运动时岔气怎么办 如何避免运动时岔气

1 吸气锤击胸腔左右两侧

出现岔气的现象时，先深吸气，然后憋住不放，自握空拳由上到下依次锤击胸腔左右两侧(从腋下到腰部)，亦可拍击腋下，再缓缓深长呼吸。

或者深吸气憋住气之后，请人锤击侧背部及腋下，再慢慢呼气。

2 按揉穴位缓解

用食指和拇指用力捻捏内关和外关穴(内关穴在手腕部掌面，近掌腕部横纹正中向上二寸处，外关穴在手腕部背面正好与内关相对称)，同时深呼吸，左右扭转身躯。

3 深吸气可以缓解岔气

深吸气之所以可以缓解治疗岔气，是因为深吸气之后，胸廓变粗加宽，使大部分胸壁肌肉处于较大的张力状态，这样可以解除局部的肌肉痉挛，同时可以使肋骨关节牵引到功能位置，以利于关节复位，缓解岔气现象。

4 运动岔气是怎么回事

造成岔气的原因是在剧烈运动之前，准备活动不够或未做准备活动，运动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，致使呼吸肌紧张而痉挛；或身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛；此外，长期没有参加体育活动或因天气过冷，以及大量出汗，引起体内的氯化钠含量过低，也会引发岔气。

“岔气”又称急性胸肋痛，属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。一般外无红肿、压痛等客观体征。由于该病多发病于胸胁部，又称胸胁迸伤或胸胁内伤。

造成“岔气”的原因多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内，不得消散，而出现疼痛、胀满；或在剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛；或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起“岔气”。

“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。制止和预防“岔气”的方法是：

1改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。其他的活动也是一样。

3若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

5冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

6按摩疗法治疗岔气有较好的疗效，在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦、搓于胸部。令患者仰卧或侧卧位，术者站在患者右侧，用按揉或一指禅，或滚法施法于背部膀胱经。再点按天宗、大抒、章门、云门等穴。再令患者坐于凳子上，术者站在患者背后，用双手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤。

经过以上治疗，可宣通胸胁之气机失调，气血同流、症状自消。一般“岔气”消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。

方法：

01

如果是左侧肚子出现岔气，就把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟。恢复过来的时候，如果发现还不完全好，就再来两次。如果是右侧出现岔气，也采取相同的方法。

02

对于身边的朋友突然出现岔气，可以趁岔气的人不备，用手在他的背部拍或者击掌，一般在后胸或者后腰上不，声音要大，或者同时大喊一声，让岔气的人，感到吃惊之后，岔气的不适症状就会环节。

03

岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。

注意事项：

岔气虽然不算什么大病，但是也会让人疼痛难忍，如果长时间不运动，不要突然快跑或者过激运动，避免突然剧烈运动造成岔气不适。

“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

“岔气”的原因有：

A长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。

B呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸表浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。

C天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，或大量出汗时，体内钠丢失较多，也能引起“岔气”。