健身练二头肌练到胳膊肘不能伸直了

这练得也忒猛了点。。。。一般肌肉恢复的时间是24到72小时，你都3天了还剧烈疼痛，果然练得够猛，练习完之后怎么能不拉伸呢？你把左手向前伸直，手掌朝前，然后让手指尖向下，用右手抓住左手手指延左手手臂方向向里扳，这样拉伸左手的肱二头肌，右手也类似。拉伸的时候是会有撕裂一样的疼痛感，现在你只能拉轻点了，这样有助于肌肉的放松，加快恢复。据说有科学家做过试验，喝咖啡能减少肌肉的酸痛，你也可以试一试。以后练完课一定要记得拉伸啊，等疼了再拉伸就更痛了

是的，是因为你长时间没有运动，突然一下子剧烈的运动，就会造成运动伤害，感到肌肉痛了。

是可以用热毛巾敷的。可以稍微缓解。最好的办法是继续锻炼，三五天以后就不痛了。以后运动要注意循序渐进。第一天运动要适量小幅运动。

求采纳

如果您的肱二头肌前部肌肉在手臂弯曲并用力时感到疼痛，可能是由于肌肉过度使用或肌肉拉伤引起的。以下是一些建议来处理这种情况：

1 休息：最重要的是让肌肉得到休息。避免任何会引发疼痛的活动，让肌肉有足够的时间来恢复。

2 冷敷：在疼痛的区域上敷上冰袋，每次15-20分钟，每天2-3次。这可以帮助减轻炎症和疼痛。

3 热敷：在疼痛的区域上敷上热水袋，每次15-20分钟，每天2-3次。这可以帮助促进血液循环和肌肉恢复。

4 按摩：轻柔地按摩肌肉，可以帮助缓解疼痛和促进血液循环。可以使用按摩球或按摩器来按摩肌肉。

5 拉伸：在疼痛的区域上进行轻度的拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张和增加灵活性。可以尝试以下拉伸：

- 站立，将手臂向前伸直，然后将手臂向两侧伸展，保持15秒钟，重复3次。

- 坐在椅子上，将手臂放在桌子上，然后慢慢弯曲手肘，将头部向胸部靠拢，保持15秒钟，重复3次。

如果疼痛持续或加重，请咨询医生。医生可能会建议进行更深入的检查，如X光或MRI，以确定疼痛的确切原因，并提供更具体的治疗建议。

右胳膊肱二头肌疼痛常见的是右侧的颈椎病压迫到臂丛神经所引起的。右侧肱二头肌和这个区域的皮肤感觉是由肌皮神经所支配，而肌皮神经则来源于颈髓的5、6、7节段，而颈椎病中常见的退变，椎间盘突出和骨质增生部位就是颈椎的4,5,6节段。所以建议完善颈椎的正侧位片，或者是颈椎的磁共振检查予以确诊和相应治疗。

这种情况是正常的。

你在锻炼手臂的时候，会锻炼手臂前面的肱二头肌。因此肱二头肌是呈收缩状态的。

而且锻炼完之后，会对肱二头肌造成一定的损伤。本身就会酸疼，

而且当胳膊伸直的时候，会把肱二头肌拉长，拉长会更疼。

因此这种疼痛是正常的，休息几天就好了。