你的目的是跑步减肥，一般跑完三十分钟才把你体内的糖完全消化掉，之后才消耗你的脂肪，所以你至少得跑三十分钟以上。    但是如果你是刚开始跑步的，还是要根据自己的情况来定，比如说我第一天跑了二十分钟，非常累了那就先休息，第二天第三天再

剧集名称：不速之约(粤语)主要演员：欧阳震华 、 林峰 、 杨怡 、马赛、 姜大卫 、陈国邦 、 黄淑仪剧情简介：11月29日播出，接档《义海豪情》。欧阳震华（Bobby）、杨怡及林峰等为新剧《不速之约》试造型，林峰戴上红色隐形眼镜的魔鬼造

人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220 减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的

楼主你好：肚子上的赘肉建议你做仰卧起坐，每天晚上睡觉前坚持做20个，坚持几分钟的平面撑，很快就会看到效果的。其次还要注意饮食哦，不要吃太肥太油腻的食物。望采纳，谢谢运动：每天热身十分钟，买拉力绳或者可以不买做一些不负重的无氧运动四十分钟

符合“日语歌名！日文歌 女生唱的 大概是和月亮有关的歌名 轻快的”歌曲是《月が泣いてる》 （月亮在哭泣）。歌曲信息歌名：《月が泣いてる》 （月亮在哭泣）专辑：《恋恋风歌 (CCCD)》发行时间：2006-07-05作词：:つじあやの作曲：つ

跑酷需要用全身的肌肉，比如上墙要臂力，收腿要腹肌等等。不过最重要的还是臂力和腿部（弹跳） 说实话，去健身房没有什么用，只能练你的体能。如果是体能，什么都有用，不过最主要的还是仰卧撑（动作说明百度一下）和跑步机（耐力） 身体疲倦是正常的，没有

最好还是让孩子分房睡，慢慢给孩子做思想工作，不能太心急，那既然打算让孩子分开睡，肯定在另一卧室备好了床，等孩子熟睡后去另一卧室进去房事就方便多了，也不用担心嘈醒孩子，不过最好的办法分开睡。会的，晚上基本上22:00~23:00同房最佳时间，

坚持吧，，我跟你一样，，这个月下来，瘦了有将近二十斤，效果十分明显，尤其是小肚子，，每天要坚持锻炼四十分钟以上，要流汗，，晚上最好不要吃饭，，可以吃些没有热量和脂肪的食物，，比如水果和酸奶之类的，，也根据个人体质了，，我是属于虚胖，，本来不

这个计划叫Super 30 ：即在30天快速减脂训练方法。猪脚经过了他自己以及网上很多训练过吃瓜群众的亲身体验，总结出一套最好的方法。而且30天之后正是他的婚礼（老外就是会玩），也在此和大家说如果你30天后有重要的事情，比如拍摄写真这些，一

就个人减脂经验来说，以小重量多次数抗阻训练＋有氧间歇跑为主。首先通过无氧器械消耗肌肉内的糖原，然后进行有氧间歇跑，保证高心率下的脂肪消耗。有氧时间大概30分钟到一个小时，器械40分钟。再者，饮食一定要控制，必须控制！主食基本用玉米和紫薯或红

男孩子干嘛不选择体育锻炼呢，吃减肥药都是小女生才考虑的，坚持慢跑每次四十分钟以上，每周五次，同时控制饮食，吃饭七分饱，少吃高热量食品，瘦人先瘦脸，胖人先胖肚子，只要体重下降脸肯定就瘦了

遗传性的肥胖不会一直遗传的也不是不能改变的，其实这种属于单纯性的肥胖，除非是疾病和药物所导致的，改变起来就比较困难。单纯性的肥胖占95%之多，所以说遗传没这么可怕，从生活习惯和饮食运动入手完全可以改变，和正常想减肥的人一样，坚持下去就会瘦。

五官更精致立体。如果比较肥胖，脸部的脂肪肯定会比较多，很容易把面部五官挤压的变形，眼窝不够深邃，鼻基地凹陷，下巴线条不够流畅，可能都和肥胖有关系。瘦下去之后面部的肥肉会消失很多，脸部整体的五官也会随着脂肪的减少有所变化，胖女孩儿瘦下去之后鼻

1、煮水当茶喝：把冬虫夏草加水一杯左右，用小火煮十分钟，然后立刻把水倒出来喝，然后再加水煮十分钟，倒出来喝完后，再加水煮，这样反复添水煮，直到冬虫夏水煮出来的水变淡。2、与肉类炖吃：一般冬虫夏草与肉一起炖半小时是最适合的，而冬虫夏草与不同的

‍‍冰敷的作用在于：止痛冷疗可以使神经传导速度减慢，神经终板兴奋减少，疼痛阈值提高，因而可以起到减轻或解除疼痛的作用。防肿冷疗可以使血管通透性降低，从而令局部渗出减少，肿胀减轻。减少继发性损伤冷疗使患处局部温度下降，减低细胞代谢，减少自由基

运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。 每周运动三至五天每次半小时 运动应该要适度，每次

运动之后肌肉痛，你是选择冷敷还是热敷？“肌肉酸痛是热敷好还是冷敷好呢，有人说NBA的运动员们不是一下场就敷上冰袋吗，那应该是冷敷吧，也有人说以热来散肌肉中乳酸，符合科学，那么到底是怎么回事呢？”运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现

这是由于锻炼过度，造成的肌肉拉伤。 休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使肌肉拉

1适当按摩每当我们运动完时，都可以透过按摩来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升缔结组织的柔软度。2静态伸展进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和按摩、热敷都可以都可