薛之谦“变身”八块腹肌健美壮男？

是p图，p的　　

据台湾媒体近日报道，男团TFBOYS主演的校园偶像剧《我们的少年时代》近日开播，歌手薛之谦也在剧中轧一角饰演体育老师，正值活力旺盛青春期的3个学生，遇上无厘头老师，迸发出不少笑点。其中一个桥段，易烊千玺受王源之托，帮老师P裸照，只见他动动手指，拥有8块腹肌的薛之谦就此诞生，超搞笑的照片不禁令人莞尔。

易烊千玺饰演的尹柯接受由王源饰演的班小松之请求，帮忙P图，他手指灵活的敲打着笔电，把薛之谦大头照上的头移到一旁的猛男照上，薛之谦一秒就化身健美壮男，不只有结实的二头肌、胸肌，还有形状有如冰块盒的腹肌，更狂的是还有人鱼线，看一眼就会笑喷。

在剧中，“尹柯”是一个举止得体的小绅士，懂礼貌又温和，不忍心看老师变成只穿三角泳裤的猛男，先是问“照片到胸部可以吧”，但“班小松”要求“再往下”，他把标准放宽到腹肌、人鱼线，没想到一路被对方否决，他无奈表示“小松，不能再低了”，虽然最后被“班小松”一把拿走笔电，照片就此定案，但他剧中耿直的反应被粉丝笑称根本是“本色出演”。

手臂力量是上肢力量中对于健身有深远影响的一个肌群，可以这么说；一个健身者的健身质量和健身的整体效果，都要看他的手臂是否有力量。如果训练者的手臂力量不足，那么在训练时他做任何动作，都不会有太好的效果，例如你在训练胸肌时如果三头肌没有力量，那么训练胸肌最重要的一个动作卧推训练，你就无法发挥它真正的效果，很健身者以为卧推动作是胸肌是主要的发力部位，其实这是错误的，卧推三头肌才是主要的发力部位，虽然卧推主要强化的胸肌肌群，但是主要发力是三头肌，

想象一下如果你的三头肌没有力量，那么在做这个动作时会出现什么情况，首先就是对器械控制的不够稳定，手臂颤抖，然后就是在训练到最后几组时是，手臂力量力歇，最后导致器械脱手，当然这种情况我们都不愿意看到，但是这是卧推训练常见的一个训练意外，而造成的这种训练意外的主要原因就是训练者的手臂力量不够充足强大，盲目使用超大重量而造成的。而且在训练时你的手臂出现抖动的情况，那么就会间接的增加肩关节的压力。

造成肩部磨损。有很多人经常说在卧推时感觉肩关节内部有疼痛，而自己的姿势也很标准，为什么会有疼痛感呢，其实出现这种情况的原因是因为之前在训练时长期使用了自己无法稳定控制的重量，手臂颤抖导致的肩关节磨损造成的，所以建议大家在手臂力量还不够完善的情况下，切勿使用超大重量进行卧推，因为非常危险。

手臂力量对于胸肌训练有着巨大的影响，当然对背部训练也有巨大的影响，在练背时二头肌就发挥着巨大的作用，如果练背，不强化二头肌，那么有很多背部训练动作你都无法有效的完成，想划船，以及各种下拉动作都需要强大的二头肌力量支撑，如果二头肌力量不足，就无法发挥这些动作的效果。

从而影响训练背部的质量，所以在上半身训练中，手臂力量就是一切的基础，必须要注重手臂力量的训练。今天为大家整理一组非常完善的手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作，帮你有效的提升手臂力量。

这次的手臂训练动作一共有6个，在训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1+动作2组成超级组训练，这两个动作都是强化肱二头肌的动作，在训练时现在做动作1倾斜集中弯举12-8次然后不休息直接做动作2坐姿哑铃交替弯举每边12次为一组。弯举动作是二头肌强化最好的训练动作，二头肌的强化主要就是靠弯举动作完成，这两个弯举动作由于器械不同和姿势的不同，都会从不同角度深度强化二头肌，从而提升二头肌整体力量。

动作3+动作4组成超级组训练，这两个动作都是强化三头肌的训练动作，先做动作3EZ杆屈伸12-8次后不休息直接做哑铃颈后屈伸12-8次为一组，屈伸动作是强化三头肌最好的训练方式，一般强化三头肌都是利用各种屈伸动作从不同角度强化，三头肌其实比二头肌大很多，在训练难度上也比二头肌大，如果你想做好卧推，就必须要强化三头肌，你卧推的重量大小，主要是看三头肌的力量。这次的训练要注意哑铃颈后屈伸动作，这个动作在训练是一定要注意重量的选着，不要选着太大的重量。

动作5，超级递减组动作，这个动作主要是强化二头肌的动作，站姿哑铃锤式弯举，这个动作整体强化要比普通的弯举强度大很多，别看只是改变了哑铃的手握姿势，但是整体的强度要比普通哑铃弯举动作提升一倍还多，这次的动作是重量递减的方式训练，先用大重量训练12-10次然后不休息直接递减到中等重量再做12-10次算一组，也就是说这个动作大重量和中东重量各做12次，才能算一组，所以这个动作的整体强度非常大。

动作6 超级递减组训练，这个动作主要是强化三头肌的动作，相对的比较简单，但是对于强化三头肌的效果绝对非常好，在训练时也是使用超级递减组训练，递减方式与上个动作一样。大重量各做12次为一组。

在本届亚运会羽毛球男团决赛中，中国队与韩国队展开了一场激烈的角逐。两支队伍都是亚洲羽毛球强国，实力相当。比赛一开始，双方都非常谨慎，互相试探。

第一局

首先登场的是中国队的双打组合李俊慧/刘雨辰，对阵韩国队的双打组合金基范/申昊成。在第一局比赛中，中国队的李俊慧/刘雨辰表现出色，一直保持着领先优势。韩国队虽然一度追上比分，但最终还是以19比21输给了中国队。

第二局

接下来是中国队的单打选手林丹出场，对阵韩国队的单打选手孙完虎。林丹在第一局比赛中表现不佳，以16比21输给了对手。但是在第二局比赛中，林丹调整了状态，发挥出了自己的实力，以21比11轻松赢下了这一局比赛。

第三局

第三局比赛中，双方派出了各自的一号单打选手。中国队的谌龙对阵韩国队的崔龙洙。谌龙在第一局比赛中表现出色，以21比16赢下了这一局比赛。但是在第二局比赛中，崔龙洙调整了状态，以21比17赢下了这一局比赛。

第四局

在第四局比赛中，中国队的二号单打选手林高远对阵韩国队的李东根。林高远在第一局比赛中表现出色，以21比14赢下了这一局比赛。在第二局比赛中，李东根一度追上比分，但最终还是以19比21输给了林高远。

这是因为肱三头肌天生就比肱二头肌强壮，只是因为平常人平时使用肱二头肌的程度比使用肱三头肌的程度大，肱二头肌比肱三头肌得到了更多的锻炼机会，所以平常人的肱二头肌的力量比肱三头肌强

，但两块肌肉经过相同程度的训练，过一段时间后，肱三头肌的先天优势就会十分明显的表现出来，肱三头肌就会超越肱二头肌很多！

‍‍说起防弹少年团，你会想到谁？今天我们来分析一下成员的唱功！首先说田柾国“低音、中音、高音都无可挑剔的主唱”，“有着不经意却能扒开人的心的cry唱法，如果他是爱豆这会是个不可思议的事件”，“呼吸很sexy,他独有的呼吸，我学不来”，“击剑男有着成熟的当季水果的浓郁甜蜜，还有未熟的青苹果的新鲜”上述均来自蒙面歌王里的专业评委对田柾国的评价。撇除这些人们嘴里的评价，客观看消音和他的众多清唱（一直以来负责清唱很多的成员，脱口就能唱），会发现很稳很从容，一份努力一分收获，如此稳定都是他坚持运动锻炼并在锻炼时刻意练习唱歌提高稳定性的成果。所以在舞蹈负荷很大、他领舞的时候也能做得非常出色。任何时候，任何part的清唱都信手拈来。很多人会认为唱高音唱的多的成员才是唱歌最厉害的。田柾国或许负责高音的部分在团内的歌不多，但也不少而且不缺乏实力佐证，大家可以去看dope和血汗泪的消音，就会有所认识。高音的全开麦经典场合还包括2014年团综American Hustle Life最后一集在美国的现场时唱的Oh happy day（**修女也疯狂里的经典歌曲）里绝对令人惊艳的高音，2015 begins演唱会上和队长金南俊（RAPPER）合作的Too Much（南俊创作）里不少高音的部分，有着自己特别的呼吸和蜜一般的声色的高音，十分的动听，上述大家都可以很容易的在视频网站上找到，他的高音唱得不是很多，但实力还是有不少地方（消音、全开麦）得到体现。‍‍

话说再过不久就要解散了。其实在这里面我最有印象的是蔡徐坤和陈立农，蔡徐坤在出道之前呢，其实就比较有名气了，只是没有在大媒体面前爆过光。这个偶像练习生其实就是他的一个跳板。在刚开始的时候，蔡徐坤的实力以及颜值都备受关注。可以说是难得的人才。特别是在如今的社会，长得好还有实力可以说很轻易的就可以火起来。而蔡徐坤就是这样凭借自己一步一步的火了起来。而陈立农就对应了一句话，爱笑的男孩运气不会差。陈立农就是一直爱笑，乐观的性格给人带来了正能量所以大家才会那么的支持他。