怎样快速练成八块腹肌，化身裸男斯巴达勇士

骤/方法

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

总结：八块腹肌这玩意不是每个人都有的，有每个人的身体结构有关，有的人再怎样锻炼都只有一块，有的人只有六块这都蛮正常，只要是肌肉管他有几块呢。最后锻炼这个东东最终靠的还是坚持与毅力，坚持不下来什么都是扯淡。

我的建议是必须必须了解腹肌的解剖知识 必须必须临摹几遍 光看没用 画的时候然后用不连续的线勾勒出形状 就会有隐隐约约的感觉 其实有许多动漫参考 但是解剖这些硬知识是要了解的 如果楼主认真想画画的画

杨洋是一种外观价值很高的军事艺术学校草坪。自《红楼梦》出道以来，事业发展非常顺利。那一年，爱O2O和杨洋成功成为圈内最火的潮流之一。杨洋不仅外形高大，而且婀娜多姿。杨洋一边做盗墓笔记，一边在剧中秀腹肌。后来网上还贴出了粉丝截图。杨洋腹肌照曝光后，众多网友热议。

杨洋腹肌照片曝光后，迅速上了热搜，并引起网友热议。那年他身体很好，杨洋。杨洋凭借笑点走红后收获了不少资源，但杨洋在选剧本上有一双绿眼睛。在杨洋之后，**三生三世十里桃花和武动干坤，如《英雄青年》，《全职专家》和《特殊战争荣耀》，都不是很受欢迎。从杨洋选集的类型来看，他渴望改变，完成从偶像到权力的转变。可惜这些作品并没有帮他成功改变。

因为长相帅气，一直是观众眼中的偶像演员杨洋。他的微笑太容易打动人了。杨洋一直想用自己的实力征服观众，所以走红后选择了几部军旅剧来证明自己的实力。但是这个题材的作品本身的知名度并不高，所以杨洋的改造计划失败了。虽然粉丝都说杨洋实力很强，但遗憾的是，关注这些作品的观众还是太少了。

这些作品之后，杨洋的人气一直在下滑。阳阳最近资源开发不太好。他未来的发展依然堪忧。杨洋腹肌照曝光后，杨洋的知名度可以提高，但靠自己的身材赢得关注不是长久的发展。我希望杨接下来的作品能征服观众。祝杨洋发展越来越顺利。更多关于杨洋的信息，请关注好料网的最新信息。