我手臂上的肉很结实，很硬，很难瘦下来，是怎么回事

手臂是比较难瘦的。而且如果你说很结实很硬的话了，那就是手臂上的肌肉比例较大。因为是这样，脂肪的体积比肌肉的体积大五倍，如果你肌肉比例较大，脂肪较少。那么瘦的就比例慢了。也不是完全不能瘦下来的。加油

瘦手臂

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人

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经典塑身胶囊效果就很不错

而且没有反弹

其他的我也不说了

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祝你早日减肥成功！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

如果是骨骼钙化沉积造成手臂骨头的粗大化变形那就基本没得救了。

如果是手臂肌肉的肌纤维因为长期用力变粗而导致的上肢粗壮还有救。

总的方针就是用各种方法让每根肌纤维都逐步的拉长变细，手臂就不显粗壮了。

推荐几个方法：

1。每天用赶面棍从肩膀方向往手指方向撵压手臂肌肉。有条件的话最好你躺着让别人撵压你的手臂肌肉。

2。注意多保持手臂处于放松状态，泡温泉最好，没有条件就泡温水。

3。睡觉时给手臂做牵引，调节你能承受的拉力把手往脚的方向拉伸。

4。素食，低脂肪低蛋白质，这个比较难受，效果也明显，注意搭配维生素。

练瑜伽，是减肥的。

最好的减肥瑜伽是高温瑜珈。不是那种普通的地热的那种，是有挂式的热垫那种，整个屋子的温度要在40度左右了，特别特别的热。不适合所有人做，如果你要是心脏不太好或者怕热，不推荐你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感觉特别的好。冬天不适合做高温瑜珈，室内外温差太大了，容易感冒。但是现在夏天，室外温度跟室内温度接近，做做还是很好的。的确，很减肥哦。一个月，如果坚持的话，10斤应该是差不多的。希望被采纳、