太极基本功训练方法

太极基本功训练方法：静坐冥想、树立正立、缓慢推手、慢速套路练习、呼吸调控。

1、静坐冥想：找一个安静的地方，坐下来，放松身体和思绪。闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢调整呼吸的深度和节奏。通过静坐冥想可以调整身心状态，培养意识集中和内在平衡的能力。

2、树立正立：站立时保持身体直立，双脚平行与肩同宽，脚尖稍微外展。放松全身，将注意力集中在丹田（脐部），感受自己的重心下沉。练习中要保持稳定、放松的状态，并且保持一定时间。

3、缓慢推手：推手是太极拳中非常重要的基本功之一。两人面对面站立，双手相互接触，进行缓慢而轻柔的推手活动。通过推手，可以锻炼身体的灵活性、协调性和敏感性，提高身体的平衡和应变能力。

4、慢速套路练习：选择一套太极拳套路，按照慢、连、柔的原则进行练习。每个动作都要注重身体的协调性、平衡性和流畅性。慢速套路练习有助于培养集中注意力、提高身体控制能力和理解太极拳的内涵。

5、呼吸调控：太极拳注重顺畅而深沉的呼吸。练习时要注意呼吸与动作的协调，使呼吸自然而平稳。可以通过深呼吸、腹式呼吸等方法来调节呼吸。呼吸调控有助于舒缓紧张情绪，提高身体的能量感受和气血循环。

练太极基本功的注意事项

1、姿势正确：姿势的正确性是太极练习的关键。注意保持身体的直立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，保持舒展的感觉。手臂放松自然下垂，头部微抬，眼睛平视前方。确保身体各部位的位置和角度符合太极拳的要求。

2、放松身体：太极拳强调以松为主，通过放松身体来实现协调和柔韧的动作。练习时要保持肌肉的松弛状态，特别是在肩膀、手臂和背部等部位。不要用力过度，避免产生紧绷和僵硬的感觉。

3、呼吸顺畅：太极拳注重顺畅的呼吸，呼吸要与动作协调配合。练习时要以深沉缓慢的呼吸为主，尽量将气息引导至丹田。避免屏住呼吸或呼吸急促，保持呼吸平稳、自然。

4、注意力集中：太极拳要求注意力的集中和内观，意识要与身体相一致。练习时要专注于动作的细微变化、身体的感受和呼吸的流畅。保持专注有助于提高技巧的准确性和感知的敏锐度。

5、逐渐深入：初学者要循序渐进，不要急于求成。先从基本功开始练习，逐渐加深对身体的认知和掌握。不要勉强自己做过大的动作或承受过度的压力，避免受伤或造成身体不适。

6、寻求指导：太极拳是一门复杂的武术技艺，最好在专业教练的指导下进行练习。他们可以帮助你纠正姿势、提供正确的指导和解答问题。定期向教练请教并接受指导，有助于提高练习的效果。

　　肘是不要压的，

　　被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。

　　该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！

　　主要分成2个部分:

　　第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！

　　第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！

　　根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

　　柔韧训练

　　一柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

　　二柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

　　三训练方法

　　1竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

　　2横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

　　3半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

　　4压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

　　5正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　6两人配合练习：

　　①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。

　　②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

　　③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

　　在此训练中，要注意以下几点：

　　1要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；

　　2压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；

　　3柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关

武术动作组合的精炼，是对最常用的武术基本动作的精选和科学编排。

几种武术动作相结合，是手、眼、体、步相结合练习的基本技术。

选择的动作组合，坚持了由浅到深、由简单到复杂的原则。

一般来说3~5个动作比较好。

通过练习的结合，可以提高身体的协调性，掌握动作与动作的衔接要领，是学习套路的初步尝试，也是提高难度、提高动作质量的有效手段。

1 弓步和马步组合练习动作步骤

弓步推掌-顽固弓步拳-马步拳-并步抱拳

练习方法

)1)预备姿势)并行抱拳(图1 )。

图1

)2)弓脚按掌

左脚向左迈出一步，成为左弓的舞步，同时左拳改变手掌，从腰部向前挤出形成手掌，手指向上。

看左手(图2 )。

图2

)3)执拗地挥弓出拳

弓不动，右拳从腰向前飞出成为平拳，同时左手掌抱着腰缩回拳。

水平看两眼(图3 )。

图3

(4)马步冲

上身向右旋转90度成为马步，右拳收腰，同时左拳从腰向左弹出成为平拳。

双眼朝左水平观看(图4 )。

图4

)5)一起抱拳

左脚缩回，双脚靠拢，同时左拳缩回到腰部，组步抱拳(图5 )。

右边的动作相同，方向相反。

练习要求

弓步改为马步时，以左脚跟和右脚掌为轴，迅速旋转成马步。

重心移动时，弓马步的姿势请不要有起伏。

手掌要沿着肩膀，一拳要扭腰，沿着肩膀，臀部下沉。

练习步骤

首先按掌、出拳练习。

手掌要逐渐到达肩膀，力量要传递到手掌根部和小指一侧。

出拳要求沿着肩膀，扭腰，逐渐使力达到拳的边缘。

根据步的形状进行弓步推掌、顽固弓步拳、马步拳。

左右力量可以反复练习，逐渐增加数量，提高腿部力量和上肢动作的协调性。

容易犯错误

弓拔根，马脚尖外伸，腰外伸。

修正方法

弓步、脚尖内扣、膝盖伸直； 马用脚尖前进，跪下，挺起胸膛，折腰。

2 我步和虚步的组合练习动作顺序

屈膝穿掌-仆人步履掌-虚步挑掌

练习方法

)1)预备姿势)并行抱拳(图6 )。

图6

)2)提膝穿手

左拳手掌朝下向上、向右按掌，左腿立即屈膝抬起； 接下来，右拳手掌从左背部向斜上方伸出，手掌朝上，左手猛收于右腋下，上身稍向右转动。

目视右手掌(图7 )。

图7

)3)仆人露出手掌

右膝弯曲下蹲，左脚迅速像左仆人一样伸直，同时左手从胸前向下沿左脚内侧穿至脚掌，右手侧身立掌，手指朝上。

看左手(图8 )。

图8

(4)虚步选手

右脚前一步为右虚步，同时右手向下弧形向上挑，手掌指与肩平齐，左手自上而下弧形成正钩，略高于肩。

水平观察双眼(图9 )。

图9

继续练习，动作相同，方向相反。

(五)扭转颓势

双脚并拢，双手抱拳(图10 )。

练习要求

抬起左膝和穿右手手掌必须同时完成。

仆人必须扭腰回头。

穿手掌的动作要协调。

进阶时，重心落在后腿上，前腿必须在地面上虚点。

练习步骤

可以先做膝盖、仆人、虚步，练习分解动作，左右交换。

另外，配合仆人的步伐穿着手掌练习，左右互换。

然后把抬起膝盖和穿手掌结合起来练习。

练习时，扶着支架屈膝控制腿部，然后下蹲，脚尖落地，重心落在下蹲腿上，反复练习增加腿部力量。

容易犯错误

屈膝不到腰，手掌慢慢穿入，仆人翻臀，手掌穿入步伐不一致，虚步实步不明显，身体前倾。

修正方法

提膝)单腿支撑，单腿屈膝，单手抱膝，(手抱腿，抱腿，然后合掌练习。

(我步)练习一只脚下蹲，一只脚伸直，双手抱着双脚踝左右互换，与压腿机组成手掌。

虚步)单脚抬膝越腰，单脚做支撑半蹲，大腿下蹲，膝盖抬起脚尖着地，重心落在半蹲腿上，反复练习膝下下蹲。

3 休息和马步的组合练习动作步骤

步亮掌-旋转抡臂正踢-马步盘肘-步下冲

练习方法

)1)预备姿势)并行抱拳(图11 )。

图11

)2)休息，手亮

左脚一步侧身，右拳换掌右侧弧形抬起，手掌向上。

目视右手(图12 )。

图12

在右脚插一步休息的同时，左拳变掌自下而上出右臂中，左、后成弧形反扣手，右臂左、下、右成弧形右上方亮掌。

眼睛朝左看(图13 )。

图13

)3)转动手臂踢着

身体起立并向右旋转90度，右臂横向抬起，同时用左勾拳手掌横向下降抬起(图14 )。

身体向后旋转180度，右手臂向后，向下弧形，同时手亮至头部右上方，左手向前，向上，向下弧形，同时反过来拉，左脚向前踢。

目视前方(图15、16 )。

图14至图16

)4)马步盘肘

左脚向右旋转90度成为马步，右手持拳缩腰，用左勾拳从外向胸肘，拳心向下。

双眼朝前水平观看(图17 )。

图17

)5)一边休息一边打拳

左脚向外抛起，身体向左旋转90度，右脚立即休息，右拳向前一拳成平拳，同时左拳缩腰抱住。

目视前下(图18 )。

图18

继续练习，动作相同，方向相反。

(六)扭转颓势

右脚靠近左脚，抱拳行走(图19 )。

图19

练习要求

休息时，双脚靠拢，后膝紧贴前小腿外侧。

振臂时要以脚掌为轴，以腰为中心，动作要快。

踢腿要支撑好，挺起胸膛，收腹。

蹬马行走时，以脚掌为轴心，膝盖稍微向内拉，扩胸，立腰。

休息下蹲时，后膝盖应紧贴前小腿后侧。

起伏，要求和谐。

练习步骤

首先按照修正方法进行分解练习。

休息、提手、提手、爬行、下蹲时，扭腰、提手、调头动作要求同时完成。

挥舞手臂时，要多做画单臂、双臂环的动作。

练习踢腿时，要注意支撑脚稍屈站稳，摆动脚猛踢，勾脚尖、扩胸、缩腹。

搭配练习。

求上下肢动作的协调。

容易犯错误

休息：后膝盖碰到前膝盖窝，坐着不舒服。

正踢：支撑不稳，背凸屈腿。

挥舞手臂：耸耸肩，弯曲手臂。

马步：背部凸起，脚尖外放，膝盖外放。

修正方法

休息散步：双脚靠拢，后膝紧贴前小腿外侧，扭腰稳定。

挥舞手臂：手臂垂直，放松肩膀，手臂紧贴身体活动。

正踢：必须勾选脚尖。

屈膝时，挺起胸膛，收敛气势。

在此帐户中

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鲤鱼打挺练习步骤鲤鱼打挺属于武术动作当中跌扑滚翻的一种，对于培养前庭器官的稳定性，以及提高协调、灵巧、速度力量等素质，都起着良好的作用。

下面介绍一下这个动作的练习步骤。

动作说明：仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打，挺腹，振摆而起。

要求与要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过两肩宽，打腿振摆要快速。

练习步骤：

一，在教练或同学的保护和帮助下，体会动作要领。帮助的方法是：站在练习者的侧面，当其仰卧两腿后伸时，将一只手帖于对方的肩胛部位；在练习者打腿、挺腹，乘势向上托起，帮助练习者加大振摆完成动作。

二，先做两手在两耳侧推地的振摆打挺，然后再逐步做到脱手的振摆打挺。

易犯错误和纠正方法：一，打腿、挺腹不及时而完不成动作。纠正方法：教练用击掌或语言信号，提示练习者及时打腿、挺腹。

二，打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。纠正方法：除强调打腿要快速外，教练可用一只手帖在练习者后腰部，帮助做好挺腹动作。

其实鲤鱼打挺没人保护也可以做，但刚开始时很容易摔到，所以还是找人保护安全些。这个动作做对了都可以起来，但做标准的话是非常好看的，标准的是打起来后腿是直的，练起来很难。

缓解背部酸痛，有许多运动方法。我知道以下几种：1瑜伽。2伸展。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。动作多样化一些，效果会更好。3胳膊和腿交替抬起 。保持手臂和腿伸直，同时抬起右臂和左腿。保持几秒钟，然后回到初始位置。4胸旋转。把你的右手放在头上，确保你的肘部指向一边。向右转动上半身，抬头看天花板。在顶部保持几秒钟，然后回到初始位置。

武术基本功知识大全

　下面是由我为大家收集整理的武术基本功的知识大全，望对想学武术的武者们来说一个福利，快跟着我一起看看吧!

　1初学武术时怎样自学

　答：初学武术时身边若无师指导，可通过自学而成材。怎样自学呢可按武术书籍、武术杂志或武术网络上的动作图解，(如拙著《八极拳运动全书》上面的“初级套路”，因套路短小，动作简单，易学易记，易练易会，就很适合初学者初学)照图解进行练习。有条件者也可通过现代教学手段，录像教学而学习。这些方法都可达到学武的目的。

　2怎样看书自学武术

　答：看书自学武术，首先要学会识图，还要掌握术语、要领说明、常用叙述词、所学拳术的风格特点等。然后照图模仿动作，边看边比划，待一组动作记热后，再记下组动作，一段动作记熟后，再记另一段;整套动作记熟后，串起来成套试练，整套能打下来了，再对照文字说明，逐步纠正，定型。定型后坚持长练不懈，练中体会劲道，攻防含义，风格特点，直至练到风格突出，运用自如，出神入化，成为自己的绝活。

　3怎样学会识图

　答：学识图要掌握图中的运动方向。运动方向是以图中人的躯干姿势为准，图中一般地是以人体前、后、左、右为依据的。方向随着身体姿势和当时所处的位置变化而变化，不论怎样变，胸向为前，背向为后，左侧为左、右侧为右。还要掌握图解中动作的路线，动作路线是“——”线条表示(箭头表示运动方向)，线条表明从这个动作到下一个动作所经过的路线和部位，箭尾为起点，箭头为止点。了解了以上，只要经常多看，时间长了就会看图了。

　4看动作说明时要注意哪些

　答：看动作说明时要了解动作的叙述顺序与文字说明的关系。整个动作的文字说明一般是先写动作的运动方向，然后写下肢，继而写上肢，后写眼视方向。另外加写要求和要点。文字中，凡出现“同时”两宇的不论是先写，还是后写的，都应是—起动作的。凡有“上动不停”或“紧接上势”的，就是动作之间要连贯一气呵成，不可间断。还要了解动作名称与图解关系，武术动作名称多以上下肢和身体而命名的，它是动作方法最简文字的概括。

　5看图解学习武术有哪些方法

　答：看图解学习武术的方法很多，最常用的有看图解自学法，有两人配合自学法和利用图解录相自学法等。

　6看图解自学武术的方法是怎样的

　答：其法是：

　(一)看图，按动作顺序，将三至五个动作划为一组，弄清其宋龙去脉，了解其关系，然后将其贯穿起来试练、建立初步的动作概念。

　(二)看文字说明，形成初步概念后，再进一步阅读理解文字说明，以便掌握正确的技术规格，对图解中难以弄清的动作细节，也可以通过文字说明来理解。可采用边看边练的方法，待基本弄清后，巩固至熟练。

　(三)再进一步深化提高，练熟后应及时参照要领、要点进行深化提高，直到达要求规格。

　7两人配合自学武术的方法是怎样的

　答：其法是：一人按照文字说明慢速正确地讲读，另一人按所读的顺序、要求进行练习，并注意记忆。学习的同时读说明者应对照书上的图示检查练者的动作路线和方法是否正确。若两者相符说明学习无误。学完后，练者再教读者，这样既简使又省时，且不易遗漏动作。

　8如何利用图解和录音机学习武术

　答：利用图解和录音机学习武术是最简易的方法。其法是，照文字说明正确地读一遍，录在录音带上，然后放录音，边听，边看书上动作图进行练习。此法是自学最简易的好方法不妨一试。

　9怎样跟光盘学习武术

　将VCD和DVD光盘放入播放机里。VCD 或DVD 机前安装一面大镜子，学习者站于大镜子前，跟拳镜子里的画面学做即可。跟着镜子里的画面做，这样可使要做的动作和画面里的动作左右相一致了，就不需要背对着画面，扭着头跟着做了。若是背对着，扭着头做，时间长了，就易形成习惯，往往出现眼法错误，很达到武术对手眼身法步的要求。跟光盘学习武术，播放机要有慢放、停放、重放功能，这样有利于，对某一个动作能反复学习，反复纠正，能加强对动作的记忆。待一个动作学会了，记熟了，再学下一个动作，学会了一组，再学另一组，学会了一段，再学另一段，直至全套学会。然后再练熟，逐步提高。

　10学习武术有什么作用

　答：学习武术，可增强体质;武术历来是“武”、“健”并重的，注重“内”与“外”的整体修练。所谓的“内”是心、神、意、气等内在酌心志活动。所谓的“外”是手、眼、身、步、法外在的形体活动。运动中心志须排除杂念，达到心动形随，意发神传，手与足合肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合;形体必须中正安舒，动静、开合，收发、快慢、轻重、起伏等。这样对外能利关节、强筋、健骨、壮体，对内能理脏腑，通经脉调精神，使身心得到锻炼。二可陶冶情操。武术有着很强的艺术性。表现在运动中的攻与防虚与实、刚与柔，开与合、快与慢、动与静、起与伏等交替变化形式强烈的动感，均衡的姿态，恰当的节奏，和谐的韵律，给人一种美的享受。套路运动变化讲究动如涛、静如岳、起如猿、轻如叶、重如铁、快如只、缓如鹰，练起来舒展洒脱，使人的情感在演练中能受到陶冶，提高自身的修养和审美能力。三可提高防身自卫能力。武术的精华在于它的攻防性，常练习可提高功力、攻防意识以及技击技术，因而能提高自卫防身能力。

　11怎样才能练好武术呢

　答：要想练好武术，首先要打好基础，加强柔韧训练，拉长韧带，提高柔韧素质。其次要掌握技术要素，所谓技术要素，就是要求“姿势正确，方法清晰，身法灵活，手眼相随，劲力顺达，精神饱满，呼吸得法，节奏鲜明”等几个要素。再次加强训练，深化提高，增长武艺。

　12怎样才能提高柔韧素质

　答：提高柔韧性的方法是，压，每练前先做压腿，压肩等练习。其具体的压法，腿部有正压腿、侧压腿、后压腿;肩部有正压肩、反压肩。压完之后接着做正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、侧踹腿，单抡臂、双抡臂、交叉抡臂、乌龙盘打练习。开始练习不要勉强，经常练习就能逐步提高。腰部柔韧练习要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后桥等练习。柔韧训练最难练的就是胯、腰、肩三大关节，但这三大关节还最为重要，胯的柔韧性差，则活动范围就小，胯的活动范围小，腿就踢不高;腰柔韧性若差，身活就不活，身法不活，就影响动作的质量;肩柔韧性若差，肩侧不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就难做到位，也会影响动作质量。因此，练习武术需重视柔韧的训练。

　13练武时，怎样才能精神饱满

　答：先要注意力集中，精力要充沛，要表现出勇敢、机智、无所畏惧、准备格斗的神态，脸部表情要始终保持含而不露，神态舒展，切忌出现吹胡子瞪眼。

　14习武时，对于姿势有何要求

　答：所谓姿势，是指武术运动时的手、眼、身、法、步的变化。要求姿势正，是练好拳的先决条件。其正确的姿势是出拳有力，顺肩转腰，挺胸塌腰头正肩沉，一肢稳固，两脚距离恰到好处，攻防有序。

　15习武时，对于方法有什么要求

　答：所谓方法，是指“踢、打、摔、拿、击、刺”等这些都必须做到路线清晰，劲力顺达，力点准确，把动作的攻防特色充分表现出来。

　16习武时，对于眼法有什么要求

　答：练开武术时要做到，“手到眼到，手眼相随”，使精神状态通过眼神充分表现出来，这样整个动作就自然协调富有生气了。眼法有注视和随视两种。眼睛凝视，准备下一动作，同时把内在的精神表现出来，这就是注视。眼睛随着动作运转，这就是随视。

　17武术中对劲力有什么要求

　答：练习武术时，每踢一腿，每打一拳，都要认真对待，不能软而无力或劲力僵硬。其发力要领足，肌肉先柔(放松)后刚(收紧)爆发出“寸劲”，使力量到达到动作的最后着力点。

　18武术中对呼吸有何要求

　答：练习武术时呼吸要与动作密切配合。随着套路各个动作的不同特点，应运用不同的呼吸方法。通常运用的呼吸方法有“提、托、聚、沉”。向上的腾空动作用“提气法”，平衡动作用“托气法”，出击动作用“聚气法或沉气法”。“提气法”能增加腾空高度，“托气法”可稳住动作，“聚、沉气法”町加大动作的暴发力。

　19武术对节奏有何要求

　答：练习武术套路，要使动作快慢有致，起伏转折、节奏鲜明。一组动作之间要快如风，定势亮象要停住，做到稳如岳，起跳轻如叶，打拳出腿重如铁，使整个套路做到轻重缓急，抑扬顿挫，有节奏，有韵律。

　20武术主要有哪些技术要领

　答：武术技术要领主要有松腰坐胯、收腹、提肛、含胸拔背、悬顶吊裆、沉肩坠肘、虚领顶劲、刚柔相济、眼到手到、力顺劲达、气沉丹田等等。

　21什么叫松腰坐胯

　答：松腰坐胯即在做马步或其它低势动作时，腰部肌肉放松，两胯自然展开向下坐屈，就象坐板凳一样。下坐时应注意避免紧腰、挺胯、跪膝、翻臀。

　22什么叫收腹提肛

　答：收腹俗称‘吸肚”就是把松畅鼓荡的腹部吸回去。这是腹壁肌肉的主动收缩过程。还可用胸、腹腔的压力变化，被动收腹。提肛是缩肛，就是肛门向盆腔里缩。如忍大便状。一般情况下，收腹和提肛同时进行而且收放交替。

　23什么是含胸拔背

　答：含胸就是胸部略内含，拔背是背部肌肉随着两臂伸展动作而舒展开。

　24什么叫悬顶吊裆

　答：悬顶即提顶、吊顶，即使头颈自然向上顶伸。吊裆即控档。裆胯不松塌，两腿不断用暗劲将裆部向上提顶，而外形不改变。这就是吊裆。

　25什么叫沉肩坠肘

　答：沉肩坠肘就是始终保持肩、肘关节放松，双肩略向外引伸，两肘自然下坠。

　26什么是虚领顶劲

　答：虚领顶劲是指头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头颈动作应与身体位置和方向的转换协调一致。

　27什么是刚柔相济

　答：练武时既要有刚劲，又要有柔劲，两劲兼备，灵活运用就是刚柔相济。

　28什么是眼到手到

　答：眼到手到是指习武时，手法和眼神必须密切配合，目光一到击打部位，拳(掌)就应同时到达。如果手法慢了，既显不出神来，也易被对手识破自己的技击意图，使招法失灵。

　29什么叫力顺劲达

　答：力顺劲达是指练武时身体各部位的力量要协调，顺其自然，达于末梢。

　30什么叫气沉丹田

　答：所谓丹田，是指人体上的一个穴位，在肚脐下三寸处。气沉丹田就是练武时以意导引呼吸，仿佛要将气吸到丹田处。

　31武术中手型方面有哪些需要掌握的术语

　答：手型方面需要掌握的术语有：拳心、拳背、拳面、拳眼、拳轮、掌心、掌背、掌尖、拇指侧、小指侧、钩尖、钩顶等等。

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武术基本功，这这就找对人了，古人云：习武不练功，到老一场空。

在武术和现代格斗 基本功的锻炼都是最重要的。

现代的武术家更多的喜欢对招式，技法的练习而忽略基本功的练习。

以下是我一些基本功锻炼，希望对你有用。

一、耐力练习。

准备活动：早上5-10分 晚上 3-6分钟。

（1）不限制场地 55-65公里 30-35分钟完成。变换步法与节奏。

（2）跳绳单脚 左右交替 3分钟 一组 休息1分钟 。 一次三组 。

注：最好的耐力训练方法：进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身肌肉酸痛一两天。并在此基础上 进行提升。

二、与假想的对手做拳击练习及对抗性拳击练习相结合。能够提高动作速度。练习时要使身体放松并轻松自如的移动，就要首先注意站立，步履轻松，感到自然、舒适。然后再要求动作快速有力。为了使全身肌肉放松。训练时最好先做好与假设对手的对打练习，设想站在对面是最凶狠的对手，要将其打到。如果始终认真的运用这种假想，就能够把一种真正的战斗精神灌注到头脑中。

三、韧带拉练、初级 中级 高级 压腿法 双手抱腿上体垂直下压头靠膝盖。后弯腰练习。劈腿练习。

四、（1）腹肌练习、倾斜仰卧起坐50-100腹部疲劳为止。

（2）躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢抬起头。直到看到脚为止。两脚并拢拉直。缓缓抬高。尽量抬高。然后两脚还原。反复十次。直到力竭为止。

（3）实心球砸击腹部。摆动沙袋撞击腹部。

总结：

手臂只是力量的运载工具，而只有正确的运用身体才能提供足够的力量。

沙袋目的不是表面而是欲将其打穿，以获得穿透力之提升。