥的。

      让女生穿衣更有型

      肩部肥胖的人经常会有一个问题，那就是穿衣难。臃肿的肩部，让妹纸只能穿那种遮的严严实实的“老人衣”。因为缺少关注和锻炼，肩膀也是容易堆积脂肪的地方。穿什么衣服都显得脖子短，上身肥，较怕的就是和别人撞衫，别人穿出来就是模有模特图，你一穿，浓浓的买家秀气息，而瘦肩针能让肩部肌肉发达的人变得穿什么都有型。

      赶走肌肉劳损

      久坐办公室的人，都会出现背部时常觉得酸痛基本没有力。这是因为斜方肌(肩部肌肉)是在颈部弯曲时半径很大，也是位置较浅的部位，很容易损伤，大部分人都存在斜方肌受损的现象，而瘦肩针能够帮助爱美的仙女们舒缓肌肉，让肩背部的肌肉得到放松，注射后可以赶走久坐一族的肌肉劳损症状。

      不适合打瘦肩针的人群

1溜肩人群

      如果爱美者肩膀和颈部的角度比较大，属于溜肩，那么就不适合打打瘦肩针，这是因为溜肩本身就是何种肌肉群不发达或肌肉群物理造成的，因此使用瘦肩针松弛麻痹斜方肌只会使得溜肩现象更加严重。

2瘦弱人群

      非常瘦弱的病人不适合打瘦肩针，因肌肉太薄注射后容易弥散到周围肌肉，容易发生副作用。

3妊娠期和哺乳期人群

      肉毒毒素(肉毒杆菌毒素)虽然没有导致胎儿畸形的可能，但是妊娠期和哺乳期的妇女都最好不要用瘦肩针，以免注射后有潜在的危险。

4重症肌无力、多发性硬化患者

      如果是患有与神经肌肉相关的疾病，如重症肌无力、多发性硬化患者，最好不要打瘦肩针，以免引起并发症。

5氨基糖甙类抗生素使用人群

      使用氨基糖甙类抗生素的病人不能用瘦肩针，因为肉毒毒素可能会与抗生素发生药理间作用，对身体产生影响。氨基糖甙类包括链霉素、庆大霉素、卡拉霉素、丁胺卡拉霉素、妥布霉素等。

6对白蛋白或对肉毒杆菌毒素过敏人群

      对白蛋白或对肉毒杆菌毒素过敏的病人和过敏体质的病人不能打瘦肩针，使用后容易发生过敏症状，引起身体不适。

7心肝肾类疾病和结缔组织病患者

      患者严重心、肝、肾、肺疾病和患有结缔组织病的病人不可以打瘦肩针，因为注射肉毒毒素容易引起人体的不良反应。

      瘦肩针注射位置是在哪里这是一些准备做瘦肩针的人会有的疑问，下面我们就用三张瘦肩针注射位置图来详细诠释瘦肩针要打哪个部位，想做瘦肩针的你赶紧来看看瘦肩针注射位置图吧。

      瘦肩针注射位置图

      为了达到瘦肩针的雕塑肩部线条的目的，让肩膀的体积看上去更小，瘦肩针注射一般是在斜方肌的位置(如瘦肩针注射位置图)，瘦肩针注射的这块肌肉是连接颈肩部肌肉、影响肩部曲线最为重要的一块肌肉，一般注射瘦肩针的肉毒毒素后就会能麻痹肌肉，让肌肉松弛下来，从而达到注射瘦肩针后理想的瘦肩效果。对于“瘦肩针打哪个部位”表示有疑问的姑娘们，了解下面的瘦肩针注射位置图就可以了。

      瘦肩针注射斜方肌位置的剂量

      爱美的仙女们在正规医院进行瘦肩针的注射，一般只打100个单位就足够了，100个单位也就是100U，用4ml盐水稀释之后，可以分别注射在肩膀两侧。基本上是100U一只肉毒毒素的剂量，不能超过这个剂量，否者会影响到肌肉的基本活动。

      不可忽视的是，每次注射的剂量、注射的间隔时间都要有严格的控制，因此在这里提醒爱美者们一定要选择正规医美机构，选择有正规资质且注射经验丰富的医生进行。

      瘦肩针注射斜方肌位置有副作用吗

      瘦肩针一般注射在肩部的斜方肌位置，是否有副作用跟很多因素有关，一般瘦肩针的副作用与肉毒素品种质量不合格、注射瘦肩针技术不过关等都会产生不同的副作用，劣质肉毒素会导致肌无力，手臂无力，注射过多或者浓度过大会产生肌肉萎缩，无法正常做提起动作的副作用。如果打瘦肩针的时候不是在斜方肌位置或者斜方肌位置注射两边不平均，就容易导致肩部两边不对称，露出的肩部也不自然。(相关链接:

      瘦肩针有什么危害

      )

      瘦肩针注射斜方肌的作用有哪些

      视觉上瘦肩的效果

      打完瘦肩针以后，会有一种整个人都小了一号的感觉，这是因为肩膀占上肢体积的一部分，瘦肩之后让肩膀的线条看起来柔和流畅。正面看，多余的肌肉消除之后，就会让锁骨看起来更精致，更性感。背部一看，肩膀小之后，背部线条清晰而立体，背影杀手妥妥的。

      让女生穿衣更有型

      肩部肥胖的人经常会有一个问题，那就是穿衣难。臃肿的肩部，让妹纸只能穿那种遮的严严实实的“老人衣”。因为缺少关注和锻炼，肩膀也是容易堆积脂肪的地方。穿什么衣服都显得脖子短，上身肥，较怕的就是和别人撞衫，别人穿出来就是模有模特图，你一穿，浓浓的买家秀气息，而瘦肩针能让肩部肌肉发达的人变得穿什么都有型。

      赶走肌肉劳损

      久坐办公室的人，都会出现背部时常觉得酸痛基本没有力。这是因为斜方肌(肩部肌肉)是在颈部弯曲时半径很大，也是位置较浅的部位，很容易损伤，大部分人都存在斜方肌受损的现象，而瘦肩针能够帮助爱美的仙女们舒缓肌肉，让肩背部的肌肉得到放松，注射后可以赶走久坐一族的肌肉劳损症状。

      不适合打瘦肩针的人群

1溜肩人群

      如果爱美者肩膀和颈部的角度比较大，属于溜肩，那么就不适合打打瘦肩针，这是因为溜肩本身就是何种肌肉群不发达或肌肉群物理造成的，因此使用瘦肩针松弛麻痹斜方肌只会使得溜肩现象更加严重。

2瘦弱人群

      非常瘦弱的病人不适合打瘦肩针，因肌肉太薄注射后容易弥散到周围肌肉，容易发生副作用。

3妊娠期和哺乳期人群

      肉毒毒素(肉毒杆菌毒素)虽然没有导致胎儿畸形的可能，但是妊娠期和哺乳期的妇女都最好不要用瘦肩针，以免注射后有潜在的危险。

4重症肌无力、多发性硬化患者

      如果是患有与神经肌肉相关的疾病，如重症肌无力、多发性硬化患者，最好不要打瘦肩针，以免引起并发症。

5氨基糖甙类抗生素使用人群

      使用氨基糖甙类抗生素的病人不能用瘦肩针，因为肉毒毒素可能会与抗生素发生药理间作用，对身体产生影响。氨基糖甙类包括链霉素、庆大霉素、卡拉霉素、丁胺卡拉霉素、妥布霉素等。

6对白蛋白或对肉毒杆菌毒素过敏人群

      对白蛋白或对肉毒杆菌毒素过敏的病人和过敏体质的病人不能打瘦肩针，使用后容易发生过敏症状，引起身体不适。

7心肝肾类疾病和结缔组织病患者

      患者严重心、肝、肾、肺疾病和患有结缔组织病的病人不可以打瘦肩针，因为注射肉毒毒素容易引起人体的不良反应。

双子座女生长什么样。 漂亮吗 从脸部分析 有时候你会发现，一个人长相不单单是看五官，还有神情。美丽五官没有漂亮的神态搭配，也显得俗不可耐。双子座的女生，无论长的什么样，基本都有一个富有感染力的笑容。双子女，多数理智却很善变，所以眼睛很灵活。双子女可能喜欢带一些自认为迷人的小表情。

身材嘛，双子女比较注意自己坐姿和走路的姿态，所以一般身体都拔的挺直，也有少数特殊肥胖和瘦干虾米型的。但是一般不会出现飞机场，因为从小活泼好动，而且饮食也不错，所以多数发育良好。

双子座女生长什么样漂亮吗 从脸部分析 对于双子座的我来说，善待他人是件快乐的事，如果得不到回应（不一定是回报）只能无奈摇头。感叹其不识善恶。现在的人们都很现实、警惕、冷漠。所以经常出现不理解你的热情，不相信你的真诚，不接受你的善良。总之善良经常被那些小人利用。

双子座女生的长相好看吗？ 你好 长相是大多都是随父母的 和星座没有任何关系

双子座的女孩性格，相貌 双子座总是给人感觉没心机，可以尽情得罪。确实也是，双子报复一个人的方式最多就是不理你，不和你来往。想要双子真正处心积虑地去算计别人，基本等于白日做梦。双子一旦不相往来，那就真的老死不相往来了，绝不后悔。双子认为你对我好我必定也对你好，但热脸贴冷 的事，双子做不到。双子座的人爱胡思乱想，双子座的人很神经质，双子座的人爱装坚强，双子座的人可以很静也可以很疯，双子座的人很真实，很随性，讨厌一切虚伪的人和事。双子座的人很容易陷入一段感情，并且全身心的投入，可是当付出和收获不成正比的时候，双子座会选择放弃。其实双子很脆弱很爱伪装自己。如果爱请深爱。双子座在对你好的时候绝对没有话说，除了能说会道敢行敢做也是很重要的。双子座的人善用优势，他们可以把某些对自己不利的局势当成乐观的优势来发展，这其中细节可算是无可挑剔的。他们可以忍耐你的小脾气，可以在你最需要帮助的时候出现，你或许以为这些是巧合，其实这就是双子们最细心的一面。

双子座女生漂亮吗？ 双子座的长相充满智慧而令人觉得生动有活力，椭圆形的脸型，十分柔和，五官很少会过分夸张；弧形优美的眉毛下，是一双灵动好奇的眼睛，鼻梁瘦长，颧骨较高，下颚稍尖，嘴唇虽大却不果决；生性轻浮善变，并有双重性格，但却因为多才多艺且生气蓬勃而深受异性垂青。

双子座女生从小到大长相有什么变化 双子座女生善变、多情、妩媚，随时随地准备对身边的帅哥放电，而她们最厉害的武器，就是那暗送秋波的细眼角，指不定什么时候，就向你投来一个暧昧的眼风。

这可以说是魅力十足，也可以说是自我闷骚。但川子座女生的乐趣就在这里，她们喜欢让不同类型的男人爱上自己，她们也不会特别喜欢某一种类型的男人，只是很享受被人宠爱的感觉。所以说，当一个双子座女生似笑非笑地望着你时，你可千万别太当真。

双子座的女孩真的不怎么好看吗？不要说心灵的，我就要外貌的！ 双子座总的来说还是颜值很高的星座

中上等吧

双子座的女生大长会漂亮吗？ 我见的双子座都漂亮，双重人格，有时温柔得是小羊，有时候就是野蛮女友啊，哥们等着挨揍吧

双子座的样子 2． 双子座人一心要摆脱受制于人的境况。 3． 如果说有男人想找极端女性化的女人，那就是双子座男人。虽说他是用两种 思维在进行相反的思考，但有一个愿望是一致的――和他钟爱的女人斗智。双子 座男人意志坚强，遇事冷静，处事有计划性，连在爱情上都这样，他先下决心去 进行恋爱，这才会去找意中人。 4． 并不是每个双子座人都把自己的孪生体似的双重个性分离。大多数双子座都 设法把他们两个不同的个性糅和成一个聪明、有才智并有趣的整体，他有适当的 忠诚和令人愉快的适应能力。但是，双子座为生存需要而从一种观点转向另一种 观点的能力，还是会给人一种不稳定的感觉，似乎当发生什么事时他无法准确的 握住~~或信任。 5． 双子座能从灵魂深处记住他可能失去的机会，这就是双子座在这种体现中急 于避免精神上的墨守成规或其他各种形式的僵化的原因。 6． 在使用语言方面，双子座男女几乎总是极其流利，显得富有逻辑和清晰。 7． 双子座无论如何也不明白，谁能如此固执己见以致于无视逻辑和推理。 8． 双子座总在找捷径。 9． 双子座小心谨慎地提防自己开始就落入圈套，即使在一只水星鸟向爱情投降 后，他仍会把一只脚轻轻放在卧室，另一只脚悬置在前门口，随时准备在必要时 飞走。他会温柔的让她拥有并占据他双胞胎的一颗心，而自己却紧紧抓住另一颗 心――只不过是以防他送出去的那颗心变脏、破碎或受到任何形式的伤害。这是 双子座对付幻想破灭的一种保险策略。 10．双子座男性很快会对同一个女性感到厌倦，但这并不意味着不忠诚。他只是 喜欢检验自己爱哪种相貌的女孩，体验她们在感情方面的细微差别――类似于通 过不同的镜子来看自己，目的是想改变一下情绪。 11． 双子座是在空中的，他像风筝一样自由飞翔，有时受到风的冲击掉下来，然 后在突然的一阵微风中再次升起来――总是以优美的姿态翱翔，吸收云层间的阳 光，再反射回去。 12． 这样的人当然永远不会老。双子座人在寻找自己时也寻找理想，他们总希望 他们的自我是完善的、美的，因此他们也努力使自己善而美。他们永远有热情， 因此他们的生活永远充满挑战并永远激发活力。 13．75%的双子座会给自己起别名或艺名，甚至老说不准或明说其生日。他们 只 是觉得一切都不是极限，一定还有什么秘密在其背后，或一切都不是可以用语言 来概括的，一定还有什么难以言喻的东 在其中。 14． 双子座可能一辈子都弄不清到底想要什么，他的思维有如一架直升机，随时 会在某地起飞，又在无名之地落下。 15． 双子座爱扔掉东西――从票根到人际关系，他都不在乎的仍开，因为他根本 不愿背太重的生活包袱。 16． 还是孩子时，双子座人就习惯幻想，做芭白日梦，从中得到安慰。他们不仅 幻想，还投入去扮演幻想的角色。他们实在是天生的好演员、好导演。其实，每 个人都有另一个自我的，不过双子座人把这种天性表现得更淋漓尽致而已。 17． 双子座人不喜欢在大庭广众之下露面或引人注目。 18． 双子座人总试图让别人和自己相信他们的方向正确。 19． 双子座人以推崇别人的方式来自我安慰，把自己的美梦用来装饰他人，从而 在这个被理想化的人身上实现自己。所以双子座经常出现在二把手或军师的位置 上。 20． 双子座对什么都见异思迁，所以他对生活中的事情样样通但样样松，而且样 样不会干得久，所以，他不是一个易被驯服的人。 21． 与双子座男人交往的最大困难在于这个男人视任何女人为对他自由有碍的东 西。 22． 双子座人在任何时候都不会矫情，所以朋友和敌人都不会少。 23． 双子座是夜猫子型的人，睡得晚，起得晚。 24． 给双子座一小块地，他>>

据说是十二星座女生的标准长相，都来看看自己合格了吗 白羊座女生：标准身高162m

头部占身体比例较大，五官轮廓凸显，属末端神经的手及脚掌较小，眼神清澈无邪，经历旺盛、强悍，骨架结实、多肉、健壮型，因头部较大，故身体略向前倾，走路亦快。

金牛座女生：标准身高164m

称羡的黄金比例，身材可以说是十二星座中最好的。身材比例匀称结实。丰匀，耳朵较小，耳旁多有鬓发。嘴唇、下巴、颈部、背部肌肉厚实或者线条优美，是天生的衣架子星座。

双子座女生：标准身高155m

皮肤较白，肩膀较宽，上身肌肉匀称、胸部尤显突出。双子女比较注意自己的坐姿和走路的姿态，所以一般身体都拔得挺直，身材清瘦苗条而单薄，四肢修长美丽，有一双钢琴师的纤纤十指。大头、窄肩、轻快活泼，反应灵敏，自我表达的时候会加上许多夸张的手势，天生的模特身材，感觉十分中性。

巨蟹座女生：标准身高167m

属于湿性体质，皮肤普遍细致，胸部宽厚（尤其女性），眼睛大而圆，嘴唇较宽或厚，牙齿不是很整齐就是很不整齐，差异很大。

狮子座女生：标准身高171M

眼睛圆角上扬，头发蓬松。顺柔，头部占身体的比例也蛮大，但不及白羊额头较宽或长，骨架大，筋肉结实。通常臀部较小，没有腰身，胸部肌肉厚，甚至会偏“直桶式”的身材。

处女座女生：标准身高163m

身体与四肢较长、骨骼突出、容易驼背，鼻子和下巴较尖、嘴也较小、脸庞多呈满月型。

天枰座女生：标准身高157M

天枰座大都有酒窝，脸部大多正方或长方型，但下巴有棱角，骨架匀称，肌肉凹凸分明有致，双唇饱满，颈部较短，臀部和大腿的曲线绝佳，五官轮廓较深。

天蝎座女生：标准身高165m

天蝎座是个怪异的星座，也是个盛产美女的星座。天蝎座的女人在外型和眼神中就能传达出“勾魂摄魄”的气质，五官轮廓很深，眉毛头发都很黑、浓密。臀部异常丰满，重心集中在中间，身材呈匀称的棱形，通常没有什么腰身、三围突出，小腿、脖子比较粗眼神深邃令人产生压迫感，天生具有独特的神秘魅力，不见得最漂亮。但却是十二星座中最性感的，外冷内热的闷骚型。

射手座女生：标准身高159m

射手座头角峥嵘，头型佳、前额高，五官分明、大腿发达、重心较低，通常身材比较高大，属健康丰满型或高大型，阳刚气息很重。

摩蝎座女生：标准身高158m

骨骼强韧、骨架大、肌肉结实，皮肤颜色较深、属寒性的干燥体质，发质较粗，眼睛也很黑，头部占身体的比例也很高，但不及白羊座。

水瓶座女生：标准身高161m

双手双腿肌肉匀称、线条优美，大多有个模特的标准身材，是典型的衣架子，俊男美女的星座之一，五官轮廓分明，双眼皮分的较开，上唇轻薄耳朵较小。皮肤一般而言都不错，看起来很健康的样子，身材匀称、较高腿长，尤其是小腿，手臂也较一般人长些。

双鱼座女生：标准身高170M

头部占身体比例较一般人小、耳朵却不小，眼睛大却无神，大多有黑眼眶，好像睡眠不足的样子。末端神经的手掌和脚掌指，不是很长就是很短，头发发质佳而细柔。

总结：女生们是不是还在嫌弃自己不够漂亮呢？其实这些都是我们的外在，内心的漂亮才是关键。虽然我们是在一个看脸的世界里，心灵美才是关键的，相信人们是不愿意和有心计的人相处。

你好，很高兴回答你的问题！

一个分块明显，线条清晰的腹肌具有很强的视觉杀伤力。

但是，清晰的腹肌并不能证明我们的健身阶段，也不能代表我们就是高手。鉴于你已经有了清晰的上腹，我想你也一定有了一定的健身基础，那么你应该知道并不存在局部减脂这一说法。所以，你想单独针对下腹部的减脂也是不可能的。所以，你应该先降低体脂，再针对目标肌肉进行强化。

首先，让我们看一下腹部的肌肉组成。

腹肌的组成相当复杂，它是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等块块排列组成。因此，想要练出完美的腹肌不能只靠单纯的卷腹，需要针对上腹、下腹、侧腹等进行各种变式训练。

下面，我将分享几个专门针对下腹部的训练动作，希望能够对你有所帮助。

1悬垂举腿

悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先要注意的是避免依靠惯性将腿举起，应把核心绷紧，并且控制动作的速度，感受下腹部的发力。

2俯撑交替提膝

双手略宽于肩部，一只脚蹬住地面，另一条腿屈膝内收，尽量靠近腹部，感受下腹部的挤压。

3俯撑屈膝收腿

4仰卧蹬车

平躺于地板，背部紧贴地板，双手置于头部两侧，像在骑自行车一样双腿交替。

5两头起

平躺于地面，以臀部为支点，想象着靠腹部肌肉收缩将呈V字型，这个动作可以很好的刺激到下腹部，并且对整个腹部的训练都有帮助。

5仰卧抬腿

平躺在地面上，背部紧贴地面，双手可置于臀部两侧或臀下，双腿同时抬起并与地面垂直，然后缓慢下放。

当然，针对下腹部的训练并不止这几个动作，希望它们对你能有所帮助。

相对于上侧腹肌来讲，下侧腹肌还是比较难以露出来的。所以，总是会有很多男士朋友说上面四块腹肌露了出来，下边两块总是不出现；也会有很多女士朋友会说，整体腹部还算结实平坦，可以小肚子总是有肉肉。

而在生活当中，我们日常生活习惯也会影响着腹部的形态，比如久坐，比如饮酒等等都是导致肚子有肉的原凶。而要减掉这部分肉肉，还是需要改变饮食结构，尽量少摄入高热量的食物，并且比当前的饮食总量少吃那么一点，同时在配合适当的有氧运动来减脂。而从提问者描述的情况来看，总体上体重会处在一个正常的状态，如果是男性，还需要进一步的减脂，如果是女性，这样的体脂率是会有比较明显的马甲线轮廓的。

当然，体脂率是露出腹肌的前提，但这只是其中之一，因为还需要有一定的腹肌厚度，而从下侧腹肌来讲，需要重点进行下侧腹肌的锻炼。在针对于下侧腹肌锻炼的动作当中，虽然说悬挂举腿是一个效果明显的运动，但很无奈对于我们大众来讲是很难做到的。

所以，下面介绍几个比较常见的针对于腹直肌下侧的动作，并且对于难度也不大，对于大众来讲也比较容易做到。

动作一：仰卧交替抬腿

动作二：仰卧抬腿

动作三：仰卧单侧翘曲抬腿

动作四：V字两头起

动作五：仰卧屈膝左右摆腿

动作六：反向卷腹

动作七：坐姿屈膝收腹

根据自身情况，每个动作在15-25次之间，动作间休息25-30秒，每次15分钟左右，每周3到时4次。动作过程中把速度适当放慢有助于感受腹肌的发力并减少动作惯性。

被小肚子困扰了很久？不如来尝试这4个锻炼下腹的动作

并不是我们的锻炼程度不够努力，而是多半人经常做的那些，所谓的锻炼腹部肌群的动作，几乎全都是刺激上腹部的，所以在不知情的情况之下，还以为自己的小肚子是减不掉的，但并不是这样。

在训练腹部的动作当中，最为难做的就是下腹部的那些，因为往往都是和抬腿相关的，也就让人误以为会锻炼到腿部肌肉，为了避免肚子减不下去，甚至将腿练粗的局面，很多人都选择了更为快捷有效的上腹部训练。

所以我们只需要加强下腹部的锻炼，就能够达到减去小肚子的效果，因为我们的腹直肌虽然是很大一部分，但是也是可以分为上下两部分的，由于上腹肌肉比较容易感受到，所以这也是锻炼容易出现错误的地方。

还有就是我们千万不能心急，因为我们的生理构造等原因，下腹部确实会比较容易囤积脂肪，所以这一点并不能从根本上去解决，但是只要我们合理的控制饮食，再加上一定量的锻炼即可。

那么下面所要带来的就是，四个锻炼下腹肌群专用的动作，将其加入到你的腹部锻炼计划当中，可以每天都做几组，因为腹部的恢复是很快的，所以并不用去担心其承受不了，当然如果一直处于疼痛状态的话就需要休息了。

动作一：仰卧交替抬腿

想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，这个练习就是很好的示范，完成起来也比较的简单易行。

首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。

动作二：仰卧抬腿

在上个动作的基础之上，我们将双腿同时抬起和放下，也可以起到很好的锻炼下腹部的效果。

首先准备状态我们需要平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部并不需要抬起来，因为我们在完成过程中，需要集中的同时抬起双腿，所以需要将两条腿都伸直并且并拢，如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些，下放时脚也不要接触地面，同样三十秒为一组。

动作三：俯卧内收腿

锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习，我们在俯卧的状态下同样可以做到，那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势，让自己的双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒。

动作四：俯卧开合跳

那么最后一个就是收尾动作了，拿出你全部的实力动起来，在俯卧的状态下快速的交替开合双腿三十秒。

说起这个问题，我可是很有经验的！

几年前我就是这样的身材，上胸部几乎没有什么肥肉，特别的美，但是下腹却有一堆肥肉，要多难看有多难看！

于是我就想尽办法去减下腹部，我一心想把下腹部的脂肪全部消灭掉，最后我实现了这个目标，马甲线出来了，八块腹肌也有了，穿衣打扮要多好看有多好看！

其实消灭下腹部最好的方法就是跑步加无氧训练，我每天都跑，我每天都进行腹肌训练，所以我才能把下腹部的脂肪减掉！

今天我就来给大家讲一讲下腹部肥肉多的原因！以及跑步减腹的具体方法！

你知道为什么下腹部的肥肉比较多吗？

其实这与我们人体的结构有关，我们的肠道主要集中在下腹部，我们每天摄入的热量，吃下去的脂肪如果无法完全消耗，它们就会优先堆积在下腹部！

所以我们的腹部很容易胖，一旦胖起来就很难下去！所以要解决这个问题，我们要减脂，把下腹部的脂肪去除，然后我们要增肌，这样可以练出马甲线，防止脂肪的堆积！

那么跑步减腹的具体方法是什么呢？

1 速度，心率，距离

跑步的速度，时间，距离一起决定着你跑步减肥的效果，很多人这三个因素都把握不好，所以他们跑很长时间也很难将自己的腹部瘦下来！

我们的心率要保持在最大心率的70%，每天跑步的距离要在6km左右，跑步的速度保持在六到七分钟1km，这样才能消耗更多的脂肪，把我们的下腹部瘦下来！

2 拉大能量差

如果你每天的消耗大于摄入，那你的腹部脂肪真的越来越少，但是很多人每天的摄入大于消耗，结果越吃越胖，下腹部越来越大，所以你很难减肥！

所以我们要拉大能量差，尽量避免高油，高热量的食物，多吃一点蔬菜，水果，粗粮，少吃烧烤，油炸，这样你每天摄入的热量就少多了，下腹就不容易变大！

3 锻炼腹肌

在减腹部脂肪的同时，我们也要锻炼腹肌，腹肌的锻炼非常有助于保持腹部的形态，练出马甲线，这样我们的身材会更好，而且腹肌多了，跑步也会更稳定！

有几个方法可以很好的锻炼腹肌，它们是空中蹬自行车，卷腹，悬空抬腿，这个动作锻炼，要不了多久你就能练出马甲线！

遇到这种问题，大家千万不要急，只要你掌握了上述方法，下腹部就会越来越瘦，马甲线也会越来越明显！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！

严格意义上讲，没有任何一个动作，可以专门的把下腹的脂肪减掉。

这个下腹的精确范围，指的是以肚脐眼为圆心，大约5到10厘米为半径的这个区域。

这一块，是人体重心的圆心部位。

平时说的丹田就是这里了。

我们身体所有的脂肪生发，都是从这里开始

而脂肪的消减，这个部分是最后才彻底平坦的。

可以说，假如你这个位置的脂肪减掉了，那么什么人鱼线，马甲线，六块腹肌等等……

想要什么样的腹肌线条，都可以轻而易举的在半年内练的清清楚楚！

那么，希望这个位置肥肉消失，只能以有氧运动+针对性训练来完成。

这几乎是小腹减脂的不二法门。

我快要推荐给大家几个动作。

1

假如你的训练目标就是小腹

那么这个波比跳，是我最推荐做的动作，没有之一！

因为这个动作属于有氧和无氧结合的训练模式

快要非常有效的训练到你的小腹，兼具全身减脂的功能。

你们看模特从伏地到双腿收起那一下了么？

小腹就是在这一瞬间被训练到的。

坚持每周5次波比跳，频率不用太快，可以少许休息，20分钟的话

几周之内小腹线条必然有大改观。

2

原地登山动作，是除了波比跳以外第二个推荐的动作

这个训练也是有氧+无氧

既能减肥，又能塑型

但毕竟枯燥，而且对手臂力量的要求偏高

可以尝试穿插在波比跳中训练

3

这个动作侧重于下腹肌的侧边塑型

有一点要注意

就是你的大腿抬起的过程中

一定是不是用大腿肌肉发力把腿抬起

而且用小腹肌群的力量带起大腿

4

这个仰卧开合腿动作应该是下腹训练最基础的动作之一了

假如你不能完成上边的训练

不妨从这个动作开始练习

它的难度比较小，只需要用你腹部的力量拉起腿部，同时控制腿部完成开合即可

------------------------------------------------------

上述动作每次15到20分钟

一周5次左右

一般在10周以内，腹部线条就会有天壤之别

希望有帮到你。

简单的事情何必说的那么麻烦。

体脂20没有下腹肌不是很正常吗？

身体是一个循环的整体，血液无时无刻带着营养流通全身各处，所以没有局部减脂这一说法（练哪里，哪里瘦）。

做再多的卷腹没有多大用处，身体增肌，需要不断的加强负荷（重量），而卷腹难以有效增加训练重量。

最好的增强核心的方法永远是深蹲，硬拉。

您是否清楚每天的热量消耗，是否认真做了自己的饮食计划，是否坚持锻炼，锻炼是否科学，锻炼是否有足够的强度等等都决定了你的体脂能否减下去。

从最基本的做起，认真的制定一个合理的饮食计划，多做有氧，进行适量的力量训练，坚持下去，时间会给你答案。

你好，我是私人 健康 管理。

对于这个问题我还是很有发言权的。

我之前有一个朋友张某的在健身房锻炼，然后张某每次在锻炼完了之后就一直感觉腹肌快要出来了。就这样，持续了半年左右发现他的两块腹肌还是两块腹肌。

然后他就过来问我，说我感觉自己本来感觉可以锻炼下来的，锻炼也很辛苦啊！你看我胸肌手臂等等一些位置明显比以前强壮多了啊！为什么腹肌还是没有显现出来？

然后我了解了一下他的生活习惯和锻炼状态，发现了他的几个问题。在给他纠正了几个问题之后一个多月基本腹肌就有一些轮廓了，两个多月后腹肌就明显能看出来了。

然后我发现他的几个问题可以和大家分享一下。可能很多人都会有一些类似的问题出现。

第一点就是体脂率一直没有下来

要是你想要你的腹肌有一个比较明显的话你的体脂率了呢，不会太高。一般不会高于百分之十二。

以上两张是体脂率的对比图大家可以对比一下。

想要控制身体的体脂率的话一定要控制每天的热量的摄入。然后的话平时可以采取多蛋白质，适量碳水化合物，和少量油脂的吃法。

然后可以尝试着在每次力量运动以后适量的做30到60分钟的有氧来消耗我们的热量。

然后第二个就是每次锻炼的时候很少锻炼到下腹部。

通过这个图我们可以很明显的看到腹肌是链接我们肋骨下下侧和骨盆的上侧。所以我们想要锻炼好我们的骨盆我们一定要让我们的骨盆和肋骨的距离缩短。

很多人都会做卷腹仰卧起坐等等之类的动作，并不可否认这些动作可以锻炼到我们的腹部，但是很明显细心的人会发现我们这个动作更多的是让我们上腹的肌肉得到收缩。

相对来说这些动作对下腹部的刺激会比较小。所以我们在锻炼的过程中一定要加强下腹部的锻炼。

比较常见的仰卧抬腿，悬垂举腿等等都是非常好的下腹部的锻炼动作。

小提示: 在做下腹部的时候一定要注意的是我们的腹部连接的是我们的骨盆，而不是我们的腿。所以我们更需要的是我们骨盆去向我们的肋骨靠拢，而不是我们的腿往上抬。

感谢观看！！！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

根据你的体质，来判断你的下腹有肥肉是正常的。因为你的体质没有达到一定的标准，所以说脂肪囤积。还是有的。如果你想把下腹练的明显一点的话。那么第一个需要做的就是减脂，其次就是下腹部的训练。

1减脂通过在力量训练之后加上有氧运动。然后再配合饮食控制。如果你遇到平台期减不下去的话，那么就要看你的运动量是否够大，饮食控制是否够严格？或者是饮食的量和食物的选择没有选择对。

2然后再配合下腹的训练。把下腹的肌肉练大，练下腹动作有很多。悬垂举腿就是一个不错的选择。

3悬垂举腿

双手握住单杠，身体自然下垂。呼气的时候用臀部大用大腿。抬至最高，尽量触碰到单杠是最好的。吸气下放时不要太快。要缓慢下放。重复动作即可！

上腹肌明显，下腹仍有赘肉，说明你的体脂率仍然过高。而且，这种身材，体重应该是明显超重。

针对这种情况，建议首先考虑减肥减脂，减轻体重。要实现这一目标，最主要的运动方式就是进行有氧运动，跑步、健走、骑行、游泳、登山、体操、广场舞、球类运动等等都很有效果。关键就是一定要保证训练强度和训练量，并要长期坚持。

如果想让下腹也出现明显的腹肌，建议在减脂除脂的同时，进行适当的力量训练，提升体内肌肉占比。力量训练的方式也很多，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、引体向上、双臂支撑、卷腹运动、器械训练等等，都很有效。可以根据自己训练习惯和爱好进行选择。

当然，在进行有氧减肥和力量训练的时候，一定要注意的一点，千万不可忽视的一点，就是要进行饮食控制，做到科学饮食，合理饮食，即不影响减肥，又能保障身体 健康 。

如何减小肚子

这个问题估计能困扰不少人，尤其是白领上班族，穿个衬衣最明显，还要收腹提气尽量不让人看见，可提的一时气，但不解决问题啊，那咱们就来了解下如何从根上解决小肚腩的问题吧。

自身体态有无问题

很多人减小肚子也不是不刻苦也不是不努力，可就是下不去，这时你可以看下你是否有骨盆前倾，因为骨盆处在人体中间位置，对稳定平衡起着作用，它的变化会直接影响体态问题。骨盆前倾后，身体会自然向前倾斜，但你需要直立行走啊，胸椎附近机会发力把身体拉回来，此时腰曲过大，但为了前后重量平衡，身体会把多余脂肪储存在腹部以维持身体平衡，所以有的小腹很难减是因为体态原因。

饮食也是重要因素之一

不是说一吃高热量就直接储存在肚子附近，而是现在人生活节奏快，吃完只能坐着，相对于四肢躯干始终处于静止状态，一天天的日积月累，造成了小肚腩，大家都知道“一口气吃不成个胖子。”这个道理也一样，但还是建议少些精致碳水，配上油腻的饭菜，这个还是会对你小腹赘肉有改善的。

缺乏运动

当然这个还是建议以有氧为主，并且是中低频率的，让你的减脂计划可以有效的长期进行，并同时配以适当力量训练，会巩固你的训练成果，当然不建议你去尝试做hiit尤其是刚开始接触减肥时，那个给人的感觉确实是流汗、喘气、发热，有种脂肪都飞走的感觉，肯定减肥，不过要告诉你，最早类似这样的运动是给运动员训练用的，普通老百姓真的达不到那个心率，并且还会提高受伤风险，所以从慢跑开始吧。 总结