NBA运动员赛季期间是如何进行力量训练的？

NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练，因为他们在日常的训练中，这是不可缺少的一环。他们这里在打完球之后进行一些日常的训练，比如说一起跑步来锻炼自己的力量，还有进行投篮来增加，就是自己的技巧。还有很多办法就是哑铃。

乔丹举铁照背后的小故事，飞人进化从此时开始。

　　北京时间5月28日，据美媒报道，在NBA传奇球星迈克尔-乔丹的纪录片《最后一舞》中，他向大家介绍了自己在季后赛中连续三次输给“坏男孩军团”的底特律活塞后如何努力重新塑造自己身体的故事。同时，关于乔丹“举铁”的一张照片更是成为纪录片中的经典镜头，在这张照片的背后也有一个小故事。

　　当时，乔丹在纪录片的第四集中说道：“我被狠狠地揍了一顿，我想开始反击。”因此，在1990年的夏天，在东部决赛中输给了底特律活塞之后，乔丹与教练蒂姆-格罗弗进行了为期30天的特殊训练。

　　训练一开始，格罗弗让乔丹练习举重，同时他需要让乔丹增加体重。格罗弗在纪录片中回忆称：“我们从200英镑开始，我们给他增加了5磅的重量，直到他达到215磅，我会给他定下目标，他绝不会在这个数字上停滞不前，比如说我想要他做6组，那么我知道他一定会做12组。”

　　因此，关于格罗弗与乔丹“举铁”的这张照片也流传开来，乔丹穿着印有“飞人乔丹”的背心，他在他的身后站着一个年轻的并且留有胡须的格罗弗表情异常坚定，他举着65磅重的哑铃。

　　要知道，拍下这张照片的正是NBC的著名摄影记者伯恩斯坦，他在博客上回顾了这个时刻，这位名人堂摄影师仍然对那一瞬间感到十分吃惊：“伙计，迈克尔在做这个动作的时候肌肉十分发达，看这个肱二头肌，格罗弗正在帮助他训练，这是十分罕见的。”

　　同时，伯恩斯坦解释了为什么迈克尔-乔丹的这张训练照片是极其罕见的：“目前，迈克尔没有一张照片是这样去举重的，科比也有相似的经历，但是他的举重训练十分隐秘，因此也很难捕捉下来。”

每个球队的作息时间不一样，下面是魔术队的每日训练计划:

8:30-9:00AM 热身

9:00-9:30AM杠铃双臂弯举 4组 每组10次 125-155磅

9:30-10:00AM哑铃单臂弯举 4组 每组10次 40-70磅

10:00-10:30AM休息时间

10:30-10:50AM杠铃负重深蹲 3组 没组12次 380-540磅

10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举 7组 每组12次 160-260磅

11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟

2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举 5组 每组10次 220-270磅

2:30-3:00PM组合器械下拉 7组每组 10次250-310磅

3:00-3:30PM划船机 5组 每组10次

3:30-4:00PM休息时间

4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡

距离CBA复赛越来越近了，联赛将在6月20日完成重启，各队球员都在为复赛做足准备，在时隔四个多月之后，大家都想在比赛中表现自己。新疆男篮由于外援都没有回归，只能采用全华班阵容重启，对于周琦来说，他身上的重担更重了，他需要扛起进攻大旗，率领新疆男篮冲击总冠军。

周琦最近在网络上表现也是十分活跃，与篮球评论员王猛在直播间聊起了自己世界杯糟糕表现，他承认自己的失误和不足，今后一定会改善自己不足的地方。为了能够再次证明自己，周琦也是努力在补强自己的短板，经常待在训练房苦练，周琦最大的不足就是力量和体重，针对自己的弱点，周琦休赛期也是对自己的饮食和训练进行了调整，希望在赛季重启之后完成大蜕变。

去年世界杯糟糕的比赛，周琦引发了很大的质疑和批评，近日他在网上发布了自己的苦练视频，可以看出周琦逐渐从阴影中走了出来，他的训练也是十分刻苦。之前周琦训练都是用小的杠铃，普通人的训练强度都比他大得多，何况周琦还是一名中锋球员。这次训练中，周琦放弃了小哑铃和小杠铃，改用大哑铃单臂划船，从视频中来看，周琦单个哑铃重量在20KG以上，与之前相比，周琦真是进步很大。在哑铃上斜卧推中，周琦也是选择了更大重量的哑铃，他依旧可以轻松应对，从视频来看，周琦胳膊真是变壮了。

之后的杠铃深蹲训练，周琦用6个大的配重片来训练，周琦动作也是十分标准。然后，周琦又进行了核心力量训练，腰腹举重，这个动作是训练核心力量最好的动作，NBA球星字母哥经常用这个动作训练，周琦力量十分薄弱，希望通过这些训练力量能够得到很大提升。周琦这段时间真是完成了蜕变，健身房大号哑铃平举+负重深蹲，他将全力冲击MVP。

从新疆男篮复赛的名单来看，周琦，可兰白克，范子铭，西热力江，俞长栋这五名球员仍然是新疆队的中坚力量，在这几名球员中，周琦还是球队的绝对核心。在最近的训练中，周琦训练也是非常疯狂，希望在复赛中带领新疆男篮取得好的成绩，停赛前，新疆男篮以22胜7负战绩排名联盟第二，考虑到对手北控、首钢和广东都有外援出战，新疆男篮压力也是十分巨大，周琦需要承担更多的责任。

赛季至今，周琦场均贡献207分119篮板25盖帽，周琦的数据在本土球员中排名第二，如果在复赛中大魔王表现惊艳，他很有可能拿下常规赛最有价值球员的称号，周琦需要证明自己的实力，MVP或许是最好的证明。

有些时候，不少NBA疯狂的球迷认为NBA球星的身体就是铁做的。加上不少不良文章为了赚取流量，总是说什么NBA球星和普通人比如何，普通人会被撞出球场之类的。那么真实情况真的是这样的吗？

先说说肉眼可见的事实。NBA球星身材大致可以分为三大类：细长型、模特型和强壮型的。

首先说说细长型，模型可以参考杜兰特和英格拉姆等球员。这类球员完全就是依靠身高臂长的天赋加技术打篮球的，可是仍然有球迷认为杜兰特其实是很强壮的。休赛季一张杜兰特练哑铃弯举的更加为这些KD球迷提供了论据，其实只要健身的人都知道那只是手臂分离度稍微在发力状态下明显了一点而已，那手臂维度简直“不忍直视”，并且皮肤颜色黑的话更能映衬肌肉，同样的肌肉含量，黑人运动员看起来比白人运动员更健美。

这里稍微有一个小bug，那就是字母哥，明明体重和KD一样的，只是手臂和肩的分离度更加明显而已，但是他采取的打法却是比较“强壮”的打法。这其实也说明了篮球其实真的跟力量没有太大的关系，力量太大反而会丧失了投篮和运球的手感，所以字母哥采取这种打球方式只能说明一开始基本功不好，毕竟很多NBA球星在美国的篮球氛围还是非常好的，像杜兰特和浓眉小时候都是打控卫的，字母哥就不一样了，初进联盟只能依靠身体天赋打球，并且成功增了一点肌，于是就陷入身体打球的陷阱了。其实我在野球场也会经常遇到这种类型的人，从身材上来看压根就没进过健身房，但是总是冲击内线，一般这种都是基本功不扎实的学生党。

其实有一个指标可以很好地衡量这一点，那就是用体重除以身高的平方得到体质指数，这样的话你会得出一个结论：篮球运动员比橄榄球运动员“弱”太多太多了！

如果通过这个结论，球迷还死心认为杜兰特等球员强壮的话……大家别忘了小帅在选秀时候的卧推成绩呀！

NBA还有一种球星的身材像模特一样，身体比例都非常合适，常见于后卫球员。这类球员脱下球衣，简直就是大长腿模特，例如库里、脖子以下堪称完美的威少和米切尔等。这类球员的身体肌肉比第一种要强不少，但是也不能够说是传统意义上的“强壮”，在这些球员里面，威少的身体厚度可能是最厚最饱和的了，也就是力量最大的。但是，同样的用体质指数（BMI）来判断的话，会发现他们就是普通人的身材。

而且他们的训练本质上也不会去锻炼肌肉，大多数力量训练都是通过功能性训练为主，点到为止即可，并且这些功能性训练还都是为了满足篮球比赛的。比如，深蹲的话，他们只会去蹲三分之一甚至是四分之一的比例，很少会在一次单独的力量训练中蹲全程的深蹲，这是因为这种训练方法有益于瞬间弹跳抢篮板（抢篮板的时候可不会蹲坑一样在蓄力起跳啊）。但是这种训练方式从本质上也无法给予篮球运动员太大的力量。

而他们平时做的更多的训练都是有氧运动，而有氧运动是会掉肌肉的。来回跑和投篮等都是典型的有氧运动，这些能够锻炼他们的耐力但是却没法给予他们“强壮”。但其实出于职业运动的需要，他们甚至有精力也不会去刻意追求强壮，反而会控制锻炼手臂等影响手感的肌肉群。这一点可以参考球员迈克毕比，这名前NBA球员非常喜欢健身，但是他在NBA时期的身材你说没去过健身房我也信啊，那身材完全可以自重训练解决，但是退役后的他妥妥就是肌肉男，参考见下图：

这其实就是篮球运动本质，所以除了被最后一种强壮型球员撞一下可能见担架以外，其他的球员大可不必神话他们其实有多强壮！

其实“强壮”就是兼顾爆发力和力量，就算是是这类篮球运动员其实和举重、橄榄球运动员来比还是差不少。这里的球员包括勒布朗詹姆斯、魔兽霍华德和卡尔马龙等球员。这些球员有一个典型的特点，那就是他们的肩部特别大，尤其是肩中部，这是因为在内线得有一双强壮的肩才有优势啊，并且在挡拆的时候也能够起到很好的效果。但是，当他们脱下球衣，看看身体其他部位，你就会发现其实背部和胸部的肌肉都很薄，但是由于体脂率低，所以还是比较明显地可以看出训练痕迹，当然，詹姆斯的背部还是非常不错的。

而背部、胸部和腿才是人体的三大大肌肉群，但是就上半身来讲，背阔肌和胸肌太大是会影响手感的。所以大家会发现，就算是是这类强壮型的球员，他们的身材也不是倒三角形的。詹姆斯本人也说过，他从来不会单独花时间去锻炼胸肌。詹姆斯会花大量的时间去锻炼瑜伽等也不愿意锻炼胸肌，而胸肌力量所对应的卧推是检验强壮的三大项之一（卧推、深蹲和硬拉），这再一次印证了篮球运动本身就不是强壮者游戏。所以建议打篮球的男孩子去健身房锻炼的话，多多锻炼腹肌和竖脊肌所对应的核心力量、半程深蹲和硬拉还有肩中部。因为这些锻炼都不会太影响手感。

所以我们经常会看到NBA球星们手臂分离度都非常明显，这是由于他们肩部训练多于手臂加上体脂率低，但其实他们手臂的臂围真的不大，这也就是说他们搬东西可能并不会特别厉害。更别提把你撞出球场了，球员被撞倒地是为了博取犯规，而且失去平衡后他们不想有任何因素伤到脚踝和膝盖等，所以才去直接倒地的方式而不是用脚去保持平衡！

当然，被詹姆斯这种背部和臀部力量都很大而且肩部又是直接凸出来而且爆发力还超强的球员行进中撞一下还是结局蛮惨的，詹姆斯以前也确实由于控制不住身体而跳出场外将一名女性球迷撞得直接用担架抬走，但那是巅峰期詹姆斯，而且被撞得也是一名女性球迷。

所以什么被NBA球星在野球场直接撞出场外，用担架抬走等还是有些不切实际的。那么最后大家想知道现役NBA球员哪个最强壮吗？个人认为还得是鹈鹕队的锡安威廉姆森，他身体厚度确实不错，难怪之前很多大学提供他橄榄球奖学金的offer，然而这孩子选择了篮球，简直就是联盟内线的噩梦啊！