当年因一张照片红遍全国的“肌肉护士”，生下孩子后，她现状如何？

在娱乐圈，大家都知道彭于晏自律，浑身紧实的肌肉，就像是希腊雕塑一样，完美的身形，为了练出自己的肌肉，他曾经连续数月，只吃水煮的东西，不吃盐，不吃零食，不是甜食，每天运动八小时以上，身上的体脂比专业运动员还低。在山东，有个女孩，堪称是女版的彭于晏。

       

袁合荣是山东一家中医诊所的护士，和别的护士不同，她是“肌肉护士”，她的肱二头肌腹肌还有大腿的肌肉，让很多男人都甘拜下风。很多女生都喜欢健身，但是肌肉能够练成她这个样子的没几个，练肌肉不是简单的运动就可以的，增肌比减脂还难，而且女孩子大多是喜欢塑性，不想让自己看起来肌肉非常发达。其实别看袁合荣肌肉块这么大，她可是穿衣显瘦脱衣有肉，平时看着身形非常好。而且运动本来就可以帮人塑性，女孩子也不是越瘦越好看的。

作为护士，应该很少有时间去健身，不过袁合荣非常喜欢中国武术，一直有联系，工作以后一直健身，刚开始她去跟老师学习瑜伽，瑜伽重在人体的伸展上，对于增肌并不擅长，练习了一段时间后没有增肌效果，她就找了私教，开始健身增肌。

每周锻炼五天，合理饮食加上科学锻炼，她慢慢练出了马甲线腹肌，肌肉开始增长，还参加了健美比赛，获得了第二名。平时她会在网上和大家分享一些健身经验和方法，谈自己健身的感受，虽然会很辛苦，但是她很喜欢，享受这个过程。

天使的脸庞，健美的身材，就像是天使和魔鬼集于一身一样，给人特别大的反差。现在她事业和家庭都非常美满，很多人都好奇，她这一身肌肉会找个什么样子的老公，会不会和她一样也是个满身的肌肉的教练或者健美先生，其实不然，他的老公看起来像是文弱书生，没有满身的肌肉，但是很支持自己老婆健身。在怀孕期间，很多人好奇她肌肉这么发达，会不会对胎儿不好，影响胎儿发育，经过孕检胎儿非常健康，而且因为健身的关系，在分娩的过程中腹部的肌肉比较有力，反而有利于顺产。

当然对于她满身肌肉的样子，很多人佩服她的毅力更表示支持，可是也有人表示女人这样子很可怕，看起来就像是女版的史泰龙。其实生活该怎样并没有明确规定，也没有那种条框要求什么样子才是女人该有的样子，每个人都有自己的生活态度，喜欢运动喜欢健身，这是积极健康的爱好，生命在于运动，现在是全民健身的时代，可以去运动流汗对身体有好处，而至于喜欢肌肉这就是个人的爱好了，没必要符合所有人的眼光。

时代不同了，女性独立奔放，可以干自己喜欢的事情，追求自己的生活，只要积极健康不影响别人，就都可以，当然了，她现在生完孩子以后也开始重新回到工作的岗位，与此同时，袁合荣也开始继续健身，让自己的身材尽快恢复，这种态度不得不让人佩服。

健身教练资格证是国内认可的求职、认知的资格凭证，是用人单位招聘、录用人员的主要依据！

　　健身教练资格证书考试分为三大项：

一、理论考试

 

　　理论考试为机考或笔试各省不同，一共60分钟，满分100分，60分及格。主要考试内容有健身教练概论，运动人体科学基础知识，营养学基础知识，健康与体适能，运动技术的基础知识，运动计划原理与制定，销售与客户服务等。

健身教练理论考试

　　那么考取健身教练资格证考试有什么要求呢首先你得有好的身体素质条件。在考取健身教练证书之前，是需要先通过一项体能测试的。

 

　　二、体能测试

 

参加实操考试的学员必须参加体能测试，通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束，可离开考场)全程约30分钟。

考试男女体能考试要求

体能测试 俯卧撑 徒手下蹲 坐姿体前驱

男 40次 60次 静力性伸展5秒

女 15次 40次 静力性伸展5秒

　　体能测试内容：

　　(一)俯卧撑(上肢肌肉耐力测试)

　　(1)男子为40次。

　　(2)女子为15次

　　(二)徒手下蹲(下肢肌肉耐力测试)

　　(1)男子为60次。

　　(2)女子为40次。

　　(三)坐姿体前屈(柔韧性测试)

　　(1)男子为：双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

　　(2)女子为：双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

　　通过这个之后，就可以进行实操考试，实操是比较复杂的，有13块肌肉之中的哪块肌肉应该怎么锻炼，使用什么器械锻炼，器械使用是否标准。

 

　　三、实操考试

 

　　实操考试安排在下午，实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试，一共15分钟，满分100分，60分及格。

实操是比较复杂的，例如：有13块肌肉之中的哪块肌肉应该怎么锻炼，使用什么器械锻炼，器械使用是否标准。主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧运动。

 

健身教练实操考试

1、抗阻训练技术(12块肌肉)

 

　　肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

　　阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

 

　　2、拉伸技术(13块肌肉)

 

　　肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

 

　　练习形式：主动伸展、被动伸展

 

　　3、有氧运动技术

 

　　练习形式：有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

健身教练实操考试内容  

 

　　如何报名考试

　　报名参加星航道健身基地为期两个月健身私教培训的学员。学院会为学员申请报名考试(入学时准备齐全各种证件资料即可)，考试费、鉴定费、等费用全部包含在学费之内。您只需要安心学习，等待学院安排考试。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

艺人李李仁日前于接受平面媒体采访时表示，多年来维持好身材的秘诀在于平时每天练3回「滚轮」运动。不过，健身教练表示，「滚轮」动作属于高阶的复合式训练。若初学者贸然挑战，在姿势错误、出力方式不正确的情况下，不仅无法有效达到锻炼效果，更可能造成肌肉拉伤等后遗症，不可不慎！

日前陶晶莹更在脸书上PO上李李仁打赤膊、露出完整六块腹肌的精壮身材，低头清理因苏迪勒台风肆虐一遍狼籍的庭院的系列照片，不仅成功炫「腹」，更引起网友们一阵热烈讨论！（／取材自陶晶莹脸书）

有演艺圈最佳银色夫妻之称的李李仁与陶晶莹，两人的恩爱是娱乐圈众所皆知，而他们不吝于分享彼此的好感情，经常大方公开放「闪」！日前陶晶莹更在脸书上PO上李李仁打赤膊、露出完整六块腹肌的精壮身材，低头清理因苏迪勒台风肆虐一遍狼籍的庭院的系列照片，不仅成功炫「腹」，更引起网友们一阵热烈讨论！

而今年41 岁的李李仁于日前接受平面媒体专访时，也大方分享自己12年来的养「肌」秘诀。他提到，为了保持良好体态，多年来几乎天天都有在家做「滚轮」训练的习惯。平均一天会进行3次左右，总共约30至40下。不过，由于怕伤到腰，因此多选择跪姿的方式进行锻炼。

「滚轮」动作属于复合式训练的一种，适度从事确实有助锻炼身体多处肌群。

「滚轮」训练练腹肌？初学者不宜

「滚轮」训练真有这么神奇的锻炼效果吗？对此，健身教练何俊明表示，「滚轮」动作属于复合式训练的一种，适度从事确实有助锻炼身体多处肌群，特别是腹直肌、背阔肌、二、三头肌等多数男性朋友偏好雕塑加强的部位。