晚上睡觉之前健身好吗？

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。

扩展资料

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

——晚间锻炼

中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳

随着可穿戴设备逐渐普及，越来越多人在健身的时候佩戴可监测心率步速等数据的智能手表，一些创业公司也开始推出智能家庭健身系统，通过智能健身设备和在线直播取代传统的健身房。

在家健身很多人其实都尝试过，无非是对着视频教程自己做动作。这些智能健身设备又有什么不同呢？

旧金山健身器材创业公司 Tonal 今年推出了家庭健身系统，主要由一个可挂在墙上的屏幕和产生电磁力的拉手组成，而且没有杠铃和哑铃等常见的健身器材。

和传统健身器材最大的不同在于， 用户在使用 Tonal 这套系统进行力量训练时，拉的不是由金属板和弹簧提供的物理重量，而是由算法控制的电磁阻力，系统可以根据不同部位和训练的数据分析调整阻力大小。

而大屏幕则是为了用户可以选择不同的健身教程，也可以定制一对一的健身教练视频指导。不过这套系统的价格并不比传统健身房便宜，一套零售价为 2995 美元，安装费也要 250 美元，如果要订阅私人教练每个月的价格为 49 美元。

但越来越多硅谷创业创业公司投身其中，比如一家叫做 Mirror 的公司推出了一款试衣镜模样的智能健身设备，其实就是通过一个大屏幕进行不同健身课程的互动教学。

另外一家初创公司 Peloton 推出一款售价近 4000 美元的跑步机，通过 32 英寸的屏幕和逼真的音效，来模拟真实的健身房效果。

此外 Peloton 还鼓励用户在健身过程中通过设备上的麦克风和摄像头进行社交。目前 Peloton 估值已经超过 40 亿美元，预计在明年上市。

纵观这几家智能健身初创企业，都采用了销售智能健身硬件和健身教程订阅的商业模式，虽然这些设备的价格都比较高，但硅谷这股创业潮的兴起说明这确实存在一定市场需求。

对于工作忙碌没时间去健身房，而在家锻炼又因为没有教练指导和督促而缺乏动力的用户来说，这些智能健身系统刚好满足了需求。

这种模式目前在中国虽然还不流行，但健身 app 早已经不新鲜，健身产品 Keep 如今除了提供健身教程，也开始推出主打家庭场景的 KeepKit 跑步机。

智能家庭健身硬件研发商 Move It 也推出了内置各种传感器的健身器材，包括弹力带、腹肌轮、俯卧撑器和跳绳，可以识别 40 多种健身动作以及动作频率。去年 Move It 获得小米投资，成为小米生态链中的一员。

根据艾瑞咨询的数据，2017 年中国移动健身用户就接近 1 亿，而年传统健身房的会员数量不到 900 万。而中国健身器材的家庭普及率也不高，因此智能健身在中国也具备一定市场潜力。

不过除了主打家庭场景的健身系统，一些线下健身房也开始引入类似的智能健身设备，比如智能健身房光猪圈就是通过智能手环和手机来控制各种健身设备。光猪圈健身创始人王锋认为，预计到 2020 年，智能健身房市占率会超过传统健身房，占 38% 左右。

这些依托于可穿戴设备和互联网的健身模式，真的能取代传统健身房吗？每个人心中的答案可能都不一样。

俗话说，人过四十天过午。从身体健康方面来看，人在四十岁之后，确实会出现体力下降、精力衰减的现象，同时，各种疾病也像不速之客也不清自来。

对于四十岁的人来说，增进身体健康，预防各种中老年病的根本方法是加强身体锻炼。那么，应该选择哪些项目比较合适呢？我的体会是——

一、跑步

跑步是适合各年龄阶段、各类人群身体锻炼的普遍适用项目。跑步锻炼对场地的要求不严格，时间、强度上可以自由安排和灵活控制，同时，跑步锻炼对于促进人体各方面机能改善特别是心脏功能的改善有良好的作用。这是我最经常采用的一种锻炼方式。

二、瑜珈

瑜珈动作舒缓，配合呼吸对人体各部位关节肌肉进行拉伸训练，属于一种有氧运动，对于人的身体、精神都具有积极的增强效果。

三、球类

除一些运动特别激烈或对场地、器材有特别要求的球类运动外，大部分球类都适合中年人作为体育锻炼的方式。如乒乓球、羽毛球等，如果体力可以的话，排球、篮球也是可以的。球类运动对体力的消耗较大锻炼的效果也明显。

四、广场舞

这是三十岁到六十岁这一年龄范围内的人普遍喜爱的锻炼方式。其中以四五十岁的人参与最为积极。广场舞简单易学，没有特殊场地要求，有块平地就行。我们小区外面正好临近广场，每天早晨，一般要有几十只跳广场舞的队伍，场面特别壮观。

每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。四十岁的你，行动起来吧！

腹肌轮的那个铁杆能不能过安检门

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室内健身器材大全及名称有很多类型的，下面一一列举的

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小型健身器材有：

1健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

2举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

3蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

4哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

5杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

6拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

7坐式二头肌训练器

从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

8健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

9握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

适合送男士的小件奢侈品

乐高。乐高拼图，不论年龄、性别都会喜欢这个礼物。可以选择汽车模型、机器人之类的拼图送给他，如果两个人是情侣还可以一起拼。还可以一直收藏保存，是一样有意义的礼物。

电子相册。很多男孩子爱摄影，也有的男孩子爱自拍，可以送一个电子相册让他摆在家里，照片存入后就可以进行循环轮播，或许这是男生最渴望收到的礼物之一。

跑车模型。男孩子都是喜欢车的，对于跑车的诱惑，更是无法抵抗。可以在平时的聊天或者朋友圈，了解下他喜欢什么类型的，然后悄悄买来送给他。

打火机。自己抽烟或出去应酬需要抽烟的男士，可以送他一款比较高级又有品的打火机，虽然不必须，但属于锦上添花，当成礼物送是一个不错的选择。

　　1、杠铃

　　杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

　　2、哑铃

　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

　　3、保健球

　　保健球，又称王铁匠铁球，是用金属制成的两个小圆球，大小型号不同，重量也有异，据说此种成对的保健球起源于北方。大约500多年前，也就是明代的嘉靖年间，河北省的保定府就已经有制作健身球的红炉作坊。

　　4、握力器

　　握力器，又称臂握器、手力器，指力器，测力器。例如中看到的，我们俗称李小龙臂握器。

　　5、臂力器

　　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

　　6、沙袋

　　沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小15尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。

通常情况下，健腹轮是可以带上飞机的，但需要注意以下几点：

尺寸限制：各个航空公司对手提行李的尺寸和重量都有规定，需要确保健腹轮的尺寸在规定范围内。

材料限制：健腹轮通常是由塑料和金属制成的，而一些航空公司禁止携带金属制品或者仅允许携带轻量级的金属制品。因此需要查看航空公司的规定，确定是否可以携带健腹轮。

安全检查：健腹轮属于较大的物品，需要在安检时单独取出来检查。在过安检时，需要将健腹轮从手提行李中取出，并将其放在安检机器上进行检查。

相关证明：有些航空公司可能需要旅客提供健腹轮的相关证明，如购买证明、使用说明等。因此需要提前查询航空公司的规定，做好准备。

总之，可以携带健腹轮上飞机，但需要遵守相关规定，确保健腹轮符合航空公司的要求。同时，在出行前可以提前了解航空公司的规定和要求，以避免不必要的麻烦。