带沙袋的好处和坏处

呵呵,好处呀,就是:

时间长了腿劲会更大,更灵活,因为锻炼到了肌肉,练习跑步运动员就经常这样的;

坏处呀:是不方便行动,尤其是在一开始不习惯的时候,有时候估计不到带沙袋后的力量,还象原来一样预料,比如过水沟呀,呵呵,就会有点麻烦

在身体成长期间,还要看个人体质,如果沙袋量大了不合适,会影响发骨骼育

我知道就这么多了,呵呵

你的疼痛是因为软组织损伤还没有完全恢复

关节损伤后软组织损伤使经络不通,气血阻滞软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及风寒湿邪侵袭等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤临床表现:疼痛，肿胀，畸形，功能障碍软组织损伤的主要分类:扭伤类，挫伤类，碾压伤类;有急性筋伤，慢性筋伤类;有开放性损伤类，闭合性损伤类等建议最好采用有舒筋活血,消肿止痛,活血散淤的中药类药物，比如南洋理通麝香祛痛气雾剂，就囊括以上功效，而且是纯中药的，比较安全。

另外，要注意好好休养，剧烈运动要少做哦。

　　最近接到好几位网友的提问，说每次打完沙袋后手腕都疼，有的严重的还肿起来了，问是怎么回事，该怎么处理。

　　手腕在防守中损伤的原因比较多，但进攻或者打击目标时出现损伤，原因通常只有一个，就是前臂到手腕这一条直线与击打目标表面不垂直。

　　手腕是人体力量比较小的一个关节，对外力的承受能力有限，尤其是对导致手腕弯曲的力量承受能力更有限，腕部擒拿就正是利用了这个特点，极限扭转腕关节，达到控制人的目的。

　　也因为如此，所以我们反复强调，在打拳时，手背和前臂一定要成一条直线，不能上下弯曲，这样能保证拳峰、拳背、前臂成为一条直线，在打中目标时力量能够完全由骨骼承受，达到“立木支千斤”的效果，不会因为弯曲给腕部韧带肌肉过大压力而导致受伤。

　　但是击中目标的瞬间，拳头和手臂上承受的反作用力是目标给的，所以同样重要的一点是，前臂和拳头这条直线要和击打目标的表面垂直，这样才能保证反作用力的方向是在拳头手臂这条直线上。

　　道理说着非常简单，关键是要在练习中去认真体会并且找到正确的击打感觉，其实最危险的是打沙袋，打靶和实战中打人反作用力都不会太大，相对还比较不容易受伤，但沙袋的反作用力就相当大了，而且表面是圆柱体，击打后又左右晃动，一拳打不准就容易扭伤手腕。

　　刚开始打沙袋时最好有个人帮你稍微扶着点沙袋，不要让沙袋有太大的晃动，避免抓不准距离角度导致手腕受伤。而且不要一上来就用全力打，首先要体会正确的动作，动作是否正确一个重要指标就是击中目标时反作用力是否能够直线传导到前臂上，如果拳头击中目标时手腕感觉有左右扭动，那肯定动作有问题，力量越大就越容易受伤。到无论怎么打，反作用力能够完全由手臂承受，手腕上不会再有左右扭动感觉后，再开始慢慢加速加力击打，这时就算你动作还有问题，起码也不容易受伤了。

　　这个问题尤其是刚开始练习打沙袋的武友一定要重视起来，一般刚开始打沙袋都容易兴奋地上来就重击，想感受一下自己拳头的份量，但最容易受伤的也往往就是这个时期，克制一下自己的兴奋，冷静下来好好体会一下动作要领，动作正确了再开始施展你的重拳，不然很容易给腕部造成严重伤害，反而影响训练，得不偿失。

13岁建议你不要带！因为你现在带的话是百害无一利！因为你的骨骼还没发育成熟！如果整天绑沙袋的话会对骨骼造成一定的影响！以后运动一旦过于激烈容易扭伤！一般带沙袋从18岁以后开始~好处是能提高双腿的负重能力！对大腿的负重性和小腿的弹跳爆发有一定的提高！坏处是~带得多容易磨损脚面表皮~令脚踝受伤！

1 练习前做好准备活动

打沙袋前活动手指、手腕、肩、肘关节、腰部，让肌肉彻底苏醒后再开始练习，这样可以防受伤。一般热身活动要做10分钟左右，平常不怎么运动的人，准备活动时间要更长一点。

2 戴手套击打沙袋

击打时不宜徒手做，要缠好护手带，防止手掌骨间韧带撕裂，手掌变形，最好戴上专用的击打沙袋手套，可以起到缓冲作用，既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。

3 打沙袋时不要蛮打乱击

蛮打乱击最耗体力，不到30秒，就会累得气喘吁吁，很多人以为是耐力不足，实际上是没掌握节奏，导致体力损耗过大。

打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，其次，呼吸也要有节奏感，适时调整。否则不懂变化，就会极大地消耗体力，而训练效果却很差。

4 注意练习技巧

在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤，这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，因此不要发力太猛，以免受伤。

在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，这样在实战中才能保持好习惯。