是肱三头肌、。这个肌肉是要做俯卧撑还有壁屈伸才能练到的还有做哑铃这个工作比较好 。有仰卧臂屈伸，俯身臂屈伸都行。这个背部那块 ？ 楼主你可能弄错了 。肱二头肌后面。手臂上面2块比较大的。肱三头肌 肱二头肌 。你说的是反面的吧 。滑轮下压也能有效的锻炼到 。
导读：二头肌的身材是许多男性梦寐以求的，只要够结实，在路上会羡煞一堆人，所以很多人平常会举哑铃、伏地挺身等多项运动，为了就是让自己的肌肉更完美、更壮，但是练出好身材时也别忘了运动的安全注意。
一、练二头肌建议方法 1、哑铃杠铃选择在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。
2、采用较低次数如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
3、做到没力为止每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有尽了全力才能确保对肱二头肌震撼性 的要求。
锻炼出二头肌，举哑铃是不错的选择。 4、杠铃有效动作在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
5、动作全程用力
为了获得最佳效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩，下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。
延伸阅读：卧推运动健身 训练姿势要正确
延伸阅读：运动减肥瘦身 达人教你消脂肪
延伸阅读：饮食运动健康 听专家怎么说
二、练二头肌注意事项 1、品质大于重量不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的品质甚至比重量还要重要，把姿势做的标准才是第一要点。
2、打乱训练次序如果你以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为肌肉会适应习惯动作，以致达不到更好的效果，
3、二头肌单独练不要与其它任何部位一起练。如果像许多运动员那样，将二头肌与胸部一起练，因胸部消耗了大量能量，即使你觉得已经为肱二头肌付出了100%，它们得到的却只有80%。
注意事项：如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性 效果。
4、速度慢防受伤在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加二头肌受伤的危险。
5、重量自己调节如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感觉不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳的重量，不要等到受伤来教你如何正确地训练。
注意事项：感觉只有自己知道，别让别人来断定你应该举的重量。
6、训练为了自己很多朋友怕别人看见他采用的训练重量太轻，而怕丢脸或被取笑，请不要忘了我们不是在为别人练，而是在为自己练。
延伸阅读：练出驸马爷人鱼线 男性必看！
俯卧撑肯定不能连2头肌，如果没器材的话你如果有重的东西那就先用它吧（做好15kg），先计算你提着那个重物向上拉几次能够力竭（动作要快），把这些次数算一组，然后每天上午，下午，晚上各练4-5组，在每个组与组之间休息2至3分钟。记住，如果你第一天练了肱二头肌，那么第二天就连别的肌肉，第三天再练肱二头肌，因为每天都练会损伤肌肉。还有，每天多吃些高蛋白的东西，像鸡蛋白每天4个，牛羊肉（瘦得）。还要注意肌肉的休息。这样最短3周，最迟5周，你的肌肉就发达了。
最后，祝你早日炼成肌肉男！
朋友，其实一般来说肱二头肌外侧一般都比内侧小，这是因为外侧肌肉很难单独练到，肱二头肌向上靠近三角肌的部位叫二头肌长头，你指的外侧叫外侧头，外侧头往往是辅助长头做运动的，所以会比内侧头小。
建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头肌长头和外侧头。做的时候小臂弯举上来时，充分挤压到顶端，让二头肌充分收缩，手掌朝向自己身体，大臂、身体不要晃动，发力点和注意力放在二头肌长头和外侧头就好了。练得好的话，你会发现二头肌内侧和外侧是分两瓣的，很漂亮！
希望我的回答对你有帮助！
肱三头肌分为三个部分，你要练的是肱三头肌的长头部分 动作有很多，网上大把的，你可以多看看什么更适合你 比如：
下斜杠铃臂屈伸
目标肌群：肱三头肌。
此项运动又称为肱三头肌臂屈伸。最好在训练刚开始的时候完成它，因为只有在你的肱三头肌的力量还很充沛的时候，你才可以很好地控制杠铃的运动，尤其是在当杠铃靠近你的前额时。
使用重负荷和较少的次数来增加肌肉的力量；你也可以用较轻的重量来增加你的肌肉体积。但这并不是一种适合高次数的动作。
做这一运动时，你的手臂要远离身体两侧，这样就能够更大限度地调动肱三头肌长头。记住，一定要在肱三头肌训练中包含一种运动时手臂不是靠在身体两侧的动作
是介绍肌肉的分部的，不是动作的介绍图，不要混淆了
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）