春天晒太阳有什么好处和坏处

春天晒太阳有什么好处和坏处

　春天晒太阳有什么好处和坏处，一年四季当中，最舒服的肯定是春季了，春天的天气既不会很冷，也不会很热，出去晒太阳也是刚刚好的。那么来看看春天晒太阳有什么好处和坏处吧。

春天晒太阳有什么好处和坏处1

　 晒太阳的好处：

　1、帮助人体获得维生素D：人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，是宝宝成长发育不可或缺的营养素，对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

　2、能够预防皮肤病：适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

　3、增强人体的免疫功能：紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

　4、使人心情愉悦：日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

　5、增强新陈代谢：晒太阳能促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

　6、增强性欲：晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。

　7、防止贫血：紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

　 晒太阳的坏处：

　1、每天只需要晒一点点太阳，就足以应付我们身体制造维他命D的需求。太阳晒太多，容易对皮肤产生不利影响。皱纹、黑斑、皮肤老化等都是紫外线对我们皮肤长期的影响，而且这些都是日积月累“不可逆”的伤害。

　2、在阳光下暴晒或者晒太阳时间太长易患上各类由日光照射引起的皮肤病，如日晒伤、多形性日光疹，增加患皮肤癌的几率。因此长时间在户外最好涂抹日光防护指数较高的防晒霜或撑阳伞、戴宽檐帽、戴墨镜、穿长袖等。

春天晒太阳有什么好处和坏处2

　 好处一：延长寿命

　丹麦科研人员曾进行26年的'研究发现，多晒太阳能延长寿命。那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

　 好处二：预防某些癌症

　研究发现，住在高纬度地区的人往往太少接触阳光、紫外线B光，导致体内缺乏维生素D，因此，患白血病（血癌）风险可能要比住赤道者高一倍。研究人员对172个国家白血病发生率进行了分析，还比较了乳癌、结肠癌、胰脏癌、膀胱癌以及多发性骨髓瘤等癌症发生率。

　结果显示，减少接触紫外线B光，体内维生素D浓度偏低，就容易置身于癌症险境，白血病等风险就会增加。虽然过多的紫外线可能导致皮肤癌和皮肤衰老，但温和的日光照射仍是有益健康的。

　 好处三：降血压

　英国一项研究发现，让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。

　 好处四：降低关节炎风险

　研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。这一结果在老年女性身上表现明显。研究人员分析，这可能是因为年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少。

　 好处五：保护心脑血管

　《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人患心脏病、脑中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

　 好处六：补充钙质

　钙进入人体后，从肠道吸收入血液，也需要维生素D的帮助。所以，想要骨骼健康，真正的补钙方式应是多运动、多晒太阳。

　 好处七：预防皮肤病

　初春的温和阳光对皮肤很有好处。皮肤适当接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

　 好处八：减少抑郁症

　冬末春初的时候，季节性抑郁最高发。主动走出去晒晒太阳，舒展舒展筋骨，可以给人一种轻松和自己做主的感觉，提高快乐指数。

　阳光照射时，我们的大脑会分泌出一种叫做赛罗托宁的激素，这种激素又称“快乐激素”，能让我们心情愉悦。而且人经常在明亮的光线下活动，能够心情愉悦，轻松舒畅。

　 好处九：预防大脑退化

　英国研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增125%。

　 好处十：有助睡眠

　很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

　建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。夜里只在有睡意时上床，无论睡眠怎样，第二天早上按时起床。

　 怎样晒太阳最有效

　 1、时间

　晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。

　 2、时长

　晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1~2小时，老年人晒30分钟左右即可。

　 3、别隔着玻璃

　隔着窗户玻璃，用处最大的紫外线照不进来，所以，如果真的实在不想到外面去，可以把窗户打开来晒或者到阳台上晒。但是最好是能到户外接受全身日光浴的洗礼。

　 4、重点晒后背

　背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

春天晒太阳有什么好处和坏处3

　 1、增强人体抵抗力

　中医上认为，晒太阳可以温煦人体的阳气，而阳气可以支撑人体内正常的脏腑功能，如果阳气充足，人体抵抗疾病的能力也会随之提高。

　 2、杀菌

　对于流感病毒、脑膜炎双球菌等多种呼吸道传染病的病原体来说，阳光中的紫外线是天然的克星，有些细菌甚至在数小时内就会被杀死。

　 3、预防软骨病、佝偻病、骨质疏松及类风湿性关节炎等疾病

　晒太阳可以帮助人体摄取钙、磷等微量元素，不仅可以预防软骨病、佝偻病的发生，还能有效防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。小朋友多晒太阳，还可以让骨骼长得健壮、结实。

　 4、预防近视

　生命时报曾报道过澳洲国立大学的一项研究，该研究认为，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。这是因为阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

　 5、提升维生素D水平

　维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D，进而促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。体内维生素D水平一旦提高，不仅能降低感染流感病毒及患呼吸道疾病的几率，还可以有效保护血管。

正确晒太阳的方法如下：

1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法。

2、晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等。

3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚以及腿，晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背有利于驱除寒气。

太阳晒背部的好处

太阳晒背部的好处，晒太阳可以很好的帮助我们补充钙能量，多晒太阳多运动对我们的身体是有好处的，很多人喜欢晒太阳，太阳晒背部对身体是非常有好处的，以下分享太阳晒背部的好处。

太阳晒背部的好处1

1、有益于骨骼和关节

在日光浴过程中，人们可以合成脱氢胆固醇，促进维生素D的形成，维生素D有利于提高钙和磷的吸收能力，因此，医生常称维生素D为阳光维生素，

老年人有不同程度的骨质疏松症，关节活动不便，四肢僵硬，易发生骨折，驼背和腰痛，这都是因为缺钙，虽然他们吃的钙片通常是有限的钙补充人体，只有适当补充维生素D才能改善钙的吸收，因此，老年人晒太阳对骨骼有好处。

2、补钙

事实上，经常暴露在阳光下可以补充钙，在暴露于阳光的过程中，人体会合成一种叫作脱氢胆固醇的成分，这种成分的产生可以促进体内维生素D的形成，从而加强身体对钙的吸收，保护老年人的骨骼。

3、晒太阳驱寒

经常感到背部寒冷的人，尤其是在春天春风温暖的时候，也可能会被突然的冷风侵袭，导致背部寒冷刺激，驱散身体中的阳气，后背为阴，通过晒太阳和避风，我们可以增强阳气，进一步提高身体的免疫力。

4、心血管疾病的预防

经常暴露在阳光下有助于维持体内高水平的维生素D，这可以减少体内炎症的发生并保护血管，大多数心血管疾病最初是由血管壁损伤引起的，血管壁损伤的下一步是炎症，这会导致血液循环问题。

5、消毒与灭菌

就像每天烘干被子和衣服一样，它需要暴露在阳光下才能达到去除螨虫和杀菌的效果，在受到太阳照射后，人们可以激活体内的过氧化氢，保持免疫细胞和T细胞的活性，并使它们更有效地感知细菌和杀死病毒。增强人体免疫力。

6、缓解情绪和抑郁

多晒太阳可以调节我们的情绪，阳光会加速体内血液循环和内分泌系统的新陈代谢，缓解我们平时紧张的情绪，让人感到快乐和舒适。

太阳晒背部的好处2

改善低落情绪：心情的好坏会被天气影响，因为日照时间的减少也会引起季节性情感障碍。如果连续阴雨，好多人会出现沮丧、抑郁的情绪，这也被称为“气象综合征”。

但阳光可以让人体肾上腺素、性腺素分泌水平提升，有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。所以，阳光好的时候，出门晒一晒吧，好心情自然来！

预防近视：阳光可以刺激视网膜中的多巴胺分泌，从而调控眼轴达到预防近视的目的。

祖医堂提醒：虽然光照可以预防近视，但一旦近视后需要到正规医院验光配镜，或选择其他方式来防控近视进展。

驱走体内寒气：很多人秋冬时节会手脚冰冷，可以多晒太阳。因为，阳光中的红外线具有热效应，可以促进血液循环。

增强免疫力，预防骨质疏松：多晒太阳有利于生成维生素D，可增强人体免疫力，预防感冒等疾病。同时还能促进钙磷的吸收，降低骨质疏松的可能。

保护心脏、调节血糖：有研究表明缺乏维生素D是心脏疾患的独立致病因素，同时也会导致Ⅱ型糖尿病。而多晒太阳可以增加血液中的维生素D含量，有益心脏健康，调节血糖

调节血压：多晒太阳可以增加皮肤中的一氧化氮浓度，进入循环系统后可以扩张血管，从而降低血压。

降低癌症风险：研究表明，接受日照时间长地区的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌的几率会明显降低。

太阳晒背部的好处3

晒太阳的益处

1常晒太阳能预防近视

阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

2常晒太阳减少感冒

晒太阳可以提高体内的维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状，从而降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的发生机率。

3常晒太阳血管更健康

如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

4常晒太阳能延长寿命

专家经过长达26年的研究发现：多晒太阳的人寿命也比其他人长。

5常晒太阳能提升激素水平

经常晒太阳可以得到最廉价的天然“伟哥”，如果每天坚持晒太阳1小时，体内的'睾丸激素就能增加69%。

6常晒太阳可以降低患癌症的风险

研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

7常晒太阳少得抑郁症

研究发现：有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状，这都是日照时间减少引起的。

8常晒太阳可增强免疫力

经研究证实：人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

太阳晒背部的好处4

预防近视。澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

减少感冒。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

血管更健康。《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

延长寿命。从 1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

提升激素水平。最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。

每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

降低癌症风险。美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

少得抑郁症。研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

增强免疫力。中国中医科学院研究生院教授杨力表示晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。

人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

每天坚持晒太阳一年后

　每天坚持晒太阳一年后，现在的很多爱美人士都不喜欢晒太阳，因为紫外线会让人变黑，所以导致很多的人都不会去晒太阳，但其实晒太阳是有好处的，那么以下是关于每天坚持晒太阳一年后。

每天坚持晒太阳一年后1

　1、晒太阳可以补阳气，增强气血。暴露身体的细菌、霉菌、湿气和寒冷。

　2、晒太阳可以补钙，合理晒太阳可以补钙。

　3、晒太阳可以补充一些维生素。

　4、坚持每天晒太阳，胜过人参滋补！

　5、要晒太阳，记得先晒后背，好像后背很热一样。

　6、晒太阳的时间，早上12点前和下午4点后。选择每天晒30-60分钟。

　 裸晒太阳还是穿着衣服

　都可以。

　晒太阳补钙的原理是太阳的紫外线照射在人体上合成人体所需的维生素D。 那么维生素D的作用就是促进钙的吸收。

　所以，只要是在阳光下，阳光就能到达身体的一部分，就可以合成必要的维生素D。

　当然，不要在阳光下暴晒太久。 紫外线是一把双刃剑。 曝光过多可不是什么好事。 对皮肤不好，尤其是幼儿娇嫩的皮肤。

　而且，人体不能自行合成维生素D，所以必须从外面摄取，所以如果需要合理补钙，建议多晒晒太阳。

　 晒太阳的注意事项

　1、不要隔着玻璃晒太阳：有些人喜欢隔着玻璃晒太阳，这样会大大降低对阳光的吸收效果，紫外线的透过率只有50%。所以要想晒出好太阳，最好是直接晒太阳。

　2、不要穿白色衣服晒干：当我们穿白色衣服时，紫外线会直接反射到我们裸露的皮肤上，尤其是夏天紫外线比较强的时候。如果我们想得到一个好的太阳，那么我们应该穿红色的衣服。因为长波红色辐射能快速吸收杀伤力较大的短波紫外线，所以在阳光下最好不要戴帽子，可以戴墨镜。

　3、四类人不宜过多晒太阳：体质虚弱、高血压、心脏病、儿童，因为儿童皮肤比较娇嫩，经不起长时间的阳光暴晒，很容易晒伤皮肤，体质虚弱对于长时间暴露在阳光下的人来说，他们无法像其他人群一样身体支撑它。晒太阳的话，一定要控制好时间。

　4、晒后记得多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，可以抑制黑色素的生长。

每天坚持晒太阳一年后2

　 一、晒太阳能延长寿命

　现代研究发现，日照充足时，死亡率最低；晒太阳的时长与寿命长短密切关联。世界卫生组织的一项调查中，研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据，其中，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，赤道地区则相对平稳。研究人员推测，这和阳光充足有一定关联。

　2013年，《国际流行病学杂志》上一项针对440万0-100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

　2018年发表在《抗癌研究》上一项用时长达20年的研究也发现，阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系：阳光暴露越多，死亡率越低。

　为什么晒太阳能延长寿命呢？从中医来分析，因为生命依赖阳气而存活，阳旺则生命活力充足，阳虚而生命活力下降。太阳是生命阳气的源头，多晒太阳即能让人体的生命活力更强，那当然可以活的更久。

　 二、春夏养阳，不离太阳。

　天地阳气春生夏长秋收冬藏。人禀天地之气生，四时之法成，人的阳气也有着同样的规律。要想让阳气旺盛起来，就离不开太阳。

　人需要阳气。阳气从何处来？方法之一就是直接晒太阳。尤其是深秋至立夏之前，多晒太阳能接天之阳气，能让人阳气宣畅。

　《内经》讲：“春夏养阳”，如何养阳呢？春夏二季阳气生发长旺，养阳就是要顺应自然变化规律，多享受阳光。晒太阳即是升阳之法。

　春天养生之道，即在养阳气之生。多晒太阳，可助生阳。俗语云“太阳是个无从宝，常晒太阳身体好。”

　《内经》讲夏三月养生，要“无厌于日”，这是关键。就是说，不要怕天热，不要躲着太阳，要出去晒太阳，多多出汗。有人认为夏天阳光太强，不喜欢晒太阳。我们可以在一天的早晚多晒太阳，让机体感受到阳气的存在，从而自动调节机体的阴阳平衡。

　 三、抑郁时，要多晒太阳。

　从中医来分析，太阳提供给我们生命活力。太阳是阳，阳主动，能生发阳气，让精神振奋。尤其是冬天，更要多晒太阳。天气寒冷，寒主收引，容易造成阳气生发不足。

　现代研究亦发现，充足的光照将通过对视网膜神经节细胞的光刺激，有助于我们机体产生一些特定的神经递质，从而改善情绪。

　高纬度地区的居民抑郁发病率极高，与晒太阳太少有正相关，因为机体阳气不能升发，导致君火不明；而近赤道居住的人更多快乐，亦与阳光充足有关。

　美国有研究发现，在阳光灿烂的地区，居民的抑郁症发病率较低。如在美国南部的佛罗里达，阳光充足，呈现抑郁症状的人占4％；而在冬季漫长、天气阴沉的阿拉斯加，当地28％的人有抑郁症状。

　研究发现，晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

　世界卫生组织进行的全球疾病负担调查估计，到2020年抑郁症将成为继心脑血管疾病后的第二大疾病。抑郁症严重地危害到人类的健康。我们都想预防抑郁，方法之一即是多晒太阳，这样可以让君火自明，让心神和畅。

　有人问，高纬度寒冷地区阳光虽然充足，但基本没有热力，晒不暖和，这样有效不？——我认为有效。太阳提供给我们的不仅有热量，还是光明。从中医来看，热量相当于相火，而光明则是君火。相火能温运阳气，宣通气血，而君火则需明亮，能使阴霾消散，心神和畅，自然不会抑郁。

　入冬之后，抑郁症为什么会高发呢？因为入冬后阳气闭藏，人的阳气生发不畅，容易导致抑郁高发。所以一定要多晒太阳，有助于预防抑郁。实在没有太阳，就跑到南方来吧。

　 四、多晒太阳能延长睡眠时间

　太阳是生命的源泉，多晒太阳有益于睡眠。

　有研究发现，在光线自然良好的办公室工作时，人的睡眠时间平均延长了37分钟。随着时间的推移，阳光的积极作用越来越明显，参与者的认知测试得分亦上升了42%。两组学生的测试也发现，使用大窗户采光的班级比普通大小窗户的班级学生平均睡眠时间延长了36分钟。

　如何避免失眠？多晒太阳有好处。有研究发现：阳光对人体生物钟产生影响，它提示大脑何时分泌皮质醇和血清素，使身体为一天的活动做好准备；提示何时产生褪黑激素，从而引发睡眠。缺乏阳光照射，可引发一系列健康问题，包括睡眠质量下降等。中医认为，晒太阳能让人体阳气圆运动变大变圆，自然有助安眠。

　 五、三伏天晒背以养阳

　三伏天是一年之中最热的一段时间。在这段时间里如果能多晒背部，不但能治病，还能治大病。

　古书《修昆仑证验》上说：“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒。”

　“伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。惟初晒必脱皮，厚薄皆随其病，甚至起水泡，其愈极快，无过二日者，真化工也。”

　 六、冬天多晒太阳

　太阳是万类生命之源，生命的繁衍生息都离不开太阳。冬三月，北半球白天太短，需要主动晒晒太阳，以维持人体的阴阳平衡。

　冬天晒太阳，既享受，又健康。记得小时候在村中，村民多喜聚在南墙根底下聊天、晒太阳，我亦凑在里面，感觉特别舒服。白居易有诗云：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”

　冬季天地之间阳气敛藏，人居天地之间，机体阳气内藏，心神阳气不足，易出现君火不明诸症。常见不少人入冬后会像动物冬眠一样出现没精打采、容易疲倦，甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心慌等不适，这是抑郁症征兆，西方称其为季节性情绪紊乱症。可以多晒太阳，即能升发阳气，消除这些不适症状。

　冬季天地之间阳气闭藏，人的阳气亦闭藏。若再受外寒外袭，阳虚之人就容易患病。最好的办法是，在冬天里常晒太阳。因为晒太阳可以宣畅阳气，调和营卫，能让人提高抵抗力，预防外感病的发生。

　有人住的房子偏阴暗，甚至整年阳光都晒不到屋子里，这样的房子不利于养阳，居住久了容易患三阴病症。尤其是冬天，最需要晒太阳，否则易患关节肌肉疼痛，亦易抑郁。怎么办？建议尽量住在能晒到太阳的屋子里。否则，就要多去户外晒太阳，尤其是冬天。

　冬天昼短夜长，日照减少，民间有“冬阳贵如金”之说。冬天晒太阳，好处多多，不仅可以享受温煦的阳光，让人周身舒适，心旷神怡，又能补阳，促进气血流通，平衡营卫，调和情绪，对身体大有裨益。可以说，冬天晒太阳，相当于最天然的保健品，无论男女老幼皆适宜。

　 七、晒太阳的其他好处

　 其一，帮助倒时差

　常有人问：洲际旅行如何倒时差？晚上加班如何让人体阴阳归于平衡？方法很多，其中之一即是多晒太阳。

　时差，导致十二时辰所主脏腑紊乱，机体必然会产生阴阳失调。因此恢复时差越快越好。越是阳气充足，越易迅速平衡；越是阳气虚弱越不容易平衡阴阳。所以时差紊乱时一定要多晒太阳，能升发阳气，让身体感受到白天，从而让人体自动跟上天地阴阳的步伐。

　 其二，是一种极美的享受

　于四时晴好的日子里晒晒太阳，是件极享受的事情。最好是没有杂事牵挂，静静地呆在阳光底下，闭着眼睛，专心享受阳光的温暖。此时心神和畅，极为享受。

　 其三，晒背通畅气血

　古人称晒太阳为“负暄”，“暄”意为太阳的温暖。后背太阳经为人身之藩篱，兼有五脏六腑的背俞穴，后背若得太阳的温暖，则气血和通，脏腑和调，既康健又舒服。

　 其四，能健脾运脾

　脾为气血生化之源，为后天之本。脾不能虚，脾虚则百病丛生。如何养脾呢？方法之一即是多些户外活动，多晒太阳，有助于升阳运脾。

　 其五，预防多种疾病

　国外研究发现，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂、骨质疏松、肥胖症和2型糖尿病等疾病的风险。而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。

　 其六，促进孩子成长

　对婴儿来说尤其如此。研究表明，婴儿出生后最初几个月暴露在阳光下的时间长短会影响孩子的身高。世界上许多地域的文化都认识到这一事实，并让孩子们暴露在温和的阳光下以促进生长和身高。从中医来分析，阳主动，主生发，晒太阳能促进人体的阳气生发，当然也就有益于孩子茁壮成长。

　 其七，降低血压

　爱丁堡大学的一项研究发现，一氧化氮可以帮助降低血压，而一旦阳光接触到皮肤，一氧化氮就会被释放到血管中。由此说，多晒太阳可以治疗高血压

　因为降低血压能降低心脏病和中风的风险。研究者认为，这些好处“远远超过了患皮肤癌的风险。”从中医来分析，晒太阳能宣畅阳气，使血脉和畅，祛除阴霾。血脉中没有阻滞，血压自然归于平衡。

　 八、我们平时晒太阳足够了吗？

　综上所述，晒太阳的好处太多，为了健康，一定要多晒太阳。那么，如何才算是晒太阳足够多了呢？以下可以通过回答问题来测一测，您晒的太阳是否足够了。

　 其一，每天都做全方位防晒了吗？

　不少女孩子害怕太阳，唯恐太阳把皮肤晒黑，尤其是在夏天，一定要打着遮阳伞，并且全身涂抹防晒霜。其实，过度地防晒无益于健康。虽然皮肤可能更白了，可是，我们都知道，健康的皮肤应该是小麦色，略暗些，代表的是更充足的阳气，更平衡的脏腑，更旺盛的气血。

　 其二，每天有至少半小时的时间待在户外了吗？

　一般来说中，成年人每天日晒时间以30分钟-1小时为宜。婴幼儿和儿童可稍短，老年人可适当延长。比如，每天早晨或傍晚在公园里跑上五公里，即有半小时的晒太阳时间了。

　 其三，居室朝阳吗？

　按风水理论，我们的居室应该朝南，也就是朝阳。今时大家聚集在城市里，可能不一定都是朝南的居室。若居室不朝阳，至少我们要多花些时间在户外活动，这样也可以补偿晒太阳的时间。

　其四，周末更愿意到户外活动吗？

　周末，是宅在屋子还是到户外活动？每个人都有不同的观点。但就维持健康而言，显然，周末我们应该多去户外活动，以补偿平时上班晒太阳时间的不足。

　 其五，患有骨质疏松吗？

　常晒太阳，可以使皮肤表皮细胞的胆固醇转为维生素D，从而预防佝偻病和骨质疏松。若已经患有骨质疏松，表示我们晒太阳太少了。怎么办？除了积极治疗之外，建议不妨从晒太阳入手，既享受，又治病，何乐而不为呢？！

　但要注意，炎热时节不能一次暴晒太久。一般来说，夏天晒太阳当尽量避开上午10点至下午4点这段时间。冬天太阳热力弱，中午亦能晒。

每天坚持晒太阳一年后3

　 避免太阳的好处

　1，往往太阳能能量来预防近视：近视可能与阳光有关的原因之一。因为太阳可以刺激多巴胺的形成，所以它可以防止光在聚焦时进入眼睛扭曲。因此，阳光频繁的阳光可以降低近视的风险。

　2，经常干燥阳光降低寒冷：经常在阳光下晒日光浴可以减少流感病毒和其他常见呼吸系统疾病的机会。因为太阳可以改善体内的维生素D，这种成分可以更好地防止蝎子疼痛，普通感冒和鼻塞等症状。

　3，常常血管更健康：如果体内维生素D低，则易于患心脏病，心力衰竭和中风。改变太阳可以帮助改善维生素D的内容，但人们不仅是活跃和开朗的，而且还可以减少炎症，更有利于血管。

　4，往往太阳太阳能延伸寿命：专家发现，超过26年的人发现，在阳光下的更多人比其他人长。

　5，常阳光增强激素水平：往往太阳，你可以得到最便宜的自然“伟哥”，如果你每天粘在阳光下1小时，身体的睾丸激素可以增加69％。

　6色调太阳可以降低癌症的风险：研究表明，生活在纬度的女性相对较低，卵巢癌特别低。因为日常阳光照射具有相对较长的时间，因此维生素D摄入量相对较高，癌症的概率相对较低。

　7，往往晒干抑郁症：研究发现，有些人会有失眠，胸闷，烦躁等症状，当时他们去冬天或多雨的天气。这是由阳光的减少引起的。

　8，往往阳光条以增强免疫：通过研究证实，人体的正常内脏功能基本上是支持的，如果人体中的杨就足够了，抗疾病的能力很高。阳光不仅可以增强你的身体，还可以增强你自己的免疫力。

　 太阳的最佳时间

　1上午10点到下午4点是太阳的最佳时间：专家说，太阳在早上最好，因为紫外线在阳光下的阳光下是相对较低的，在这种温暖和柔软的阳光下，人们晴朗。太阳不仅可以促进新陈代谢，还可以避免紫外线眩光的危害。

　专家表明，夏季太阳强度相对强劲，人们最好在阳光下花一些时间。午后在紫外线中有更多的X梁组件，可以促进钙和磷的吸收，这非常有利于增强身体，促进骨骼的正常钙化。

　2，每次太阳在15-20分钟内：专家建议，当太阳是阳光时，最好选择一个良好的环境，开放地平线，面向东，双眼，打开双臂，掌舵，棕榈朝太阳手指略微收集，同时，它们深呼吸。这个动作多次重复，太阳不小于15-20分钟。

　太阳完成后，它会很热，轻轻按摩面部，对心脏和舒缓特别有效。当下午的阳光下时，你可以让你的身体回到太阳时，或者你可以在晒太阳时带上你的身体，这样你就可以帮助调节五个血液。

　3，夏季避免下午：夏季紫外线尤为强大，阳光阳光必须避免阳光，特别是下午。夏季阳光的时间可以在15分钟内缩短，身体是舒适的原理。当太阳在秋冬季节时，你必须注意保持温暖，你会尽可能少浸泡太阳，以免被风占用。

冬天正是晒太阳的时候，冬季温度非常寒冷，阴冷的天气居多，出太阳的时候，很多人会选择出门晒晒太阳，冬季的紫外线不是很强，是比较适合晒太阳的，不过晒太阳的时候也有一些需要注意的地方，那么怎样正确的晒太阳？晒太阳的好处有哪些呢？

1、怎么正确的晒太阳

1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法，与此同时，要注意保护自己的眼睛，在强光下看书、手机等

2、晒太阳的时间也是很关键的，一般来说早上的6点到10点和下午的4点到5点是晒太阳的最好时间，因为在这段时间里红外线强，紫外线偏弱，对我们的皮肤的损害比较弱，夏季的时候4点到5点可能还是比较热，可以适当的往后延。

3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚和腿，晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背可以驱除寒气

4、每天晒太阳的时间15分钟即可，不宜过长，在紫外线强的情况下，尽量少待，以免对自己的皮肤造成损伤

5、对于不同人群，晒太阳有不同的讲究，首先，对于孕妇来讲，因为也要增强小宝宝钙的吸收，所以在夏季的时候每天晒太阳不少于半小时，在冬天的时候每天不少于1小时，这样才能使得孕妇和宝宝都能等到足够的钙；对于孩子，他们正处在成长发育、长个子的阶段，更应该注意每天都要晒太阳；老人也是缺钙的重点，所以每天晒太阳也是必要的

6、晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质；晒过太阳后，要多补充水份，多吃水果，补充维生素C，防止黑色素的形成

2、晒太阳的好处

(1)降低卵巢癌风险

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

(2)减少多发性硬化症

多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病，主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等，甚至是残疾等严重问题。研究发现，在高纬度光照少的地区，人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一项研究也发现，改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。

(3)降低胰腺癌风险

胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现，该疾病在光照最少的国家中发病率最高。负责此项研究的首席研究员指出，如果生活在高纬度地区，或者经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。

(4)延长寿命

从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高两倍。丹麦癌症研究所认为，常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是晒太阳有益健康的重要原因。

(5)有利于降血压

一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区，对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。参与该研究的英国华威大学认为，这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴。

(6)改善心情

美国纽约大学兰贡医学中心指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这跟日照时间的减少有一定关系。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%。

(7)降低关节炎风险

发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。不过有趣的是，这一结果仅在老年女性身上表现明显。研究人员分析指出，这可能是因为年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少。

(8)有助保护血管

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。研究还发现，维生素D缺乏越严重，心脏病发病率越高。

(9)降低乳腺癌风险

一项发表于《环境与健康展望》杂志的报道称，接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率。连续10年每天至少从事1小时户外活动的女性比每天少于1小时的女性患乳腺癌的风险低。

3、晒太阳的禁忌

1、晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

2、不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用，应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。

3、晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。

4、晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右，寒冷的冬季可11-12点左右。

5、多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。

4、晒太阳头晕怎么办

(1)回室内休息

晒太阳有头晕的感觉时，要立即回到阴凉的室内休息，防止新陈代谢过于旺盛，身体消耗太大而头晕头痛。

(2)补充水分

晒太阳后由于体温身高，会大量出汗，此时需要多多补充水分，防止水分过渡流失。如果出汗特别多，最好能补充温热的淡盐水，这样还能补充钠、钾，防止电解质失衡。

(3)喝藿香正气水

如果是中暑了，症状比较严重，最好去医院根据医生的指导服用藿香正气水，或者其他治疗中暑的药物。

5、怎么防止出现头晕

1、不长时间暴晒。

暴晒既伤皮肤，又容易引起中暑，一般建议夏季晒天阳不超过15分钟，冬季不超过30分钟。

2、选择合适的时间段晒太阳。

正午是紫外线最强的时候，此时晒太阳最容易引起中暑。一般是建议选择早上8:00—10:00晒太阳。

3、晒前补水。

晒太阳前既需要给皮肤补水，涂抹保湿护肤品，又要给身体补水。