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　　初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。

　　中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。

　　高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。

　　在完善技术的同时，加强战术训练

　　下面是训练计划每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍

　　初期；

　　每天早晨：

　　跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习

　　下午：跳绳3--4组 每天

　　单日：哑铃深蹲8组。哑铃划船3组。仰卧起坐2组。仰卧举退2组。拳法练习最好打手靶

　　双日：徒手深蹲跳3组。俯卧起上身3组。哑铃弯举2组。哑铃手腕弯举2组。提哑铃耸肩这个就是练斜方肌的2组。连续斜上推哑铃可用轻些的重量3组。拳法练习

　　中期：

　　每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。50米、100米冲刺2组。组合技术练习

　　下午：高抬腿2组。跳绳4组每天

　　每周四天：每天做：单腿深蹲8组每条腿。负哑铃做俯卧背起4组。划船3组。耸肩2组。手腕2组。拳法打手靶

　　高级期

　　每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练

　　下午：每天；高抬腿2组。跳绳4组

　　每周四天：负哑铃做单腿深蹲8组。深蹲跳4组。俯卧背起4组。划船3组。连续推举3组。手腕2组。两头起4组。打靶

　　有时间时多与人交流。

　　附：我的训练日程：我；60kg，19岁

　　每条早晨和给你写的一样。

　　下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组

　　硬拉；70kg4组。引体向上4组。手腕2组。推举4组。

　　技术联系