摇头最基础几个动作

健身气功·八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”一式主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、股部、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。同时，通过摇头，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点），以提升阳气；摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴，“腰为肾腑，命门贯脊属肾”，肾在五行中属水，心在五行中属火，以水克火，只有壮腰强肾才能调理心火，所以刺激脊柱和命门穴，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到去心火的目的。在这一摇一摆、一升一降中达到平秘阴阳、调理脏腑的作用。

“摇头摆尾去心火”一式也是健身气功·八段锦中动作难度较大，运动方向较为复杂的一式。它不仅涉及了脊柱的侧屈、环转及回旋，而且还要求在马步状态下做脊柱两端的反向旋转。所以这一式不仅是习练的难点，也是教学的难点。在这一式的教学中，我们除了遵循基本的教学原则（如：因人施教、循序渐进等），运用不同的教学方法（如：分解、语言引导、肢体触摸等方法）外，还应掌握深入浅出的教学艺术，将复杂的事物用最简练最生动的语言表达出来，根据我的教学体会，可概括为：找准“六个基本点”，抓住“六个重点”。

六个基本点是指健身气功运动过程中脊柱颈端的位置，分别是指：上、右、前、左、后、下。将这些点连接起来就构成了“摇头摆尾去心火”一式的基本动作路线。

在教学过程中，首先要向学员介绍这些点的含义及相对应的动作规格和要求。

所谓“上”是表示动作开始阶段，身体重心要稍向上升起。动作的规格和要求是：马步站立，身体重心位于两腿之间，收髋敛臀，立腰竖颈，下颌微收，百会上领，目视前方。

所谓“右”是要求上体向右倾。动作的规格和要求是：步型由马步转换为偏马步，右腿弯曲，左腿微屈，身体重心移向右腿，上体右倾，眼睛由目视前方转到用余光看右脚尖。

所谓“前”是要求上体要从右旋转到前倾。动作的规格和要求是：身体重心移向两腿之间，步型由偏马步转换为马步，颈部与尾闾对伸拉长，在上体前倾的状态下，下颌微收，眼睛的余光移到右脚的中内部。

所谓“左”是要求上体向左倾。动作的规格和要求是：步型由马步再转换为偏马步，左腿弯曲，右腿微屈，身体重心左移，眼睛的余光移至右脚脚跟。

所谓“后”是要求向后摇头应与向前摆尾配合起来。动作的规格和要求是：步型由偏马步转换为马步，颈部后旋，尾闾前旋，颈部后旋的速度要稍慢于尾闾前旋的速度，这样才能保证转正时速度的一致。眼睛视线由右脚看到了左脚，并伴随着尾闾的转动，从左脚的外侧看到左腿外侧至左肩，伴随着颈部的放松摇转，目视头上方。

所谓“下”是表示摇头摆尾动作结束时，马步正身，重心应稍往下降。动作的规格和要求是：身体重心位于两腿之间，收髋敛臀，立腰竖颈，下颌微收，百会上领，目视前方。

在掌握好六个基本点之后，习练时还要抓住以下六个重点：

一是先求方、再求圆。俗话说：没有规矩不成方圆。在教学的开始阶段，应让学员明白动作路线的基本点找准了，动作路线正确了，基本身形掌握了，再将重点放在如何突出柔和缓慢、圆活连贯的风格特点上。

二是眼睛与身形的配合。眼为身之帅，眼睛定位准确了，身形也基本到位了。换句话说：当我们的躯干位置不正确时，我们很难看到正确的身体部位。在“摇头摆尾去心火”一式中，目光的转视如下：上体右倾，眼睛余光视右脚尖，上体前旋和左移，眼睛由右脚尖看到了右脚后跟，摇头时，眼睛从右脚转换到左脚，并伴随着尾闾的转动，从左脚的外侧看到左腿外侧至左肩至头上，最后转正，目视前方。

三是脊柱上下两端的反向运动。在“摇头摆尾去心火”一式中，脊柱的颈端与尾闾除上升和转正外，都处于反向运动。上体右倾时，颈端向右，尾闾向左；上体前倾时，颈端向前，尾闾向后；上体左倾时，颈端向左，尾闾向右；摇头摆尾时，颈端后绕，尾闾前绕。脊柱正是在这种矛盾运动中得以充分的伸展旋转。

四是摇头时颈部肌肉要放松。颈部肌肉紧张会直接影响脊柱颈端和胸端的位置，不仅会给人不协调、动作僵硬的感觉，还会造成挺胸等错误动作，挺胸会造成力点前移至天突穴，不利于大椎穴的放松。所以，在做摇头时，不主动用力，用头部自身的重量来带动旋转，目视头上方，这样才能做到摇头时的颈部放松。

五是摆尾时要强调收腹。很多习练者在前摆尾闾时塌腰、撅臀，这就是因为摆尾时没有收腹的原因。在摇头摆尾时，除颈部肌肉放松外，从胸到腹部都要有种肌肉的紧张感，即：胸微内含，腹肌收缩。这样摆尾时，才能保证尾闾内收转正。

六是转正时要力达夹脊。夹脊是指背部的竖脊肌。它是连接头部与腰臀的纽带，也是动作是否有劲力感的关键，当夹脊松懈时，人的精神提不起来，动作也显得断劲。力达夹脊的关键是要立腰竖颈，百会上领、下颚微收、目视前方，这样气寓其中、神与形合，动作才会有协调感。

在习练健身气功·八段锦“摇头摆尾去心火”一式时，掌握了以上六个重点，就可加深对整套动作理解的深度。

1、背部正中第一行线

从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎至尾椎逐节摸诊、推诊、压诊包括督脉各穴。

2、背部第二行线

脊柱两侧05寸，包括各热气穴，三椎下为肺热穴，四椎下为胃热穴，五椎下为肝热穴，六椎下为脾热穴，七椎下为肾热穴（夹脊五热穴）。

3、背部第三行线

脊柱两侧旁开15寸，五脏六腑俞穴（为各脏腑经气传输的地方）即背脊侧膀胱经内侧线俞穴。

4、背部第四行线

脊柱两侧旁开3寸，如魄户（胸3椎之下），神堂（胸5椎之下），魂门（胸9椎之下），意舍（胸11椎之下），志室（腰2椎之下）。

1、第一、第二行线从上向下摸，第三行线从下向上摸。

2、触摸时应用摸诊、推诊、压诊的滑动、移压按揉，推动等方法，在背俞穴、夹脊穴或穴位的附近查出阳性反应物，皮肤紧张感或压痛均作为治疗的重点。

        医者以拇指指腹着力，在背部正中线的督脉经穴上循序触摸按压，重点检查脊椎棘突是否在一条轴线上，棘突是否有后凸、凹陷和左右偏斜或偏歪及压痛，然后在脊柱两侧旁开05～1寸的夹脊穴上触摸按压，检查发现夹脊穴反映出的压痛和阳性反应物，最后在脊柱两侧旁开15～3寸的足太阳膀胱经第一、第二侧线的背俞穴上触摸按压，检查发现压痛、阳性反应物。根据在背部脊柱、督脉各穴、夹脊穴、足太阳膀胱经第一、第二侧线的俞穴上触摸按压，检查发现的异常变化与其相应脏腑、组织器官的代表区域，综合分析做出诊断。

夹脊穴：在第一胸椎至第五腰椎，每椎棘下旁开05寸，左右各一穴，两侧共34穴，属奇穴。

我们用一至三胸椎，即两肩胛骨中间，感觉有三公分长的竖条状，属阳，属实。由中间沿肩胛骨向两臂，呈一个弧形的感应，即有背圆的感应，“背不圆力不全”的背圆的感应，走两手的外劳宫穴，再透内劳宫是阳掌发劲，并且身上有“五弓劲”内劲的意念支持，这也是上肢开合的基础。

手是阴掌时，手向后向上，则肩胛骨向中间，夹脊也有向中间的意动，成为上肢开的一个后背部为一纵轴的感应，夹脊有上行感则为夹脊开，夹脊有下行感则为夹脊合，与膻中前后呼应，但不是透穴。

不难看出夹脊本身是奇穴，不同于其它循经的穴位，由第一胸椎至五腰椎其十七节，两侧共34穴，呈上下竖条状，正好与后三关相关连，同时它与开合有关，开则有向下意，合则有向上意，也正好走夹脊，可结合开后三关的意动。

开合则与肩胛有关，走外弧劲如弓状，也是肩胛活动开合的意动，与脊柱有关，也就是人的支撑有关，在力学上也很重要。所以夹脊穴在人体活动中占有一定的重要地位，应去好好体会，去练、去悟。

你好！根据你说的情况，对小儿进行捏脊，可以提高小儿的免疫力，很好的一种保健方法，你说的小儿皮肤变松弛了的说法是不恰当的，个人的体会，开始做捏脊时的手法不够熟练，会经常捏不起来，很正常，通过一段时间的实践，手法熟练了，自然就容易捏起小儿的皮肤，不信，你捏捏其他小儿，你就发现为什么了。