运动过后肌肉酸痛，应该怎么缓解症状？

在我们的生活当中，有很多人因为工作的原因经常的久坐，身体缺乏运动，一旦进行剧烈的运动后，就有可能会导致身体出现一定的问题，例如像肌肉酸痛等情况。如果不及时的进行缓解，就会让疼痛的问题加重，也会影响到我们正常的肢体活动。在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。

一、拉伸和按摩

很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态，一旦通过大量的运动后，就会导致身体的肌肉出现酸痛的感觉。因此就可以在运动完之后，适量的对腿部以及胳膊的肌肉进行拉伸，同时也可以对肌肉酸痛的部分进行按摩，一定要从上到下逐渐的进行推拉按摩，避免用力过重，否则就会给我们的肌肉的软组织造成一定的损害。在运动之前做一些热身运动是必不可少的，这样不仅可以促进体内的血液循环，在运动的时候可以更大的消耗体内的热量，加快新陈代谢的速度，还能够有效的避免肌肉酸痛的问题。

二、用毛巾热敷

在运动完之后出现肌肉酸痛问题，可以及时的用一些热毛巾进行热敷，因为可以有效地促进肌肉部分的血液循环，从而将肌肉内的乳酸快速的代谢，从而对肌肉酸痛的问题达到缓解。但是也需要注意避免温度过高对皮肤造成影响。

通过上面所介绍的，我们可以了解到，在运动过后出现肌肉酸痛的问题，是一个非常常见的问题，如果想要有效地避免，就需要在运动之前进行适当的热身运动，同时也要做一定的肌肉拉伸，这样才能够避免肌肉酸痛的问题。

你对于伸展的印象与观念是否还停留在「越痛效果才会越好」我们常常在健身房的伸展区或瑜伽教室里，看到许多的人都皱着眉头或表情痛苦的进行伸展动作，甚至于有的人因为弯不下去或张不开大腿，变找寻伙伴两人一组进行拉伸动作，这些都是我们既有的「越痛苦才表示筋拉的越开」错误观念，其实，过度的伸展反而会造成肌肉的伤害，甚至于还会降低身体的柔软度，可以说是适得其反。

你对于伸展的印象与观念是否还停留在「越痛效果才会越好」 伸展不要用力过度

我们会需要进行伸展最主要的目的就是要放松肌肉，但如果在伸展时用力过度反而会让紧绷的肌肉不易伸展开来，反而，我们透过适当的力量慢慢的进行伸展动作，筋绷的肌肉也会在这样的过程中慢慢的放松开来，进而让肌肉顺利的伸展并提升弹性。

然而，我们的身体无论是日常生活或是运动伸展时，只要感受到疼痛的情况身体自律神经中的交感神经就会自然启动，而位于碰撞或是伸展部位周遭的运动神经元，就会出现兴奋性的变化进而导致肌肉紧绷，除此之外，疼痛这件是也时常伴随着肌肉撕裂或流血等状况，因此，只要肌肉产生紧张加上流血或撕裂等情形时，就容易导致血液流动受到阻碍，也就是血液循环将会变差。

两人一组的伸展运动看似没有任何问题，但却容易因为肌肉产生反抗力量造成伤害。

简单来说，如果你在伸展的时后会感受到疼痛，我们的交感神经就会进入兴奋状态，导致肌肉不容易伸展放松，即使你的伸展是舒服中带一点点的疼痛，都会造成一些负面性的影响。而俩俩一组的伸展动作看似没有什么问题，但也会由于对方会强行的进行伸展与压缩动作，我们的肌肉就会下意识的产生反抗力量，这样就很容易造成肌肉组织纤维的断裂。

除了上列所说的情况之外，当我们肌肉受到拉扯时，身体便会不由自主的产生反射性的收缩，这样的反应是由一种人体为了维持正确姿势，所产生出的「姿势反射（postural reflex）」又被称为「牵张反射（stretch reflex）」，这样的反射动作同样也不利于肌肉的伸展。

在伸展会感受到疼痛时，交感神经就会进入兴奋状态导致肌肉不容易伸展放松。 错误伸展将适得其反

如果你对于伸展时的疼痛置之不理，依然想凭借著自我的意志力将肌肉伸展到极致状态，这时就有可能会造成肌肉撕裂伤、肌腱断裂或是关节部位的损伤等情况。一般来说有许多的运动都需要透过优异的柔软度才能发挥功能，例如日本相扑选手或是体操选手等等，这些运动项目的选手在进行训练前都会有一定的伸展热身流程，在以往来说这些伸展与热身的流程，都会因为传统且错误的观念造成用力过度的情况，进而造成许多选手肌肉的永久性运动伤害，而被迫放弃这项运动。

总而言之，唯有采取温和缓慢的放松方式，让过程中不会有所谓的疼痛产生的力道，才能正确且安全的放松伸展肌肉，千万不要在相信「越痛拉筋的效果才会越好」这种错误的观念。

资料参考／verywellfit、menshealth

责任编辑／David