关于散打训练问题~

俯卧撑并不是力量起重要作用，做的多只是耐力强了而已。

建议你还是需要多方锻炼，引体向上实际上比俯卧撑好多了，你可以采取多种克服自己体力的方式锻炼整体力量。毕竟你是学习散打的，可不是腕力王。不用太在意捹手腕。

胸大肌大了对出拳不力

是结合踢、打、摔等攻击手法于一体的现代体育竞技项目，也是的重要部分。下面是对于的基本剖析，大家可以学习下哦。

主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。腿法是中最具威力和特点的技术之一，其技术已在前文中进行过解析;拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的之一;摔法是散打中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。

一、基本拳法解析

主要包括冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中冲、贯、抄为主体。

1拳法的技术要求

(1)出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转(压)肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。

(2)出拳时切记肩关节的垂直线都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。

(3)出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免僵硬。

(4)出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。

2基本拳法

(1)左冲拳

动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面(图1、2)

易犯错误及其纠正方法：

A、撩拳。由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘;或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。

B、只动前臂。冲拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。纠正时，强调肩先动，催肘送拳。

(2)右冲拳

动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面(图3、4)。 易犯错误及其纠正方法：

A、上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛。

B、翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。

C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。

(3)左贯拳

动作要领：由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳向外(约45度)、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧(图5、6)。 易犯错误及其纠正方法：

A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。

B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。 C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。

(4)右贯拳

动作要领：由实战姿势开始，右脚微微蹬地并以前脚掌向内转，合胯并向左转腰，右拳向外(约45度)，向前、向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧(图7、8)。

易犯错误及其纠正方法：参考左贯拳。

(5)左抄拳

动作要领：上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面(图9、10)。

易犯错误及其纠正方法：

A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。

B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。

C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头、一手扶胯，边练习边提示改进。

(6)右抄拳

动作要领：由实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面(图11、12)。 易犯错误及其纠正方法：

A、右拳后拉。练习者想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用劲路线和全身协调配合。

B、身体向上立起。练习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。纠正时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶(保持正确的高度)，体会力从腰发的要领。

散打拳法虽然有一定的动作要领，但是也没有局限于这些动作的，灵活的运用才可以更好的击败对手，就好像“以无法为有法，以无限为有限”的武术宗旨可以变幻出无数的招式。

散打拳法、、