keep的腹肌撕裂者次数时间怎么安排？

你想效果明显点就一周三练。推荐一周两练，和腿一起练，先做腹肌激活稳定核心再练腿效果会好很多。大肌肉群一周练一次就够了，薄弱的可以一周两练。我的训练计划：周一胸三头，周三腿腹，周五背二头。周二周四各半小时有氧，周六末出去玩或周末你练次腹。想练肩可以三头换肩或者二头换肩，三角前束可少练或不练，主要中后束

100天是一个周期吧，在我坚持50天的时候肚子上的肥肉少了很多，腹肌也显现出来了，裤子也变宽了。我是先从适应性训练练起，做了两遍，动作务必标准，然后燃脂初级、燃脂进阶，燃脂强化还没练的效果已经很好了，关键是坚持，但愿自律也能给你自由。

如果目的是锻炼腹肌，腹肌撕裂者一周做4到5次就足够了。腹肌也不应该天天锻炼，以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说，也不需要一天做两次。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。但是腹肌需要经常的锻炼刺激，一周可以锻炼4到5次左右。