健身的时候手腕总是疼痛难忍怎么办?

健身的时候手腕总是疼痛难忍怎么办?,第1张

作为一个正常且成熟的手腕,它每天想着为主人办好每件事情。

穿衣、刷牙、洗漱、吃早餐、开车、乘车、坐地铁、工作、玩闹、打电脑。托、拽、挪、举、按、拉,它是样样都出力,样样不退缩。

但作为主人的我们,可能把它用的太扎实了,忽略了它的劳苦功高,总是不停的给它加重负担,工作一天键盘不停的是它,开车操控方向的是它、连上厕所休息的时候也是它在玩手机。它像一个杨白劳一样被残暴的黄世仁主人欺压。

如果手腕部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症,那么有可能就是鼠标手。

鼠标手用医学上的话来说,就是“重复性压力伤害”。一般来说,手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在长期操作电脑,或长期家务劳作时,长期家务劳作也会出现鼠标手,鼠标手也是中年妇女常发。很多长期动作时手腕必须背屈一定角度,这时腕部就处于强迫体位,不能自然伸展。那么长期保持这个动作,就会让手腕长期、密集、反复和过度活动,导致鼠标手产生。

鼠标手的出现,会非常影响生活,初期会手腕难受,夜间疼痛惊醒,无法正常使用手腕。严重的时候可能会需要手术治疗。

所以我们要保护我们可爱的手腕。下面咱们看看有什么方法可以预防或者治疗鼠标手等手腕不适。

正确的坐姿

我们每天坐在办公桌的时间占据了很多时间,所以不正确的坐姿会加剧鼠标手的产生。

我们需要挺胸坐在办公椅上,保持上半身挺直的姿势,眼睛平视前方,让上臂和前身夹角保持45度,身体和鼠标的距离比较合适,这样避免给腕部太大压力。

合适自己的办公套装

你可能会几千去买个电脑,但对于健康非常重要的办公椅、鼠标、键盘、鼠标垫,你却并不上心。

现在人体工学的椅子非常多,所以选择一把套合适自己的办公椅,每天坐的舒服且健康。合适自己手部大小的鼠标键盘,良好的手感,柔软的鼠标垫可以帮助自己减轻手腕的压力。

合适的护理方式

尽量用温水洗手,避免接触冷水,减少手部重物的搬运,也可以食用含有蛋白质及钙质食物:鸡蛋、鱼肉、豆腐等。可以多吃水果蔬菜等,补充维生素和均衡营养哦!

手部的练习

1手心向前,使用另一只手慢慢往回拉,然后,手背向前,慢慢往回拉,等待两个呼吸后,换另一只手重复。

2左右摇动一下手腕,左右摆动手掌,手臂保持不动。

3手指聚拢,五指由分开状,缓慢收缩聚拢,手臂保持不动。

如果说健身当中最常见的健身装备是什么,我觉得护腕就是其中之一,因为所有用到手的动作几乎也或多或少会用到腕关节,所以人们很重视腕部的健康。但是可能很多人并不知道如何正确的使用护腕,甚至不知道护腕保护的是哪里。所以今天我们就主要来讲一下护腕的正确使用方法是什么,他究竟保护的是什么地方。以及如何佩戴才能发挥它完全的功效。

首先我们需要知道的是我们的腕关节的结构。我们的小臂是由尺骨和桡骨所组成的,而我们的手掌则是五根指骨所组成的,很多人可能误认为指骨和小臂是和其他关节一样由软组织直接连接的,但是事实并非如此,小臂和手掌中间还有八个细小的关节组成的一个部位那就是我们的腕部。

而小臂的尺骨和桡骨以及手掌的指骨是依靠着八个细小的关节所连接的,这也是为什么我们的腕部是我们全身上下最灵活的关节之一。我们所要保护的就是这些关节的连接处,因为腕关节由于结构的原因骨折脱臼的现象几乎没有,这些更多的是出现在其他关节和骨头上,而腕部更多的是长期的压迫所导致的关节炎的出现。

那么我们健身时应该如何正确的佩戴护腕呢?首先我们需要知道的是为什么我们健身时可能会产生腕部的关节炎。以卧推为例,我们都知道握杠铃时由于仰卧,杠铃在手掌的位置可能不会在掌根的位置而是在掌心,这也使得如果你的小臂曲肌力量不够整个手掌会被重量过度的向后压去,长期这样子就会导致关节炎的产生。

说完腕关节的结构以及腕部为何会产生关节炎,那么我们就可以来说一下如何佩戴护腕了。前面我们说了卧推的重量会把手掌过度的往后压,那么护腕的作用自然就是减少这股往后压的力量。那么如何佩戴护腕才能真正的减少这股力量呢?就是利用护腕绑住腕部后限制你的掌部向后弯曲,这时候护腕是能支撑住你向后弯曲的手掌的,所以才能保护腕部。

那么很多人经常犯的错误是什么呢?他们会认为护腕是保护你的小臂的指骨和桡骨的,那么他们就会把护腕戴在位于腕部较下方的位置,几乎是完全戴在小臂上。这时候你会发现你的手腕还是能够完全正常活动的,完全不影响他的灵活度。做卧推或者推肩等大重量动作时,掌部向后翻转也不能起到支撑的作用。这也就使得护腕失去了其真正的作用。

但是为了更好的保护腕部,护腕需要缠的非常紧,这也就使得我们佩戴护腕不能长时间的佩戴,通常我个人做完一组训练就会摘下护腕,只有在做动作时完全缠上。因为长时间持续的缠着会使得你的手掌缺血而麻痹,就像我们上厕所蹲久了腿麻一样,所以一定要控制好佩戴时长。

所以说如何判断你的护腕戴的正不正确,最重要的一点就是看看你的手掌还能不能够像不带护腕时一样自由自在的活动。护腕就是依靠限制手腕向后翻转的角度,通过支撑来减少腕部的压力达到保护的效果。那么既然想要支撑的效果好护腕自然也是硬一点比较好,就好像腰带也是越硬保护和支撑腰部的效果也越好。

楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己

也充满自信,希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

练完二头肌后,胳膊伸不直,特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致,具体缓解方法如下:

1、休息:给肌肉充分的休息和恢复时间,让身体自行修复肌肉。

2、拉伸:进行适当的伸展和拉伸运动,以缓解肌肉的紧张和酸痛感。

3、热敷:使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处,促进血液循环和肌肉放松。

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