健身了之后，腰痛得厉害，有什么好的方法吗？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

很久没锻炼肌肉当然不能适应了 锻炼后要拉拉筋按摩一下肌肉 坚持锻炼，这种情况要持续一周 过了就好了 这不仅对健康没大碍,还有好处呢~减脂肪,长肌肉的 当然一直过度运动,肌肉很可能会受损 我高中的化学老师说过,当人运动到一定程度后,会使脂肪转化为一种酸,这酸就导致肌肉产生楼主说的那种现象了 建议没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方然后做适当的按摩以帮助乳酸的扩散，在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）也有一些帮助

如果是长时间不锻炼后第一次练，那么是正常现象。 说明是肌肉负荷比较大，分清酸痛和疼痛， 如果是疼痛则需要注意适当健身器材的重量。 如果是酸痛， 那么就是正常的。 多练几次就能适应了。 另外健身不宜太频繁，要注意适量休息，一周四次以内即可。

剧烈运动腰部疼痛主要有三种可能性：

1、运动急性胸肋痛。剧烈运动前必须进行充足热身活动，一般体育课开始前老师都会让大家先跑2圈然后做准备活动，认真做完后身体会微微发热，这样可以避免运动急性胸肋痛，俗称——岔气。由于其发作部位比较靠近腰部，有些经验比较不足的运动者以为是腰痛。这是一种急性症状，调整呼吸即可缓解不适症状。

2、运动型腰椎间盘损伤、运动型腰肌劳损。长期从事剧烈运动的运动员都会有腰椎间盘损伤、腰肌劳损。竞技运动的强度是很大的，即使是普通钢材长期超负荷使用也会有疲劳损伤甚至断裂，人体也是一样。因为在大多数竞技运动中，身体发力部位肯定是使用身体最强大的肌肉群提供力量，通过全身肌肉的协调周转，将力量传导至发力部位。腰部正是力量传导的中继枢纽。例如推铅球，光靠上肢力量推效果肯定比较差。而如果使用人体最强劲的腿部肌肉猛的蹬地，利用腰部的弹力将腿部蹬力直接传至肩膀，利用肩膀的带动，手臂只用控制好出球角度，铅球就可以投掷很远。所以腰部肌肉承载了很多力量传导。特别是运动员长期锻炼后腿部肌肉爆发力超过了身体其他部位的接受能力，膝关节、腰部肌肉、踝关节、足弓等部位承受不起这种冲击力，就很容易受伤。长期的高强度训练和比赛，再强大的腰肌和腰椎都是会受到不同程度的损伤。对比腿部肌肉和腰部肌肉的粗壮程度就很容易明白了。

3、久坐。人体的脊椎有自然曲度。弓腰久坐的人腰椎间盘突出，腰肌长期拉伸失弹乏力，属于静力型腰肌劳损。那只要运动必然疼痛，而且肯定不会仅仅只是腰部疼痛。运动时虽然疼痛但可以降低运动强度继续坚持，逐渐强化运动能力，以此改善腰部肌肉活力，矫正腰椎突出问题。

综上，基本就是这些原因，如有不足或错误万望补充指正。

根据你的运动的实际情况，应该属于腰肌问题。如果楼主是爱好运动的人，希望将来能够坚持有强度有对抗的运动，不想过早退出”体坛“，先到当地运动类医院检查治疗，然后根据医生的建议进行复健训练。康复后针对该部位进行训练，强化机能，应该能够重返“战场”。根据我自己脆弱的踝关节无数次受伤的经验，希望所有体育爱好者能够加强基础训练，强化大肌肉群的同时一定要针对薄弱关节、肌肉、韧带等进行针对性强化。因为身体原因强制告别心爱的运动真的是一种煎熬。

在做俯身位训练的时候，身体要时刻保持中立位（上背、臀部不拱起过高、腹部收紧维持腰椎正常生理曲度）所以你腰椎痛很有可能是动作过程中腰部过分塌陷导致。先调整好身体姿态再去做动作才有效并且不容易受伤。--蜂动体育，您的专业健身顾问

　　一般都是因为长期不运动到来的乳酸积累导致。当然，极少数有腰椎增生者也存在。也有少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。

　　肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

　　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

“昨天我去健身房多练了几次腰部”，恩，问题就出在这里。

我也喜欢健美，我的亲身经历告诉你：

我喜欢做硬拉来练腰，但是，有一次，我多练了几次腰，我硬拉，一般最大重量每组做4次，做3组。可能是我那一次状态比较好吧，做完3组不是很累，所以我再多做了两组，做完了没有什么疼痛的感觉，只是感觉腰比较累。

然后，第二天，也没有什么疼痛的感觉。第三天，我练深蹲，

练不了，平时的热身重量，只要一练，腰疼，所以我确实是付出了代价，我有3个月没办法练深蹲和硬拉，当然别的还是可以练的。3个月之后，腰才恢复了，所以我以后练腰特别小心，哎，受伤真是在不知不觉间。

不过我想楼主应该没有我那次的情况严重。因为，你第二天就感觉腰疼。

自从那次腰好了之后，有一次，我第一天练的深蹲，结果我搞错了，第二天去练硬拉，因为深蹲对腰也有刺激，所以，我练完硬拉，第三天，我感觉和楼主一样，就是疼，不能弯腰。

哎，我想，完了，该不是和上次一样吧，那就完了。

不过还好，我休息了2天，好了，没事了。我觉得楼主

应该和我的这个情况差不多，休息几天看看，如果好了

那就没事了。

如果休息几天还是没好，那就要看医生了。

运动后腰疼是怎么回事

　运动后腰疼是怎么回事，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，都说生命在于运动，我们一起看看运动后腰疼是怎么回事，就快快动起来吧！

运动后腰疼是怎么回事1

　 运动后腰疼是怎么回事

　 腰肌劳损所致

　运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

　1、急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。

　2、长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。

　3、气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。

　 运动前没有热身

　运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

　 运动强度和运动量过大

　运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。

　 运动完腰痛怎么办

　 冷热敷腰部

　运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部，这样可以避免局部血管扩张，有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部，来促进局部血液循环，缓解疼痛。

　 做拉伸运动活动腰部

　运动后出现腰痛的话，可以适当做做拉伸运动，扭扭腰，来放松腰部肌肉，促进血液循环，以帮助缓解腰痛症状。

　 腰痛吃什么好

　 枸杞叶炖猪腰

　原料：猪腰2只，枸杞叶150克。

　做法：将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。

　 猪腰汤

　原料：猪腰2只（去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和适量水

　做法：煮熟，加点盐及葱姜。

　 鳝鱼汤

　原料：黄鳝250克，

　做法：洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。

　 黄豆煮猪腰

　原料：黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。

　做法：将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

　 枸杞猪蹄汤

　原料：枸杞根120克，猪前脚蹄1只。

　做法：共炖汤。

　 猪肉蒸黄鳝

　原料：黄鳝250克，精猪肉60克，

　做法：将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

运动后腰疼是怎么回事2

　 运动后腰疼常见原因如下：

　 一、长时间没有运动

　运动前没有做好充分的热身运动或者运动量过大，导致腰部局部乳酸堆积，从而出现肌肉酸痛的症状。

　 二、运动姿势不正确

　或者运动过程中腰部受到撞击，导致腰部肌肉及韧带的损伤从而出现疼痛不适。

　 三、既往有病史

　腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等腰椎病，运动以后导致原有疾病症状加重，所以出现腰部疼痛不适。

　运动后出现腰疼以后需要立刻给予休息，避免再次运动，严重者需要到医院进一步检查及治疗。