11岁的小孩子举十斤哑铃，一天举几次才不会受到影响？

看是受哪方面的影响了，一般11岁的小孩子可以用十斤哑铃练习拉背、二头肌、三头肌的练习，也可以尝试做哑铃卧推，但最好能够有人做保护。这个次数不固定，刚开始可以少做一些，随着身体的不断适应，逐渐的增加次数就可以，最主要的还是要看小孩自身的力量如何。

　　10岁男孩练哑铃多少磅才适合是因人而异的，一般来说只有是适合自己的就可以，之后循序渐进，慢慢增加。

　　拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。

　　平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

13至15岁

这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。如果是职业（此时一些体校开始进行专项训练了），那只能由教练根据训练安排来进行了，家长更多是为孩子提供充足的营养补充，满足他们是需要。

此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。此时对骨骼进行适当的刺激，会提高骨骼的密度，促进骨骼的增长，能让孩子更好的发育。而且此时锻炼，孩子的肌肉、力量的增加也是非常快的，为以后的身体素质和健康打基础。

家长往往会担心过早的哑铃锻炼会影响孩子的长高，有这担心很正常。但只要不是进行举重这类的需要大负重、直接的纵向压迫骨骼的训练，大部分的训练，对孩子更多是起促进作用，也就是都可以帮助孩子长高的，徒手、哑铃、杠铃等锻炼方式都可以，适度给身体一些纵向的刺激。专业的训练跟平常的健身训练不是一个量级的，平时再怎么刻苦，跟专业比起来还是差远了。所以平时的锻炼，基本不用担心孩子会被“压矮”了。

但是孩子的神经发育还没完全完善，更适合快速、短时间的运动类型，而长时间的、持续的运动，会导致神经系统保持紧张，反而更容易疲劳。而且重复的多次数动作，也会降低孩子锻炼的兴趣。因此建议多进行一些快速的爆发力锻炼，既锻炼孩子的爆发力，还锻炼孩子的快速反应能力。而进行快速锻炼时，重量大了肯定快不了，而重量小了效果有不好，50~60%的重量是比较合适的。

所以推荐13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。