哪些运动可以美化女生背部？

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

亲爱的女生，不要猜疑，不要焦虑。每个人都有一些审美上的焦点，你的恋背也非独一，有很多人都有这种想法，因为，我也承认背的曲线，确实有吸引力，我们男生喜欢女生的部位也不同，有的关注嘴唇、手、足、腿、臀、皮肤、眼睛、发型、风格、运动型、大方型等等，还有，之所以世界被发明了“露背装”就证明，背的美是很有吸引力的，也表明背的美是被大众人喜爱的，所以，这并不奇怪。再则，你不要认为自己的审美焦点是怪癖，不要让心理和性格通过误区变的孤辟和内向，我个人认为，因为你是学美术的，所以，你的审美自然是比别人有独创性的，我还要告诉你，我们男生除了背的曲线好看外，还有我们的宽肩、肌肉、力量、坚贞的德品、坚强的性格也是很美的。继续发现吧，我前女友就特别喜欢我的手，这都是正常的。就这些吧，有机会再聊。不开心了再联系我吧，百百！

　　1、首先，背部训练应该以肩袖肌群、斜方肌、菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。

　2、可以尝试做“弹力带侧展”，这个动作可以对肩袖肌群进行改善，使身姿更加挺拔，两边手臂交替进行，拉住弹力带向外侧展开，每次做3~4组。

　3、还可以试试“俯卧挺身”，简单的`说就是趴在垫子上，双腿夹紧，屁股也夹紧，上半身往起挺，寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉。30秒一组，重复3~5组。

　4、“坐姿划船”也是常见的锻炼背部的动作，简单地说就是坐在划船机前，脚踩稳，划船到极限，保持一会儿，原路返回。每次持续15分钟以上。

(source: google) 女人10大部位最吸引男人 ，请注意，我们只是从相貌和人体特征来进行分析，就像通过看照片来相亲一样。这是在没有听到声音和不知他们是何人时，考察他们吸引你之处。女人这10大部位最…… 特性1：健美的体形 大多数女人都知道，玛丽莲梦露这个世界最性感的女人，不只是胸部丰满，她的腿也很结实。最吸引男士的是有着运动员般健美身材的女人。女人如果拥 有强壮而健美的身体，意味着她具有生育后代的能力，生育时不会有危险，危急时刻还能保护孩子。大部分男人喜欢丰满的女人而不是干瘦的女人，因为身材丰满有 助于母乳喂养婴儿。对男人来说，营养不良型的瘦弱女人不可能成为理想的 。 特性2：性感的嘴唇 (source: google) 人类是惟一嘴唇外露的灵长类动物。口红历来只有一种颜色——红色。男人之所以喜欢女人画口红并进行眼部化妆，就是因为二者都发出同一个信号，即 她对他感兴趣或被他吸引。大红色的口红是女人使用的最性感的信号之一，女人在传递强烈的性信息时，无一例外地要使用这种颜色的口红。 女人在处于性兴奋状态时，她面颊上的毛细血管就会涨得绯红，涂胭脂就是要达到这个效果。扑粉使面部皮肤顺滑并能遮住瑕疵，象征著青春、健康和良 好的基因。几千年来，女人耳垂的长度被视为一种性感的标志，这种现象在非洲、马来西亚和印尼的婆罗洲等地的克拉比族和肯雅部族中仍然存在。现代女性则通过佩戴长长的、摇曳的耳环来达到这种效果。 女性主义者可能会说，这些都充分说明女人不应该化妆或佩戴耳环；但对正在与男人交往的女性来讲，了解这些因素在男人身上产生的效果，并利用它们创造浪漫机会有重要的意义。同样，在工作场合，女人要想被重视，就应该避免用太重的眼影和太艳丽的口红，否则会误导男客户，使女客户产生敌意。 特性3：丰满的胸部 (source: google) 处在性旺盛期和生育高峰期的女人是男人的最爱。在男性杂志、舞蹈和性感广告上频频卖弄胸部的女人，基本上都处于这个年龄段。 人类在直立行走前，雌性是用圆圆的、丰满的臀部来吸引雄性，而雄性爬上雌性后部。人类能够直立行走以后，女性 发育得越来越大，以吸引迎面而来的男性。低胸的衣服和将 向上托起的乳罩，能凸显 ，使胸部看起来酷似臀部。多数女人则将 展现为一道风景。 男人为什么不擅长用眼神交流？因为女人 上没长眼睛。男人喜欢各种大小和形状的 。不管是像小柠檬般的小 还是西瓜般的 ，大多数男人都会喜欢，并且他们喜欢看 。 特性4：修长的腿 (source: google) 男人对拥有一双修长 的女人总会非常着迷。女人大腿吸引男人的原因很简单：他看到她的腿部越长，就觉得她越性感，因为这使他对她两腿交汇处越 发感到好奇。相反，如果女性的性器官就在腋下，那么男人就不会对她的腿再看第二眼了。入围世界**和环球**决赛的佳丽们的腿远比一般人修长，芭比娃娃的 腿也被设计得非常修长，长统袜生产厂家也用照片或腿远比真人长的假模特来展示他们的产品，以提高其销量。十几岁小姑娘的母亲们常常会责怪女儿穿的裙子太 短，其实主要原因是小姑娘们的腿长得比例失调了。到20岁的时候，她的整个身长都拔高了，使她的腿看起来比青春期的时候要短1/10左右。 大多数女性潜意识里以为长腿使人看起来充满活力，因此从十几岁就常常穿高跟鞋，甚至在大冷天穿超短裙，使自己的腿显得很长。她们为了吸引异性目光，不顾长时间穿高跟鞋会导致脊椎不适，甚至引发肺炎。男人喜欢看穿高跟鞋的女人，因为这使她看起来有一双少女的 ，大腿修长、腰部向里弓、臀部外翘使女人看上去更加性感。正因为此，时下市场上的细带高跟凉鞋很受欢迎。 多数男人喜欢女人的腿 、结实，而不是纤瘦或肌肉过多。有肉感的大腿会突出女人的性别特征，也暗示著能够更好地哺乳。男人喜欢女人的腿如运动员般健美，但如果健美到能代表英格兰参加世界杯足球赛那样，也就令人望而生畏了。 特性5：圆臀和细腰 几百年来，女人为拥有完美身材，不惜绑束腹带和利用各种办法束腰。曾几何时，她们为了追求女性柔美的特质，不惜付出肋骨畸形、呼吸窘迫、器官受挤压、流产甚至做手术切掉肋骨的代价。19世纪时，女人可以穿裙撑以突出臀部，表明她有很强的生育潜质。束腹带可以帮她勒平腹部，表明没有怀孕，尚未婚配。19世纪，女孩子的理想是年龄与腰围相等。 身体极其健康、生育能力非常强的女性，其腰围和臀围的比例是7︰10，也就是说，她的腰围只有臀围的70%。翻阅历史记录，不难发现，这是最吸 引男人的比例。当女人的腰围和臀围比例高于80%之后，男人就开始不感兴趣了；比例越高，吸引力越小。男人对腰围和臀围比例一样的女人几乎没有兴趣，因为 这样的女人子宫和卵巢周围脂肪太多，显然生育能力比较差。母性特征决定这些关键器官不应堆积过多脂肪，就像男人的心脏、大脑和睾丸部位不会堆积过多脂肪一样。切除子宫后的女人往往会像男人那样，腹部容易堆积脂肪，因为她们没有了生育器官 特性6：半球型的臀部 男人觉得女人 圆的臀部最诱人。女人臀部储存大量脂肪，是出于哺乳孩子的需要，就像在物质奇缺时代紧急储备食品，或类似于驼峰的功能。在石器 时代的雕刻和绘画中，许多女性形象拥有肥大的翘臀，可以说臀部特别肥硕，就像当今南非一些部落里的女性一样。在古希腊，有肥大臀部的女人被认为极为性感， 因而饱受赞誉，当时的阿芙罗狄蒂就被誉为「美臀女神」，人们还专门为她修建了庙宇来纪念她。 19世纪时，女人在公共场合要把自己整个身体都遮盖起来。年轻女子为吸引异性注意，特意穿上裙撑使臀部看起来肥大丰满。到了不再以胖为美的20世纪末，肥胖意味着过度放任和不够健康，年轻女子为了瘦臀开始节食或抽脂。穿时尚牛仔裤也蔚然成风，因为牛仔裤使女人臀部看起来既紧又圆。穿高跟鞋能使人挺腰翘臀，左右轻摆的姿势很容易吸引异性目光。众所周知，玛丽莲梦露刻意把左脚的鞋跟截掉两厘米，因而走起路更加摇曳生姿。 特性7：迷人的眼睛 (source: google) 几乎在世界上每个国家，大眼睛是美女的特征之一。化妆可以使眼睛变大，而且能使眼睛看起来有娃娃气。如果女人的眼睛占整个脸部的比例较大，会激 发男人的保护意识。女人被男人吸引的时候，她的瞳孔会扩大，她涂的睫毛膏、眼影和眼线会呈现出对他非常感兴趣的神态。戴隐形眼镜会显得眼睛很亮，瞳孔扩 大，正因为如此，男人觉得戴隐形眼镜的女子有一种「奇怪的吸引力」。总体上，男人会更喜欢明亮和有色彩的眼睛，其中婴儿般的蓝色眼睛最令白人男子着迷。 20世纪20年代以来，现代女性大批进入职场，并开始使用化妆品。自此，世界女性化妆品工业年产值达50万亿美元。花费这笔巨资的惟一目的就是 让女人的脸看起来更性感。女性杂志封面上定期曝光一些未经修饰的名女人的照片，好让其他女人自我感觉良好。可悲的是，人们变得对素面朝天的面孔非常不习 惯，以至于有的女人觉得不化妆便无颜见人。她们将化妆当做掩盖缺点的面具，而不把它作为让自己看上去更加迷人和神秘的一种简单辅助措施。要知道，男人更喜 欢女人化自然的淡妆，而不喜欢她像泥瓦匠抹墙一样往自己脸上堆砌化妆品。 特性8：平坦的小腹 (source: google) 女人的腹部比男人要圆，平滑的小腹会明白地告诉别人，这个女子没有怀孕，仍旧是男人们追求的对象。因此，所有的健身房和瑜珈馆里都设有腹部锻炼项目，让女人们拥有平坦的、像熨烫过的理想腹部。 最近肚皮舞又开始流行了，而且变成一种运动，但很少有人清楚它的由来。最初，这种舞蹈是妻妾在闺房里为男主人跳的，女人坐在男人腿上，来回扭动、搔首弄姿，让他们产生性兴奋。夏威夷的草裙舞来由也基本相似，这些舞蹈打着「传统民族舞蹈」名义才得以流传到今天。 特性9：流线型的背部 柔美曲线能展现女性特有的美，而几何形和棱角代表男性美。世界上的男人都爱曲线完美的女人。女人背的上半部比男人窄，下半部较宽，脊椎下部较男 人弯曲。弯曲的背部能使臀部外翘，胸部前挺。随便找一个女人，让她选择一种性感的站立姿势，她的首选一般会是胸部高挺，臀部外翘，一只胳膊或两只胳膊放在 臀上。不相信的话，随便找一位女士试一下，让她选择最性感的站姿。现在就去验证一下吧。 特性10：修长的脖子 男人的脖子比女人的短粗而有力，以便在打猎或作战时自我保护。这就使得女人细长、锥形的脖子成为两性差异的明显特征。男人喜欢女人纤细的脖子上戴着漂亮的珠宝首饰，卡通画家通常喜欢以更细更长的脖子来突出女性美。男女亲吻时，男人也喜欢亲女人的脖子。 非洲南部和东部的一些部落中，年轻姑娘脖子上戴着银质颈圈，在成长过程中不断增加颈圈数量，直到长大成人。颈圈把脖子拉长，这在当地文化中被视为美丽的象征。颈圈将头压低，使锁骨变形，导致脖子呈45度角下垂。将颈圈拿掉后，过长的脖子就撑不住脑袋，脖子就会折断。 女生们你也上述的身材特质吗？如果有！那恭喜你！你已经拥有会让男人神魂颠倒的特质了！没有也没关系，俗话说有魅力的女人最美，用你的个性掳获他吧！分享出去吧！ 原文出处：kang

1、第一个姿势：滑式弯举

身体前倾，手掌心朝上，两脚微伸开站起，双膝略微弯折，背部维持站立。向人体方位拖动弯举，手臂接近躯体，随后再挺直手臂下降杠铃。

2、第二个姿势：双臂绳子往下拉

身体前倾，背部维持平整，两脚一前一后站起，一只手能够撑在在动滑轮机里长期保持，另一只手心往下握紧摇杆，胳膊肘微屈。刚开始迟缓往下拉绳子，直到手臂超出躯体，手心向内，背肌维持绷紧，静止不动1秒后，挺直胳膊，迟缓还原绳子。

3、第三个姿势：轻艇划艇

双手握紧门把，身体前倾，背部维持站立，挑选一个能平稳人体的坐姿，关键位置绷紧。做轻艇划艇，要让胳膊到侧面，以后让手向前，再立即拉下去，做3组，每一组8次，三个方位加起_划算1次。

4、第四个姿势：屈体杠片划艇

双手握紧杠片，胳膊肘保持在人体两边，两脚长期保持，核心力量维持绷紧，背部维持站立。握紧杠片，在最高处时慢慢降下去，体会背肌的实际效果，再迟缓升高到腹部部位，这一姿势迟缓开展，维持标准的姿态，能够锻练到背肌，做4组，每一组12次。

最受女生欢迎的男生身材是健硕，高大，威猛。

01、健硕的身材

泰国一名56岁父亲和女儿站在一起，网友称他们就像情侣一样，这名父亲经常健身，拥有健硕的身材。

健身能给我们带来很多好处，能够帮助我们成功管理身材，很多女生都喜欢有健硕身材的男生。

一个拥有健硕身材的男生，说明这个男生很健康，同时他有自律性，能够持之以恒坚持锻炼。

无论是男生，还是女生，都喜欢健康的异性朋友，女生更喜欢拥有很健硕身材的男生。

02、高大身材的男生

大多数女生会喜欢高大身材的男生，事实证明不同年代的女生基本上都会选择这种身材的男生，因为高大身材的男生看上去会给人一种安全感。

女生很柔弱，需要高大身材的男生保护她。

我是一名女生，我会选择高大身材的男生，站在他面前就会感到很安全。

在现实生活中，有着高大身材的男生，穿衣服很有型，整个人看上去很带派，成为了女孩们追逐崇拜的对象。

我们班有一个高大身材的男生，他有好多追求者，隔壁班女孩都排队上我们班来给他递情书，还有勇敢的女孩当面向他表白。

03、魁梧威猛的男生

一个男生看上去高大魁梧，非常威猛，就会受到女生喜欢。

很多女生都主动去追求男生，看到男生身材很好，就想主动靠近，遇见喜欢的男生，如果不表白，就怕被别人抢走了，所以魁梧威猛的男生很受女生欢迎。

我同学零零经常健身，身材魁梧威猛，非常有异性缘。

我们班男生特别羡慕零零的好身材，还有人向他取经，要争当零零第二。

男生身材魁梧威猛，不仅说明身体健康，还说明有自律性，认真对待自己身体，把健康当成首要任务。

结语

我喜欢的男生要健康，魁梧，健硕，威猛，这就是我喜欢的男生身材，相信也是大多数女生喜欢的。

如果你此时的身材偏胖，就要赶快减肥，练出腹肌，减掉赘肉，做一个帅气型男。

相信只要持之以恒，就会练出一个健康的身材来。

推举是上肢训练必不可少的黄金动作，同样也是健身爱好者们打造肩部围度的核心动作。在健美运动兴起之前，大重量推举才是衡量上肢力量的标准，运动员们以能够举起更大的重量为荣。

即便在今天，推举在健身房的受欢迎程度远不如卧推，我们对它的训练热情远不如卧推那样高涨，但这丝毫没有改变推举在功能性上的巨大优势，尤其是和卧推相比。

三大项中，深蹲和硬拉都是在站立状态下完成动作，动力链从地面开始，力量沿着身体向上传递。而且这两个动作的训练和我们的生活习惯息息相关，下蹲、从地上提起重物。

而卧推却是我们在仰卧状态下向上推起重物，动力链从我们的背部向上传递至杠铃，这在生活中的应用空间其实很小。

和卧推相比，推举是身体在竖直平面内向上举起重量，主要锻炼肩部和手臂肌肉，但我们的腹部、背部和腿部都是这个动力链条的一环，确保了动作的稳定。而且生活中“举”的场景要比“推”多得多：举起大力神杯、举起女朋友、举起手来……

所以，不管是从肩部训练、身材美观度来讲，还是从功能性来说，推举都是不能忽视的动作。

今天我们介绍的这个徒手练肩动作，难度并不小，但对于无器械训练者来说，是个很容易取得进步的动作。

动作详解

选择一个靠墙的位置，双臂位于身体前侧，双手是肩宽的1~15倍。

双腿伸直支撑在墙面上，身体和地面形成一个夹角。腰腹、背部收紧，腿部沿墙面向上移动，视个人能力选择脚面位置高度。

吸气，手臂弯曲，控制身体缓慢下降，头部接近地面位置处停止。

感受肩部发力，呼气的同时对抗重力将身体撑起。

训练注意事项

运动轨迹：

想要做好这个动作，首先要了解运动轨迹。我们的身体并不是直上直下，这样的话动作行程非常短，而且肩部没有顶出，是无法刺激到肩部三角肌的。

因此，我们的小臂在撑地时尽可能垂直地面，这样我们在下放身体时，身体是往斜前方走的，撑起时身体向斜后方位置上移。

呼吸节奏：

呼吸节奏影响身体的发力，尤其是倒立状态下，训练者更应该重视调整呼吸。做动作时，记得让我们的身体在下降时吸气，上升时呼气。

动作节奏：

倒立撑时，身体的移动应当“慢下快上”，也就是说身体下降时要慢，撑起时速度较快。

“慢下”是为了强化稳定性，也是安全性的考虑，毕竟任由重力下坠是比较危险的；“快上”是增加我们的肌肉爆发力，确保动作的完成度。

动作难度说明

就像俯卧撑和卧推的关系一样，倒立撑和推举也是一对姊妹。但倒立撑的名气远远不如俯卧撑，在我看来主要是下面几个原因：

1、倒立姿势的难度很高。倒立对身体的平衡性、柔韧性和身体力量的要求较高，我们要用手臂力量支撑身体，还要通过核心肌群控制身体稳定，所以入门的门槛比俯卧撑要高。

2、动作行程较短，发力感不足。用杠铃和哑铃推举时，我们的 手臂向上推是没有空间限制的，但是倒立撑时我们的头部下放到地面位置，就是动作的最低点了，无形中缩短了动作行程。

进阶训练

基于以上考虑，对于想要徒手练肩的朋友，不妨先从这三个动作做起，逐步增加训练难度：

1、宽距俯卧撑。双手间距宽于肩宽，大臂和身体的角度更大，不需要募集胸部发力，给肩部三角肌前束充分刺激。

和倒立相比，俯卧撑时身体处于水平面上，对肩关节的压力更小，也非常考验我们核心肌群的稳定性，非常适合初阶训练者。

2、折刀倒立撑。和倒立撑的发力模式相同，不需要身体倒立，难度上小了很多，但需要髋关节柔韧性较好，建议大家一定要拉伸后完成动作。

3、箱上倒立撑。这个动作的可以作为折刀倒立撑的进阶版，垫高脚面高度，逐渐适应对抗身体重力做功。

最后提醒大家，在训练前一定要充分地热身，活动肩袖肌群！

综上来看，倒立撑可以作为训练肩部的补充训练，也是在家徒手训练时值得尝试的动作。

和使用器械推举相比，有优点也有缺点，建议大家综合考虑自己的训练水平和身体情况，不逞强不冒进，在安全前提下循序渐进掌握它。

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