本人小白，178左右，63公斤，目前主要目的想练腹肌，室友说像我这种瘦子越练越瘦不行的，我该怎么办？

首先，我觉得你要了解一下健身的基本知识，健身不分老少，跟体重无关，跟年龄也无关，只要你喜欢，那么就去健身，什么瘦子越练越不行的说法，站不住脚。只能说瘦子增肌相对难，因为你没有“肉”，所以你要慢慢的长出来，长出来需要时间，需要营养。跟胖子减肥难是一个道理的，胖子肉多，要做减法，瘦子肉少要做加法。没有所谓的高低之分。

其次，瘦子更容易练出腹肌因为体脂底，腹肌只要稍加锻炼，立马能看到立竿见影的效果。胖子要练腹肌的话，，我给你个尴尬的笑脸，你懂的，腹肌所有胖子渴望而不可及的东西。

最后，单练腹肌，其他肌群发育不同步，效果往往也没有多好，因为我见过只有腹肌的人，健身讲究整体，单练那一个部分，某个部分就会太突出，而其他的部位还是老样子，看起来蛮别扭的，整体不协调，要练就全部整体给他练出来。

健身非朝夕可成，贵在坚持！

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简介：

周日中午十二点入V，届时三章掉落，感谢各位小天使支持正版！叶知荫趁着经纪人不在，在某知名论坛发了条帖子求助室友偷藏我用过的吸管、扔掉的牙刷、穿过的内裤该怎么办QAQ1楼：我来叙述下情况。老子是直男，长得好看，八块腹肌，会唱歌会跳舞。室友长得没我好看，六块腹肌，会唱歌不会跳舞。所以他是基佬吗？我恐同。此贴一路飘红，无数腐女留言。两个月后。1314楼：妹子们！我和他在一起啦~(≧▽≦)/~好幸福~(≧▽≦)/~敲黑板：1主受，耿舟是受，叶知荫是攻。2受是迷弟。3攻傻白甜，前期傲娇毒舌，后期宠妻狂魔。4重生娱乐圈文，双影帝。狗粮文，甜得腻牙。我和基友的存稿坑你可能从未爱过我红头发安妮和他的王子潜伏在Omega学院快穿之我又初恋了

漂亮，匀称，六块巧克力腹肌，形状优美，就是漂亮的六个方形，并且肌肉结实，但是又不会因为过度结实而太夸张。不得不说，就算对肌肉没有特别兴趣爱好的我都忍不住春心萌动了~嘻嘻，这么说出来还真是不好意思的呢~

其实我并不是那种对肌肉特别痴迷的人，也并不喜欢特别夸张的肌肉，我感觉，肌肉就是普普通通的，由适当的锻炼锻炼出来，然后均匀的覆盖到身体上就可以了，过度夸张和雄伟的肌肉反而会让我觉得很讨厌。甚至比起这样的肌肉，我更宁愿那个人的身材就是普通的平板。过度夸张的肌肉也会让我感觉的厌恶。但是那一次我看到的腹肌真是太漂亮了~

那是我在一个娱乐APP上面找到的话题，里面的内容就是晒腹肌，不少人在里面发露出自己腹肌的照片，也是在那一次，我才发现原来腹肌也可以这么好看，那里面也有非常强壮突出的肌肉，但是不得不说，那些形状特别夸张的肌肉，真的不如那张肌肉强度恰到好处的肌肉漂亮。就连下面有一个八块腹肌的肌肉，都不如那张肌肉漂亮。

我觉得有那样的肌肉的人，也一定是穿衣显瘦，脱衣有肉，不得不说，从那之后我就对肌肉改观了。

因为我一向是觉得肌肉很恶心的，可能是因为我看肌肉太夸张的男人的肌肉看得多了，从而觉得所有的肌肉都是这样夸张并且难看的，不得不说，我那个时候是还不知道健美的肌肉的美，所以我曾经一度想着，如果自己找了男朋友，一定不能有肌肉。但是我现在改观了，如果我找了男朋友，身上最好要有腹肌！因为好看的腹肌真的是太能满足人的眼球了！

有些人你看着他很健壮，而且身体的肌肉含量也不低，但是他并没有腹肌，因为他并没有对自己的肚子进行过专门的训练，所以那方面的肌肉发育并不是特别大，而且腹肌这种东西需要持续性的锻炼，就算有了之后，你也需要进行一些维护性的锻炼。

根据大部分人身体的肌肉形状变化，如果你肚子上的腹肌已经练成了，你半个月没有动，就是这半个月你正常的吃饭正常的休息，但是你没有对肚子上的肌肉进行过锻炼，无论是健身房的器材还是自家的那种仰卧起坐，还有一些设备，你都没有使用过，半个月之后肚子上的肌肉就不会那么明显，它会逐渐的不分块，虽然你还是有腹肌你还有底子，但你已经没有那么明显了，你需要再进行锻炼一周左右才会再次显现出来。

有的人看着很健壮，但是他并不会专门锻炼肚子上的肌肉，比如说自己大学的时候有个室友他就特别喜欢打篮球，初中的时候就喜欢打，然后一直打到大学打到大四一米八几的个子，无论是胳膊的肌肉还是胸肌，腿部的肌肉都很发达，肚子上也没有什么赘肉，但是他就是没有腹肌，因为他从来不去健身房锻炼，他就是每天打半个小时或者打一个小时的球，无论多忙都会去做，所以他身体素质非常好，但是不会专门的锻炼肌肉，所以就没有那么明显。

不是所有的人都觉得腹肌是个好东西，也不是所有人都会去锻炼，身体的重挫程度与腹肌有没有也没有关系，更多的是受到身体体脂率的影响，你身体的脂肪占多少比例？肌肉占多少比例，这才决定你这个人看起来是特别的精神还是说还是臃肿。

一个人对另一个人的影响，有时候会大到你无法想象。尤其是你的舍友这样，需要和你朝夕相处的人。

首先，要看你根本上是一个怎样性格与行为模式的人。你是容易受到他人的影响，能够被他人的习惯带动或感染，喜欢和他人一起吃饭睡觉打豆豆，还是喜欢一个人默默地悲伤逆流成河不愿意分享的人。如果你是偏向于独立的个体，那么这种环境下你可能更容易保持自我，不会轻易被带偏。但如果你容易受到环境的影响，那么室友是什么样子，就很能说明问题了。

简单来说可以分为积极类型和不积极类型。

如果室友的生活方式是：每天作息规律，晨起读书晚上跑步，一直坚持着健康的作息，那么你更大可能也会受此影响，养成一个好习惯。

如果你的室友在你想学习的时候放流行歌曲，拉你聊天，或者在你想放松的时候告诉你你需要闭嘴，保持一个安静的环境，那么就说明你们的步调极其不一致。

当然，这还仅仅是行为方式上的影响。有很多影响是潜移默化意识层面上的。比如室友喜欢为知识付费，经常去因为一些课程活动而付出不菲的价钱，甚至有时候拉上你一起参加活动，这时候你内心的冲击一定不止作息不一致那么简单。又或者当有个独立的室友，凡事都喜欢亲力亲为或者很早就能够解决自己的生存问题，那么映射到你自己身上的压力就要看你自己调节了。

所以落实到影响，一方面是要看你是什么样的人，另一方面，还要看你的室友究竟是怎样的模式，看他的影响力究竟有多大。

。。。以我的角度（我是0）来看，你可能喜欢上他了，以一个直男的角度看也同样 性取向是流动的，你什么时候都可能喜欢上一个人，无论是男孩子还是女孩子

问一句，你看到的是你室友的腹肌还是类似于小蛮腰的你才这么害羞？我看看你是1还是0(๑ᴗ๑)

1、俯卧撑，主要锻炼肩膀上的肌肉，每天坚持做几个，可以在床上做，也可以像这样和奇葩室友一起做，来达到健身的结果，如果坚持不了可以和室友玩游戏，输的惩罚做俯卧撑。

2、仰卧起坐，主要锻炼腹肌，可以在床上做。

3、蹲起（蹲下随后站起来，然后再蹲下）我们这里叫蹲起，不知道你们那里怎么叫，可以把物品放自己身上，加大负荷，来达到最好的结果。

4、引体向上，在寝室可以利用床做引体向上，个子高的同学可以像下图那样做。