怎么利用哑铃锻炼腹肌

问题一：怎么用哑铃练腹肌（附图） 给你一个全身肌肉练习的动作规范 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推16RM×3 哑铃飞鸟16RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推16RM×3 上斜飞鸟16RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 追问： 谢谢了！

采纳哦

问题二：练哑铃可以锻炼腹肌吗？ 哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练到。我就是手拿两个哑铃做仰卧起坐后，才进步飞快的。也使我从这里明白了一个道理，负重才是快速进步的秘密，相信徒手锻炼腹肌的人都是很天真，用悬垂举腿锻炼腹肌的人例外。但是练习腹肌，你首先要明白一点，只有当体脂低于7%的时候，锻炼腹肌才是有效的，而且只需要六周就可以看见腹肌，不减去体脂，就数十个一组练习腹肌，一天做几百个的人，都是误入歧途，成年累月锻炼也不会有什么结果的，因为厚厚的脂肪挡住了腹肌出现。应该用哑铃做减脂运动，或者直接慢跑1小时减肥，等接近标准体重后再用六周锻炼腹肌，成果会很快出现的抚正确的方法是成功的一半，希望采纳。

问题三：如何用哑铃锻炼腹部肌肉 1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作 2、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原 3、坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。

问题四：如何用哑铃锻炼腹肌，哑铃锻炼腹肌图解及方法 腹肌锻炼，百度介绍的，柳叶胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法相当实用。

问题五：男人如何用哑铃减掉小肚子 怎么用哑铃练腹肌 用哑铃不能减小肚子，哑铃也不能练腹肌，只能作为辅助，可以抱着哑铃做卷腹。

问题六：怎么用哑铃练腹肌？ 两手各抓哑铃一边，放在脖子后，腿弯曲，脚部自然踏在地面，不要压物固定脚，身体做仰卧起坐，下的时候不要完全躺倒，保持背部轻触地面即可，这样可以是腹部肌肉一直处于紧张状态，坐起得时候起到60度左右即可，不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝盖，因为这样仰卧起坐的后半程已经不是使用腹部肌肉了，而且过度练习会导致背部肌肉拉伤---背部肌肉在仰卧起坐的过程中是起抗拒肌的作用。

问题七：如何用哑铃锻炼腹部肌肉 入门练习

1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

重力拉升

a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

持重劈砍

a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

问题八：如何利用哑铃练出撩人的腹肌 1、哑铃负重硬拉

4-6组8-15RM

主要锻炼：下背部

2、

哑铃宽距深蹲

4-6组8-12RM

主要锻炼：腿部和臀部

3、

哑铃后箭步蹲

4-6组8-12RM

主要锻炼：腿部

4、

相扑蹲哑铃提拉

4-6组8-12RM

主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

5、

俯身哑铃臂屈伸

4-6组8-12RM

主要锻炼：手臂肱三头肌

6、

单臂哑铃侧平举

4-6组8-15RM

主要锻炼：肩部三角肌中束

7、

直立反向甩铃

4-6组8-12RM

主要锻炼：肩部和腹部

8、

单脚直立哑铃弯举

4-6组8-12RM

主要锻炼：手臂肱二头肌

问题九：如何使用哑铃练出腹肌 朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼 ，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！

(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛场 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理>>

问题十：哑铃怎么练腹肌图解 用到哑铃基本已经不是初学的水平了。简单的方法是，坐在床边或长凳的边缘，双手握紧并抱紧哑铃至胸口，然后就类似仰卧起坐一样。如果面朝下这样可以练腰肌，但是幅度不能太大。最重要的是要找到固定的地方，让人压着腿或者脚勾着东西什么的，如果都没有，做的时候小幅度做也行，关键是动作一定要慢，越慢效果越强。安全第一啊！

第一个动作、俯卧撑

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这是锻炼上肢的黄金动作，可以锻炼胸肌、手臂、肩部等肌群。很多人一开始无法完成30个以上的俯卧撑训练，坚持一段时间后，上肢力量提升了，俯卧撑个数也会越来越多，体质也获得了提升。

第二个动作、深蹲

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如果说俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，那么深蹲就是锻炼下肢的黄金动作。深蹲可以强化臀腿，预防肌肉流失，还能提升下肢稳定性，提高身体爆发力，让你找回旺盛的精力，抵抗衰老的来袭哦！

新手可以进行徒手深蹲，徒手深蹲可以连续50个以上，第二天下肢肌肉没有酸疼感的时候，你可以进行负重深蹲或者尝试分腿蹲训练，这样可以继续强化下肢肌群。

第三个动作、交替平板支撑

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动态平板支撑可以有效强化核心肌群，提升你的运动能力。核心力量比较差的人，运动能力比较弱，也容易受伤。

而坚持平板支撑可以帮你强化核心肌群，每次坚持力竭的时间，重复4组，隔天训练一次就能强化核心肌群。

第四个动作、引体向上

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引体向上是锻炼背肌的黄金动作，但是这个动作的难度比较俯卧撑要高得多，训练的时候需要背肌、手臂力量、手指握力足够强，扛起身体的重量才能完成。

对于平时缺乏锻炼的人，尤其是女生，是很难完成的。建议你可以从低位引体向上，或者弹力带辅助完成引体向上训练。

第五个动作、波比跳

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波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上。

上面这5个健身动作，你可以练起来完成，每次半小时左右，保持隔天训练一次的频率，就能帮你增肌减脂，在家雕刻一副好身材。

曾有人在某平台上问道：“ 如何评价2021年央视春晚？ ”

下面列出了许多评价。

不过，最显眼的，还是人们对晚会中岳云鹏、孙越的相声《年三十的歌》的溢美之词。

有人感叹语言类果然是高潮密码，两人掀起了第一轮高潮，小岳岳说对了，上热搜不成问题；

也有人评价 小岳岳控场能力强，仿佛全场都是托儿！

岳云鹏、孙越之所以收获如潮好评，可能源于德云社的倾力培养、个人的不懈努力，更可能是因为两人对央视春晚舞台的熟门熟路。

毕竟，自从2014年岳云鹏与 蔡明、华少等人合演小品《扰民了您》，首度试水后，次年他便与孙越联袂再登春晚舞台。

随后几年里，两人 成了春晚常客，且每次演出高潮迭起、效果奇佳，因此收获了极大成功与如潮好评！

也正因于此，人们不禁好奇地追问：难道不是郭德纲，第一个将德云相声带上央视春晚舞台的吗？

为什么师父貌似昙花一现、站不稳脚跟？ 而徒弟反倒超越了师父，难道真是青出于蓝而胜于蓝的缘故吗？

2013年，已经红遍大江南北的德云班主郭德纲，携手老搭档于谦登上蛇年春晚，确实引来了巨大争议。

有人认为春晚相声是戴着镣铐跳舞，老郭能说得中规中矩已经实属不易了；

而更多的人则吐槽， 郭德纲说得太一般，没能吼住大场面 ，整天教徒弟尺寸、留白，自己上春晚却又乱又碎又尬趣！

可春晚后的郭德纲，为什么又说自己首次登春晚只为一个人演？并说节目中频频遭遇台下举牌干扰呢？

而他还曾经戏谑调侃，许多人都替他发誓这辈子再也不上春晚了，这又究竟是怎么一回事呢？

相声起源于华北，繁荣于京津冀等地。

1973年腊月，郭德纲就出生在素有“哏都”之称的天津。

按理说，相声讲究的多是父子传承，比如马三立与马志明，还有侯宝林、侯耀文，杨少华、杨议等相声父子，都是一脉相传、家学深厚。

然而，郭德纲的父亲是公安干警，母亲是授业解惑的教师，亲戚里也没一个与相声沾边儿的人。

命运，有时就是如此偏门。

由于父母很忙，小时候的郭德纲无人看管，便被父亲放到了附近的茶馆、剧场。

那时，郭德纲一家住在天津老城区，街道、建筑虽然有些陈旧，但几十年前兴起的茶馆、小剧场，常有艺人演出，如今依旧红火。

小孩都图新奇，郭德纲在剧场里不哭不闹，反而对各种演出充满了兴趣。

九岁那年的一天，郭德纲感觉当观众实在不过瘾，便硬拉着一位艺人捧哏，自己跑台上说了段相声。

人生中第一次登台，观众反响如何？自己说得怎么样？多年后郭德纲对此讳莫如深。一个没学过艺、听众“起义”的孩子，相声首秀如何？想想也就知道结果了。

反正， 从此郭德纲两三年没敢再“祸害”相声 ，他又看中了京剧演员的道具胡子，一有空便带上假胡子演包公，小伙伴们都笑他是老头秧子。

任何事物都有两面性，第一次登台经历，让郭德纲明白了相声，还真不是有嘴就能说得玩意，这也是他日后成名，仍紧盯徒弟们苦练基本功不放的原因。

从那时起，郭德纲开始如饥似渴地拜师求艺，从评书到相声，再到西河大鼓，有名有姓的师父，他就拜了四五位。

这其中， 既有眼盲艺人王田雨，也有后来自称“眼瞎”、看错了郭德纲的杨志刚。

彼时，杨志刚既有正式官阶（担任红桥区文化馆馆长），更是相声大师白全福的高足。

郭德纲在他身边学相声，长达七年之久， 《九艺闹公堂》、《 八扇屏 》、《 大保镖 》等许多 传统 段子，都是杨志刚掰开揉碎传授给他的。

也正因为有这一师承关系的底气，当年15岁的 郭德纲才敢闯荡“京圈”，只可惜羽翼未丰， 白全福 徒孙、 杨志刚 徒弟的招牌， 并没能罩得住郭德纲。

2006年，杨志刚和郭德纲师徒反目、对簿公堂，起因究竟是徒弟诽谤？还是师父蹭流量？恐怕除了双方当事人，也没谁能掰扯清楚了。

但成名后的郭德纲，即便人气再高，却始终拢不住百十位弟子。

曹云金、何云伟、闫云达等一众徒弟相继退社出走，这究竟是老郭眼力差？还是相较于杨志刚事件的天理循环、报应不爽？确实值得沉思、品味。

1988年，只有15岁的郭德纲很想凭着说相声的本事，在体制内混个“铁饭碗”，因此他与一个叫陶大为的青年，一同考进了北京全总文工团说唱团。

在说唱团的三年时间里，郭德纲几乎没什么登台机会，平时就是打杂、干零活。

那时，他也会一边搬桌椅板凳，一边扪心自问：郭德纲，你什么时候才有出头之日？什么时候才能当上相声大师呢？

都说不想当将军的士兵，不是好士兵，可郭德纲不仅没盼来出头之日，后来竟 连在说唱团打杂都成了奢望。

眼看着与他一起在全总打杂的洛桑，受尹博林力捧，已经在《曲苑杂坛》崭露头角，而郭德纲只能无奈卷起铺盖走人。

就这样，郭德纲失去了专业院团打杂的机会，而全总文工团更是可惜，竟将这样的日后“大角儿”拒之门外。

以至于几十年后的一场春节酒局重逢，当年的全总文工团团长还满面羞愧，再三给郭德纲敬酒。

对此，郭德纲倒非常谦和，主动替对方解围， 他说当初自己确实 一文不值 ，只比不会说相声的强上一点点！

初进京还是青葱少年，卷铺盖回天津时已步入成年人行列。

此时的郭德纲，已经无暇追逐相声梦想，他迫切需要一条稳定、可靠的人生出路。

为此，他不惜搁置相声行当，跟随一些草台戏班子到乡下唱戏。 西河大鼓、梆子、评剧，郭德纲逮什么唱什么，为的就是寻找出路，尝试各种可能。

可现实是残酷的。两年时间里，郭德纲除了挣点辛苦钱，外加无意插柳练就了扎实的戏曲功底，依旧是前路迷茫。

1994年，郭德纲在天津承包一个小剧场，结果赔了个底朝天，还欠下不少外债。

守在“相声窝子”却没出路， 郭德纲再次把发展的目光投向了北京。

然而，承包小剧场已经赔光了家底，他想去北京却连路费都没有。好在几个同学有钱出钱，总算凑够了四千块钱。

1995年秋天，郭德纲再次来到了北京。

这回，郭德纲已经变得有些急功近利了，与登台说相声相比，此时他挣钱的心情更加迫切，他想发财，想挣很多的钱。

然而，现实再一次将他敲得七荤八素。

无论是拼死拼活打杂、唱戏，还是写剧本，尚未成名的郭德纲，又能挣到几个钱呢？

人只有先谈生存，才敢奢望发展。

进京后的郭德纲，最早在丰台青塔村附近的河边租了一处平房，房间只有十几平，一床一凳一马扎而已。

郭德纲白天奔波唱戏，夜晚回来写东西，只能坐在马扎上趴在床边写，那时他觉得有张桌子该多幸福啊！

后来，郭德纲的经济状况更加窘迫，眼看平房住不了了，他开始在通州、大兴、海淀疯狂寻觅廉价出租屋，可无论出租屋多远多偏僻，郭德纲还是狼狈得交不起房租。

据少班主郭麒麟在一档节目中回忆，他6岁前只见过父亲一面，自己和爷爷奶奶去北京看父亲，父亲还假装过得很好，但那时他真没钱，人家房东来收租，在门口踹门骂街，他躲在屋里不敢说话！

那时的郭德纲， 甚至还要与饥饿作斗争。

在蒲黄榆附近一家小评剧院，唱了两个月的戏，郭德纲愣是一分钱没要到手。

这天，讨薪无果的郭德纲，只好卖掉了小灵通手机，只为换两个馒头充饥。

有时，郭德纲宁可步行十多公里路，也要省下公交钱，用来买包子填饱肚子，结果是刚推开出租屋的房门，肚子又在咕咕作响。

2019年，郭德纲回忆当初境况时曾说，那时他自制了一种能顶饿的食谱，到市场买一捆大葱，再买一些挂面，然后用锅将面条煮烂，煮成糊糊，再往里放大酱，他每天就着大葱喝糊糊！他还自我解嘲说，这样吃法不仅补充了维生素，还有碳水化合物。

即便连填饱肚子都难，郭德纲依旧没走回头路，因为他的身后，其实已经没了路。

或许是天道酬勤，亦或是转机来临。

一个偶然的机会 ，郭德纲路过南城的一家小茶社，看见几个小青年正在里边说相声。

这不禁又勾起了他的相声梦，从小学的相声，奔着这个来的，如今也是为了相声被困在了北京！

眼看着几个青年站在台上说相声，郭德纲的腿可实在挪不动步了，他点了一壶茶，便躲在角落里边听相声边感慨。

这些小青年，慢慢也知道郭德纲是说相声的，便邀请他登台表演。一来二去，郭德纲便与小青年里的王玥波搭档说了相声，也积累了最初的一波观众。

后来，郭德纲与张文顺、李菁在 天桥乐茶园创办了 北京相声大会，才有了德云社的前身。

然而，逐渐回归本行的郭德纲，在北京主流相声界依旧没有立足之地。有时，台上刚刚演出，便有一帮人坐在台下，拿着本，化好妆戴着墨镜，等着记录哪句话有问题，人家好去向有关部门报告。

“就因为你会说相声，有人就憋着要把你置于死地！”

多年后，郭德纲回忆当初困境时曾说：“我恳求你们收留我，生生把我逼出来了，但凡有一个人站出来说留下当个马仔吧，我就认投了呀！ 我愿意给你当狗，你不要我，害怕我咬你 ，非把我轰出去，结果我成了龙了！”

2004年，郭德纲经于谦引荐，投师侯耀文门下。

2005年，郭德纲率领德云社异军突起，随后又在 人民大会堂 举办了相声专场，从此一跃成为相声界顶流。

然而，商演不断、频频在影视综露脸的郭德纲，却始终无缘央视春晚，什么时候他才能实现春晚首秀呢？

从1983年开办到2013年，央视春晚已经走过了整整三十个年头，尽管口碑大不如前，但依旧是各路艺人们最向往的舞台。

2011年，赵本山、王小利与小沈阳等人表演的小品《同桌的你》，成了赵本山央视春晚的封山之作。

从此，央视语言类节目亟需压轴之作，或许正是在这一背景下，郭德纲才进入了春晚导演的视线。

2013年，郭德纲携手搭档于谦，成功亮相央视春晚舞台。然而，演出后却引来极大争议。

虽然有人认为， 春晚相声是带着镣铐跳舞， 不是谁都能跳得好的，那么大个平台，那么多规矩， 不肝颤的都是英雄 ，能完整表演下来都是几十年的功力撑着；

春晚的相声，几分钟就要爆炸，每一句都踩着点，郭德纲相声功底毋庸置疑，足够足够了！

但也有人评价郭德纲的春晚首秀，一般就是一般，没什么借口。有人声称，宁可花钱看小剧场，也不想看春晚的那个郭德纲；

还有人认为，“ 春晚舞台的表现，郭德纲不如曹云金 。”

甚至还有人挖苦，“不好笑没事，你当年别吹呀！”“还确实就是那句话，给你机会你不中用啊！”

有人还煞有介事地进行了分析，认为郭德纲的春晚相声，叙述内容肯定被层层筛了一遍， 低俗屎尿屁，伦理梗加讽刺、阴阳怪气都得憋住不能说 ，老郭能耐去了五分；

老郭又没能吼住大场面，成天教徒弟尺寸、留白，春晚那段稀碎又密致，跟贯口似的不给观众换气，拼凑了一套大杂烩，所以听感上又乱又碎又尬趣！

对待这些争议，后来郭德纲面对媒体采访，以及在他的个人著作中，都曾进行过详细回应。

他表示，自己上春晚引来极大争议，这是他意料之中的事儿，有人觉得相声《败家子》不好笑，他认为这很正常。

郭德纲承认，春晚首秀对他来说，意义大于内容，只有去普及才能有更多人喜欢；并说自己每年演出场次很多， 但唯独春晚这一场，他只为一个人，也就是为自己演的， 自己满意就行！

郭德纲感叹，一个好的艺人，需要懂得适应不同的演出场合，春晚、庙会、 体育 馆和小剧场都有不同，需要不同的呈现技巧与手法。

他还进一步透露，春晚演出都有严格的规定时间，因为这既关系后面节目的生死，也关系到整点撞钟的问题！ 自己多说几秒，后面可能就得拿掉一个大腕儿， 人家排练了好几个月，因为你多说几句上不了春晚，实在不合适。

老郭还说节目时间紧， 下面有人举牌也是一种干扰，自己要一边看举牌人的提示，一边还要掐节目内容， 还要照顾到作品的完整性，确实很难，能说下来已经很不易了。

“ 我那个节目开始十分钟后，就一分钟举一次牌子 ，我得一边瞧着表，一边说着相声，脑子里还得想哪些段子不能要了，随时删词。”

在此后的一些采访中，郭德纲还调侃称，“ 很多人替我起誓，郭德纲这辈子绝对不上春晚， 但说句良心话，我从来没说过这句话，可以查我做过的任何专访。”

对于以后上不上春晚，郭德纲曾持开放态度，他觉得自己可能一辈子就上这一次，也可能上好几十年！

然而令人遗憾的是，目前我们看到的春晚郭德纲，却仅仅只有一回，你们期待老郭再次登上春晚吗？

好词

鸟瞰 心境 快慰 享受 眼帘 流连 胜景 仙境 境界 葱郁

碧绿 绚烂 秀美 巍峨 雅致 缥缈 富丽 壮丽 恬静 开阔

远眺 眺望 凝眸 信步 心扉 胸怀 襟怀 神情 尽兴 陶醉

古香古色 天造地设 拔地而起 高耸入云 名不虚传 金碧辉煌 飞檐斗拱 碧瓦馏金

别有洞天 郁郁葱葱 千山万水 峰峦起伏 峰峦叠翠 青翠欲滴 千姿百态 惟妙惟肖

好句

1、南方的八月间，骄阳似火。中午时分，太阳把树叶都晒得卷缩起来。知了扯着长声聒个不停，给闷热的天气更添上一层烦燥。

2、太阳刚露脸的时候，我沿着小河往村里走，那么淡淡的清清的雾气，那么润润的湿湿的泥土气味，不住地扑在我的脸上，钻进我的鼻子。

3、路旁边浪似地滚着高高低低的黄土。太阳给埋在黄土里，发着肉红色。可是太阳还烧得怪起劲的，把他们的皮肉烧得变成紫黑色，似乎还闻得到一股焦味儿。

4、夜色昏暗，月亮在天上，却不知躲在哪里，因为这位狄亚娜**（希腊罗马神话里的月亮神）有时溜到地球的那一边去逛，害得这里群山黑赳赳，大野阴沉沉。

5、炎炎的太阳，高悬在世界的当空。红的光如火箭般射到地面，地面着火了，反射出油一般在沸煎的火焰来。蒸腾，窒塞，酷烈，奇闷，简直要使人们底细胞与纤维，由颤抖而炸裂了。

6、夜，太静了，而且月光又像朦胧的银纱织出的雾一样，在树叶上，廊柱上，藤椅的扶手上，人的脸上，闪现出一种庄严而圣洁的光。海似乎也睡着了，我听到轻柔的浪花拍在沙滩上的微语。

7、将圆未圆的明月，渐渐升到高空。一片透明的灰云，淡淡的遮住月光，田野上面，仿佛笼起一片轻烟，股股脱脱，如同坠人梦境。晚云飘过之后，田野上烟消雾散，水一样的清光，冲洗着柔和的秋夜。

8、翻腾着的紫红的朝霞，半掩在白杨树的大路后面，向着苏醒的大地投射出万紫千红的光芒。逐渐，拨开耀眼的云彩，太阳象火球一般出现了，把火一样的红光倾泻到树木上、平原上、海洋上和整个大地上。

9、苦重而炎热的空气仿佛停滞了；火热的脸愁苦地等候着风，但是风不来。太阳在蓝得发暗的天空中火辣辣地照着；在我们对面的岸上是一片黄橙橙的燕麦田，有些地方长出苦艾来，竟连一根麦穗都不动摇一下。

10、黄山可真险啊！我平生以来还从没有看见过这样陡峭的山峰，一座座危峰兀立，怪石嶙峋，崖壁陡似斧削，山石如断，几乎是九十度垂直的石梯，隔老远也让人心惊肉跳，似乎一失脚即刻就会从崖上跌下去，摔得粉身碎骨。

11、东湖岩壁千姿百态，无奇不有。真可谓怪石嶙峋，形态万千。山岩累累，危峰兀立。抬眼上望，山峰像是用绿色染过似的，到处苍翠欲滴。还有气势壮观的陡峭石壁，像是那样的高，那样的陡，抬头仰望，真使人感慨万千。

12、金秋时节，丹桂飘香，风景宜人。走进九峰公园，闻到了沁人心脾的桂花香味，看到了桂花串串盛开的美景，听到了“啧啧”的赞叹声。人们有的抬起头，有的伸长脖子，有的踮起脚，有的伸长手臂，有的拿起照相机拍摄下来，细细品赏。

13、云团缓缓地移动着，被吞没了多时的满月一下子跳了出来，像一个刚出炼炉的金盘，辉煌灿烂，金光耀眼，把整个大地都照得亮堂堂的，荷叶上的青蛙，草丛里的蚂蚱和树枝上的小鸟，都被这突然降临的光明惊醒，欢呼、跳跃，高声鸣唱起来。

14、山。好似让众人拥戴的伟人，仁厚是他的本色，静立，献出了唐古拉山的皑皑白雪，献出了黄山的温泉、云海、迎客松；山，相信沉默是金，他无语、无怨、无悔、无去、无从。然而冥冥之中，却永不停息地为世人演绎着动人的神话，最美的风景。

15、这一天的夜，连一丝云彩都没有，天空蓝的透明透亮。月亮像一个新娶来的媳妇，刚刚从东天边升上来，就又羞答答地钻进树叶子里藏起来。那些稠密的白杨树叶子，像是一条流水，日日夜夜沙沙沙，沙沙沙，在人们看不见的地方，平静又响亮的流着。

16、山和水并行着，让灵魂在岁月的风沙中磨练、轮回、遭遇。“你为何要一直流动呢”山问，“难道万顷良田不值得你孕育难道万千挫折不值得你面对难道万种痛苦不值得你化解”‘水没有回答，只是依然把痛苦放大，卷起千层浪，淹没村庄，狰狞得张扬。

17、夏季，西湖的湖面上，荷叶、荷花挨挨挤挤。最引人注目的是那洁白如玉的荷花，娴静、素洁，真是“出污泥而不染。”荷叶托着那些晶莹、如玛瑙般的露珠，又守护着亭亭玉立的荷花和胖胖的花骨朵，就简直是一幅用大画家的画卷也不上的美丽风景画。

18、西湖的四季是美的。春回大地，走在西湖百花齐放的白堤、苏堤上眺望着湖面，只见湖面上波光粼粼，轻舟荡漾，三潭映月如宝石般嵌在湖面。柳丝时而轻拂你的脸颊，时而在轻轻地掠过头上、肩上，再配上轻微地摇橹声和远处动听地琴声，那是多么让人陶醉呀！

19、秋末的黄昏来得总是很快，还没等山野上被日光蒸发起的水气消散。太阳就落进了西山。于是，山谷中的岚风带着浓重的凉意，驱赶着白色的雾气，向山下游荡；而山峰的阴影，更快地倒压在村庄上，阴影越来越浓，渐渐和夜色混为一体，但不久，又被月亮烛成银灰色了。

20、在游览胜地中，苏州可算是首屈一指的。人们常说：“上有天堂，下有苏杭。”山洞其多，怪石嶙峋的狮子林，以优雅舒适的亭台楼阁、小桥流水而著称的拙政园，耸立在云雾中的灵岩山，清烟缭绕的寒山寺……吸引着无数的游客。我的故乡犹如一幅着色的图画，使人飘飘然，如在画中游。我爱我的故乡。

21、远处安详的骆驼山静卧在绿树烟雨间；南面深沉的象鼻山在雨中岿然不动，仍在畅饮漓江水；西面的老人峰须眉毕现，头巾在舞弄雨丝；而近处的伏波山，正玉立于碧水萦回的漓江之滨，仿佛一位轻纱拂面的仙女，是那样的神奇、秀美和迷人。啊！桂林的每一座山都是一幅清新的画，一首朦胧的诗，一支悠扬的歌！

22、黄山的景真奇！有的像仙人背篓，有的像猴子观海，有的像猪八戒吃西瓜。还有的像武松打虎——奇峰罗列，形态万千。黄山的峰真险！上“天都”的路几乎全是直上直下，与地面成90度角，“鲫鱼背”是在两个山顶间架起的一座天桥，它高达1800多米，两面悬空，底下是万丈深渊，低头一望，不禁叫人心惊胆战。

23、踏着盘旋起伏的石阶，我们来到一个“天窗”下。“天窗”开在洞顶，阳光射进洞内，豁然开朗。只见一股清泉从“天窗”口直泻而下，形成一条长长的瀑布，也似一条长长的银带，太美了。清泉下布满了很多形状像猴子的怪石，取名叫“群猴下山”。“群猴下山”处的蓝天白云，好像深不可测，不知哪里是天，哪里是地。

24、皎洁的月光装饰了春天的夜空，也装饰了大地。夜空像无边无际的透明的大海，安静、广阔、而又神秘。繁密的星，如同海水里漾起的小火花，闪闪烁烁的，跳动着细小的光点。田野、村庄、树木，在幽静的睡眠里，披着银色的薄纱。山，隐隐约约，像云，又像海上的岛屿，仿佛为了召唤夜航的船只，不时地闪亮起一点两点嫣红的火光。

25、来到天池瀑布，我完全被它的美姿所吸引了。瞧，瀑布有着像李白诗中所写的“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”的壮丽景象。如果你稍微抬头瞧，那蒙蒙的水点，就溅到你的眼睛里。走近一些，你的衣裤便被打得半湿，让你觉得浑身上下舒服极了！瀑布下有一流清泉，在阳光照射下波光粼粼。那水底石头清晰可见，有的形若孙悟空，有的貌似大螃蟹，真是千姿百态，美不胜收。

26、我看见过马尾似的卷云，山峰似的积云，更常看见飘在天空中的浮云，却从没有看见过这像滔滔流水似的人间银河——黄山云海。黄山的云可真白啊！白得就像一匹白纱缎，又犹如刚下的白雪，那么洁静，那么润泽，别有一番神采。黄山的云可真静啊，静得让你感觉不到它在飘动，看上去会使你陶醉。黄山的云真长啊！长得无法用眼睛望到边际，只让你感觉到它是那样浩瀚，像一张大幕罩住了天地。

27、晚上没有月，星是极稠密的。十一点后人都睡了，四周真寂静啊，恐怕是个绣花针儿落在地上也可以听得出声音。黑洞洞的天空中点缀着的繁星，其间有堆不知叫做什么名字，手扯手作成了个大圆圈，看上去同项圈上嵌的一颗一颗的明珠宝石相仿佛。我此刻真不能睡了，我披衣下床来到窗前呆呆的对天空望着。历乱的星光，沉寂的夜景，假如加上个如眉的新月，不和去年我们游中央公园那夜的景色一般吗？

28、经过一段弯弯曲曲的石路，我们便到了著名的高山大湖。据说是由太乙山的崩塌造成的。天湖的确是天湖，只见湖水又清又绿，湖中船来船往。小船过处，荡起层层涟漪，蓝天、白云、山峰也在水里飘荡不定，使人不由得想起一种似乎神秘的境界。我和妈妈划着小船，船儿在水上轻轻地摇动着，像坐在摇篮里似的，可舒服啦。湖旁山石千姿百态，远处，座座青山披着一层薄薄的纱雾，朦朦胧胧，美丽神奇。

29、庐山素以它的美丽和云雾闻名于世。真有幸，我在五老峰上就亲眼看到了那晨雾一般的云。我坐在石凳上，偶一抬头，呀！头顶上竟有那么多云在飘动。它们时而散得很快，被风一吹，立即毫无规律地飞舞着，盘旋着；时而又抱得很紧，牢牢地簇拥在一起，任凭风怎么吹也吹不开。一瞬之间竟不知有多少变化。我又转过头，遥望另一种云：它们自山谷袅袅腾起，又缓缓升起，始终是淡如烟，薄如纱，却不会让风吹散。

30、秋季的西湖，是一派成熟的景色。岸边十里飘香的桂花呀，真让人留恋往返；湖面上，荷叶像害羞的小女孩，都低下了脑袋，躲藏了起来，她们在提醒和等着人们去采那根下的莲藕呢。这时候，人们划着轻快的小船，哼着悠闲的小曲，轻轻地采下莲藕。那一只只莲藕呀，白白胖胖的，真象一个个一丝不挂的小胖娃娃，让人爱不释手。你要是从筐子里随便拣上一只，洗洗干净咬上一口，脆生生的，那味儿一直能甜到你心里。

31、五福山由5座巍峨的山峰组成，呈莲花状排列着，四周的矮山连绵起伏，远远望去，像是大海的巨浪涌向远方；高高突起的主峰比周围的山要高出几十倍，就像大海上的巨轮乘风破浪，从遥远的岁月驶来。我登上山顶，四下望去，好一派迷人的景色！近处，山脚下，星湖水波潋滟，粼光闪闪；远处，一座座山峰峰谷相连，绿树覆盖，像翻着巨浪的大海。山顶上，黄顶红柱的亭子掩映在浓荫之中；山溪丁冬，鸟雀鸣叫，简直令人陶醉。

32、我们进了公园，直奔昆明湖。我们在湖边租了一条船。船的样子好像一条蛟龙。我迫不及待地登上了船。船开动了，微风拂面。我眺望远方，看到湖边绿树成荫，初秋的风还没有把绿叶吹黄。柳枝依然低垂，杨叶依然绿茵茵。再看那边的万寿山，满山古柏苍松，掩映着雄伟的宫殿、秀丽的楼阁。我低头看昆明湖水碧绿，微微泛起涟漪，岸边的绿树的倒影在湖中微微晃动。这时，我不禁想起苏轼的诗名“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。”

33、九峰公园内有桂花四五百株，其中树龄达到一二百年就有几十株，是名副其实的赏桂基地。每逢金秋时节，赏桂就成了黄岩人们最期待的乐事之一，“九峰公园桂花开了没？”自然而然也就成了最流行的一句话。由于桂花对温度和湿度非常敏感，花期又与秋季降温有关，上阶段气温偏高，而现在这种白天阳光充沛，早晚凉爽湿润的天气十分有利于桂树的营养积累，也易促使雨露形成，桂树随之加速开花，因此今年开花要比去年晚半个月左右。

34、沿着湖岸我们一路游览了长廊、石坊，翻过了佛香阁，来到了后湖，当我已经有些疲惫的时候，眼前出现了一条商业街。这条街和平日我逛得街不同，是一条水街。爸爸像讲解员一样跟我说明：“这是苏州街，始建于乾隆年间，毁于英法联军战火。1888年，慈禧重修颐和园时，由于银两不足，未能重建。现在的苏州街是亚运会前夕由出资重建的。重建时，秉承了‘复古如古’的原则。因此，我们现在看到的苏州街，反映的是中国十八世纪时的商业风貌。”

35、我喜欢秋天中银杏叶的黄，尤其是在路灯照耀下的那种色彩。在黑夜的映衬下，那种黄不是金灿灿的，黄得有些娇嫩，黄得有些含蓄。路上的行人很少，那路灯照着的银杏树就像画在画布上的油画，很美。我还喜欢枫叶的红，红得热烈，没有哪一种颜料能调出如此浓烈的色彩。我在设想着哪一天我能去一个很大的枫林，独自在枫林中徜徉，让枫叶的红流进我的血液。此时，我想起了“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”的诗句。想必古人对枫叶也是情有独钟的。

36、踏上卧龙岗，缘诸葛井北行，可见到郭沫若题写的刚劲、有力、醒目的“汉画馆”三字，镶嵌在乳白色的高大建筑物上。进入展厅，沿阶而下，又可见到一块块汉画像石列队林立。它，题材广泛，内容丰富，变幻无穷，匠心独出。这边的化石，是以神话传说天文图像为题材雕刻的。画像上刻有后羿射日、嫦娥奔月、日月同辉、牛郎织女、王星边珠。北斗七星、东宫苍龙星座、西宫白虎星座等。此外，还有载着日轮的金鸟、雕有蟾蜍的圆轮，它们分别代表太阳和月亮。

37、千百年来，虎丘的风景名冠吴中。宋朝大文学家苏东坡说：“到苏州不游虎丘，乃憾事也。”来到了虎丘，我们过了海涌桥，沿着石头铺成的山路向上登。一路上，著名的虎丘十八景—一收入眼底。断梁殿内的殿梁已经一分为二……在半山腰上有个荷花池，池内有一块石头，上面写着“点头石”。传说，古时候有一个道人在这儿讲道，他讲得很好，连顽石也点头了。十八景中首屈一指的要数云岩寺塔……是驰名中外的千年古塔。由于地基原因，400年前塔身开始向西北倾斜却没有倒塌。巍巍斜斜给虎丘增添了不少光彩，它已经成为了苏州城的象征。

38、游完了孔庙，又去看孔府。孔庙孔府只一墙之隔。孔府的二道院里，有一道很别致的小门，叫“重光门”，它平时总是关着的，只有皇帝和一些大人物来了才能打开。如今我们可以随时出人了。传说孔子的后代孔德成出世时，因为“重光门”没有打开，“小圣人”就迟迟不出去，后来把这门打开了，他才踏进了我们这个世界。穿过二堂，进了内宅小门，迎壁上画着一个动物，有人说是麒麟，其实是一头似虎非虎，似龙非龙，象征着贪得无厌的怪兽。不是吗，你看它已经得了九件宝贝，可它还是不知足，张开了血盆大口，竟要把太阳吞下去，圣人家用这幅画来标榜他们清廉的家风，其实历史上哪一个封建统治者不是贪得无厌的呢？最后，我们还游了孔府后花园、工人叔叔养了各种各样的花，鲜艳夺目，芳香扑鼻，真叫人陶醉。直到太阳落下山，爸爸才把我们硬拉回家去了。

39、来到题有金字匾额的大门前。我们的脚步逐渐慢下来，整了整衣服，才怀着崇敬的心情走了进去。里边名为“直道坊”的殿宇，其实只是一座普普通通的四合院，朴实典雅，古色古香。我正在观察这里的环境，突然，姐姐喊起来“王磊，快来看！”我循声望去，只见正厅里，“包公”端坐，头戴纱帽，身穿官袍，紫铜色的脸庞浓眉紧皱，手拈胡须，显出一身正气，仿佛正在审察民情，思索着千古奇案。望着包青天的塑像，我肃然起敬，不禁想起有关包公的那些脍炙人口的故事：皇宫里，与奸臣斗智，大堂上为百姓伸冤；在堂下，与歹徒斗争……再看包公像的后面，陈列着三口很有威风的铡刀。不用问我也知道，这就是妇孺皆知的龙、虎、狗三铡，是根据犯人身份的不同而设置的。我想，那龙铡肯定铡过陈世美。从正厅走出，我们又来到廉泉旁，只见小亭子中央雕着一条活灵活现的龙，它盘曲着龙身，好似正在向井中吐着“廉洁之水”。据传说廉洁的官员喝了此水甘甜无比，贪官污吏喝了却头痛不止。真的是这样吗？试一试！于是我喝了一口，喝下去之后，我又暗自笑了，试也没用呀，你哪是官儿啊！

40、天泉洞最美丽的地方要算“石林仙姿”，这里有各种各样的钟乳石，在彩色灯光的衬托下，姿态万千，石笋出土，熔岩倒挂，异峰突起，怪石林立。大自然的神奇竟然把洞外地表上的石林搬入了洞中，更加玲珑别致，如仙镜一般，美不胜收，令人流连忘返。一进洞，就觉得寒气袭人，嗅到一股石钟乳特有的异味。踏着往下蜿蜒延伸的石阶下去，转过一道石壁，眼前立刻展现出奇景。哇！一块高大的石笋像一座晶莹的宝塔，从洞底直插顶壁，仿佛要把顶壁拱破似的。再仔细瞧瞧，那塔里好像还坐着一尊佛像。我越看越觉得它像弥勒佛而且还捧着圆鼓鼓的大肚皮朝我嘻嘻哈哈的呢。朝“弥勒佛”摆摆手，我们继续前进，进入了主洞，立刻置身于一个光怪陆离的幻境中。那石钟乳在闪闪烁烁的彩灯的辉映下纷纷呈现奇姿百态：有的像拄着龙头拐杖的老寿星，有的像威风凛凛的古代战士，有的像体态轻盈的仙女，有的像依偎着说悄悄话的情侣，有的像摇晃着笨拙身躯的恐龙，有的像正在低头吃草的群鹿……嘿，再看那儿，多像从悬崖顶上泻落的瀑布，真有“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”的气势，使我似乎听到了雷鸣般的轰响。

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划,两个月练胸肌~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~