肱二头肌怎么算锻炼到了。该有什么感觉算锻炼到了

锻炼肱二头肌时，需要注意以下几点：

1 确保大臂保持垂直地面，无论是进行哑铃弯举还是杠铃弯举，这一点都非常重要。大臂倾斜过多会导致三角肌前束借力，降低肱二头肌的训练效果。

2 每次训练时，应该确保你做了足够多的正式组，每组都做到了力竭。这意味着你需要在每组最后一次动作时，感觉到肱二头肌还有力，但已经很难再继续做下去。

3 每次训练时，应该使用不同的练习开始。这样可以防止你的附属肌肉适应训练，让肱二头肌被迫做所有的工作。

4 当你做弯举时，应该专注于肱二头肌的收缩和伸展，而不是使用重量的大小来衡量训练效果。如果你感觉重量太轻或者太重，那么你的注意力可能已经从肱二头肌转移到了其他肌肉上。

当你正确地锻炼肱二头肌时，你应该能够感到它的收缩和伸展，特别是在最后一次动作时。此外，你的肱二头肌应该会感到疲劳和酸胀，这也是锻炼到位的标志之一。但请注意，每个人的感受和训练效果可能不同，因此需要根据个人情况适当调整训练强度和方式。

1、动作1，伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。

2、动作2，找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。

3、动作3，手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

4、动作4，背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。

5、动作5，挺胸收腹，肩部自然放松，掌心朝向天花板，手臂向后抬至上臂前侧（肱二头肌）有拉伸感即可。

一般肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。