肋骨有点外翻，最上面两块腹肌特别突出，・_・?

那不是简单的腹肌突出，是内脏下垂“顶”出来的。

肋骨外翻，严重的可能要手术，一般情况下，自己可以做一些矫正训练的。

这些矫正训练，最关键的是要坚持，坚持，坚持。他不可能立刻见效，一定要长期做。

最容易的就是平躺做腹式呼吸，在呼吸时，注意腹肌“裹住”下肋部的感觉。

第二类就是平板类动作，包括标准平板支撑和侧平板支撑，动态平板支撑、高位平板支撑。

第三就是卷腹加半转体动作。

当然，如果你能找康复训练师指导一下，那也是好的。

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。坚持45天左右就可以看到明显效果，练腹肌中间凹进去上下两边凸出来。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！