小腿肌肉分爆发型和耐力型!(怎么能分清)

运动医学上说是分红肌和白肌，白肌的特点是耐力好，红肌是爆发力比较好，人这两种肌肉后是有的，只是哪个多一点的问题，要区分，专业的办法是去专门的机构检测，一般的办法就是看个人的身体素质，看他身体素质的类型。

什么样的腿型爆发力强

什么样的腿型的爆发力才强呢，需要要怎么训练？怎么样的腿型的爆发力会比其他人强呢？下面我为大家整理的什么样的腿型爆发力强的文章，和相对的训练方式，希望对大家都有所帮助。

什么样的腿型爆发力强1

有爆发力的腿分为先天性和后天培养的

先天性的爆发力在选队员的时候教练员最关键！

首先要看脚弓是不是平足或半平足！然后看跟腱长短！

对优秀运动员以后的发展和培养这两点最关键！

后天培养的爆发力也要预备先天的特征！但是后天的锻炼要比先天的充分的多

因为后天的锻炼决定肌肉是白肌还是红肌！白肌表明是耐力性的肌肉，持久性强！

红肌则表示爆发力的肌肉！爆发力强，收缩力充分，没有太长的耐力！

什么样的腿型爆发力强2

绝对力量

在训练的过程中一定要有绝对足够的力量，才能够对小腿的爆发力有很好的作用，需要爆发力的话，如果肌肉没有发力的话，肯定是不可能得到很好的训练以及爆发力的。想要将绝对力量发挥到最大，就可以采用深蹲这项运动，因为本身深蹲这项运动就是可以锻炼我们的腿部的，再加上这项动作也是能够属于绝对力量中的一种，所以用来训练小腿的爆发力是非常适合的。还有弓箭步蹲也是能够使用的，这项训练比较的有强度，所以在锻炼的`时候，我们可以稍微控制一下数量，根据自己的身体素质来调节数量。

速度训练

想要锻炼爆发力，就要能够训练出速度，所以速度的训练是非常重要的。但是这里说的速度不是我们跑步或者走路的速度，而是平时我们在做运动的时候做单个运动时需要的速度，也就是说，我们在训练的时候瞬间用力让身体或者是器械进行移动，这也算得上是速度训练。速度训练，其实也是锻炼下半身的一个好方法，所以如果大家想要锻炼腿部这项动作是非常适合的。

弹跳练习

想要将小腿的爆发力训练出来，也可以通过多次弹跳的方式，弹跳练习是非常有助于爆发力的，弹跳也是针对腿部进行的一种训练，基本上能够调节我们腿部的协调能力，也能够让我们的发力变得更强，另外，这江动作还能够作为一个检测，我们腿部爆发力的标准，也就是说，如果大家这项运动能够做得更多，就说明爆发力是更强的，所以可以放在最后再检测，或者是在中途利用这项动作来锻炼爆发力。

爆发性的肌肉是那种体育运动员类型的，那种肌肉弹性大，块头不算太大但是力量也不小，但是这种肌肉所提供的力量只是瞬间或者短时间的绝对力量，如短跑，跨栏，铅球什么的这种力量型运动对肌肉的要求是爆发性多余耐力型！但是耐力型肌肉也是不可或缺的！健美的肌肉都是耐力型多于爆发性的肌肉的！主要是因为健身训练时基本都是要求大重量慢速度的！所以肌肉块头大，结实，硬度高！给人提供的主要是耐力的功能！

如果你要健身或者当运动员的话应该选着侧重点，但是不能完全抛弃另一种方式，这是互补的东西，空有爆发力没有耐力是不行的，反之亦然！