背部线条怎么练出来？

1、T杠划船，精准刺激整个背部。

因为在做T杠划船的时候，身体稳定性比较高，所以动作会比做杠铃划船的时候，更加规范。而且T杠划船两边发力一致，所以背部发力时会更加精准。

2、窄距高位下拉，雕刻上背完美线条。

因为窄距高位下拉动作幅度更大，所以肌肉纤维滑动距离越长，肌肉分离度就越清晰。所以宽距高位下拉适合打造上背围度，而窄距高位下拉适合打造上背线条。

进行窄距高位下拉，基本的动作标准还是照着常规高位下拉动作来做。腰背保持挺直，不要弓腰借力，防止背部肌肉刺激不到位。

扩展资料：

练习背部线条的注意事项：

1、运动后不宜马上洗澡。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。这个时候洗冷水澡容易时血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。

2、运动后不宜暴饮。剧烈运动后极易口干舌燥，许多人就暴饮开水或其它饮料。其实这是不科学的做法，经常性运动后暴饮会加重胃肠负担。

操作方法01

猫式伸展

所谓的猫式伸展指的用双手撑住地面，膝盖跪在地面上，将身体放成好似猫拱背一般的姿态，然后上下运动背部，不仅有利于脊椎的健康，还可以帮助塑造较好的背部曲线。02

弓步转体

在单手撑住地面后，使腿部呈现出大跨步的姿态，另一只手则向上伸展，反复进行三十分钟，不仅可以锻炼手臂肌肉，还有利于增强背部的柔韧性。03

仰卧起坐

平时可每天坚持进行五十个左右的仰卧起坐，不仅可以对手臂，腿部，臀部肌肉起到很好的锻炼效果，还能够通过不断的拉伸来使背部线条变得十分美。04

仰身划船

将身体平趴在地面上，之后将双手尽可能的往前伸，然后再回到胸前，反复进行该动作二十分钟，不仅可以改善驼背的情况，还有利于消除手臂上的赘肉。

1 多做复合训练：如果你训练中一直采用中高次数，8-12次甚至以上的次数，安排很多的孤立动作，那么你的力量相较而言是很难获得长期稳定增长的。 复合训练对于减脂和增强力量都是非常有帮助的。所以建议多把深蹲，硬拉，卧推，杠杆划船等动作加入你的训练计划。

2 不断改变训练的计划：不要固定你的训练计划。一周3练，一周5练，全身训练，分化训练。。。。。实在是有太多的训练计划可以选择了。你要做的就是丰富自己的训练计划，如果一套训练计划坚持久了，自然而然身体就适应了，也就没有突破而言了。所以建议每4周改变一次你的训练计划，不断尝试更多的训练动作，更多的动作变式。

3 安排好减重周： 在进行重量训练时，很自然会逐渐加大训练强度，让肌肉的力量加强以及增大，不过假如肌肉每个星期都要应付不断加大的训练强度，很快关节、肌肉组织、以至神经系统会到达极限。

减重周的目的是让身体准备下一轮更强程度的的训练以及减少过量训练的风险，因此在减重周中，身体能够恢复、生长、加强，同时保持适当的训练以维持肌肉量及体能。

除了生理上的休息，心理休息同样十分重要，如果不断重复加大训练强度，便会对感到疲劳困倦，这比生理上的过量训练更坏，因为你会有逃避训练的倾向！

4 结合有氧：如果你的目标是减脂，结合有氧是必须的。但是这里的有氧并不是在跑步机上慢跑上半个小时或是45分钟，这种有氧非常容易造成肌肉的流失，得不偿失。Hiit 冲刺跑是一个减脂利器，另外无氧后来半个小时的爬楼机或是30的速度慢走半个小时，效果都会不错的。

背部肌肉力量对于身体的重要性，我想每一个健身的人都非常了解，如果背部缺乏肌肉力量，不但影响我们的健身训练效果，同时背部力量不足的人，还会较早的出现弓脊驼背现象，给身体美感和个人形象带来极大的负面作用，如果你的背部现在已经出现驼背弓脊的现象，那就赶紧加强背部肌肉力量训练，只有强壮的肌肉力量才能避免矫正驼背弓脊的情况

今天小编为大家整理一组非常完美的背部增肌塑型训练动作，可以帮助每一个人进行背部增肌塑型训练，有很多健身者在训练时，只注重增肌不注重塑型训练，导致训练出的肌肉是非常发达强壮，但是无缺乏美感，没有一点观赏性，从而失去健美塑型的本质

增肌固然重要，同样塑型也是非常重要的，所以每一个健身者都不应该忽略塑型的训练，在平时的训练时，要用大重量进行肌肉刺激，同时也要用小重量进行塑型训练，增肌与塑型相互交叉结合，你练出的肌肉才会更加强壮有美感，真正的有力量之魅力，如果你发现自己练出的肌肉缺乏美感，那就赶紧进行塑型训练

这次背部训练计划 - 尽量每一个动作更标准的去完成，全部利用合适的重量完成，更好的去感觉背部的发力，关于背部的增肌以及塑型，你可以很好的参考这次的训练计划，包括动作的选择和动作的形式，还有超级组动作的搭配等，大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成，提高整体的强度达到增肌的同时又能塑型

下面7个背部增肌与塑型训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 -90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，利用杠铃做硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2 站立俯身利用绳索+V绳做直臂下拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作3 坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握，在每一组的最后几次可以适当的借力完成)12 - 10次为1组

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4 坐姿利用绳索+三角柄做下拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5站立利用绳索+V绳做划船12 - 10次为1组

动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6 利用绳索做十字交叉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作7 利用绳索从单侧边开始做侧边下拉12 - 10次(每一边)为1组

“新手练胸，高手练背”，背部在健身事业中是最容易被人们所忽略的。对于女性更是如此，对自己身材不满意的大多数女性都给自己的身材定性为不够瘦，拼命减脂是女性最喜欢做的事。

事实上，长相是爹妈给的，气质却是靠自我修炼。“虎背熊腰”或是“弯腰驼背”都会将你的整体气质拉低10分，所以拼命减脂的小伙伴，是时候注意在减脂的同时塑塑型了。

长期的低头族，久坐族都容易产生驼背，圆肩的现象。不仅影响自身气质，穿衣不好看，还会影响身体健康，腰椎间盘突出等问题过早出现。所以背部的保养与锻炼就显得异常重要。

背部属于人体的大肌群，背部的肌肉有上中下之分，斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌以及中部的背阔肌，下部的竖脊肌等，想要背部挺拔，气质出众，就要加强背部不同肌肉群的锻炼。

最常见的背部训练方式要数引起向上了，引起向上可以有效锻炼到背阔肌，让背阔肌得到充分的伸缩，但是引体向上如果姿势不当，就会使得胳膊过度发力，肱二头过分发达，背部肌肉刺激不充分。

背部的练习方式其实有很多，有哪些经典的背部训练能够很好的拉伸背部，使背部更挺拔，圆肩驼背现象快速消散呢？

1 绳索下拉

相对于坐姿划船的一些器械，绳索下拉要更灵活。开始训练时，先保持正确的站姿，双膝微曲，双脚自然分开，腰背挺直，绳索下拉时尽力向下压，身体后倾，肩部锁死，才能更好的刺激到背阔肌。

2 单臂哑铃划船

对于一些练背的新手来说这个动作难度可能要大一点，练习的过程中一定要保持背部挺直，核心收紧，下放哑铃时尽力放低，训练时持哑铃的手臂要紧贴身体，去感受背部发力，手臂与身体有距离或距离较大，背部发力感则找不到。

左臂哑铃划船，则将右臂锁死。训练时可以使用垫板，一条腿跪于垫板，另一条腿微曲站立，上半身打直与地面平行。或者站姿双腿弓步打开。

3 俯卧两头起

这个动作是针对竖脊肌的训练方式，身体俯卧于垫子上，腰腹部紧贴垫子，双臂伸直向前，双腿自然分开，双臂与双腿同时向上抬高，训练时保持核心收紧，身体左右平衡，不要出现一高一低现象。

山羊挺身也是训练竖脊肌的方式，小伙伴们可适时选择。

4 硬拉

硬拉是训练整个背部的很好的方式，也是健身训练中难度较高的。腿部力量不足会导致硬拉时下肢不稳，核心不收紧，出现塌腰现象，会对腰部造成损伤。

不论做屈腿硬拉还是直腿硬拉，首先要保证腰背部一条直线，核心收紧处于状态。双腿分开与肩同宽，上半身前倾，臀部先向后，双手握杠铃紧贴腿部向上，回落时杠铃仍然贴腿部下落。

找不到背部发力点的小伙伴建议先从简单的引体向上，坐姿划船等动作练起。其实所有的背部训练都属于扩张性延展训练，背部线条感不明显或者背部不够挺拔的小伙伴，只要坚持背部的扩张训练，背部线条会在练习的过程中逐渐改善。

而对于“虎背熊腰”的妹子则要注意在背部力量训练的同时多做有氧运动，减脂是拥有背肌露出线条美的第一步。

什么是丙烯颜料

丙烯颜料是用一种化学合成胶乳剂（含丙烯酸酯、甲基丙烯酸酯、丙烯酸、甲基丙烯酸，以及增稠剂、填充剂等）与颜色微粒混合而成的新型绘画颜料。

丙烯颜料出现于20世纪60年代，试验证明，它有很

多优于其他颜料的特征：干燥后为柔韧薄膜，坚固耐磨，耐水，抗腐蚀，抗自然老化，不褪色，不变质脱落，画不反光，画好后易于冲洗，适合于作架上画、室内外壁画等。它可以一层层反复堆砌，画出厚重的感觉；也可加入粉料及适量的水,用类似水粉的画法覆盖重叠,画面层次丰富而明朗；如在颜料中加入大量的水分可以出水彩、工笔画的效果，一层层烘染，推晕，透叠，效果纯净透明。

丙烯颜料属于人工合成的聚合颜料，发明于20世纪50年代，是颜料粉调和丙烯酸乳胶制成的。丙烯酸乳胶亦称丙烯树脂聚化乳胶。丙烯树脂有许多种，如甲基丙烯酸树脂等，因此，丙烯颜料也有很多种类。国外颜料生产厂家已生产出丙烯系列产品，如亚光丙烯颜料、半亚光丙烯颜料和有光泽丙烯颜料以及丙烯亚光油、上光油、塑型软膏等等。

丙烯颜料深受画家欢迎。与油画颜料相比，它有如下特性：

（1）可用水烯释，利于清洗。

（2）速干。颜料在落笔后几分钟即可干燥，不必像油画作品那样完成后需等几个月才能上光。喜欢慢干特性颜料的画家可用延缓剂来延缓颜料干燥时间。

（3）着色层干后会迅速失去可溶性，同时形成坚韧、有弹性的不渗水的膜。这种膜类似于橡胶。

（4）颜色饱满、浓重、鲜润，无论怎样调和都不会有“脏”“灰”的感觉。着色层永远不会有吸油发污的现象。

（5）作品的持久性较长。油画中的油膜时间久了容易氧化，变黄、变硬易使画面产生龟裂现象。而丙烯胶膜从理论上讲永远不会脆化，也绝不会变黄。

（6）丙烯颜料在使用方式上与油画的最大区别是带有一般水性颜料的操作特性，既能作水彩，又能作水粉用。

（7）丙烯塑型软膏中有含颗粒型，且有粗颗粒与细颗粒之分，为制作肌理提供了方便。

（8）丙烯颜料无毒，对人体不会产生伤害。

应当注意的是：丙烯画应在丙烯底涂料（GESSO）制作的底子上绘制，不要用油质底子作画。材料专家也不主张丙烯与油画色混合使用，尤其不要在丙烯底子上画油画，这主要是为了作品的永久性保存。丙烯与油画颜料之间并没有不良反应，交替使用时，其附着力有待于时间的检验。

丙烯颜料线条控制问题

丙烯是用水调的，因为假如水太多画在衣服上的线会化水，原本是画线的，结果变成了粗点。假如水太少，画在衣服上的效果会不好上色，很干。提出几个建议：

1、用笔的时候可以用鸭嘴笔（油画笔）或者合成黄毛的笔（价格较油画笔贵点）因为毛比较硬，粗度统一点，较好把握。

2、找一件没有用的衣服，或者烂布试笔，先看效果。

3、建议用油性笔勾边线，注意：衣服下面一定要垫一层废旧干净毛巾，避免油性笔的水化开。或者渗透到衣服的背部。还有下笔要准和快。

怎样才能让丙烯颜料在纯棉T恤上不掉色？

画好以后~电熨斗烫一下~时间长些

不能太薄,一洗会退色~也不能太厚,会裂开，尽量画浅，干后颜色会变很深，可以拿块废布来试验，这样会好很多~（^_^我第一次画就拿了一块废布做实验，所以少走很多弯路~~）

不过还有种颜料可以画

在文用市场都应该可以买到“纺织颜料”每一盒里面都是小瓶装的，不够用可以在里面加入丙烯`不对`是在用丙烯时，可以混入这个颜料`然后画好后`用电熨斗烫，怎么烫在颜料说明书上有写。烫好后，颜色会变得很鲜艳很浓，所以在画时`一定要考虑到这点

画之前,先用清水把需要画的区域湿润,然后再用丙烯来画，画的时候尽量薄画，太厚了的话，颜料很容易掉色脱落的，如果个别区域需要厚图，可使用油画颜料。（比如需要加白色的区域）画之前,先

应该刷一层胶矾水就能解决问题。胶矾水是用明胶加矾调和而成。比例是两胶一矾。也就是2：1，胶先用冷水泡开，再加入矾，然后冲开水搅拌。水量多少自己定了，做好后均匀刷在衣服上即可。我想你应该刷一层胶矾水就能解决问题。胶矾水是用明胶加矾调和而成。比例是两胶一矾。也就是2：1，胶先用冷水泡开，再加入矾，然后冲开水搅拌。水量多少自己定了，做好后均匀刷在衣服上即可。

用上海马利牌的丙稀颜色。画时颜色要水份适中，不可太干或太稀，以行笔流畅为好。太干颜色，容易脱落，太稀颜色容易洇开。画好等完全干后再穿着或水洗。

油画颜料,丙烯颜料,广告画颜料的区别(简单的描述)

广告画颜料就是我们平时说的水粉色，画的时候要用水来调色，颜色未干是比较深，但是干了以后颜色会变浅一点。再来说油画颜料，画的时候要用松节油、三合油或者是调色由来调色，画在做好地的画布上，油画色无论是干的还是未干的颜色深浅不会变化。最后来说说丙烯颜料，丙烯不容易脱落，作画时如果用丙烯，既可以用说来调色，也可以用松节油来调色，但是不能同时混着调色。

丙烯颜料弄在衣服上洗涤方法

汽油和松节油都可以洗的掉,松节可能会好点

一要提高水平,画个色彩画一般不要有明显的错(也很少有的) 二要放开的画不要拘谨,将错就错 三就是留有余地盖了也看不出什么破绽。

类似丙烯颜料的还有哪些？

还有一种手绘颜料是马利的纺织纤维颜料，画完后等颜料自然干后用熨斗烫一下，颜色会更鲜艳，而且增强附着力。用马利的丙稀颜料也可以啦，不过没有纺织纤维颜料效果好，画过的布料质硬，而且经水洗后会掉渣。所以还是纺织纤维颜料好得多，而且价格就比丙稀颜料贵15元，大的美术店都会有的，一般丙稀颜料18元/盒

马利牌的纺织颜料要用指定的调和油调色,进口的纺织颜料不用调和油,必要时可以加一点水调色

丙烯颜料在布上画，要用到那些笔？处理细线条用什么笔？用什么东西洗笔啊？

油画笔水粉笔毛笔都可以用,油画笔较硬,如果你想画出厚重一些的的效果建议以油画笔为主；水粉笔和毛比都比较软,可以用来画一些比较轻的软的朦胧的效果,当然还有很多特殊的效果,可以用几种笔结合起来用,使画面丰富多彩~~

处理细的线条最好用小号的油画笔，因为相对较硬，可以画得比较细致准确。

丙烯颜料有一种专用的洗笔液,也可用洗涤灵但一定要注意把笔清洗干净

哪种颜料干了之后不会再被水溶化？

手绘T恤材料

必备的是T恤。

其他材料：

1画T恤的颜料------丙烯。也叫亚克力颜料。

它的特点是：水溶性，可以用水化开。但是干了以后具有防水效果，可以重复涂色。干性强。有很强的附着力，能够附着在玻璃、布、木头等任何材质上，风吹雨淋也不褪色和剥落。丙烯颜料很便宜，12小支装的一盒只要十几块钱。切记，这些颜料干了之后就无法清洗。

2铅笔或碳条：

首先你要在T恤上简单打一下草稿。可以用铅笔，有时铅笔的痕迹并不明显，你可以买碳条，它很软，很容易画上。

打稿时轻轻落笔就好了，铅笔的痕迹只要眼睛能看见就行。

画错无须擦掉，在错的线上打个叉。所以不需要橡皮。在布上，橡皮的擦拭会使衣服变脏。

3毛笔，清水，颜料盘：

毛笔是用来勾线和上色的，可以备细笔锋的笔一支，勾线。粗笔锋的笔一支，上色。

清水用来调色。个人觉得丙烯颜料不需要涂太厚，不然手感硬，穿洗都不舒服。

颜料盘用碟子代替就可以了，记得画完后要洗干净。

落笔之前，先构思好，图案要画在什么方位，中间？还是左右？最好穿起来看一看，在镜子前比划一下。用笔做些记号。

4固色剂：是和纺织品颜料一起配套售出的，在绘画的颜料中添加少许固色剂使颜料在棉布等物体上显得质感更好一些。这个看个人喜好，我觉得不用也可以。

5吹风机：一定要使用吹风机吹干颜料才能洗不掉,如果让颜料自然荫干,则部份颜色容易掉色

第一次画T恤，生怕把心爱的衣服画坏了，下笔手直抖，画坏了好多线条。而且不了很解颜料性能，有的地方太干，出现枯白；有的地方太湿，晕染得糊成一团。效果自然乏善可陈。

所以建议先用废旧的衣服尝试一下。

画时必须在衣服夹层里垫上杂志，不然整件衣服就完了：）

穿着自己画的T恤，心情会很好的。涂得烯颜料比较稀时遇到水洗会退色。

处理牛仔裤

用丙烯颜料（因为干燥以后不怕水洗，但是画太厚了可能会掉，要好好把握浓淡）,绘画用品店就有的,准备笔和调色盘,还有一瓶丙烯专用调料(不然丙烯调不开),画吧^^/

技术如果足够的话还有很多种方法，想要做得和别人不一样的话，就开动脑筋自己想^^

画纸样→用小刀轻轻划在裤子上→细砂纸或者细锉子，按照画好的样子把布料表面擦毛→可以用丙烯颜料拍一点艳丽的颜色上去→完成。

画纸样→从其他布料上剪材料→缝或者绣到裤子上→同样也可以画别的颜色

做出不同笔触感觉的做法：

找需要笔触的模型，比如纱布印迹→纱布团，只要想得到都可以拿来用，包括厨房的扫把（汗）→沾上颜色，我拍，我拍

丙烯颜料的使用

用丙烯颜料画,要是你的要求不高的话,用 油性的记号笔或水彩笔也可以将就一下子```

丙烯 卖美术用品的地方都有的卖画衣服,鞋子上的图案是最合适不过的了,永不掉色当然,不过要等干,再洗,呵呵

一般丙烯是用水调的

提出使用时候的几个建议：

1、用笔的时候可以用鸭嘴笔（油画笔）或者合成黄毛的笔（价格较油画笔贵点）因为毛比较硬，粗度统一点，较好把握。

2、找一件没有用的衣服，或者烂布试笔，先看效果。

3、建议用油性笔勾边线，注意：衣服下面一定要垫一层废旧干净毛巾，避免油性笔的水化开。或者渗透到衣服的背部。还有下笔要准和快。

强烈推荐用马利的纺织染料手绘！！

这是我个人感觉用在衣服和帆布鞋上比较好的一种染料,它的优点是特别的薄,而且不像丙稀会裂,而且价钱也特别的便宜,一般12个颜色的纺织染料大约20多块钱元,一般卖学习用品的店都应该有售。

绘图的过程中少加一点水,千万不要加的太多了,应该是一元硬币大小的染料你加两滴水就可以了,记住一定要多涂几次,颜色就会越来越鲜艳,但是纺织染料也有个小小的缺点就是它的颜色会变的越来越浅。

手绘新手常见问题整理：

1这个颜料真的不掉色吗？

答：经过本人亲自使用。上海马利颜料是最完美的手绘解决方案，使用方法简单，无需特别固色工序。画完吹干就可以。颜色持久洗不掉。在常见的布料上（例如：T恤，帆布包，帆布鞋，衣服，布片等等）手绘效果很好，色彩鲜艳，手感好，颜色持久。

2上海马利纺织颜料使用时候要注意些什么？

答：上海马力纺织颜料是专门设计用来手绘的颜料，使用简单，并不需要特殊的防掉色处理，画好晾干就好了，如果能用电风吹热风吹干，效果更好。（颜料说明书上写的是烫干，操作复杂点，建议用电风吹吹干。）实践证明自然风干也不掉色的。

3那瓶白色调料怎么使用？

答：那瓶白色调料，是用来调色的，显然那点是不够的，实际上，用水调色也可以，但是建议在关键的部位，比如眼睛，头发，轮廓线条等地方用调料调色。调料的作用是使颜料附着更牢固。