训练二头肌

俯卧撑练的就不是二头 是胸和三头肌 根据个人用力习惯 还有人练俯卧撑可以很快的发达小臂。

左右臂各80次 你是怎么分配的？你要找合适自己的重量8-12个力竭 4-6组

注意动作规范 不要借斜方肌和三角肌的力量

不用天天练 隔一两天练一次就行 每次三套动作 但要保证充分刺激到肌肉

还有劝你别光练二头 就两个胳膊粗 人就不协调了

哑铃收缩，多次数，每组20次左右 5组

注意收缩到顶峰时挺1-2秒，尽量收缩二头

二头锻炼完后至少休息两天才可以继续锻炼，否则会变小

保证每天吃鸡蛋

最后，那叫肱二头肌（音：工 ），而非宏二头肌

我建议你个人加强杠铃弯举，其次加强集中弯举 ，二头肌是一个手臂相对较大的肌肉群，练习二头肌以展示强壮的手臂，如果你想让你的肌肉生长，你不能只是移动你的手臂，你要做的是保持你的肌肉完全收缩和紧绷，而不仅仅是移动你的手臂，这是非常重要的，这对二头肌的生长有很大的帮助，并且会事半功倍。

据我了解到的最新消息里面，这种动作是最基本的，是二头肌训练之母，最好的二头肌训练，握持距离应足够宽，以便双手可以放在身体的两侧，如果抓握距离太窄，它将成为运动红尔的较小端，外侧。现在我们需要练习更大的一端内侧，所以我们需要把它保持得更宽。正确的方法，按住杠铃并将其抬起，然后将其抬起至二头肌的水平位置以收缩峰值。

每天 2－3 组，每组 10－15 次。在放下杠铃之前把它举到脖子上是错误的，这是为了锻炼肩膀，为了避免肩膀用力，所有人都必须保持手臂收缩和用力拉伸，正确的方法，做这个练习时，集中注意力，说话时不要锻炼。首先抓住哑铃，唯一移动的部分是前臂，其他部分不能移动，只能挤压二头肌。

我们需要保持肩胸肩笔直向下，以确保你训练的手臂位置足够低并具有离心作用，从而在加强肌肉伸长和紧绷的同时，它可以使肌肉快速生长，同时倾斜弯曲。肘部放在靠近膝盖的大腿内侧，为了使二头肌完全收缩，当您弯曲肘部并旋转手时，哑铃将到达顶部，几乎与向下重力方向平行。

最后，关于以上锻炼时间也不短了二头肌肉不明显怎么改善二头肌肉厚度的问题，今天就分析到这里。