负重深蹲练习时动作上要注意什么

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

　无论是身处学校还是步入社会，大家总少不了接触作文吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。你写作文时总是无从下笔？以下是我精心整理的钥匙的作文，希望对大家有所帮助。

钥匙的作文1

　说起钥匙，不少人可能会想到黑暗的山洞、锈蚀的沉船、湿热的雨林，藏身在这些地方的神秘宝藏的确十分诱人。而我也有一份宝藏。这不只属于我，更属于一切生命。这份宝藏，既打得开，又打不开，远在天边，近在眼前。它往往伴着烦恼走近，带着微笑离开。

　寒冬虽然万籁俱寂，却飘着一缕幽香。烦闷地走出教室，便发现了这份宝藏，坚忍。在白雪皑皑的冬，不见百花烂漫，但她却不在意世俗眼光，在风中微笑。都说松竹梅乃岁寒三友，可此时，松已经老去，地上落满了无数枯黄的松针。而竹子个个也被白雪所压，颤微微地弯下了腰。只有梅还在顶着严寒，独自傲雪绽放。

　望向远方说笑的人群，此时正值青春，又有什么资格去对梅品头论足呢？叹一口气，这把钥匙终是打不开这份坚忍。

　继续向前漫游，一丝炫目的光从云间穿出。微微眯了眯眼，我看到了第二份宝藏，奉献。冬日里的暖阳高高挂在天空，为人间送来一点温热。都说太阳是红的，可我却不喜欢血红的骄阳。它殷红得像血一样，美丽又可怕。此时的太阳是浅黄的，有些苍白，却也有着鹅绒一般的温柔。这是一种柔和的奉献。

　奉献要有大胸怀，也要忍受很多痛苦。只是现在的我们还是太年轻，心胸还在一点点长大，更不知痛苦究竟是什么？没有足够大的胸怀，更未曾经历太多痛苦，何来柔和的奉献？阳光经历了血狱磨练，才能如此柔和。这把钥匙暂时与奉献无缘。

　雪慢慢停了，云慢慢散了。我看着路边小草的平凡，玫瑰花刺的忠心，地上残红的尽责，却无法为这把钥匙找到可以打开的宝藏。心情越来越烦闷，正当我濒临绝望的时候，突然被一拍，随后耳边变回荡起一串杠铃般的笑声：“哈哈，你个憨憨，站在这儿沉思啥呢？“看着这个没心没肺，又充满关切的笑容，我豁然开朗，心中的一切烦恼都被一扫而空。这把钥匙，终于解开了那份令我心烦的宝藏。伴着烦恼走近，带着微笑离开，这不就是青春吗？哈哈，我笑起来。

　旁边某人并没有读到我内心的变化，有些奇怪地拍了拍我的头：“你没事儿吧，今天怎么就不像以前那么憨呢？也不来追着我打。“我轻轻地回她：“没事儿，只是想明白了一些事。”

　一把钥匙对着一把锁。青春宝藏有苦也有乐，打开它的钥匙是纯真。这是把我们与生俱来的钥匙，可以带着我们完成人生中第一次艰难蜕变。

　“你等等我呀，憨憨！你真是……”

　这样，也挺好。

钥匙的作文2

　小时候，我没有家里的钥匙，于是使极乐意听那钥匙串儿发出的脆响，叮叮当当，甚是悦耳，就如同山泉从高山上跃下，在岩石上迸溅出的朵朵水晶在鸣唱。

　慢慢地，我长大了，也拥有了自己的钥匙。第一次接过自己的钥匙，我神圣地把它系在脖子上，紧紧地揣着，像是一枚沉甸甸的奖牌。这以后，每当我背上书包去学校时，母亲总是说：别忘了带上钥匙！我边跑边应着：知道了！

　“别忘了带上钥匙！”短短的一句话只有七个字，母亲却一说就是好几年。等我上了高中，第一天去学校，我匆匆的整理书包。母亲突然说了句：“别忘了带上钥匙。”我随随便便地答道：“哦。”接着又说：“反正是住校，带不带钥匙无所谓。”母亲像没听见似得，又慢慢地说：“放了假早点回家。”我愣了愣，仿佛是这句话，牵出往日的回忆。母亲的关切，如此细致入微，以至于每天都不忘轻轻的一句叮咛，但是这份暖意，却在我整日冷漠之中被冻结了，我忽地感到一丝悔恨。

　就要去学校了，我心里却添了一份彷徨，如同是失掉了什么东西，又好像是遗失已久的东西失而复得似的。手中紧攥着这枚钥匙，却觉得比往日更加沉重，竟至于迈不开离家的步伐。

　别忘了带上钥匙，其实，要带的，却又何止是一枚回家的钥匙，更有一份对家的眷恋与掂念凝结其中。

　夜已深，在陌生的气氛笼罩下，一丝窒闷使我难以入睡。打开灯，突然觉到一丝清醒，遂在日记上写出一些话来：

　别忘了带上钥匙。

　它是父母关切的叮嘱，是家中燃破夜色的灯光，是长途跋涉中心灵的依托，是雨季里一柄抵挡风景的雨伞，是动力与希望的源泉。

　人生之路，对我们来说，都是一次任重道远的行程。纵然美景处处都有，但不总是常驻身边——疾风骤雨，酷日凄风，往往不期而至，使人的意志的棱角，被岁月的流逝消磨去了。在这时，家的温暖，将是我们最需要的安慰。

　回家的钥匙，如何同系着风筝的线，系着每个游走在外的人的心，为我们指引着回家的方向。回家的钥匙，如同寒夜里一颗颤抖的微光，给了不眠的行人勇气与温暖。世事难料，身处百般辗转浮沉之中，难免有人会忘了回家的路，在迷茫之中不知归途，但是只要手中紧握着回家的钥匙，心中紧抓着回家的信念，总能在黯淡这中闯出一线光明。

　带一声父母的叮嘱，撷取一缕寒夜的灯光，有一份心灵的依托，持一柄雨伞，怀着动力与希望，带上钥匙去旅行！

钥匙的作文3

　偶然间在家中的抽屉里，翻到了一把钥匙。

　那把钥匙，看来想必是很久以前的。原本应是银白色，现已经被铁锈侵蚀成了铜**，可能是因为搁置久了，上面附着了一层薄灰，轻轻吹掉灰尘，勉强可以辨别出一个模糊不清的数字“02”。

　“02”是一个杂物间，很久没用过了，外面上了一把锁。

　我来到那间屋子前，门板上积了一层厚厚的灰，挂在门把手上的，是把已经被时光侵蚀的不成样子的锁，铁锈在它身上横行霸道。看着这锁，总感觉轻轻一用力，便能把它拽开，实则不然，它仍坚守着自己的职责，守门。门是木制的，木头有些老化，轻轻一碰，便能看到一些木屑从门上掉了下来，那门上的红漆也随着时间的推移而褪了色。我站在门前，看着那把锁，握紧手中的钥匙，心中满是疑惑：不知道能不能打开。把钥匙轻轻插入锁孔，转动一周，咔嚓，锁开了。门开了，门上的灰尘随着木屑落了下来，飘在空中，有些呛人。

　这间屋子里堆满了东西。多到整间屋子里，只剩下仅容一人通过的路。都是些旧东西、废东西，里面有我的玩具，有家里新装修淘汰下来的沙发，有已经老化的电器……站在这里，又让我想起了没装修前的那个家，一家人住在老楼里，那时的墙，没有现在这么白。那时还没有这么沉重的学业，还可以经常和家人在一起嬉戏玩闹，可现在，随着学业的繁重，和父母在一起的时间越来越少了，这都是为了那没人能知晓的未来，也是为它做一个美好的铺垫。

　回过神来，发现自己站在一堆旧物的中央。呆立了一会儿，有些不舍地离开了杂物间。慢慢将门关上，老化的门与地面产生摩擦，发出“吱——”的声音，有些刺耳，再轻轻地把锁插上。我带着那把钥匙回到了屋子里，看着新装修的家，这是现在；再将视线慢慢地转向钥匙，那是过去……那么未来呢？它离我又有多远？

　钥匙被我放回原处，仍静静地躺着，默不作声，它代表着一扇门，那是过去和现在的分界。那过去的回忆，便是钥匙的故事。

　猛然间一个念头蹦入脑海：我为什么不可以成为一个有故事的人呢？一缕清风调皮地钻入房间，抚弄着我心中淡淡愁绪，似有一把无形之匙正缓缓开启着那扇叫做未来的门。

钥匙的作文4

　已经是深夜12点了，我放下手中的语文课本，恨不得把脑中缠绕的修辞手法、论点、之乎者也统统甩进垃圾桶。得好好休息了！我往床上一倒，倦意马上把我的眼皮拉下来。

　我来到了一座城市，这里阳光清澈得想让人笑。我正在想到处好好看看，忽然一个掂着大肚子的胖子出现在我的面前。“你好啊！最近如何，一个新朋友？”我正在为他的话感到摸不着头脑。“这里是空空城，是世界上最轻松愉快的城市！”他领着我走进城市中心，一路上的人都笑得阳光灿烂地说：“一个！你好！”我隐隐约约觉得不对劲：街上没有一个文字，繁华的商店门口的招牌全是。胖子把我带到一扇门旁边，神秘的眨眨眼：“过去吧！所有烦恼会随着知识的消失而消失！”我一听乐了：这下可好了，没有那些烦人的词句了！我兴冲冲地钻过这道门，感觉身体轻了不少。“欢迎你，空空城的新客人！现在请发言！”我不知不觉来到演讲台上，台下是一张张灿烂的脸。我张开嘴巴，却吐出一串奇怪的话来：“你好！我是空空城，好玩，没有字，烦恼……”我心里慌成一团，怎么会是这样？我捂着耳朵跑出了空空城，慌乱中又闯进另外一座城市，撞到一个小姑娘。

　“你对不起。”我点点头。“你真不幸，你必须重新学语文了。”“怎样？”我急切地问。她没有把我带到什么复原的门旁，却带我来到幼儿园。“小白兔，白又白，爱吃青菜和萝卜……”听着这些朗朗上口的儿歌，我似乎记起了什么。我又被带到一位教授的讲座，听教授的演讲，我思路清晰，文理清楚，既生动又发人深思，深奥的道理被他一说就浅显易懂了。从讲座出来，我们来到大海边。小姑娘指着海浪，问：“有什么想说的吗？”“海浪冲上岸。”她叫我把脚放在海滩边，问我同样的问题。“海浪在给我的脚做按摩呢。”“你觉得大海怎样？”“非常可爱。”“你能说出你所有的感受吗？”我口头描述了一遍，发现自己已经能说出不错的句子了。可是我觉得应该更快点恢复，便问小姑娘：“有什么办法可以让我开启语文大门的钥匙吗？”她取出一把钥匙，说：“这是开启语文大门的钥匙。”我接过钥匙。睁开眼睛，我仍躺在床上……钥匙不见了。

　我明白了，这把钥匙无处不在，它就在我们的生活中，在学校里、在电视上、在世界的每一个角落里！

钥匙的作文5

　快乐是支水笔在海天之境勾勒出淡淡的轮廓；快乐是冬天初至从泥土中钻出来的那一抹绿；快乐是秋风过后那漫天飞舞的枯叶。快乐似水，无色；快乐似花，充满幸福；快乐似风，清爽；快乐似雪，纯洁；快乐似果实，朴实。快乐就是这么普通，环绕在我们的周围。“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”，在这形形色色的世界中，许多人一直追寻快乐，他们一心向前，却忘了回首，其实快乐就在那里。你回首或不回首，它就在那里不离不去；你寻或不寻他，它都不增不减。桃花落了，有再红的时候，杨柳凋了，有再青的时候。可我们呢？岁月正慢慢消逝，我们彼此埋怨，埋怨自己的青春已逝，埋怨自己不快乐。埋怨声中带走了快乐，岁月，于是在下一刻你又重复式的埋怨，当然，快乐已振翅高飞，离你越来越远。

　我亲爱的朋友，你何时愿打一把钥匙，不是关于房子、车子、保险箱……，而是一把走近快乐的钥匙。

　几个小孩子聚在一起玩耍发出“咯咯”的笑声，这就是快乐；农民工拿到工资嘴角上扬45度的弧度，露出微黄的牙齿。这就是快乐；在村口等孩子放学的母亲，在看到孩子平安回来时露出泛带红晕的的微笑，这就是快乐。快乐是由心散发出来的，它的散发不需要穿膜，更不需要消耗ATP，因为那是爱的魔力。它的合成部位是心，他的表现部位当然是脸。快乐的钥匙打开快乐的门，让快乐遍布全身。铸就一把快乐的钥匙的原料是自己。是的，不要怀疑，不要惊慌，不信你可以试试，信了就告诉你的亲朋好友。

　铸钥匙的第一步：寻。“寻寻觅觅，冷冷清清凄凄惨惨戚戚。”一代女词人李清照早已开始寻觅，而我们又怎甘拜倒在他的身下，我们的目的是寻快乐。在你遇到不高兴的事或不开心的事时，要努力想些快乐的事，寻，是快乐的开始。

　铸钥匙的第二步：逐。发现你所发现的，追逐你所想拥有的。在生活中，学习中我们要努力的去追逐快乐，这样我们的学习和生活才会充满更多的乐趣，才会有信心去追求更好的生活。抓住了，就不要松开手，让快乐与你相伴。

　铸钥匙之最后一步：融。让自己的快乐融在记忆中，忘记烦恼。每当不快乐时就想想快乐的事，这便是快乐钥匙的真谛。

　海天之境的弧线，那一抹从地底钻出来的绿，那漫天的似蝶枯叶，他们是快乐的，他们早已找到快乐的钥匙，而你呢？

钥匙的作文6

　没有微风，心像枯潭，泛不起一丝色彩的波澜；没有阳光，心如坚冰，对一切冷若冰霜。我愿以我的一生，等待快乐。

　——题记

　明明一片晴空万里，我的心却寒风呼啸；明明一片山清水秀，我却只看到了无尽的黑暗；明明是出来散心，我却更加迷茫 ……

　因为小升初，我的世界仿佛只剩下了习题。想出去玩——“背公式去”；想看电视——“做试卷去”，想休息——“不行”……可我却不想看见那一张张白纸，于是，心灵锁上了，欢乐冷却了。于是，我才会在假日之时，出来散心。

　我静静地想着，默默地走着。如溺水者搜寻救命的船，如行船者寻找导航的标——可那船，那标是什么，我不知道，只有茫茫一片雾色……阳光照在我的身上，微风轻抚脸颊，慢慢地，我找回了属于心中的宁静。遥望那群山，连绵不断，蜿蜒起伏。一口气爬上山顶，将心中的烦闷全部化为呐喊，听空空荡荡的回音，听自己畅畅快快的笑声，这是真正的快乐。

　坐在缓缓流淌的小溪旁，捧起一本书，细细看到底，再细细回味一番。觉得快乐再简单不过，就在这里——自然和我，还有书。

　躺着柔柔的草地上，望那悠悠白云，望那碧水蓝天。不禁惊叹：“江山如此多娇，引无数英雄竞折腰。”是啊，美丽的自然，我愿为你付出我的所有，因为这里有我寻找的快乐的钥匙。

　最后，走在回家的小路上，看看沿途的美丽风景，回想今天的愉快经历。夕阳西下，可我并没有在多做些什么呀！这时间飞逝的感觉，太久没有感受到了，竟在此刻——如此强烈！

　我在玩耍中得到快乐，在阅读中收获喜悦，在写作中汲取成长……可万万没有想到——自己有朝一日会在自然中获得快乐。爱自然，因为这里有让你找回宁静的秀丽风光；因为这里有那个单纯的我，那个自由散漫的我，那个不受约束的快乐的我；更因为这有我苦苦寻觅，一直搜寻的快乐的钥匙。感谢一直陪伴着我，给予我愉悦的自然。

　既然，快乐是多种多样的，那么，也就是说——在做题中也能有独特的快乐吧！我豁然开朗，从此快乐起来。

钥匙的作文7

　平日里，钥匙是用来打开门的工具。但是，今天，我却见到了一把神奇的钥匙，能打开我心底的疑问。

　早就知道青岛著名的汇泉湾海水浴场有一道深深的海沟，可每次站在海边时。只看到浪花温柔，却从不知其中暗含惊险。

　今天，我们来到能一览青岛全景的小鱼山。当我站在览潮阁的最顶层时。展现在我面前的是青岛的“红瓦绿树，碧海蓝天”。我面向大海，欣赏着青岛的美景，努力使自己亢奋的心情沉静下来。突然，我看到了那条著名的深深的海沟。浴场像一弯月亮，海水粼粼地荡漾着，其他地方都是浅浅的黄绿色，在靠近岸边的地方有一道深深的流绿色的飘带，这就是那条著名的海沟了吧

　我不禁回想起当日的情景……我心中一动，蓦然懂得了：近距离看大海时。想找到美丽的海沟，显然是很困难的，因为我就在海中。但当我站在览潮阁顶层，居高临下地看，就会发现，海沟其实就在那荡漾着的海水里。

　思考这把奇形怪状的钥匙，帮我打开了一扇神秘的大门，让我从这扇大门里窥视到了一点道理，那就是：凡事身在其中，往往会受到假象的迷惑，无法明白真相；但当你站在一定的高度上纵观时，一切都变得那么清楚，也许这就是“当局者迷，旁观者清”吧

　受到这个启发，我审视了一下自己。曾经因为一次糟糕的分数而伤心、掉泪，但没有深刻的反思，以至于成绩许久没有提高。现在我才发现，以后应该月眼前的成绩警醒自己，然后静下心来分析试卷，站另一个角度上，从基础知识、拓展运川等方面上查缺补漏，找出丢分的原因，调整长期以来贪玩的状态，将成绩提高上去。

　在生活中，我将会遇到无数的选择，我会提醒自己不要被眼前的利益迷住，不要育目地选择，而应理性地分析。

　一阵寒风将我从联想中揪了回来，亭子上的风真冷。望着大海，望着天空，望着欢乐的人群，我好像有所感悟，又好像极其矛盾，可能深奥的道理需要慢慢地体验和消化吧。

　浪花轻柔地奔向沙滩的怀抱，在我离开最高处时，海沟已经被潮水淹没，只留下了我的回忆和我初开知识大门后的惊喜，还有心中那把能够打开疑问的钥匙。

钥匙的作文8

　俗话说，一把钥匙开一把锁。

　钥匙是我们生活中常见的，钥匙的形状是各式各样的。不同的'钥匙能够使我们打开不一样的门，有的钥匙，让我们推开了紧锁的大门；有的钥匙，帮我们打开了封闭的心房；有的钥匙，帮我们走向成功的殿堂……

　昔日在温室中的花儿没有阳光的照耀，不会长成娇艳美丽的花儿；昔日的树苗没有雨露的润泽，不会长成今日的掺天大树……钥匙的作用，就如同阳光、雨露对花儿、树苗般起着至关重要的作用。

　一天，一个小男孩不小心撞到了一个小女孩。男孩低着头向女孩说对不起，女孩对他不礼貌的行为感到不满意，让他再说一次。男孩头低得更下了，声音更小了，说道：“对不起。”原来，男孩是一个非常自卑的人，他长得非常的矮，别人都嘲笑他。他认为，只要低着头，就看不到、听不到别人的嘲笑、讽刺了。女孩告诉他，她有长高的秘诀。第一种：站在金钱上——成为一名商人；第二种：站在知识上——成为一名作家；第三种：站在人上——成为一个游手好闲、装神弄鬼的人。于是，男孩非常努力的改变自己，成为了第二种人。他从此再也不会感到自卑了，在别人邀请他去开讲座时，他都会讲到：“虽然我非常的矮，但我有长高的秘诀。”

　那个女孩就如同一把钥匙，打开了男孩封闭的心房，让他变得自信，最终走向成功。

　一位美国举重运动员在获得金牌是，讲到了一段往事。从小，他的父母就死了，只留下他与哥哥相依为命。即便如此，哥哥在煤方面都很优秀，赢得别人的赞赏，但他却没有一件事是做得成功的。哥哥也为此很烦恼，在一次，哥哥介绍他去运煤，不经意间，发现弟弟力大无穷。于是哥哥鼓励弟弟去参加奥运会的举重比赛，因此，弟弟才获得了举重冠军。

　弟弟的力大无穷在生活中确有不少好处，帮人做工，搬搬抬抬，平平凡凡的度过他的一生。但，哥哥对他的鼓励让他成为了举重冠军，这一举措，让弟弟的一生变得辉煌，帮助弟弟走向成功的道路。

　因此，只有找到了正确的钥匙，才能打开紧锁的大门，让我们走向成功的殿堂。

钥匙的作文9

　想打开胜利之门，你必须要一把钥匙。而这把钥匙靠你自己取寻找。

　——题记

　天色渐暗，冬风如刀一样划过脸颊，划得脸生疼。几片枯落的黄叶随着风在空中上下翻滚，不知落向何处。

　校园内，只有一间教室还闪着孤灯。我立在讲台上，垂首倾听着余老的言谈。这次期中我并未考好，只考了年级九十多名。所以，此时此刻，我正被余老谈心。我原以为会迎来一场暴风骤雨，可迎来的却是一碗心灵鸡汤：“旻昊，你知道吗？此时此刻的你正站在胜利之门的外面，想打开胜利之门，你必须要一把钥匙。这把钥匙需要勤奋为密，执着为码……”老师讲得很平静，我听着，头如鸡吃米一样点个不停，心里却翻腾不已。

　喝下了这碗鸡汤，我内心激起强烈的打开胜利之门的愿望……

　为了取得这把钥匙，我开始制定学习计划，每日看书、复习、刷题、刷题、复习、看书……每次在学习时，我总能见到那把钥匙正缓缓褪去锈皮，渐渐成形。

　每天六点准时早起读书不已，每晚十一点才能去上床睡觉，刷题不止，这是我打磨钥匙之法。我心中知道，我需要打磨的那把钥匙，名曰努力之钥。

　自老师谈话那日，我就记住了一句话：“乾坤未定，你我皆是黑马！”这是对命运的反搏，我要在期末考试中一雪前耻。

　打磨钥匙非常困难，但我最后都一一坚持了下来。多少次写完作业，我拿出书来复习，我拿出题来刷。夜夜苦战，举灯奋搏。我不记得有多少次抬头后才发现已是孤灯燎亮着一个又有一个黑夜，也不记得多少次为了防止疲倦而掐疼手背了。只知道有许多次手总是冻得泛着红肿，冬夜总是那么的美丽冻人。我希望我可以更进一步，我希望当我磨出这把钥匙时，胜利之门就可以开启了。

　偶尔，我也想过放弃，但只要想起余老的话与自己的誓言，我就坚定不移，决心好好学习。梦中，我总被那钥匙吸引住，那东西棱角分明，古典古香。可当我去抓时，那钥题匙便又没入黑暗中。我知道，成功不是靠运气，而是努力。去寻找打开成功之门的钥匙，我矢志不渝。

　我仍打磨着，钥匙已在我心中初放光彩，撕下一页日历，我微笑望向天空。天空一片碧蓝，那么广阔无垠……

　我相信，当钥匙磨成之时，便是我成功之日。加油！

钥匙的作文10

　有一种花，以脸盘为花圃，以纯洁为沃土，以五官为花瓣，以天真为衬叶，以真诚为花蕊，以快乐为花香。

　它非草木，在百草园难觅身影，在《本草纲目》也未载芳名，但这种花人人都有，她只开在快乐眷顾的人的脸上，它的名字就叫——微笑。 微笑在我开心的时候陪伴我，微笑在我难过的时候安慰我。但也有一段时间，微笑被我深藏心底，一件意外的事，使我敞开心扉。那天，天气乌云密布，空中弥漫着自然的精灵——水蒸气。我心不甘，情不愿地被妈妈拽着去了婆婆家，一到婆婆家，我就将自己关进“密室”里。固执己见的我心里天真地想着:妈妈不爱我，世界遗忘我。终究，难耐寂寞的我挣扎着从床上爬起来，当我一步步走出房门，只觉门外传来灼目的灯光，我掩着眼，只觉我是透明人，他们对我不闻不问。当我瘫坐在沙发上时，不敢直视妈妈。 望着眼前调皮的表妹，我自愧不如，我曾看过一篇文章《优点零》一位做儿童心理研究的专家曾给孩子们填过一张调查报告，结果却让他大跌眼镜——每个孩子都填的是“优点零，愿望零”他傻眼了因为他无法面对那一双双枯萎的眼神，他们已经绝望了

　一时间，我仿佛不是在读课文，我是在照镜子，在我的脸上，幸福没有停留半刻，一脸走投无路的模样。 而表妹却快活的忘乎所以，我仔细一看，她手上不过是一个普普通通的小汽车，她很开心，脸上露出幸福的微笑。不经意间，一抹久违的微笑悄悄地爬上了我的脸庞。 表妹天真的说:“姐姐，呵呵，姐姐笑了！”我愣了许久，脸上僵硬了。我情不自禁地瞟了一眼打麻将的妈妈，她颤了一下，又若无其事地说笑起来。 夜幕降临，妈妈的眼角挂上了一颗“清凉”而又“浑浊”的泪珠。“世人没有遗弃我，妈妈没有不要我，我不能自欺欺人”我心里暗下决心，一定要找会快乐，找回微笑！ 每个人都有一个小花圃，而微笑就是花圃的钥匙，我的花圃无奇不有，全因我有一把神奇的钥匙，它无处不在，只要你想，它会无私地为你奉献。让你的生活变得多姿多彩，指引你走向成功的道路。

钥匙的作文11

　在我的心灵深处，埋藏着很多有趣、难忘的事物。有一件事我还记忆犹新着呢！一想起来我便会情不自禁咯咯咯地笑出声来。记得有一次，我和小伙伴去玩时，把钥匙挂在了脖子上。(以往我都是放在袋里的)我们一阵疯跑后，又到处“游玩”。游戏经常翻新，有：僵尸和道士、吸血鬼……可是快乐的时光往往过得那么快，我得回家了。

　回到家，我习惯性地摸着口袋里的钥匙，怎么掏也没有，我一想：对哦，我把它挂在脖子上了。我便看了看胸前，怎么还是没有，心“咯噔”一下变成了石头，我全身仿佛都僵硬了。我努力回想，可始终没有想到，“我并没有把钥匙从脖子上拿下来过啊！怎么回事？”我嘟囔着。时间一分一秒地过去了，我焦急地走来走去，嘴里不停地唠叨“怎么办？”“怎么办？”我几乎到所有去过的地方找了个底朝天，可就是没有。我急得忘了哭泣，看着家门发呆，都快可以说是：目光呆滞了，只好等父母回来了。

　爸爸终于回来了，看我对着门在发呆，问：“你在干吗呢？有钥匙不进去？！”我一下子扑了上去，梗咽着：“爸…。。爸，我…我的钥匙不在了，进…。进不去。”爸爸却一眼瞅见了我后背上的钥匙，以为我在开玩笑。可我这副样子，又不像，他马上明白了大笑起来。我很困惑，好奇地问：“你笑什么？”爸爸边笑边说：“你的要是不是在你的脖子后面嘛？”听了爸爸的话我赶紧用小手去摸，真的耶！钥匙好端端地“长”在我脖子后面呢！我立刻破涕为笑，跟着爸爸大笑起来，一来是因为钥匙找到了，二来是因为向来严厉的父亲笑了。

　晚饭时，我绘声绘色的将刚刚的事将给妈妈听，妈妈也大笑起来，我一点儿都不觉得难为情。听了这个故事，我才不管你们有没有笑，反正我自己觉得好笑就行了！名师点评：“心‘咯噔’一下变成了石头，我全身仿佛都僵硬了。我努力回想，可始终没有想到”“我焦急地走来走去，嘴里不停地唠叨‘怎么办？’‘怎么办？’我几乎到所有去过的地方找了个底朝天，可就是没有。我急得忘了哭泣，看着家门发呆”，小作者在这篇作文中，把自己以为丢失钥匙以后的焦急、担心、恐惧的心情描述得很到位、传神。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

用词不一样，基本动作差不多，一般用语上说的深蹲就是上下蹲，不过深蹲分的种类更多。

　　深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

　　深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

　　1准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

　　2下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

　　3蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

　　深蹲分类

　　根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

　　一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。

　　支撑深蹲的优点在于：

　　能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。

　　培养、提高上下肢协调用力的能力。

　　二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。

　　前深蹲对横杠放置的部位要求精确：

　　若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。

　　杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。

　　杠铃 搁得靠里，横杠会压迫气管和颈动脉，造成呼吸困难或头部供血不足，容易导致昏厥。

　　不难看出，前深蹲对关节的柔韧性要求更高，除踝、髋、肩关节外，腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ，很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作，还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免，很压抑，呼吸困难，难以忍受，因而放弃这一动作练习 。

　　前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。

　　三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

　　练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。

　　由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、前深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不足，并能提高练习的趣味性。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。