减肥晚上是练完哑铃在跑步还是跑完步在练哑铃

    你的目的是跑步减肥，一般跑完三十分钟才把你体内的糖完全消化掉，之后才消耗你的脂肪，所以你至少得跑三十分钟以上。

    但是如果你是刚开始跑步的，还是要根据自己的情况来定，比如说我第一天跑了二十分钟，非常累了那就先休息，第二天第三天再慢慢增加跑步的时间，最后达到四十分钟到一个小时的强度就可以了。还有减肥是一个长期坚持的过程，如果你想减肥，那就一定要花足够长的时间。

   注意跑步后的拉伸：

防止小腿变粗，可以找一个台阶，脚尖抵在台阶上，充分的拉伸小腿

    关于先跑步还是先练哑铃，先练哑铃比较好，因为一般跑过步之后都比较累了，如果在练哑铃的话可能会体力不支，而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。

    练哑铃的动作：http://vyoukucom/v_show/id_XNjE4NjU2ODE2html

减肥是先练哑铃后再跑步嘛，你这个方法肯定是错的，减肥的时候你可以先跑跑步，带一定速度的跑规定时间，充分调动全身机能，这样的话，简直流量消耗增大，然后再休息一下，练下哑铃，巩固一下能量的消耗，该吃吃，该喝喝，该睡睡，你这样就可以减下来了，那时候你的肉非的好看，