怎么锻炼才能真正地轰炸肱二头肌？2024年_健身

想要变的更强你就得战斗！让自己和手臂来一场战争！当然没有武器是不行的，下面带给你三个动作，来当作攻陷这个部位的武器，狠狠的去轰炸，让训练来炸裂你的肱二头！

那么既然是和手臂的战争，我们首先就要做到知己知彼，先快速给大家介绍下肱二头的机理，主要有两个功能，一个是往上弯举，把东西举起来，另一个功能是旋转，肱二头由两条肌肉组成，外侧的短肌和内侧的长肌。

如何分别刺激这两个部分呢？那就是在训练中，调整你的握距，直杆的握距做到握距窄于肩宽，这就是窄握距，练到的是你手臂外侧的短肌，握距大于肩宽锻炼的是内侧长肌。

想要打赢这场与手臂的战争，你就要握紧手中的器械，并且完成出规范的动作，才能对其造成打击，然后逐步攻城掠寨，一步步接近你理想中的手臂。

想要规范的完成就要注意，手掌不同的握法，刺激到的是不同的部位，只有使用相应的握距，才能刺激到目标部位，造成致命的打击，这将会为手臂的成长，做出很大的帮助。

在开始这场战斗之前，你要对自己进行充足的准备，让肌肉得到很好的激活后，才能发挥出最大的能力，让你在这场战斗之中，表现的更加完美和和持久！

动作一：杠铃站姿弯举

练习二头怎能少了弯举，并且杠铃的大重量会让你产生强烈的泵感！

开始时面对杠铃站立，手掌从下方握住杠铃杆，让手心朝上，然后提拉起哑铃，向后退一步，控制稳定之后，让大臂和肘部夹紧自身，然后向上弯举起来，在往上提的时候呼气，降下来的时候吸气，做的时候脑袋里不计数，直到手臂力竭就停下。

计数什么的，比如打算做8次，这样心理上就会阻碍了你，让你在做到八次后就做不到下一个了。

动作二：牧师椅弯举

这个动作能够让你在非常稳定的状态下，对二头进行适当的锻炼。

做这个动作我们要把腋窝，完全靠紧在牧师椅的垫子上，为什么这样呢？这样就能避免你的身体摇动，完全估计出肱二头的部位。这样之后用你的意志，来驱动肱二头，握距的变化先窄距，后宽距，再回到窄距，过程中没有来回的摆动，全程都在控制之中。

尽量的只靠二头的力量，来弯举手中紧握的杠铃，做到力竭为止。

动作三：断头台弯举

为什么叫做断头台呢？因为有点类似于，把脑袋放在哪儿，让闸刀落下来斩首的样子。

将长凳放在绳索的下放，然后平躺上去握住把手，然后让大臂保持和水平面垂直，并且锁死你的肘部，将小臂向头部弯举，并且不要摆动大臂的部分，一旦你前后摆动的话，那就是锻炼背肌的动作了，一直下拉到额头的位置，然后再放回去。

这个动作就是来锻炼，肱二头的肌峰的，一样的不要在意次数，做到二头力竭就停下来休息。

后果：

1、复合弓使用不当容易空放。空放会对弓造成严重的损伤，可能的后果有：断弦、扭轮、炸片、折把；更严重的是，崩碎的各种残件可能在高速飞行中伤人。即使弓没有当场报废，也很容易在弓片中留下隐伤，会造成掉磅、同步性减弱等问题。

2、复合弓使用不当容易造成对射手本人及他人的安全隐患。弓弦弹出抽到自身手臂或是打到身体。因此拉弓、放箭时不得对着人、门窗、动物等，以防止误伤。

扩展资料：

使用复合弓注意事项：

1、使用弓之前，一定确保所有部件已安装妥当、牢固，否则容易导致人员、弓具损失。

2、在射箭时，选手必须要配戴护具，采取一些保护措施;护具主要有护指、护臂、护胸。护指的作用在于防止弦对手指肚的磨损，同时也利于弓弦顺滑弹出;护臂戴在持弓手臂的内侧，防止弓弦弹出抽到手臂，夏天及衣物少时一定要佩戴，可以根据自身情况选择合适尺寸的产品;护胸配戴在左侧的胸口部位，以防止弓弦打到身体。

3、要在守法的前提下正确使用，切忌持弓嬉戏、打闹，使用时一定要选择人少、没有视线遮挡、开阔并面积够大的地方，拉弓、放箭时不得对着人、门窗、动物等，以防止误伤。

4、未成年人要在家长的监护下使用。

参考资料：

-复合弓

最为异类的10类肌肉，当看到他们的样子，你作何感受？爆裂的肌肉身材不是用在健美舞台上展现自己漂亮的肌肉比例和肌肉线条，更愿意展现的是这样满满的干货！直接将摩托车扛在腿上，这才是真汉子！

健身部分年龄，即使是小娃娃般大的儿童，都可以练就这样一身的肌肉身材，这身材和成人的肌肉身材极其相似，这动作也是有模有样的！从小就开始举铁健身练肌肉的小小鲜肉，难道健身也要赢在起跑线上？！你怎么看！？

不自信看还一位是一个学生，仔细一看的确是一位侏儒症患者，但却拥有一身紧致有型的肌肉身材，健身对任何有梦想，想要成为肌肉男的人都是公平的，只要你肯付出，愿意花时间，你就可以做到让你身边的人敬佩你！

让人尊重的不仅仅是侏儒症患者，这位失去双腿却依然坚持健身举铁的女孩也是大写的励志！也许因为失去双腿，让她更加明白身体健全健康的意义！她只想用仅有的身躯锻造一个更加坚强的自己！

即使是狂热的狮子，一样也要练肌肉，要不断地奔跑训练，才能获得强健有力的肌肉身材！每天都会奔跑的狮子都要进行力量训练，你一个在普通不过的普通人有什么理由不去举铁健身，不去努力充实自己，让自己变得更男人！

爆裂的麒麟臂也许你早已司空见惯，胸大肌也要爆青筋也许你见得并不多吧！只是因为肌肉猛男的训练模式威猛霸气，训练程度的狂野绝对让你瞠目结舌！所以能练出这样爆裂的胸大肌也是情理之中的事情罗！

肌肉巨兽人就是因其肌肉块巨大，威猛强悍，分离度超级清晰的麒麟臂，结实三角肌，厚实强悍的倒三角背肌，是他们最为有力的象征！平日在健身房的训练强度那绝对是重量级别的！没有年复一年的坚持，绝对到达不了的程度！

画壁纹身正是因为拥有如此强悍的三角肌，青筋爆裂的麒麟臂才显得格外耀眼！没有谁能随随便便成为这样的肌肉男！但想要纹身特别好看，就必须付出百倍的努力，练出这样肌肉维度饱满有力的麒麟臂才可以哦！加油！

年龄再大那又怎样，只要想练，就一定可以练得好，并做得到！倒挂旗帜并不是年轻人的专利，不是青年人就学不会的，只要有心训练，也一样可以这么轻松自如！不只是身材更好了，肌肉控制力也更好了，心态也更加年轻百倍！

这样炸裂的肌肉身材，斜方肌上部饱满有力，麒麟臂这肱三头肌和肱二头肌直接凸出来，会不会太过于夸张？！只因他的训练方式可能过于……即使是汽车部件样式的杠铃，但练肌肉也要有度，一定要拉伸，一定要注意方法！科学健身是第一位的，同志们继续健身的时候一定要多注意！加油！

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