内八脚可以矫正﹖改善膝盖变形疼痛的8种方法

内八、外八脚等膝盖变形会引发疼痛，主因站立时足部往上影响膝盖及股骨头的旋转，使骨盆呈现左右、前后及旋转三面向不平衡，这样的不平衡继续向上延伸到头颈，使身体许多部位的拮抗肌肉，如腰部两侧肌肉产生一侧伸展紧绷、另一侧收缩紧绷，造成疼痛。以下是马来西亚医师蔡定成在《体态平衡与疼痛的根源》书中，列举他在临床上改善膝盖变形疼痛的8种方法。

内八脚可以矫正﹖改善膝盖变形疼痛的8种方法

笔者综合多年在日式礒谷力学疗法、美式脊椎矫正、解剖列车的肌筋膜调理手法、足态足弓调整，以及营养调理修复的观念，在临床上搭配运用8种方式，来改善膝盖关节变形疼痛：

1 配置足弓脚正器 2 脊椎膝盖矫正治疗手法 3 弹性绷带反向包扎和固定膝盖关节 4 屈膝的反向运动（礒谷疗法） 5 静态拉筋活动 6 重新建立正确的走路步态 7 膝盖关节腔内超氧注射（Prolozone treatment） 8 细胞修复维他命C

本文详细介绍其中3种较能在家中完成的方法：

屈膝的反向运动（礒谷疗法）

屈膝的反向运动可以同时调整1 X型腿及 O型腿；2 改善长短脚（改变左高右低体态，取得骨盆左右的平衡）；3 锻炼腰部及臀部肌肉力量；4 改善肩膀胸部驼背的角度。

以下图第四期膝盖退化性关节炎患者举例，她的右边膝盖歪斜角度大，骨盆倾斜呈左边高右边低。在做屈膝运动时，因为左脚比较长，要往后退到右脚中间，而且左脚跟往外斜45度角，这时两侧的骨盆拉回平衡。在弯曲膝盖蹲下及站直的交互运动过程中，可以锻炼两侧的小腿、大腿及腰臀部肌肉，以平衡运动来改善体态高低歪斜的角度。

第四期膝盖退化性关节炎患者 第四期膝盖退化性关节炎个案的屈膝运动示范动作 静态拉筋活动

许多患者因为膝盖歪斜、疼痛，渐渐习惯弯曲著膝盖走路，然而这种习惯会让膝盖后方的肌肉韧带（股二头肌）挛缩，情况严重时甚至感觉无法抬脚往前迈开步伐。

透过站立在不同斜度的拉筋板上，可以让大腿后方的肌筋膜拉开，走路时就不会太过紧绷。拉筋练习在家就可以执行，建议1天2次，每一次5个循环，拉筋3分钟，拉筋后休息慢走2分钟。

站立在拉筋板上

重新建立正确的走路步态：许多膝盖疼痛者走路时，总是专注于如何移动疼痛的膝盖，把重心放在双脚，忘记走路时双手必须搭配双 互摆动，才能让身体平衡，常常犯了「同手同脚走路」的错误。其实有意识地走路，改以双手带动腰部摆动，下肢走路会更加轻松。

下图65岁膝盖变形疼痛的女士，在重新建立「本体感觉」后，身体的位置感重新回馈到头脑平衡中心；由此推测，患者的足部长期惯性处于不平衡的状况，间接也造成膝盖歪斜。透过调整足跟与足部前端脚趾两侧的偏斜问题，比对调整前后，女士明显感受足部站立时回到正确位置，也因为脚踝关节重回平衡，小腿变得更挺直了。

65岁个案体态和膝盖X光片呈现足部过度旋前造成膝盖外翻，引起膝盖骨头的内侧磨损，外侧则完好 调整足跟及足部前端脚趾两侧偏斜

书籍资讯

• 图文摘自莫克文化， 蔡定成、叶明嘉、张嘉和合著《体态平衡与疼痛的根源》一书。

本书特色 来自马来西亚，诊治过近千位个案，并致力于推广体态矫正的自然疗法医师蔡定成团队，「从脚到头」为你扫描足底、膝盖、腰臀到肩颈头痛的问题点。并从内而外分析自律神经、骨骼与肌肉筋膜如何影响疼痛﹖又该怎么预防、矫正与治疗﹖

全书抽丝剥茧为你解答﹕ 疼痛的源头﹖体态歪斜如何形成﹖生活上必须修正的不良姿态﹖有效步态和不良步态的差别﹖如何从足态预测体态的问题﹖扁平足无法改变吗﹖胃痛、慢性咳嗽、头晕头痛的根本原因﹖ 全书精辟分析提出解套方案﹕ 扁平足等各种足弓的改善方案、膝盖疼痛退化的解决方案、头颈疼痛和驼背的预防方案、脊椎侧弯的预防黄金期与矫正治疗、自律神经失调可能出现的症状、鞋子和鞋垫的选择与使用技巧• 更多莫克文化《体态平衡与疼痛的根源》一书资讯请点此

跑步膝盖痛是现在喜欢运动的人比较关心的问题。特别是近几年全国马拉松举行的都比较多，跑步以后出现膝关节疼痛的患者越来越多。首先，运动要量力而行。以前没有坚持锻炼现在要锻炼的人，应循序渐进。刚开始跑，先跑半小时，后面再逐渐增加时间，这是循序渐进的过程。跑步已经出现不舒服的患者，可以立即进行冰敷。冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌，减轻对周围组织的刺激，明显减轻疼痛。如果很喜欢跑步又想坚持跑很久，平时就要加强膝关节周围的肌肉的锻炼，如股四头肌、股二头肌、大收肌等肌肉的锻炼。加强局部肌肉锻炼，能够促进局部的血液循环，增强膝关节周围的血液供应，增强膝关节的功能。

跑步之后导致左边膝盖痛可以是以下几种原因引起：

第一、膝盖周围韧带的损伤，比如股四头肌肌腱、髌韧带或者是鹅足的损伤，这时可以有相应的肌腱分布区的疼痛和压痛，同时有膝关节活动受限，这时要早期查体及检查膝关节的核磁共振来诊断和早期治疗。

第二、髌骨关节炎，髌骨关节炎的患者也可以有髌骨与股骨之间关节的软骨摩擦加重，而导致疼痛，这时要检查髌骨关节的X线片、核磁共振来诊断和早期治疗。

第三、半月板的撕裂，当半月板后角或前角有损伤或撕裂时，可以有跑步之后膝盖疼的症状，这时要早期检查半月板的核磁共振来诊断。

做吃点酸性的东西1、股四头肌损伤：由于剧烈奔跑或突然踢物，股四头肌猛然的收缩，或由于暴力打、砸、撞等作用于大腿前面时，均可引起股四头肌的损伤。股四头肌损伤后出现局部出血、肿胀、疼痛，使肌肉收缩能力降低，从而影响髋膝关节的屈伸功能。股四头肌损伤严重造成断裂，甚至发生股四头肌髌骨上缘撕裂，髌骨骨膜也随之撕脱，可产生骨膜出血，日久血肿发生机化、钙化、骨化等。

　　2、股三角区压痛：髂—股静脉血栓性静脉炎起病急，可先出现高热和全身不适，数小时内一侧髂腹部及股部出现肿胀疼痛，皮色发白，甚则紫绀，皮温升高，肿胀可自下腹、臀部下至整个患肢，大腿内侧股三角区有明显压痛。

　　3、大腿局部肿胀变形：股骨干骨折大腿局部肿胀变形均严重，下肢短缩，搬动时有明显异常活动和骨擦音。

　　4、股前外侧麻木、蚁行感：股外侧皮神经炎，临床表现为股前外侧麻木、蚁行感、刺痛、烧灼感、发凉、出汗减少及沉重感等症状亦可出现，以麻木最多见。股外侧皮神经炎又称感觉异常性股痛，和股外侧皮神经嵌压综合征不是同一个病。该病的特点是大腿前外侧的皮肤疼痛及感觉异常，也被称为Roth综合征。

　　诊断要点

　　1本病多发于运动员，有明显损伤史。

　　2受损伤部位疼痛、肿胀、发硬，下肢不能伸屈，重复受伤动作疼痛加剧。

　　3步态跛行，伤侧坐骨结节或受伤肌腹压痛明显。陈旧性在伤部可摸到硬结。

　　4肌肉抗阻力试验阳性。