健体后是耐力变强还是爆发变强？

健身既可以训练耐力也可以训练爆发力，这就要看你健身的目的和方式方法。

如果你健身的目的是为了训练肌肉的耐力，那么就不要选择太重的重量进行练习。通过一个动作能够做15次以上，就算是耐力训练了。这种情况下，考验的不是肌肉在瞬间能举起的最大力量，而是肌肉能够持久发力的耐力。

如果你健身是想训练爆发力的话，那么就应该去逐渐试探你不同部位的肌肉所能举起的最大重量，尝试做到3到5次，至到力竭。所谓力竭就是指，重复一个力量训练动作直到如果不休息肌肉安全无法承受再重复一次。在肌肉所能承受的最大重力下，耗尽肌肉内的糖元，在迅速堆积的乳酸的作用下暂时精疲力竭。这样的大重量练习有助于锻炼肌肉的瞬时爆发力。

首先训练方式都差不多，哑铃、杠铃或者其他重物！用来给肌肉施压，其实健没运动和暴发性运动都差不多都是增加肌肉纤维！只不过健美运动是增加慢肌纤维，就是主管耐力的肌肉纤维！爆发力训练是增加快肌纤维！主管爆发力！就是一个做功方式的差别！健美运动是慢动作，匀速做功！爆发力是快速做功！

训练量：爆发力训练量小于健美运动，因为爆发力不是耐力，不可以大量长时间做功，用爆发力去做耐力性动作这样对肌肉会有伤害的！

训练时间：跟上面一样，在什么时间练顺便，训练的时候爆发力训练时间要少于耐力训练，这是人的体质决定的！

训练周期：健美运动讲究超量恢复在肌肉酸痛期间不要训练，这是为了尽可能的让肌肉体积变大，至于爆发力训练就不需要的！可以多安排几次进行训练，但是不要超量！

放松的方式：耐力性和暴发性训练后都要放松肌肉，不过爆发力训练后要注意要尽量拉伸肌肉纤维的长度，不然就会成为硬邦邦的肌肉，好的肌肉应该是有弹性的！

至于差别就是健美运动大重量少次数慢速度！爆发力训练中等重量，多次数，快速度！

至于练弹跳，健美运动是没有练这个的，只要你练这个就是在练爆发力！这个训练方式可以有好几种，比如 深蹲，虽然是健美运动的动作但是快速做动作的话就可以增强腿部的爆发力增强弹跳，还有立定上跳，也可以练弹跳啊，你要是想练的快可以负重的！

好了，为了你这20分真不容易！还有在BS楼下那个复制我答案的SB！气死我了，剽窃我的劳动成果！

发展肌肉力量和肌肉耐力的运动处方相同之处是两者都是健康和体质的重要成分之一，是人体活动的动力，与正常生活息息相关，是各项身体素质的基础。发展肌肉力量和肌肉耐力的运动处方不同之处是

1、定义上的区别。肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力；肌肉耐力是在一段时间内连续收缩产生力的能力。

2、肌肉组成不同。肌肉力量的训练中主要锻炼快肌纤维，适合进行的短时间、大重量的肌肉力量训练，同时可进行爆发力训练的高强度间歇训练；肌肉耐力的训练中主要锻炼慢性纤维，适合进行有氧训练类的譬如跑步、跳有氧操、自行车等长时间、周期性的运动能力。

3、应用不同。平时采用的力量训练都是较轻的力量训练，那么这些轻重量多次数的训练一定是可以很好的获得肌肉耐力的训练；平时经常进行一些大重量，少次数的肌肉力量训练，很有可能你的肌纤维正在撕裂，训练前后蛋白质的补充和充足的睡眠会使人明显感觉到肌肉围度在无形当中也就坚持下来了。

这二者是此消彼长的关系，耐力需要红肌多一点，爆发力是力量和速度的结合，偏重于动作速度，对瞬间做功的的要求高一点，靠白肌，红肌和白肌在肌肉的组成是此消彼长的，但是通过训练这二者都可增加。

肌肉的大小和力量都来自肥大过程中的力量训练。使用任何类型的力量训练运动，你都会看到大小和力量都有所增加，尽管程度不同，具体取决于所锻炼的肌肉和运动类型。

锻练肌肉注意事项

就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。

因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。

运动医学上说是分红肌和白肌，白肌的特点是耐力好，红肌是爆发力比较好，人这两种肌肉后是有的，只是哪个多一点的问题，要区分，专业的办法是去专门的机构检测，一般的办法就是看个人的身体素质，看他身体素质的类型。