用哑铃锻炼,右胳膊肩轴一直格崩格崩的响

用哑铃锻炼,右胳膊肩轴一直格崩格崩的响,第1张

关节及韧带不是很好。锻炼前应该也没有热身,锻炼后也不进行放松活动和拉伸造成的。经常这样不科学地锻炼且强度较大的话关节磨损会非常严重的。 给你一个热身及放松的课程及要求希望能帮到你。 热身与伸展要求

1在做伸展活动前先做几分钟的跳跃(在做伸展活动前使肌肉产生一点点温暖)。

2不要突然地完成一个剧烈的动作

3用2-3秒时间,逐渐进入一个伸展动作,再持续静止7-10秒钟。稍微休息一下后做第二次,动作要缓慢地做到位。

4不要伸展得太过份,直到感觉稍微有点酸疼为止。暖身活动课例:

原地跳跃20-30次

交替触脚20-30次(每次)

俯卧撑10-15次

体侧屈20-40次

下背和腿筋伸展10次

动作一个接一个做,中间不要停顿。训练后的放松活动课例:

在肌肉电击放松器和震动器中放松或桑拿5-8分钟

游泳5分钟

骑5分钟单车

慢跳逐渐过渡到慢走5-10分钟

这是骨头滑过韧带发出的骨响。运动时一般都会有骨响,只要没觉得疼或是不适,还可以坚持做。很多练武之人,练武前会浑身上下都弄得哔哔卟卟的响,名为“松骨”。这对于运动时肌肉和筋骨放松是有好处的。

但如果是觉得疼或是不适,那应马上停止运动,请医生检查关节是否出问题。

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