如何让背部变薄

让背部变薄的8个美背动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。

1、翻折运动

准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复20次。

2、左右旋转

臀部坐在瑜伽垫上，腿部自然弯折双脚着地，身体与大腿呈90度角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

3、双脚拍打

这个动作与动作1相类似，腹部着力在一家电商，额头微微抬起，双臂和双脚交替拍打，就像自由泳的打水动作一样。

4、腰腹弯折

双手握住小磅数哑铃，或者是小瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面，重复20个动作为1组。

5、交替踢腿

双膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为一组动作。

6、双臂开合

双脚打开比肩稍稍宽的位置，弓下腰双臂进行开合的动作，这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。

7、瑜伽球辅助

家中有瑜伽球还是相当方便的，正面趴在瑜伽球上，双脚找好地面支撑点，双手抱头进行正面的仰卧起坐动作，用腰腹和背部的力量进行开合运动。

8、左右摇臂

准备一个足球或者是圆形的球类，双脚打开比肩膀宽的位置，双臂抱住瑜伽球进行左右摇摆，20个为一组。

扩展资料：

俗话说，“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢。

膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，例如肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓“腧”，就是转输、输注之穴，对保养和治疗脏腑有重要的作用。由此看来，脊背是全身气血运行的大枢纽。

人民网-虎背熊腰可怎么行 让背部线条更漂亮的方法

人民网-养生之道：背薄一寸，命长十年

条纹衬衫

条纹衬衫是最显瘦的一款，立体的时尚感，给人前卫、典雅的视觉效果。作为经典款，也是非常百搭的，搭配裤子、短裤都毫不费劲，干练高贵的气质，很适合上班族的穿搭，法式风情中笼罩着端庄的气质。

细条纹和粗条纹最大的区别在于，粗条纹更加张扬、大气，细条纹则相对内敛，温婉多情，有邻家少女柔情的气质！

在颜色的选择上，蓝条纹是最受欢迎的一款，阳光率真的造型，很适合夏天。

作为百搭款的蓝条纹，无论如何搭配，都不会让你感觉到尴尬不自在，更多突出的是时尚的氛围，时髦与经典的最佳组合。

秋日里条纹衬衫搭配风衣外套也是很潮流，一点也不缺失时髦度。

现在大部分的男性穿衬衣，都会在里面再穿上一件背心，不仅仅是为了美观，同时也为了吸汗和保暖，但是有部分的男性觉得背心影响了衬衣所带来的美感，每个人都不同感觉，也没有人规定穿衬衣一定要穿背心。

第一、刚出来的衬衣，本来是当作内衣来穿，但是有些衬衣不是专人定制，跟身体的贴合度比较差，所以搭配背心，让人和衣服的整体性更加上。

我们看到很多高档的衬衣都是私人定制，他们所采用的面料最顶级，而且裁缝和做工非常完美，人体的贴合度高，而且透气性和吸汗功能非常强，这就是200块衬衣跟过万衣的区别。

第二、部分的衬衣都没有吸汗性，衬衣大部分的面料都是纯棉，透气性比较强，但是吸水性非常差，而背心更加贴合人的身体，吸汗性比较强，在六七月份的夏天，如果不穿背心，当人出汗之后，会非常的难看。

因为汗水里面有盐，衬衣长期有汗水，会导致颜色变黄，就算用手洗，也很难把身体上**洗掉，衬衣上有汗液，容易形成小黑点，小黑点用漂白剂都很难洗掉，好的衬衣价格比较贵，才穿一个月就扔掉会非常的可惜。

第三、如果比较壮的男性穿衬衣，把衣服绷得比较紧，而且人的肌肉往外凸，如果不穿背心，会直接看到男性的身体私密部位，而部分的男性有大肚腩，如果穿一个背心，可以收起腹部的赘肉起到拉紧的作用。

比较胖或者比较壮的男性，穿衬衣的过程中，很容易会把衬衣褶皱，穿上一件背心之后，可以避免衣服出现褶皱，如果不穿背心，汗水浸衬衣，男性在活动的过程中，会导致衬衣容易褶皱变形。

第四、背心还有很好的保暖效果，在冬季中，很多人因工作的因素，大部分都是衬衣加西装，但是冬季衬衣对身体的贴合度比较低，衣服里空气流动性比较强，人体的体温流失比较快，当男性穿了一件背心，对身体的束缚感更加强，同时可以锁住人体的体温，热量流失比较少，保暖性更加强。

背心可以起到美观、吸汗、保暖等作用，穿衬衣是否要穿背心，要根据个人的需求、爱好和工作需要，没有人强求穿衬衣一定要穿背心，但是男性去打球，球衣里面都会穿一件背心，可以起到吸汗的作用，当人人汗液比价多，没有及时擦掉或者吸干，当有大风吹归来，很容易出现着凉，从而引发感冒，因为人体出汗，人的血糖浓度下降，没有及时控制流汗，人容易出现头晕的情况。

衬衣穿背心的好处非常多，但是在家比较悠闲，而且不是太热，那么不用穿背心，我们怎么穿舒服，怎么穿就可以。

拳套12oz和14oz重量不同，手套大小上有区别的。14oz会比12oz长3cm。

拳击手套是根据拳套的重量定规格，比如有10，12，14，16OZ（盎司）的，这是英国人定的标准，不同标准的拳套重量不同，大小只有略微差别。

买拳套根据体重来衡量买多重的，可以这样分：

1、60-70KG 10OZ

2、71-80KG 12OZ

3、81-90KG 14OZ

4、91KG以上 16OZ 

扩展资料

手套的选择要根据自己的体重，拳击出拳不只是一个胳膊的力量，而是脚下蹬的腰部旋转力，拳套磅数过大导致出拳不顺，贻误战机，所以根据自己的体重来选择，戴上手套的时候首先看有没有阻碍手腕血液流通，双手向下无规则摇摆，看看会不会松动。

然后向空处打次拳，两个次拳接一个后手拳，打两组，如果发现没有由于拳套的自身重量来拉扯自己的拳头就可以了，这样说明拳套适合你。

手套颜色是一个令人在意的事情，一个经验丰厚的选手，绝对不会随便选择颜色，要根据自己的对手来选择颜色，备同磅数的两副手套，一个红色一个黑色，红色让人看到容易产生兴奋，如果想得到特别激烈的对抗建议使用红色。

黑色一般是防守使用，也能给对手造成压抑的感觉，一般来讲黑色的气势比较强，有效的破坏选手的信心，促使对手变得毛躁，压制他的打法，属于防守性。

手套的保养用软布粘一点清水，擦掉手套上的汗，不要直接擦，那样会把汗水直接涂抹在手套上，时间长了会腐蚀，导致手套上面全是沙眼，当然也不要用消毒纸巾擦。

不可用水漂洗，只可用软布蘸一点清水擦拭之后晾晒。一副好的手套其内部变形时间很慢，所以不必急于更换，一个好的手套会让人感觉很舒服。

参考资料链接：-拳击手套

参考资料链接：-拳套

参考资料链接：-拳击

招式1 紧实后背线条

Step1

平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

Step2

臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。

进阶版

Step3

维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

Step4

右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。

望采纳！

是要出cos么？我的是黑色的，希望能帮到楼主~

头饰

背后的花纹

侧面

正面细节

腰带的细节

倒地的效果喂！(#`O′)

您是否在以前的工作中遇到过这种情况：领导力将为您提供信息，无论是在公共场所，还是在私人场合，以及意愿表达，似乎你是他的继任者！然而，每次促进职位时，薪资调整，分支，似乎与您无关，它将在旧的王后滑倒。如何看领导者的嘴是心脏，一套背部背后？如何破解？响应上述情况，你必须与相反的方面积极呈现，你不能撕裂和狭窄，否则很容易变大！

从一个积极的方面：如何看领导者的嘴是心脏，一套背部背后？如何破解？领导力看着你将继续培养你。通常，无论领导能力如何与您交谈，有些新事物可能会让你试试。在正常情况下，领导者将优先考虑您的能力。但如果您超过您的能力边界，则***可以单独安排。在同事的眼中，你是小棉夹克的领导，这是宠物。但有时一些关键的东西，如调整人员晋升和薪水，如果领导者不是很褪色，他通常会考虑寻求事实和平衡的真理。毕竟，工作是制造的，不要引领个人完成封面。特别是当领导程度很高时，有必要考虑内部平衡，也需要考虑外部余额。

你会发现会有更多的人给你茶。你有什么兴趣爱好？每个人都会有任何爱好。慢慢工作效率，然后核心团队将突然离开。因此，领导培养了你，关注你，在推广时，你仍然需要看到你能力和表现的实际情况。如果您将自然地达到该级别，则无法达到它，在大多数情况下，您可能无法促进。当然，你接近领导力，领导者关注你，会让你比其他同事长大，但不要自豪和傲慢。

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