女生如何锻炼肱二头肌？

女生紧致练习 很简单的，小哑铃，多次数 即可。每组25~30下。一共做3~4组即可。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

王珊珊的日常训练非常艰苦，正所谓台上一分钟台下十年功，王珊珊在赛场上可以获得如此成功与她私下的训练有密不可分的关系，我们都知道踢足球是一项非常耗体力的运动，为了保证在赛场的状态球员们私下每天都需要进行大量的运动锻炼，这还只是室内的身体锻炼，还有很多室外的专业训练也是每天必练的，所以王珊珊的日常训练真的非常艰苦，必须要再次为她们的付出和努力点赞，她们都是值得我们学习的榜样。

中国女足队长王珊珊晒照秀肱二头肌获得了很多人的关注， 这次中国女足获得了非常好的成绩，她们不仅实现了自己的人生价值，而且还为祖国争取了国家荣誉，所有人都在对她们的成绩感到骄傲，我们只看到她们在台上的成绩，很多时候会忽略她们背后的付出，这次中国女足队长王珊珊晒出了自己的日常训练照也引起了大家的热议，王珊珊的肱二头肌估计很多男生都比不上，为了练就这身材王珊珊需要每天打卡训练，期间的辛苦大家也可想而知。

王珊珊的日常训练非常辛苦

没有人成功的背后是轻松的，王珊珊的日常训练虽然辛苦，但是这些都是她必须要做事情，对于王珊珊来说这已经成为了一种习惯，也是鞭策自己不断前进的力量，我觉得人就应该把自己逼紧一些，这样我们才知道自己有多么优秀。

王珊珊的日常训练已成为生活习惯

对于我们普通人来说每天坚持大量的训练会觉得很辛苦，但是对于王珊珊来说这已经成为她的生活习惯，这是她的工作，也是她的梦想，我们无需吹捧王珊珊日常训练有多么辛苦，只要默默支持她就好，支持中国女足！

女生14岁正是发育的年龄，不去保护身体正常的发育，而去练什么肱二头肌，这是本末倒置，有空做做活动全身的身体锻炼也可以。正值花季，应该静下心来多读些好书，培养好的情操，好好学习，追求好的前途。

二头弯举，是强大肱二头肌最好动作，开始可能因为肌肉不足，无法完成，建议是使用固定器械帮助正确动作为主，随后可以再进阶后，采用哑铃和横杠弯举达到更好的刺激效果。

同一部位塑形最好的方法就是通过几个动作，刺激同一部位。再习惯二头弯举后，可以尝试锤式弯举，坐姿窄握下拉，窄握引体向上等动作对肱二头进行不同层面的打击，获得最好的效果。

女性因为缺少男性荷尔蒙和睾丸酮，所以无法快速合成肌肉，所以也需要在训练同时，补充荷尔蒙，锌等补剂，帮助二头肌生长。