女人如何保养预防皮肤松弛？

皮肤松弛是肌肤衰老的表现之一，皮肤松弛的症状是非常明显的，而且随着年纪的增加，皮肤松弛的程度也会更重些的，那么，女人如何保养预防皮肤松弛？皮肤松弛的程度怎么判断？下面就跟着小编来看看文章的解答，一起来学习下吧。

1、皮肤松弛表现指数

初级指数：毛孔突显

25岁以后，皮肤血液循环开始变慢，皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性，从而导致毛孔之间的张力减小，使得毛孔彰显。

中级指数：面部轮廓变模糊

即使体重没有增加，从耳垂到下巴的面部线条也开始变得松松垮垮，不再流畅分明，侧面看尤其明显。

高级指数：松弛下垂

颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)；不胖，但不可避免的出现了双下巴。

2、造成皮肤松弛原因

1、肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性；

2、皮肤的支撑力下降。脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂；

3、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

3、预防皮肤松弛方法

在皮肤松弛之前，有效的做好预防皮肤松弛的工作，就能防止或者延缓皮肤松弛，使肌肤长时间保持年轻态，下面提出几点建议，以帮助大家更好的预防皮肤松弛。

保持皮肤清洁干净：面部油污、灰尘太重，着妆时间太长或者卸妆不彻底，会造成皮肤毛孔堵塞，难以自然呼吸，引发炎症或者皮肤营养失衡，长此以往，就会造成皮肤张力缺失，没有弹性，形成皮肤松弛。日常应注意每天彻底清洁皮肤，并使用材质天然，柔和无刺激性保湿营养水，在保持清洁的同时为皮肤补水补充营养，增强皮肤活力，预防皮肤松弛。

保持饮食均衡营养：暴饮暴食会造成脾胃负担过重，同时造成营养过剩，使皮肤不能保持正常的新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛；而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充，在皮下形成空洞，使皮肤凹陷松弛。因此有效的保持正常饮食营养也是预防皮肤松弛很重要的环节。

注意防晒：90%以上的皮肤松弛都是过度的阳光紫外线照射所造成，一是形成光老化，二是造成体内形成大量自由基使皮肤被过度氧化失去弹性而造成皮肤松弛。一定要注意时时刻刻做足防晒的工作，同时可以多吃一些新鲜蔬果及富含胶原蛋白的食物，如葡萄、西红柿，胡萝卜、红酒、绿茶等食物通过大量有效补充天然维生素C对抗皮肤氧化松弛，猪脚等食物富含大量的胶原蛋白，可增强皮肤的结构支撑力，同时加强皮肤的锁水保湿，使皮肤保持紧绷有弹性。

保持良好的表情习惯：偏嚼、皱眉、抬眉、眯眼、喜怒无常等不良情绪和表情会造成局部皮肤的过度运动及肌肉紧张，从而使皮肤因劳累过度又得不到有效的休息而形成皮肤松弛。

适当去角质：女性都爱在美容院做面部去角质，但过度的去除皮肤的角质会是皮肤变薄而失去有效的天然保护屏障，遭受不良环境的侵害，同时皮肤会变干变敏感，容易产生皮肤松弛。因此去角质1个月轻微适度的做一次是最好。

4、祛痘淡印的小偏方

偏方1：洁齿粉去角质及痘印法

洁齿粉中加入牙膏，以矿泉水调匀，即可用来去除背部痘印

洁齿粉加入洗面乳中，轻柔按摩全脸去角质

小布老师观点：背部痘印是很多美眉的心头大患，洁齿粉的质感细过白糖与食盐，作为痘印的去除工具十分适宜。这里要强调的是在膏体逐渐变干时，应使用化妆水将其清除，并进一步涂抹美白精华，覆盖一层身体乳，才能拥有美丽光洁的效果！

小编有话说：洁齿粉的磨蚀作用具有强大的去除老废角质效果，有助于提升肌肤的细腻度、减少面部的黯沉粗糙，还可以帮助后续护肤产品营养的吸收。同时，它的薄荷成分还能减少油脂分泌、清凉镇静肌肤。洁齿粉与洗面乳的结合，应该用起泡球作为辅助工具，借助打起的泡泡在脸部轻柔按摩，去除角质。

偏方2：蜂蜜面膜呵护法

脸部肌肤清洁后，均匀涂抹蜂蜜

将化妆棉浸入蜂蜜与白糖的混合液体中

化妆棉敷在唇部，轻柔按摩去角质

小布老师观点：在这款偏方中，一定要使用厚重的优质蜂蜜，否则可能会失去应有的效果。而白糖与蜂蜜的混合，则可以在局部上修复双唇，并去除角质，还原娇嫩美丽的唇部。因为蜂蜜的水润特质，在去角质的同时，也保证了肌肤的滋润性。这款偏方的实用性相当之高！

小编有话说：蜂蜜中含有大量的维生素B，用于脸部厚敷有意想不到的美容效果。维生素B最大的作用是可以修复受损的黏膜，对于皮肤干燥或是皮肤组织较薄的人很适用。另一方面，蜂蜜还有水性保湿的功效，厚敷会保证肌肤的保湿度，毫无油腻感。只要感到皮肤干，就可以用这个方法在家护理。这个偏方也是众多明星艺人的私藏最爱！

　解决方法：

1、面部皮肤松弛解决：冷热水交替洗脸

这个很简单，平时在洗脸时，先用热水洗脸，洗完脸后再用冷水冲几下，热帐冷缩，这对紧致脸上皮肤也会有一定的作用。

2、面部皮肤松弛解决：肌肤紧致霜

面部紧皱，也是需要使用抗氧化，抗衰老护肤品来辅助，选择一些含弹力蛋白的紧致霜，再从表面改善、提升下垂部位，让肌肤更紧致、皱纹淡化。在使用的过程中，搭配按压效果加倍好。

3、面部皮肤松弛解决：食物补充胶原蛋白

多补充维他命c和胶原蛋白。常喝一些胶原蛋白含量较高的食物，例如猪蹄、骨头汤、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮、猪皮等胶质含量高的食品。平时也要注意保持饮食均衡营养，切不可暴饮暴食，使皮肤不能保持正常的新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛；而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充，在皮下形成空洞，使皮肤凹陷松弛。

我们身边或多或少都有几个「驼背」的人，他们给人的印象是不够精神，每天都很累的样子……

而对于「驼背」的人可能最大的烦恼就是，说出自己真实的身高，永远没人信……

这些都是体态问题，其实驼背不仅不好看，时间长了还影响 健康 。

《生命时报》邀请权威专家，告诉你习惯性驼背背后隐藏的 健康 隐患。

受访专家

中国中医科学院望京医院骨关节科主任 温建民

北京大学第三医院骨科教授、主任医师 娄思权

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

驼背，变丑只是最“轻”的惩罚

驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。驼背往往还伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生不良影响。

01 变“胖”

日本整形医师吉田圭吾表示，脸部的肌肉与后脑勺、颈部、后背的肌肉都是相连的。若坐着时常驼背，脸部肌肉也会随之松弛，还会使代谢下降，脂肪堆积，长出双下巴。

驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”。

02 心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度约20 25厘米，驼背后会减少3 5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

03 心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

04 脊椎变形

驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。驼背易导致脊椎畸形，压迫神经，引起下背疼痛。

05 便秘

驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

06 颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当人坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

07 头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

两种驼背很危险

引起驼背的原因有很多，主要有以下几种：

年龄增长

年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变，使脊柱向前弯曲。

背部肌肉力量和弹性下降

体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。

当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。

骨质疏松

女性停经后激素分泌减少，钙流失增加，更易出现骨质疏松。因此，相比同龄男性，中老年女性更易驼背。

穿高跟鞋

有些女性因为穿高跟鞋重心前移，走路的时候有含胸的习惯，这也会导致驼背。

此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。

很多人随着年龄增长，腰逐渐变弯，背也慢慢变驼，其实中老年人的驼背并非正常，可能是疾病征兆：

帕金森前兆

帕金森病会让老人出现弯腰驼背、关节僵硬、肢体麻木等症状，由于人们对帕金森病认识不够，造成很多老人未能在早期及时就诊和接受治疗，错过最佳治疗时机，因此，一旦出现弯腰驼背等症状，最好尽早到医院神经内科就诊。

家人平时也要细心观察老人的情况。帕金森病可能表现为：

坐着或行走时驼背严重，平卧时完全消失；

行走时常伴有小碎步，或者越走越快，向前冲，停不下来；

转身时需要走几步才能转过来；

走路时一只脚像黏在地上一样，抬脚高低不一致，摆臂动作不自然等。

日常活动也会受到影响，如穿衣、系纽扣或鞋带时动作笨拙等。帕金森病起病隐匿，还有一些前驱症状，如嗅觉减退，夜间恶梦惊醒，或在床上拳打脚踢，甚至坠床。

骨松引起的驼背

骨质疏松是“无声杀手”。轻的骨质疏松症患者无任何不适，人们感觉不到骨质的慢慢流失；较重者常常有腰背疼痛或全身骨痛，疼痛呈弥漫性，没有固定的部位，劳累后加重，亦常常被忽视。

驼背也是骨质疏松的表现之一：椎体前部多为松质骨组成，是身体的支柱，负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

如果我们能及时发现，采取积极的预治措施，可以避免骨质疏松恶化。

如何科学矫正驼背？

为改善驼背、圆肩等不良体态，很多人选择了市场上火爆的“驼背矫正带”“矫姿带”，它真的有用吗？

中国中医科学院望京医院骨关节科主任温建民表示， 各式各样的“矫正带”都是通过外力来矫正，要看年龄和病因，不能一概而论 。

想要改善不良体态，必须加强锻炼，最佳锻炼方式就是增强颈背部的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉的力量。

儿童、青少年

如果是身体骨骼还未完全长成的儿童和青少年出现驼背，可以选择靠墙站，让后背贴着墙；坐位时，挺胸抬头，将脊柱支起。

或者选择小燕飞的动作：趴在床上，手放在头上方，腿后伸，矫正胸椎曲线。

此外，蛙泳也有较好的矫正驼背效果。

成年人

日常可以选择俯卧位来锻炼，下肢放松并拢，深呼吸，同时缓慢抬头、挺胸，直到感觉颈背部肌肉紧张、酸胀，持续3~5秒后再恢复原位。

重复此动作，每天80~100次。前期次数不要太多，后期逐渐增加次数。此方法可以有效利用颈背部的肌肉拉力，将驼背状态牵拉回正常状态。

此外，驼背患者休息时可以去掉枕头，平卧硬板床。

老年人

驼背的老人往往是由于重度骨质疏松导致的。老人腰椎及胸椎椎体前方变扁，所以驼背矫正比较困难，要先治疗骨质疏松。

“当你老了，头发白了，睡意昏沉……”

当你听到这个旋律的时候，有没有幻想过，当自己老了会变成什么样子？

我想可能很多人脑子里都会出现一副弯腰驼背、拄仗而行的形象，因为在很多人的眼里，上了年纪，身高就会慢慢变矮，背也会变驼了。这个在常人感觉再正常不过的事情，其实在骨科医生眼里，会有别样一番道理。事实上，如果我们在日常生活中能够保养得当，当我们老了，不一定会驼背。

一、人老后，为什么会驼背？

1、骨质疏松

脊柱是人体最重要的一个支撑，而脊柱是由多节椎体罗列而成。每一个椎体外表是坚硬的“骨皮质”，而椎体的内部则是由大量“松质骨”构成，这些松质骨如果我们把它做一个剖面来看，它表面有点像一个个蜂窝，而这些蜂窝的“纹理”其实是我们的骨小梁，随着年龄的增长，当我们因为各种原因导致骨质疏松的时候，骨的吸收就会大于骨的形成，最后导致骨量丢失，骨小梁会慢慢变薄、变细、甚至是穿孔或消失。

当我们的椎体缺少了骨小梁的支撑作用后，骨头也就会变得越来越脆，就像一块“糟朽”的木头，越来越容易折断，很多骨质疏松严重的老年人稍微的一扭身、甚至是用力的一咳嗽，都会发生椎体的压缩性骨折，而且很多老年人骨折之后还浑然不知，当这种压缩性骨折的椎体越来越多，整个脊椎就会出现一种向前弯曲的趋势，从外表看，人体就出现了“身高变矮”、“驼背”的现象。

2、激素水平下降

除了上面我们说的骨头出现压缩性骨折的原因之外，肌肉和韧带变得松弛也是一个重要原因。人老了，皮肤会变得松弛，这个大家都知道，其实人体的衰老是一个整体的过程，皮肤松弛的同时，我们身体内部的肌肉、韧带也正在变得松弛。

究其原因是我们上了年纪后，激素的水平会慢慢衰减，而激素水平的衰减，也会导致肌肉的强度和弹性下降，缺少了肌肉和韧带有力的“把持”，脊柱会不断的向前弯曲，久而久之，也会加重驼背的形成。

一般男性到六七十岁，体内雄激素尚有一定水平，所以相对矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，也就矮得快些，矮得严重些。

二、老年人驼背对身体有危害吗？

很多人觉得，驼背平时不疼不痒没症状，不像心脏病患者心慌、糖尿病患者低血糖头晕乏力。但千万不要认为驼背就是难看一点，可以不管它，其实，这种椎体的压缩性骨折还是有很多危害的：长期驼背，老年人的心肺功能都会受到一定程度的影响。

正常人胸廓中心的高度约20-25厘米，驼背后可使这个高度减少3-5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。

三、哪些情况下，需要提前去医院进行检查？

预防驼背，除了要保持正确的姿势外，另外一个重要的方面就是预防骨质疏松：

亚洲人骨质疏松自我筛查公式：

（体重kg-年龄）×02=风险指数

如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；算出来的结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。

举例来说，一个65岁的人，体重58公斤，那他的骨质疏松风险指数就是（58-65）×02=-14，说明他处于中等风险阶段。

四、老年人要如何预防驼背？

1、少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将

沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成。下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，记得有意识地给身体供点氧，比如做扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

2、多吃含钙量高的菜肴，补充钙质

每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等，必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成的骨质疏松（防止骨折、骨裂等），对改善“驼背”也有帮助。如果有明显的骨质疏松，建议在医生指导下服用药物进行系统的治疗。

3、进行适当锻炼

老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，比如：

坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次；使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三、四次。

4、多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背部弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

5、避免摔倒及暴力运动

对于骨质疏松的患者，平时活动要特别注意，不要用力的搬重物、不要做过分激烈的运动，同时也要避免摔倒，这些都可能造成骨折，导致驼背的出现。

1、萎缩

真皮是皮肤的主要支架，人到了老年，真皮纤维逐渐萎缩，真皮里的许多组织便失去依托，无依无靠。血管由于缺少支撑，弹性减少，脆性增加，收缩、舒张功能降低，致使皮肤特别容易出现紫癜（出血斑点）。

2、增生

老年人在表皮萎缩的同时，面部皮肤则出现以表皮增生为主要特征的老年疣。在皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少的同时，颧、额、鼻部反倒可见皮脂腺增生。

由于血管硬化，管腔缩小，老年血管瘤到处显现。老年人还容易长癌、生瘤，这些都是增生性病变的反应。

3、迟钝

由于皮肤的功能降低，老年人容易受热中暑、受凉感冒。皮肤的反应性减退，易受损伤，对细菌、病毒、真菌等病原微生物的防御能力弱化。

4、敏感

老年人对于作用于皮肤的内外刺激，反应过于强烈，易出现皮肤干燥、瘙痒、疼痛等症状。老年人的皮肤特别容易发痒，许多老年人的背部皮肤并不干燥，却瘙痒难耐，这是皮肤敏感的反应。

5、皱纹

由于老年人表皮层细胞增殖能力下降，角质层变薄，真皮层的弹性纤维、胶原纤维以及皮下脂肪减少，导致皮肤变薄、松弛、弹性降低，产生皱纹。