开个200平米的健身房需要投资多少 预算 设备 装修 越详细越好 房子大概是120㎡ 一年3万

开个200平米的健身房就装修和器械等费用，核算下来大概需要30万，其中装修的花费比较小，大概需要10万元左右，剩下的就根据所购买的器械了。

健身房的健身器多达近百种 ，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

这些方面做的比较好的，还是属枫雅装修公司了，苏州枫雅装饰工程有限公司本着“崇尚自由，追求完美”的设计理念，凭借超前的设计构思、合理的预算报价、精良的施工工艺，优质的全程服务，建立了从方案设计、工程施工、 质量监督到售后服务等一整套细致合理的服务流程体系。以严谨的科学态度，现代化的管理模式，个性化的设计理念，优质的服务，精湛的施工工艺，重点突出了以人为本的企业文化，赢得了广大消费者的认可和赞誉。

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用哑铃练胸肌的方法有：

第一种方法：上斜推举

操作步骤：

1、将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度，将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上。

2、双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。

3、将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。缓缓而有控制地下低杠铃，直到离锁骨约2公分至5公分的位置。然后向上推举杠铃，结束于下巴垂直上方。

4、重复30-40次。在最后一次推举完成后，上推杠铃结束于下巴上方，然后将杠铃稳稳向后平移，放回握推架。

第二种方法：单双手卧推

操作步骤：

1、卧推是上身肌肉锻炼最好的方法，可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂，三角肌等等。它能够很好的改善胸部形状，肌肉不对称等问题。可单手也可双手，且单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。单手卧推其实也是一个核心训练动作，可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战；或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。

2、增加不稳定的方式。有一种是在抗力球、半圆平衡球等不稳定表面上进行动作，或者是减少身体接触卧推凳的面积（身体的一半贴在卧推凳）。另一种是在稳定表面进行动作下，逐步增加负荷也是增加对核心的挑战。

第三种方法：平卧飞鸟

操作步骤：

1、平卧飞鸟锻炼胸肌外侧，对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。

2、准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！

3、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

4、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

第四种方法：仰卧上拉

操作步骤：

1、仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。

2、将一个哑铃放置在平坦的长凳上。

3、确保哑铃安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度，腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。

4、双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置，手臂弯曲，两只手掌应该握住哑铃一侧的下方，这是你的起始动作。注意：一定要确保哑铃的安全使用，不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部。

5、保持手臂弯曲，慢慢地将哑铃移动到脑后，同时吸气，直到你感觉到胸部有被伸展的感觉。

6、将哑铃举回起始位置，动作要缓慢，同时呼气。

第五种方法：下斜卧推

操作步骤：

1、下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成,腰部要微微上挺,重点锻炼对胸大肌底部。

2、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。

3、躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。

4、一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。

5、将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

6、当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。当手臂伸直，哑铃被举起在最顶端的时候，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。

首先 鄙视复制粘贴的人

前面一个问题暂且不回答

哑铃能练腰力：首先可以利用哑铃做负重腰部扭转，其次也可以用哑铃做负重仰卧起坐。当然你所说的硬拉对腰部也有一定的作用。主要是在练习腰部的平衡性，综合的肌肉控制能力。

下面来回答一下你第一个问题；练习腰部很重要，方法有很多，但我推荐两种，一个是你所说的仰卧起坐。其实仰卧起坐的做法有很多种，有胸抱哑铃片之类的负重做法，也有手扶长凳卷腹收膝的做法等等。两外我推荐单杠训练，可以做直腿卷腹，也可以曲膝卷腹，也可作雨刷动作，我用单杠的训练效果最好，一开始做一组10个就很不错了，之后可以慢慢增加组数和个数。

希望你能采纳我的回答

当年纪越大，所要担任的角色也越多元，渐渐进入了人生另一阶段，踏入家庭成为父母亲后，那种忙碌只有体会过的人才懂。一忙起来，久而久之也遗忘了过去曾喜爱的事、想完成的梦想，感受到的，仅剩肩膀上的重量。

魔力梦工厂，妈妈们的梦想

本身已是两个孩子母亲的魔力梦工厂老板娘，在还未有小孩之前，自己本身就是一位田径选手，热爱运动的她，因着两个孩子的到来，发现有许多事再也无法随心所欲地去完成。她也发现，身边许多妈妈和她一样，照顾家庭之余，偶而也想做点自己想做的事，让自己好好放松减轻压力，因为休息才能走更长远的路呀！结合自己本身的专业和经验，她规划了这间可以让妈妈们安心、好好运动的健身房「魔力梦工厂」。 位于板桥府中捷运站旁的23楼，一出电梯首先映入眼帘的就是一片同等于101高楼的美景，令人心旷神怡。进入会馆后，迎接我的即是从窗间洒下的阳光，仿佛已来到梦想中的马尔地夫。场馆内的设计属于全开放式的设计，有1间孩子专属的游戏室、二间团体教室、一间器材重训室，以及全台第一间有专门哺乳室的健身房。

Magic Dreamwork Fitness魔力梦工厂 孩子的儿童乐园

属于孩子的游戏专属室里的玩具一应俱全，来到这，就像来到他们喜欢的儿童乐园一样，开心的不得了，里面有专业的保姆以及护理师指导，让他们在游戏的同时，也能学习到一些新奇的知识。6月，他们也将增设儿童体适能的课程，让孩子们在玩乐中运动，在运动中得到童年该有的快乐。

孩子的游戏专属空间 每位妈妈都是美魔女

肌力雕塑、CrossCore悬吊训练、拳击、活力Viper、超燃脂壶铃、彼拉提斯是魔力梦工厂所属的团体课。其中CrossCore与VIPR是在外头较少见的课程。大部分人对于悬吊训练的印象都是属于较进阶的课程，CrossCore可以针对不同程度的学员们进行调整，用自身体重作为阻力，来训练身体各种不同部位的肌肉，达到强化肌力、燃烧脂肪、雕塑曲线的效果，即使是初学者，也能很快上手，不至于因为很累，而不想再参加下次的训练。VIPR又称火箭筒，是一种透过圆柱型塑胶管在运动中重新训练柔软度、平衡感与肌肉线条。融合哑铃、杠铃、壶铃与平衡球及健身球等器材的特性所设计出来的，在柔软度、平衡感、肌肉的线条与脂肪的燃烧都有显著的成果，所以如果产后想要迅速恢复身材的马麻们，VIPR便是最好的选择。 此外，魔力梦工厂的器材重训室更是比拟大型健身房，壶铃、战神、瑜珈球、训练栏架、绳梯、哑铃、杠铃、弹力带、地雷管、沙袋、跑步机…等，要什么有什么，不必担心会缺少哪个部位的训练。

活力VIPR课程 我「家」的教练

也别于其他的健身房，场馆里头所属教练群皆是驻场教练，他们都是由魔力梦工厂亲自培训、教育，让他们本身的专业变得更专业。其中Tyson教练，曾是K-1的拳击选手，当时的他不仅是选手，也是公司里的行销，所以社会经验丰富的他，能与各个不同年龄层的学员谈心，可以说是相当受到妈妈们的欢迎呢！此外，教练们也与学员之前的关系相当密切，只要你来，就不怕找不到教练，就如同孩子需要妈妈一样，让他们有一种像家一样的归属感。 谁说亲子健身房只有父母才能参加，由于场馆位于板桥的商业区，所以附近也有不少的上半族，窝心地魔力梦工厂看到见他们的需要，也设立了专属于小资女孩的运动方案，让大家下班后不用烦恼该去哪运动，带着好友或同事，来到23楼魔力梦工厂就对了。

魔力梦工厂教练群 再忙，也要喝杯咖啡

现在，他们也正在积极筹备魔力梦工厂咖啡厅，放松不是一时而是全面性的，当身体放松后，心灵也要跟着放松才是真正的休息，看着美景，享受一杯咖啡的时间是用钱也买不到的幸福。 天下的妈妈都是一样的，一样的辛苦、伟大。所以除了板桥区外，未来他们也会将分店拓展到台中，服务更多有需要的妈妈们，让大家都能感受到魔力梦工厂的用心。

CrossCore课程 一对一指导，全方位训练 器材室应有尽有 专属哺乳室

Magic Dreamwork Fitness魔力梦工厂

add 新北市板桥区中山路1段1号23楼之1 (府中捷运站1号出口) tel 02-29552568 time 周一至周五 09:30~22:30、周六至周日 09:30~18:30 price 请电洽 web magicdf/homensf/indexxsp FB Magic Dreamwork Fitness魔力梦工厂

撰文／滢滢 摄影／邓颖谦