肱二头肌练力竭了之后伸不直

你属于新手

刚练二头已经过度

手保持歪曲得好几天才能放下来 好象螃蟹一样

我建议 新手最初的三个月 应该 注重于全身大肌肉的锻炼

比如 硬拉 深蹲 卧推 在这些练习中 一样可以锻炼到肱三和肱二

不必专门专注小肌肉群

在掌握动作的准确性，以及自己的RM之后

制定计划 就可以 分项一个星期练习5天 比如 第一天胸 休息一天 第三天肩 第四天 腿部 第五天 背 第六天 肱二肱三 第七天休息

肌肉是在休息中成长的，这点要记住，

不管是什么年龄、什么性别的人群，有很多人都想通过锻炼进行健身，塑造好身材，但如果锻炼方式不对或运动过度极容易导致肌肉酸痛甚至拉伸使手臂出现伸不直现象。

锻炼后手臂伸不直，一伸的话就会出现酸疼感觉，这是因为在刚开始健身时候的运动量有些大，手臂上肌肉太过疲劳，致使肌肉组织一时无法适应所导致的，如果想要缓解这种现象，一定要加快手臂的血液循环，通过热敷、持续性锻炼等方式缓解这种现象。

健身锻炼不能盲目练习，最好是在专业教练的指导下用科学的方法健身，比如在锻炼前要进行热身，健身完毕后可以通过拉伸等方式进行放松，缓解肌肉酸痛。假如手臂已经出现了伸不直现象，一定不要再强行锻炼，尤其是要减少手臂的运动量，并调整饮食结构，改善肌肉酸痛的症状。

一般是48-72小时，在此期间多做拉伸。伸不直，练得是肱二头肌吧。把手前尽量伸直，手掌向外，手指向下，另一只手握住手指向自己的身侧掰，以起到对胳膊的拉伸作用。如果实在难受的厉害，可以考虑做做热敷。